Piller for å forbedre hjernens aktivitet og hukommelse

Evnen til å huske og assimilere informasjon er en evne som absolutt enhver person trenger. Du kan bare ha denne ferdigheten når minnet ditt ikke svikter. Hvis innkommende data raskt behandles og huskes, har en person et klart sinn, kan oppnå mye.

Alle trenger et godt minne. Det hjelper skolebarn og studenter til raskt å mestre utdanningsmaterialet og bestå eksamen, ansatte innen ulike felt for å takle jobbansvar og kvalifikasjonstester, og eldre å opprettholde aktiv hjerneaktivitet og komme i god fysisk form..

Hvordan bli eier av det perfekte minnet?

Daglige belastninger går ikke ubemerket hen. De har direkte innvirkning på tankeprosessen når det kommer inn for mye informasjon, hvorav det meste er unødvendig. Som et resultat begynner en person å glemme det meste av de viktige "små tingene", for eksempel når de handler, husker de ikke hva de hadde tenkt å kjøpe, eller om de slo av gassen i huset da de dro. Glemsomhet kan ikke ignoreres i noen alder, siden situasjonen bare vil bli verre med alderen..

Blant de tilgjengelige måtene for å forbedre hukommelse og hjerneaktivitet, anses følgende som de beste:

Berikelse av dietten med karbohydrater. Strukturen til disse næringsstoffene omdannes til glukose. For å fylle på tilførselen av dette stoffet, er det nok å spise frokost med en omelett, en brødskive bakt av fullkorn og en omelett.
Dans og sport. Du trenger ikke trene i timevis. Det er nok å utføre en slags trening for å stimulere blodstrømmen til hjernen. Vitenskapelige studier har vist at personer som beveger seg aktivt, assimilerer informasjon 20% raskere enn de som forsømmer trening.
Skrive. Utviklingen av minne fremmes godt av tekster skrevet i en uvanlig tekst, men effekten merkes ikke umiddelbart, men gradvis.
Søk etter informasjon. Du bør ikke gå glipp av sjansen til å lære mer, og ikke bare oppfylle jobbansvaret ditt. Dette vil utvilsomt bidra til å stimulere hjerneaktivitet..
Løs steder i minnet. Folk som parkerer bilen sin på parkeringsplassen kan stå i nærheten, se til venstre eller høyre for å huske hvor bilen er.
En liten mengde kvalitetsalkohol. En liten porsjon før middagen hjelper deg med å utvikle hukommelse, da det stimulerer blodsirkulasjonen.
Rengjøring av tenner av høy kvalitet med tanntråd. I løpet av dagen forblir en stor mengde bakterier fra maten som forbrukes i løpet av dagen på tannkjøttet. Og hvis du ikke blir kvitt dem nøye, har de en dårlig effekt på arbeidet til alle organer..

Disse enkle og rimelige måtene å forbedre minnet på er ganske enkle å implementere i livet ditt..

Piller for å forbedre hjernens aktivitet - TOP10

Moderne farmakologi tilbyr mange medisiner som stimulerer hjernen og hukommelsen:

Glysin

Verktøyet normaliserer hjerneaktivitet, metabolske prosesser, reduserer rus. Disse pillene forbedrer søvnkvaliteten. De er en slags vitaminer med en viss metabolsk effekt som fremmer transformasjonen av reaksjoner som forekommer i kroppen, støtter livets grunnleggende prosesser.

Nootropil

Å ta piller øker konsentrasjonen, forbedrer hukommelsen og normaliserer hjernens aktivitet. Legemidlet inneholder piraketter og andre hjelpestoffer, er nootropisk. Mottaket hjelper til med å huske informasjonen godt, forhindrer dannelse av blodpropp, forbedrer bevisstheten. Tablettene begeistrer ikke nervesystemet.

Intellan

Et tonic preparat som inneholder naturlige mineraler og vitaminer. Regelmessig inntak av disse pillene stimulerer stoffskiftet, beriker hjernen med verdifulle stoffer, reduserer graden av utmattelse og er uunnværlig under depresjon, stress og angst..

Piracetam

Et stoff med en nootropisk effekt, som brukes til å forbedre konsentrasjonen, gjenoppretter hukommelsen, lindrer svimmelhet, hypertensjon, aterosklerose, sløvhet. Tablettens virkning er rettet mot å normalisere funksjonen til det vestibulære apparatet, redusere depressive forhold.

Fenotropil

Disse nootropiske pillene forbedrer minnetilstanden, hjernecellens funksjon, letter prosessen med å mestre og huske ny innkommende informasjon, hjelpe til med å bestå eksamener, rapporter og bestå sertifisering. Legemidlet støtter rask utveksling av informasjon mellom høyre og venstre halvkule, så vel som celler i aktiv tilstand, forbedrer humøret.

Tanakan

Det er et urtemedisin som hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen, da det mater kroppens celler med glukose. Tablettene forhindrer trombose, eliminerer tinnitus, gjenoppretter synsstyrken. De normaliserer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å øke hjernens evne til å lære..

Picamilon

Henviser til nootropiske medikamenter og er tatt for å normalisere blodtilførselen etter å ha fått hodeskader, hjerneslag, migrene og glaukom. Legemidlet hjelper til å motstå mental og fysisk stress, og reduserer også manifestasjoner av irritasjon og angst.

Aminalon

Det er en pille som er foreskrevet for å forbedre hukommelsen og hjerneaktiviteten som har fått sykdommer i det kardiovaskulære systemet og lider av høyt høyt blodtrykk, samt av konstant svimmelhet, aterosklerose, utviklingshemning i barndommen, panikkanfall, rus ved å drikke alkohol og medisiner. Som mange andre medikamenter er det et nootropikum.

Pantogam

Dette er en medisin som er foreskrevet til personer som lider av epilepsi, schizofreni. Legemidlet tas også av de som konstant utsettes for stor fysisk anstrengelse, har sykdommer forbundet med endringer i hjernens kar. Nootropiske piller kan foreskrives til barn med mental retardasjon med oppmerksomhetssvikt og stamming.

Memoplant

Legemidlet er en angioprojektor. Produktet er formulert på basis av urteingredienser. Det toner opp blodårene, normaliserer metabolske funksjoner. Memoplant tas for å lindre hodepine, svimmelhet, støy ikke bare i ørene, men også i occipital regionen, så vel som i tilfelle utilstrekkelig blodtilførsel til ekstremiteter.

Legemidler som selges på apotek forbedrer hukommelsen, hjernens funksjon og forbedrer kroppens evner..

Funksjoner av noen stoffer

Piller som stimulerer hukommelse og hjerneaktivitet kan være mye mer effektive og ikke skade hvis du følger noen nyanser:

Glysin har ingen giftige bivirkninger, så du kan kjøpe produktet uten avtale fra legen din..
Nootropil, tvert imot, kan ikke kjøpes på det frie markedet. Kroppen til en person som har fått en skade eller en slags sykdom kan reagere annerledes på å ta stoffet, noe som krever forsiktig og forsiktig håndtering.
Uten råd fra en spesialist, bør du ikke drikke piller som Intellan. Det er bedre å begynne å ta dette middelet etter å ha konsultert en lege og følge alle anbefalingene..
Effektiviteten av Piracetam avhenger direkte av diett. Det anbefales å ta denne medisinen bare som anbefalt av en spesialist. Midlet utleveres utelukkende på resept.
Å ta fenotropil stimulerer arbeidet til hjernecellene som er ansvarlige for memorisering, men har mange kontraindikasjoner. Bare en spesialist er i stand til å bestemme effekten av tabletter på kroppen, derfor blir produktet reseptbelagt.
Tanakan er en pille som er tilgjengelig på resept og kan kjøpes kommersielt i flytende form..
Doser av stoffet Memoplant fra 40 til 80 mg kan kjøpes uten resept fra en spesialist. Når mengden av det kjøpte produktet er 120 mg eller mer, deles det ikke ut uten resept fra legen..

På apoteket kan ikke medisiner som Pantogam, Picamilon og Aminalon kjøpes på fritt salg..

Folkemåter for å forbedre hjernefunksjonen

Du kan aktivere og stimulere hukommelsesarbeid ikke bare ved bruk av piller, men også med forskjellige folkemedisiner:

Kløver tinktur. For å tilberede et hjemmelaget preparat, må du helle 500 ml vodka i kløverblomster, legg på et kjølig sted i 14 dager. En spiseskje av dette hjemmemedisinen før sengetid er nok til å forbedre klarheten i bevissthet og sinn, bli kvitt støyen i hodet..
Pepperrot med sitron. Produktet er enkelt og enkelt å tilberede. Det renser blodårene og normaliserer blodsirkulasjonen. Saft laget av 3 sitroner blandes med en krukke pepperrot og 3 ss honning. Denne massen blir liggende i kjøleskap i 3 uker, og deretter tatt i en teskje to ganger om dagen..
Furu unge knopper. De blomstrer om våren. Du trenger ikke å lage noe fra nyrene, de tygger bare før du spiser, noe som gjør at du kan gjenopprette minne og bremse aldringsprosessen.

Ernæring har en positiv effekt på kropp og hukommelse. Den skal være rik på proteiner. Dietten må inneholde tørket frukt, bakte epler eller poteter, stuvede gulrøtter, valnøtter, solsikkefrø, salater tilberedt i olivenolje og mørk sjokolade. Frosne blåbær og friske blåbær har en positiv effekt på synsstyrken og blodsirkulasjonen i hjernen.

Hjernetrening

Det er nyttig å begynne å gjøre øvelser for sinnet i alle aldre. Det er ganske mange enkle hjernetreningstriks:

Uttal ord som begynner med hver bokstav i alfabetet fra den første, og så videre. Dette må gjøres så raskt som mulig..
Gjenta fremmede ord som du lærte utenat mens du studerte på skolen eller instituttet.
Tell tallene i omvendt rekkefølge. Du kan starte på femti til null, og deretter gradvis utvide grensene..
Spill byer når navn er oppkalt etter den siste bokstaven i forrige.
Kommer med synonymer for et bredt utvalg av ord.

Det er nyttig å løse kryssord, huske dikt, løse komplekse problemer.

Det er mange ukonvensjonelle måter å gjenopprette minne på. De høres ganske rare ut, men noen snakker godt om dem..

"Golden Water" er et av de ukonvensjonelle midlene, hvor effektiviteten mange snakker ganske positivt. Forskere bekrefter ikke det faktum at edelmetallet går inn i en reaksjon med vann, men folk som tok det snakker positivt om dette middelet..

For å føle effekten av edelt metall på deg selv, kan du forberede et spesielt middel. I en halv liters bolle fylt med vann, legg et gullsmykke uten innsatser av edelstener. Videre settes beholderen i brann, væsken kokes slik at volumet halveres, det resulterende produktet tas tre ganger om dagen, en teskje. Allerede etter to uker, ifølge vurderingene, forbedres hukommelsen og hjertemuskelen styrker.

Hvilke faktorer påvirker hukommelsen negativt?

Den overflod av informasjon og en enorm mengde råd som en moderne person har å forholde seg til hver dag, har for det meste ikke noe nyttig. Denne forståelsen kommer dessverre vanligvis mye senere. Overfloden av informasjonsstrømmer overbelaster hjernen, som begynner å fungere, uttrykt i det faktum at nyttig informasjon begynner å bli glemt.

For å bevare ungdom og styrke i hjernen, for å gjenopprette minne, er det nødvendig å gi opp noen av de tingene som er kjent for seg selv:

Ikke spis et stort antall mel og søte produkter, sylteagurk, som fører til at den akkumulerte væsken i kroppen utskilles dårlig, forstoppelse og hodepine begynner. Disse negative konsekvensene fører til at blodtilførselen i hjernen forstyrres..
Slutt å føre en overveiende stillesittende livsstil fordi blodsirkulasjonen begynner dårlig når de indre organene og hjernen ikke lenger får nok ernæring.
Ikke tilbringe all tiden hjemme fordi hjernen din trenger tilstrekkelig oksygen.
Nekt å ta medisiner som legen ikke har forskrevet resept på, siden bivirkninger påvirker helsen negativt og kan være vanedannende.

Å drikke mye alkohol har også en negativ effekt på hukommelsen..

Å lede en sunn livsstil er nøkkelen til et godt minne

Regelmessig fysisk aktivitet, et balansert kosthold og å unngå dårlige vaner, spesielt røyking, har vist seg å forbedre og stimulere hukommelsen.

Riktig holdning spiller også en viktig rolle. Det er nødvendig å prøve å holde ryggen rett, selv når det er noen bøyning. Rettede skuldre og skrå rygg nakke forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. Fordøyelsen bør overvåkes nøye, noe som i stor grad avhenger av riktig ernæring..

Du kan leve et sunt og langt liv bare ved å jobbe med deg selv, når det er nødvendig, til og med overveldende deg selv, å trene regelmessig, gå turer, spise fersk mat og utvikle mentalt potensial. Og hvis du holder deg frisk, betyr det å være alltid lykkelig..

15 stoffer som øker hjernens funksjon og forbedrer hukommelsen

Med et slikt tempo med medisinsk og teknologisk fremgang er dagen sikkert ikke langt unna når noen kan "overklokke" hjernen sin ved hjelp av en nettbrett, som en datamaskin. Men inntil magiske piller er oppfunnet, er det verdt å ta hensyn til midlene som er tilgjengelige nå - nootropics. Denne gruppen av stoffer inkluderer alle neurometabolske sentralstimulerende midler som har en uttalt positiv effekt på menneskelige hjernefunksjoner. Den viktigste kilden til nootropics er ikke den kjemiske industrien, men moderens natur, og hennes arsenal er virkelig stort.

I dag presenterer vi en hitparade med femten stoffer som forbedrer hukommelsen og stimulerer hjernen. Det er usannsynlig at du vil kunne bli en andre Einstein med deres hjelp, men du vil sannsynligvis kunne øke effektiviteten, konsentrasjonen og motstanden mot stress, og samtidig styrke helsen din og forlenge ungdommen din. Artikkelen inneholder spesifikke anbefalinger for å ta nootropiske stoffer og ekstrakter av medisinske planter.

Men før du begynner å lese, må du huske på noen viktige punkter:

Naturlige kosttilskudd og urteekstrakter, på tross av at de er ufarlige, kan ha kontraindikasjoner, forårsake allergiske reaksjoner og gi bivirkninger. Derfor frarådes sterkt å ta dem uten å konsultere en lege som kjenner din historie og sykehistorie.

Doseringen av nootropics, varigheten og vekslingen av behandlingskursene bør også innstilles individuelt, basert på personens alder og kroppens egenskaper. Altså, bare fordi legen din sier at ginseng er bra for deg, betyr ikke det at du trenger å spise den i håndfull et år på rad;

Det beste er de godes fiende, husk dette når du står ved apotekdisken med dusinvis av fargerike krukker. Du trenger ikke å ta flere fond samtidig, og håper på denne måten å oppnå en mer uttalt effekt. Det er bedre å alternere nootropics og fokusere på følelsene dine for å bestemme nøyaktig stoffet som hjelper til å stimulere hjerneaktivitet og forbedre hukommelsen spesielt for deg;

Sørg for å spore fremgangen din med spesifikke tester og øvelser. Dette er den eneste måten å trekke konklusjoner om effektiviteten av den valgte nootropicen og erstatte den med et annet medikament, om nødvendig.

Lecithin

Hovedorganet i nervesystemet - hjernen - består av en tredjedel av fosfolipidlecitinet. Ja, den som har vært sterkt assosiert med eggeplommene av kyllingegg siden barndommen. Det perifere nervesystemet består forresten også av 17% lecitin. Komponentene til dette stoffet er tilstede i varierende mengder i celler og vev i hele menneskekroppen og er involvert i syntesen av hormoner, enzymer og mediatorer. Derfor har mangel på lecitin fatale konsekvenser: arbeidet til alle organer og systemer forstyrres..

I nærvær av pantotensyre (vitamin B5) transformeres lecitin til acetylkolin - den viktigste nevrotransmitteren, som bestemmer hastigheten på nervøse reaksjoner, evnen til å konsentrere seg, huske og analysere informasjon. I tillegg sørger lecitin for en mer fullstendig absorpsjon av alle fettløselige vitaminer (A, E, D, K). Det er oppnåelsen av en sunn vitaminstatus som ligger i hjertet av nevrodietologi - vitenskapen om riktig ernæring for hjernen og nervesystemet som helhet. En persons intellektuelle evner, som legges i barndommen, avhenger direkte av hvor godt kroppen er utstyrt med vitaminer..

I løpet av det første leveåret får babyen store doser lecitin fra morsmelken. Det er bemerkelsesverdig at det er 100 ganger mer lecitin i melk enn i en sykepleiers mors sirkulasjonssystem. Hvis amming er umulig, er det nødvendig å velge en melkeformel for babyen med det mest optimale fosfolipidinnholdet. Om barnets kropp får tilstrekkelig mengde lecitin i de første leveårene, vil avgjøre hastigheten på talen og motorisk utvikling, stressmotstand, evnen til sosial tilpasning og akademisk ytelse i en førskoleinstitusjon og skole..

En voksen, ikke bare engasjert i mentalt arbeid eller høy presisjonsproduksjon, men også regelmessig utsatt for stress og tvunget til å konsentrere seg lenge (drivere, selgere), trenger virkelig lecitin. Ved å berike dietten din med denne fosfolipiden, vil du føle deg mindre sliten og være i stand til å forlenge ungdommen og arbeidskapasiteten. Lecithin finnes i store mengder i egg, kylling og okselever, fet fisk, frø og nøtter, så vel som i alle belgfrukter, spesielt soya. Det er fra soya de fleste lecitintilskudd produseres..

Et barn anbefales å få 1-4 gram lecitin per dag, og en voksen - 5-6 gram. For å oppnå en utpreget effekt tas preparater med lecitin i minst tre måneder, bare i denne perioden er det mulig å forbedre hukommelsen betydelig og øke mental ytelse. Lecithin har ingen kontraindikasjoner, dessuten vil denne verdifulle fosfolipiden hjelpe deg ikke bare å stimulere hjernen, men også støtte kroppen som helhet.

2. Koffein + L-teanin

En kopp sterk kaffe er det første du tenker på når du trenger å konsentrere deg, kvitte deg med døsighet og tvinge deg selv til å lære en leksjon, løse et problem og gjøre vanskelig mentalt arbeid. Men forskere har lenge bevist at koffein alene ikke har noen effekt på akademisk ytelse eller produktivitet. Han vil ikke gi deg den rette løsningen eller gi deg en god ide. Alt som kaffe kan gjøre er å forårsake en kortsiktig spenning i nervesystemet, takket være at hjernen din vil holde seg "flytende" litt lenger. Men energistigningen vil snart bli en tilbakegang, og dessuten vil tretthet og døsighet manifestere seg mye sterkere enn før koffein..

En annen ting er kombinasjonen av koffein med aminosyren L-theanin, som finnes i grønn te. Dette stoffet er i stand til å omgå blod-hjerne-barrieren og beskytte hjernen mot den aggressive stimulerende effekten av koffein, samtidig som den positive stimulerende effekten av sistnevnte opprettholdes. L-teanin forhindrer koffein i å øke blodtrykket og fremkalle en hyperkompensasjonsreaksjon når en kraftig nedgang følger en økning i hjerneaktivitet.

Tester har vist at de beste resultatene kan oppnås med 50 mg koffein og 100 mg L-teanin over en periode på flere timer. Denne dosen tilsvarer to kopper grønn te og en kopp kaffe, og vil øke konsentrasjonen, resonnementet og den visuelle behandlingen betydelig. Det er komplekse kosttilskudd basert på koffein og L-teanin, men bare relativt sunne mennesker som ikke har sykdommer i det kardiovaskulære systemet kan ta dem, samt regelmessig unne seg koffeinholdige drikker..

3. Mørk sjokolade (flavonoler)

Vel, når det gjelder å heve humøret ditt, kommer sjokolade umiddelbart til hjernen. Ikke bare smaker det godt, det inneholder også flavonoler - stoffer som stimulerer produksjonen av hormonet av glede, endorfiner - som også øker hjernens perfusjon og akselererer overføringen av nerveimpulser, noe som hjelper oss å være våken og våken lenger. De fleste flavonolene er av typen sjokolade der det er mer kakao, det vil si svart eller bitter, som det også kalles.

Melk og hvite barer med mye fyll og smaker negerer alle fordelene med sjokolade. Hvis du vil oppnå en helbredende effekt av din favoritt godbit, må du gjøre det til en regel å spise 35-200 g god mørk sjokolade med et kakaoinnhold på mer enn 80% hver dag. Strekk gleden, bryt av flere stykker, så vil du hele tiden være i godt humør og energisk tilstand.

4. Piracetam + Kolin

Hvis du spør nevropatologer hvilket stoff som best stimulerer hjernen og forbedrer hukommelsen, vil de først og fremst gi navnet Piracetam, også kjent som Lucetam og Nootropil. Dette stoffet er flaggskipet til nootropics skvadronen; det er foreskrevet for pasienter med mental retardasjon, senil demens, Alzheimers sykdom og til og med schizofreni. Men for helt sunne mennesker som bare vil forbedre hukommelsen og øke den intellektuelle tonen, kan vi trygt anbefale Piracetam.

Handlingsprinsippet til dette legemidlet på kroppen er å stimulere syntesen av acetylkolin og utvide funksjonene. Piracetam tillater en person å utnytte ressursene til deres viktigste nevrotransmitter fullt ut. For å forbedre denne effekten anbefales det å kombinere Piracetam med kolin. Samtidig vil dette tillate deg å forsikre deg mot hodepine som noen ganger oppstår under langvarig behandling med Piracetam. Vanligvis foreskrives 300 mg av begge stoffene tre ganger om dagen, men vi understreker igjen at ukontrollert inntak av nootropics uten kunnskap fra en lege ikke er en god idé..

5. Omega-3 fettsyrer

Den mest fasjonable trenden i moderne nevrodietologi er inntak av omega-3 fettsyrer, eller bare berike dietten med fete varianter av havfisk, belgfrukter, nøtter og frø. Omega-3 er bokstavelig talt mat for hjernen: eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) syrer gir cellefornyelse og den nødvendige reaksjonshastigheten mellom organeller. I praksis betyr dette at ved hjelp av vanlig fiskeolje kan en person forbedre hukommelsen, beskytte mot daglig stress og sikre mental klarhet fram til alderdommen..

Omega-3 fettsyrer har en positiv effekt på hjernens og nervesystemets tilstand, ikke bare for syke mennesker, for eksempel med Alzheimers sykdom, men også for helt friske mennesker. Flere studier ble utført med deltakelse av kontrollgrupper bestående av mennesker av forskjellig kjønn og alder, og resultatene bekreftet effektiviteten av omega-3 på alle områder: hukommelse, stressmotstand, konsentrasjon av oppmerksomhet, hastighet på nervøse reaksjoner. En voksen trenger 1-2 kapsler fiskeolje (1200-2400 mg omega-3) per dag for å forbedre hjernens funksjon betydelig i løpet av få måneder.

6. Kreatin

Kreatin tilhører gruppen av nitrogenholdige organiske syrer og syntetiseres i kroppen til alle pattedyr, inkludert mennesker. Hvis konsentrasjonen av dette gunstige stoffet økes kunstig, er det mulig å akselerere mobilreaksjoner, øke muskelveksten og øke terskelen for tretthet. Flott kombinasjon av effekter for idrettsutøvere og kroppsbyggere, er det ikke? Dette er grunnen til at kreatin er veldig populært i idrettssamfunnet som kosttilskudd..

Men i dag er vi interessert i den nootropiske statusen til kreatin. De som ønsker å "pumpe opp" hjernen, dette næringsstoffet er også nyttig, siden det har en energibesparende effekt på hjernen. Kreatin deltar i reaksjoner i mitokondrier og cytosol, og bidrar til akkumulering og lagring av energi i celler. Som et resultat - godt minne og høy hastighet med analytisk tenkning. Det anbefales å ta 5 g kreatin daglig, med mindre annet er foreskrevet av den behandlende legen.

7. L-tyrosin

En annen nyttig aminosyre - L-tyrosin - er inkludert i proteinsammensetningen i alle vev og organer og er produsert av fenylalanin. Uten tilstrekkelig mengde av denne aminosyren er tilstrekkelig syntese av hormonene adrenalin og noradrenalin, så vel som den viktigste nevrotransmitteren, dopamin, umulig. For å gi deg L-tyrosin kan du enten øke inntaket av sjømat, fisk, kjøtt, belgfrukter og frokostblandinger betydelig, eller kjøpe et ferdig kosttilskudd.

L-tyrosin er veldig nyttig, ikke bare for de personer hvis profesjonelle aktivitet er forbundet med sterk mental stress og langvarig konsentrasjon. Denne aminosyren øker terskelen for utmattelse betydelig, derfor er den også ekstremt nyttig for de som arbeider med manuelt arbeid. L-tyrosin forhindrer utvikling av endokrine sykdommer, opprettholder helsen til skjoldbruskkjertelen, binyrene og hypofysen. Men hvis du allerede lider av en lignende tilstand og tar hormonelle medisiner, må du konsultere legen din om L-tyrosin for å unngå uønskede legemiddelinteraksjoner..

8. Acetyl-L-karnitin

Acetyl-L-karnitin er en aminosyre som er bedre kjent for de som ønsker å gå ned i vekt og forynge seg enn de som ønsker å forbedre hukommelsen og stimulere hjerneaktivitet. Men dets nootropiske funksjoner fortjener oppmerksomhet, siden acetyl-L-karnitin har samme effekt på hjernen som kreatin - det regulerer energibalansen. Regelmessig tar du denne aminosyren, kan du oppnå tre positive effekter på en gang: aktivere hjernen, bli kvitt kronisk utmattelsessyndrom og ordne karbohydratmetabolismen.

En studie fra et amerikansk universitet viste at studenter som tok acetyl-L-karnitin i to måneder, var i stand til å forbedre sin akademiske ytelse mye bedre enn sine jevnaldrende som ikke tok denne aminosyren. Menn vil sannsynligvis være interessert i å vite at acetyl-L-karnitin stimulerer den naturlige syntesen av testosteron, noe som betyr at det forbedrer seksuell funksjon..

9. Vitaminer i gruppe B

Det er ikke viktigere vitaminer for nervesystemet enn disse: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Det er B-vitaminene som tar den mest aktive delen av nervenes og hjernens arbeid, derfor bør alle som ønsker å opprettholde klarhet i sinnet og godt minne i lang tid, forsørge seg med dem. Hver tredje innbygger i Russland har mangel på B-vitaminer, og det er spesielt bekymringsfullt at barn ikke får de nødvendige stoffene, og det er under veksten og utviklingen av nervesystemet at en persons intellektuelle potensial bestemmes. Bare ved å gjennomgå familiens daglige diett og ta sesongmessige multivitaminer kan løse dette problemet..

Tiamin - vitamin B1

Det første vitaminet på listen vår er kanskje dette og i verdi, fordi tiamin av en grunn kalles "sinnets vitamin". Det fremmer full og rask absorpsjon av glukose i hjernen, og det er grunnen til at tiaminmangel umiddelbart påvirker hukommelse og konsentrasjon negativt. For å forhindre at hjernen sulter, må du regelmessig konsumere frokostblandinger (bokhvete, havregryn), belgfrukter (erter, linser, bønner), grønnsaker (reddik, spinat, poteter). Tiamin absorberes godt, men ødelegges veldig raskt av innflytelse av sukker, alkohol, nikotin og te-tanniner.

Riboflavin - vitamin B2

Vi vil kalle dette stoffet "energi-vitamin", siden det er riboflavin som akselererer metabolske prosesser og overføring av impulser mellom nevroner. Med andre ord tillater vitamin B2 kroppen å få mest mulig ut av energien som mottas fra maten. Da vil både mentale aktiviteter og sport gi mer glede og mindre tretthet. Du kan fylle på riboflavinreserver ved å spise egg, slakteavfall (lever, nyrer), melk, gjær, rose hofter, tomater og kål. Dette vitaminet konserveres under varmebehandling, men liker ikke direkte sollys..

Nikotinsyre - vitamin B3

Vi vil kalle nikotinomid (niacin) som “rovitamin” fordi det er involvert i syntesen av viktige fordøyelsesenzymer og hormoner (insulin, testosteron, progesteron, kortisol). Niacinmangel fører til kronisk tretthet, depresjon, irritabilitet, søvnløshet og apati for en person. Du kan få et viktig vitamin fra organiske produkter (egg, lever, kjøtt), samt fra noen grønnsaker (asparges, hvitløk, persille, gulrøtter, paprika).

Pantotensyre - vitamin B5

Tittelen på "skjønnhetsvitamin" er egnet for pantotensyre, fordi den er direkte involvert i fettmetabolisme og hudregenerering. Dette vitaminet er også nødvendig for rask overføring av nerveimpulser, så de som ønsker å forbedre hukommelsen og øke hjerneaktiviteten kan anbefales å regelmessig spise nøtter, spirede korn, gjær, sopp, belgfrukter, kjøtt og slakteavfall, samt drikke grønn te.

Pyridoksin - Vitamin B6

Vi vil gi dette vitamin tittelen "antidepressivt middel", siden det er nødvendig for normal syntese av nevrotransmitterne acetylkolin og serotonin. Pyridoksin er også involvert i arbeidet med det endokrine, kardiovaskulære, immunforsvaret og fordøyelsessystemet - det er involvert i produksjonen av magesaft. Riktig absorpsjon av et annet viktig vitamin, B12, forekommer bare i nærvær av tilstrekkelige mengder vitamin B6, derfor anbefales det å inkludere belgfrukter, frokostblandinger, gjær, grønnsaker, fisk og frukt, spesielt bananer, jordbær og kirsebær.

Folsyre - vitamin B9

Denne syren får med rette tittelen "fremtidens vitamin", fordi uten en tilstrekkelig mengde folsyre, vil den vordende moren ikke kunne bære en baby med et sunt nervesystem og sirkulasjonssystem. Voksne trenger også vitamin B9, fordi det regulerer blodsammensetningen, deltar i proteinmetabolisme, forhindrer tidlig aldring og gråfarging av håret, øker terskelen for nervøs utmattelse og fremmer aktiv hjernefunksjon. Mest av alt folsyre finnes i mørkegrønne grønnsaker: asparges, spinat. Rikelig med det i bønner, egg, lever, hvete og avokado.

Cyanokobalamin - vitamin B12

Og dette er et "mysterium-vitamin", fordi både mennesker og dyr har stort behov for det, men de produserer det ikke selv! Hvor kommer cyanokobalamin fra? Den syntetiseres av noen bakterier, mikroorganismer og grønne alger, og derfra kommer vitamin B12 inn i kroppen vår når vi spiser kjøtt, fisk, sjømat og tang. Cyanokobalamin fungerer som en regulator av nervesystemet, det gir en tilstrekkelig overgang fra en søvntilstand til en våkenhet, og omvendt. I tillegg er dette vitaminet involvert i distribusjonen av informasjon mellom kort- og langtidshukommelse..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola vokser nordvest på det eurasiske kontinentet, og har blitt brukt av de skandinaviske folkene til medisinske formål siden antikken. Denne planten inneholder stoffer som reduserer konsentrasjonen av enzymet monoaminoksidase. Rhodiola rosea regulerer således balansen mellom nevrotransmitterne serotonin og dopamin i menneskekroppen. Regelmessig inntak av rhodiolaekstrakt forbedrer ytelsen, fremmer høy konsentrasjon av oppmerksomhet og prosesseringshastighet for visuell og auditiv informasjon.

Rhodiola-anlegget brukes aktivt i kosmetologi - ekstraktet tilsettes anti-aldringskremer for å stimulere cellefornyelse og redusere antall rynker. Og inntak av Rhodiola i form av et biologisk aktivt kosttilskudd i en dose på 100-1000 mg per dag anbefales for alle mennesker i moden og eldre alder som klager over rask utmattelse, hukommelsessvikt og manglende evne til å konsentrere seg i lang tid.

11. Asiatisk ginseng

Legenden om tradisjonell kinesisk medisin - ginsengrot - anbefales for nesten ethvert helseproblem. Pektiner, tanniner, glykosider, polysakkarider, harpikser, essensielle oljer, alkaloider, vitaminer og sporstoffer i den er i fantastisk harmoni, og sammen har de en stimulerende, foryngende og tonisk effekt på kroppen..

Det profylaktiske inntaket av ginseng er relevant i tilfelle redusert immunitet, tap av styrke etter en alvorlig sykdom, kronisk utmattelsessyndrom, depresjon, endokrine og fordøyelsessykdommer, seksuell svakhet hos menn. Ginseng er kjent for å stabilisere hjertefrekvensen og normalisere blodtrykket. Denne naturlige medisinen har ingen kontraindikasjoner og bivirkninger, men den er veldig kraftig og stimulerende, derfor anbefales det å ta ginseng i en dose på ikke mer enn 200-500 mg to ganger daglig..

12. Ginkgo Biloba

En annen kinesisk healer, ginkgo-treet, er en virkelig fantastisk skapelse av naturen. For tiden er ginkgo-arten ansett som en fossil, siden den ikke har noen direkte slektninger i planteriket. Forfaren til ginkgo er en gigantisk bregne som vokste på planeten i dinosaurers fjerne tid.

I sammensetningen av ginkgo-blader har forskere oppdaget glykosider, flavonoider og terpener, hittil ukjente for vitenskapen, så de måtte gi dem navnene med samme navn: bilobalider og ginkgolider. Disse terpenene har en utpreget stimulerende effekt på hjernen og nervesystemet, forbedrer hukommelsen, øker utholdenhet og emosjonell stabilitet, og til og med bremser regresjonen av nervefibre og hjerneceller ved senil demens og Alzheimers sykdom..

Ifølge de nyeste vitenskapelige dataene observeres en uttalt terapeutisk effekt når du tar 240-360 mg ginkgo biloba ekstrakt per dag. Denne urte nootropic er enstemmig anerkjent som den kraftigste hittil kjent, så hvis du ønsker å maksimere hjernens funksjon, eller har alvorlige problemer med å huske og konsentrere, er Ginkgo biloba ditt valg..

13. Gotu Kola

Den asiatiske centellaen, som kalles "gotu kola" i hjemlandet i India, er bokstavelig talt tvillingsøsteren til den berømte kinesiske giganten ginkgo. Saften av bladene har en lignende stimulerende effekt på hjernen, takket være den unike terpen-glykosidiske sammensetningen. Lokalbefolkningen oppdaget de unike egenskapene til Gotu Kola ved å observere oppførselen til indiske elefanter: dyr beiter alltid villig i krattet til Centella, mens elefantene kjennetegnes av et høyt nivå av intelligens og en lang levetid.

Gotu Kola er også et utmerket sentralstimulerende middel for blodsirkulasjonen, så det anbefales for tromboflebitt, åreknuter og cellulitter. tar centella ekstrakt hjelper til med å aktivere produksjonen av kolin og acetylkolin, den viktige funksjonen vi allerede har snakket om mye ovenfor. I Thailand ble det i 2008 gjennomført en storstilt studie av gotu kola med en gruppe eldre pasienter. Resultatene viste signifikante forbedringer i generelt velvære, humør, konsentrasjon og hukommelse.

14. Ashwagandha

En annen medisinsk plante som vi ble kjent med takket være den indiske helsevitenskapen Ayurveda kalles ashwagandha. Oversatt fra sanskrit betyr dette ordet "hestelukt", og dette navnet forklares med det faktum at husdyr elsker å beite i krattet av ashwagandha, og lokale innbyggere forbinder sterkt medisinsk urt med hestens helse og utholdenhet. Ashwagandha kalles noen ganger den indiske versjonen av ginseng, men urten er mye lettere tilgjengelig og derfor billigere..

Lokale healere anbefaler ashwagandha til folk som er opptatt med hardt arbeid (og det er de fleste av dem på landsbygda i India), da denne medisinplanten hjelper til med å komme seg og unnslippe fra rasende epidemier. Ashwagandha inneholder essensielle oljer, glykosider, polysakkarider, terpener og phytoncider, naturlige antibiotika som hjelper immunforsvaret til å takle sykdommer.

Etter at ashwagandha kom inn på det europeiske farmasøytiske markedet, ble det posisjonert nøyaktig som et naturlig tonic og hjernestimulerende middel, så vel som et middel for å forbedre mannlig seksuell funksjon. Det er nok antibiotika og immunmodulatorer i Europa, men det er svært få planter som har en så uttalt positiv effekt på hjernen og nervesystemet. Ashwagandha-ekstrakt anbefales for studenter og kunnskapsarbeidere, idrettsutøvere og eldre som klager over hukommelsessvikt.

15. Bacopa

For å fullføre historien om fantastiske planter som stimulerer hjerneaktivitet, vil vi gjerne bruke Bacopa, en annen ayurvedisk helende urt. Bacopa forbedrer ikke bare hukommelsen, fremskynder overføringen av nerveimpulser og analysen av informasjon som kommer fra omverdenen, men bringer også tanker i harmoni. Den milde beroligende effekten av Bacopa gir ro og langvarig konsentrasjon. Denne planten kan til og med brukes som et muskelavslappende middel - det reduserer hyppigheten av epileptiske anfall og nøytraliserer anfall i nervesykdommer..

Nyere studier av de medisinske egenskapene til bacopa har vist at det også er en effektiv antioksidant: den bekjemper frie radikaler og beskytter integriteten til celler. Når den brukes lokalt, har bacopa juice en betennelsesdempende og sårhelende effekt, og når den tas oralt, er den febernedsettende og smertestillende. Når det gjelder bruk av Bacopa-ekstrakt som et nootropisk stoff, anbefaler forskere å kombinere det med Ginkgo biloba-ekstrakt for de beste resultatene..

Det er allerede vitenskapelig bevis for at inntak av kosttilskudd basert på disse to plantene i tre måneder førte til at forsøkspersonene i kontrollgruppen økte minne- og oppmerksomhetstestene med i gjennomsnitt 25%..

Utdanning: I 2005 fullførte han praksis ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og mottok et vitnemål i nevrologi. I 2009 fullførte forskerutdanningene i spesialiteten "Nervous sykdommer".

14 enkle måter å maksimere hjernestimulering på

Lytt til musikk du liker
Lek med barna
Kos deg med å møte en fremmed
Prøv å finne noe godt hos andre
Gå en løp, sykle eller svøm daglig
Start en blogg
Gjør yoga eller andre øvelser som bygger tonic

5. Sett deg på diett en dag

6. Tren tankene dine

Spill ordspill og løs kryssord
Gi hjelp til andre
Chat med andre
Gjør noe nytt for deg - les, mal, til slutt, bli en amatørfuglekikker
Lær en ny spesialitet eller lær et nytt språk

7. Gjør yoga eller meditasjon

8. Reduser sukkerinntaket

9. Spis fullkornsmelprodukter

10. Ikke spis tungt om natten.

11. Utvikle fantasi

12. Kjønn

13. Hold irritabiliteten din i sjakk.

14. Ta et B-kompleks

Vi tror at alt dette ikke er vanskelig å få til. Men hvis noe ikke gikk bra for deg, har du muligheten til å prøve igjen..

Likte du? Vil du holde deg oppdatert på oppdateringer? Abonner på vår Facebook-side og Telegram-kanal.

13 måter å øke hjerneforskerne og etterretningsoffiserer

Gutter, vi setter vårt hjerte og vår sjel i Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehud.
Bli med på Facebook og VKontakte

Det 21. århundre var begynnelsen på en tid da forskere bokstavelig talt klarte å komme inn i hjernen og avkalle myter om hvordan det fungerer. Hjernestørrelse og vekt er for eksempel ikke relatert til intelligens. Samtidig startet metodologiprøver og observasjoner, og lærte oss hvordan vi kan "hacke" programmene som hjernen følger, og hvordan vi kan pumpe de nødvendige ferdighetene fra bunnen av i alle aldre. Disse funnene brukes aktivt i dag av etterretningsoffiserer, idrettsutøvere, astronauter, leger og biohacking-elskere..

Bright Side vil fortelle deg om populære misforståelser om hjernen vår og foreslå noen enkle måter å få den til å fungere mer effektivt..

Myte: Hjernen blir aldri sliten.

Faktisk: hjernen kan ikke bli lei av mentalt arbeid, men den psykologiske, emosjonelle og fysiske tilstanden påvirker konsentrasjonen og aktiviteten. Nyere forskning har vist at hjernen fungerer best der den hører lyden av bølger, registrerer salt frisk luft, ser blå nyanser og registrerer varm sand. Derfor, på kysten av havet eller havet, kommer vi raskt inn igjen..

Hva du skal gjøre: besøk saltrommene, gå oftere i barskogen, slapp av i nærheten av vannmasser, og om sommeren ikke nøl med å gå barbeint. Prøv å komme deg ut på havet noen ganger.

Myte: Tegning er ikke en matematiker.

Faktisk: tegne når en vanskelig oppgave ikke kan løses, eller du trenger å ta et seriøst valg. Denne aktiviteten aktiverer begge halvkuler, og hjernen finner den rette løsningen raskere. Integrerte leksjoner har vist at barn er mer sannsynlig å mestre matematikk og huske informasjon raskere hvis de illustrerer nytt materiale eller bare dabber seg i feltene.

Hva du skal gjøre: Tegn eller mal i 10-20 minutter. Bedre å jobbe med en inaktiv hånd. Hvis du for eksempel er høyrehendt, bruk venstre hånd. Gjør det til en daglig aktivitet: effekten vil være synlig i løpet av den første måneden.

Myte: Gynger er morsomme for barn.

Fakta: I en tidlig alder hjelper rocking i utviklingen av hjerneregionene som er ansvarlige for tale- og informasjonsbehandling. Tverrgående svinging og avvikling i alle aldre styrker vestibularapparatet, og utvikler ferdighetene til orientering i rommet. Bekreftet av astronauter.

Hva du skal gjøre: sving på en sving i 15-20 minutter 2-3 ganger i uken, og ikke gå glipp av muligheten til å sykle karusellen. Dette vil spare deg for reisesyke og ubehaget som oppstår ved overdreven alkoholforbruk..

Myte: Psykiske evner eksisterer ikke.

Faktisk: det mange kaller sjette sans utvikler seg ofte hos de som blir tvunget til å utvikle separate sanser. For eksempel, blinde mennesker, som konsentrerer seg om hørsel, lukt og hudreseptorer, føler rommet rundt seg. Basert på mottatte data lager hjernen deres et kart i sinnet, som de bruker når de beveger seg..

Hva du skal gjøre: Gjør din daglige rutine med ørepropper flere ganger i uken, gå bakover, eller prøv What's in the Box-spillet når du trenger å føle bind for øynene hvilke ting som er i beholderne.

Myte: Sjakk er den beste hjernesporten.

Faktisk: hjernen fungerer bedre under komplekse fysiske øvelser - hormoner frigjøres som forbedrer hukommelsen, fremskynder absorpsjonen av nye ferdigheter og tar vare på helsen til eksisterende nevroner. I et eksperiment løste for eksempel for eksempel fag. I pausen gjorde en gruppe øvelser, og den andre hvilte mens de satt. Som et resultat gjorde slakkene en dårligere jobb..

Det viktigste er å unngå aktiviteter med høy helserisiko. For eksempel møter rugbyspillere nedsatt hjernefunksjon på grunn av hyppige hodeskader forbundet med sporten..

Hva du skal gjøre: Ikke stol bare på sjakk og løsning av kryssord, men svøm, dans eller registrer deg regelmessig for yoga for å kunne utvikle kroppen.

Myte: Melk er bra for hjernen.

Faktisk: melk har mange kontraindikasjoner; det er mye mer fordelaktig for kroppen og hodet å bruke kefir og andre gjærede melkeprodukter. Mat og drikke som det ennå ikke har vist seg å ha positive effekter på hjernen, konsumeres best innimellom, inkludert vin og sjokolade.

Fedme ødelegger forbindelsene mellom nevroner, sukker og transfett fører til betennelse. Hjernen går inn i et sykdomsregime med lav energi og blir deprimert. Mangel på mat kaster også dette organet ut av balanse: det kaster all sin styrke for å få mat, og personen blir aggressiv og irritabel. Hjernens levetid forkortes, risikoen for å utvikle hjernesykdommer øker.

Hva du skal gjøre: Ta med fet fisk, kaviar, nøtter, frukt og grønnsaker i det vanlige kostholdet ditt. Gå på et keton diett, husk å konsultere legen din.

Myte: Mange ferdigheter kan bare læres som barn.

Faktisk: nesten hvilken som helst ferdighet kan læres og utvikles i voksen alder.

For eksempel begynner kirurger å spille fiolin i en alder av 30 år for å utvikle finmotorikk. Spesielle tjenester tvinger ansatte til å spille dataspill for å utvikle reaksjonshastighet, logikk og utvikle riktig oppførsel i oppdrag.

Hva du skal gjøre: ikke vær redd for å prøve deg selv i det du drømte om som barn. Ny kunnskap skaper nye nevrale forbindelser, som beskytter hjernen mot aldring. Ikke bli forvirret av aldersgruppen: ved OL i Pyeongchang, i disiplinen "alpint", var Mexico representert av en idrettsutøver som et år før mestret denne sporten for første gang - i en alder av 40 år.

Myte: Positiv tenkning er for unge og uerfarne.

Faktisk: optimister er lettere å oppleve svikt og nå sine mål raskere, men langvarig spenning øker risikoen for å dø av et hjerteinfarkt med 29% og av kreft med 41%. Og mens måten mennesker ser på livet på bestemmes av gener, er det livserfaring som avgjør hvem du blir. Derfor anbefaler psykologer å utvikle den såkalte positive forvrengningen.

Hva du skal gjøre: Det er en online opplæring som bør gjøres daglig. I det, blant 9 personer, må du finne noen som smiler så raskt som mulig. Regelmessig trening tvinger hjernen til å gjenoppbygge sin oppfatning av verden og redusere angst.

Myte: Noen mennesker har en matematisk tankegang, mens alle andre er humanitære.

Faktisk: En grunnleggende forståelse av matematikk er gitt til alle av natur. Dette er en viktig overlevelsesferdighet. For eksempel hjelper symmetri til å oppdage moden frukt, og "følelse av antall" - for å bestemme antall mennesker i motstanderens stamme..

Matematiske evner utvikles på forskjellige måter hos mennesker, men selv i voksen alder kan de forbedres. Dette har en gunstig effekt på minnearbeidet, og vil også være nyttig for de som driver med kreativt arbeid og musikk..

Hva du skal gjøre: Start enkelt - spill Monopoly and Bukvoed oftere. Vend deg til enkle gåter og taktile gåter, og tell kostnadene i hodet når du handler. Ta en titt på dette nettstedet - det er anerkjent som den beste online ressursen som det er enkelt å mestre matematikk for alle.

Myte: Å drikke kaffe hver dag er bra for hukommelsen.

Fakta: Koffein forbedrer hjernens funksjon og kan forsinke aldersrelatert hukommelsessvikt, men du trenger ikke å spise kaffe regelmessig. Å lese i store volumer bidrar til å forbedre hukommelsen betydelig, øke kunnskapen og ordforrådet.

Hva du skal gjøre: Mestre 1-2 bøker av forskjellige sjangre per uke. Les det gamle på nytt for å "skrive om dataene": hvis du ikke får tilgang til informasjon på lang tid, fjerner hjernen det fra minnet.

Myte: Virtuelle kart og navigator utvikler romlig orientering.

Faktisk: ved å bruke navigatøren i lang tid glemmer folk gradvis plasseringen til og med de gatene de har gått hver dag i årevis. Derfor, i London, må drosjesjåførene utenat kjenne 25 000 gater for å få lisens til å jobbe..

Å kjenne gatene og navigere i kart øker hjernens område som orienterer oss i rommet, lindrer nevrotisme og lærer oss å raskt bytte fra en strategi til en annen, mer effektiv i en bestemt situasjon.

Hva du skal gjøre: Gå bort fra navigatøren til fordel for papirkart og lær å alltid følge landemerker, for eksempel solens posisjon, ut av øyekroken. Takket være dette vil du kunne finne det rette stedet selv i en ukjent by..

Myte: Elektrisk stimulering brenner hjernen.

Faktisk: forskere, etterretningsbyråer, idrettsutøvere, spillere og mennesker som er kommet seg etter en traumatisk hjerneskade eller hjerneslag, bruker stadig større elektrisk hjernestimulering. Slik terapi forbedrer konsentrasjonen, forbedrer logikken, reaksjonshastigheten, verbalt hukommelse og vekker fantasien. For eksempel er det kjent at ingen av fagene i løpet av en bestemt test klarte å fullføre en vanskelig logikkoppgave, og etter et kurs med elektrisk stimulering ga 40% av fagene riktig svar.

Hva du skal gjøre: bruk av slik terapi bør begynne med en konsultasjon med en lege for ikke å skade helsen.

Myte: Å stimulere lystsenteret får hjernen til å fungere bedre.

Faktisk: Dopaminhormonet fremkaller følelser av glede når du spiser søtsaker, drikker alkohol eller blir forelsket. Det begeistrer hjernen i kort tid, tvinger den til å jobbe hardt, og reduserer deretter ytelsen, og krever en ny "dose".

Hormonet serotonin kan stimulere hjernen i lang tid og uten skade. Det skiller seg ut når du selvrealiserer, ler eller deler en hobby med en hyggelig person, for eksempel å se en film eller spise ute. I slike tilfeller kan et unntak gjøres for å unne seg søtsaker eller god vin sammen..

Hva du skal gjøre: Tilbring tid med venner oftere, reise, møte nye mennesker, og prøv å dele gleden med kjære.

Er du klar til å prøve lignende teknikker?