Løping og blodtrykk

De fleste tror at sport er bra for helsen. Som med andre belastninger øker trykket når du kjører, men blir snart tilbake til det normale. Det er en type fysisk aktivitet som kvinner og menn kan delta i i alle aldre. De helseforbedrende egenskapene kan knapt overvurderes. Løp normaliserer blodsirkulasjonen, metabolismen, lever- og nyrefunksjonen, reduserer fett, forbedrer humøret.

Fordelene og skadene ved å jogge

Fysisk aktivitet styrker det kardiovaskulære og nervesystemet. Jogging er gunstig for både høyt og lavt blodtrykk. Hovedårsaken til patologi er en stillesittende livsstil og overvekt. Sportsaktivitet utvider blodkarene, akselererer blodsirkulasjonen, slik at blodtrykket synker. Å løpe under redusert trykk har en positiv effekt på kroppen, da det normaliserer hjertefrekvensen og blodstrømmen til hjernen. Imidlertid, ikke for alle, og spesielt for hypertensive mennesker, vil jogge i frisk luft eller på tredemølle være gunstig. Feil trening har bivirkninger. For eksempel får lavt blodtrykk etter jogging deg til å føle deg verre, og symptomer som kvalme, svimmelhet og tap av bevissthet vises. For utrente personer med overdreven anstrengelse er det en mulighet for skade på leddbånd og ledd..

Hvordan løping påvirker blodtrykket?

Under fysisk aktivitet frigjøres en stor mengde adrenalin i blodet, noe som gjør at kardiovaskulærsystemet fungerer raskere. Blodtrykket etter jogging hos pasienter synker. Men det er bare gunstig med de riktige øvelsene. For forebygging og behandling er klasser kun tillatt i sakte tempo i frisk luft eller på tredemølle.

Er det mulig å løpe med høyt blodtrykk?

De fleste eksperter anbefaler fysisk aktivitet for høyt blodtrykk, fordi det er en effektiv måte å senke blodtrykket på. Sport og jogging kan ikke kurere patologi, men de kan redusere mengden antihypertensiva som tas helt. Det er ikke kontraindisert for folk i en innledende og mellomliggende grad. Det er bare nødvendig å moderat fordele lastene. Regelmessig trening kan redusere ytelsen med 10-20 mm Hg. Kunst. Etter sport:

fartøy blir rengjort;
elastisiteten i venene og kapillærene øker;
forbedrer kolesterolmetabolismen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan løpe riktig med høyt blodtrykk?

Det anbefales ikke å trene etter å ha spist eller på tom mage. En viktig regel er oppvarming. Det vil beskytte ledd og muskler mot skader og forstuinger. Hovedkriteriet er helse. Løping og høyt blodtrykk er kompatible, men det er verdt å starte gradvis. Pusten skal være avslappet, bedre pulsregulering.

De første øktene skal vare 10-15 minutter og finne sted samtidig. Etter 15-20 dager kan varigheten nå 40-45 minutter.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot klær og sko. De skal være komfortable og egnet for værforholdene, og du kan velge løpesko. Det anbefales å trene i grønne områder (park, skog), vekk fra motorveier på en praktisk tid på dagen. Hvis du ikke er fornøyd med friluftsliv, kan tredemølle være et alternativ. Å løpe med høyt blodtrykk bør ende med hvile, den beste posisjonen ligger, og løfter beina litt.

Når du løper er kontraindisert?

Selv om jogging er helseforbedrende i naturen, men med høyt eller lavt trykk, har de begrensninger. Da er det bedre å erstatte den med rask gange eller lange turer i frisk luft. Hovedkontraindikasjoner:

hjerte-iskemi;
en historie med hjerteinfarkt og hjerneslag;
de siste stadiene av hypertensjon;
forverring av kroniske sykdommer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forbedring etter løping

Den normale helsetilstanden til en person på løp er hovedindikatoren for at trening er gunstig. Blodtrykket har steget - det er bedre å hvile. Du kan gjøre det utendørs, selv om tredemøller ikke er mye dårligere enn parken, fordi de gjør det lettere å kontrollere hastighet og avstand. Ved å følge et treningsregime, spise et sunt kosthold og følge en daglig rutine, kan du forbedre blodtrykket. Med riktig valg av belastning etter løping, kan du forbedre trivselen din, til tross for at høyt blodtrykk ikke kan kureres.

KJØR TRYKKØKNINGER

Fysisk aktivitet forårsaker alltid en økning i trykk, og hovedsakelig systolisk. Og diastolikken stiger ubetydelig eller stiger ikke i det hele tatt.
Og en slik økning vil ikke føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt..
Trening er gunstig for å bekjempe fedme, men det er viktigere å begrense matinntaket. Uten dette vil ingenting ordne seg.

"Fortell meg, er dette normalt systolisk trykk etter en så kort periode?"

Høyt normalt. Tillatelig. Ingen grunn til alarm!

"Kan ikke et slikt trykk føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt?"

"Og et spørsmål til, hvis du vil tillate meg, viser det mekaniske tonometeret etter en run-190/95, og de automatiske og halvautomatiske enhetene viser en liten økning i trykk-150/90."

DETTE betyr ingenting.

"Hvorfor er det et så alvorlig antall gap, fortell meg, vær så snill?"

Vennlig hilsen Alexander Yurievich.

Mobiltelefon: +38 (066) 194-83-81
+38 (096) 909-87-96
+38 (093) 364-12-75

Viber, WhatsApp og Telegram: +380661948381
SKYPE: internist55
E-POST: [email protected]

Personlig nettside: http://riltsov.kh.ua

OPPRET NY MELDING.

Men du er en uautorisert bruker.

Hvis du registrerte deg tidligere, så "logg inn" (påloggingsskjema øverst til høyre på siden). Hvis du er her for første gang, så registrer deg.

Hvis du registrerer deg, vil du kunne holde oversikt over svarene på meldingene dine i fremtiden, fortsette dialogen i interessante emner med andre brukere og konsulenter. I tillegg vil registrering tillate deg å utføre privat korrespondanse med konsulenter og andre brukere av nettstedet..

Økt trykk etter løping

KaterinaLorain

Hallo! Jeg har dette problemet. Etter de vanlige løpene på 5-6 km dagen etter, gjør hodet vondt litt, etter at jeg løp 10 km for første gang i livet - en time senere steg blodtrykket veldig, etter helgen, da jeg løp 3 dager på rad, i dag økte blodtrykket igjen og trykker på pannen hele dagen. Jeg er 25 år gammel. ingen problemer som dette har oppstått før. Jeg forstår at jeg må gå til legen. Jeg har løpt i 5 måneder og fått mer erfaring. Jeg har ennå ikke forstått alle mekanismene for å løpe. Så jeg lurer på om dette på en eller annen måte kan være relatert til anaerob løping eller løping med høy hjertefrekvens? Jeg har ikke pulsklokke ennå, så jeg vet ikke om jeg kjører riktig. plutselig misbruker jeg det?

Hva tenker du om dette?

Jeg vil være veldig takknemlig for å høre kommentarer fra kompetente.

metrolog

God ettermiddag, Katerina!

Du forstår alt riktig. Når du jogger, kan du oppnå både styrking av kardiovaskulærsystemet (hvis du løper i aerob modus) og forverring av tilstanden (hvis du starter "veldig brått", det vil si uten å overvåke pulsen og overskride den tillatte normen). Aerob diett og hjertefrekvens er nært beslektet. Aerobic Running - Pulskjøringskilde

De fleste tror at sport er bra for helsen. Som med andre belastninger, øker trykket under løping, men blir snart tilbake til det normale. Det er en type fysisk aktivitet som kvinner og menn kan delta i i alle aldre. De helseforbedrende egenskapene kan knapt overvurderes. Løp normaliserer blodsirkulasjonen, metabolismen, lever- og nyrefunksjonen, reduserer fett, forbedrer humøret.

Fordelene og skadene ved å jogge

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan løping påvirker blodtrykket?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Er det mulig å løpe med høyt blodtrykk?

Hvis du regelmessig gir deg en slik belastning, vil kolesterolmetabolismen bli betydelig bedre..

fartøyene blir rengjort;
elastisiteten i venene og kapillærene øker;
forbedrer kolesterolmetabolismen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan løpe riktig med høyt blodtrykk?

De første øktene skal vare 10-15 minutter og finne sted samtidig. Etter 15-20 dager kan varigheten nå 40-45 minutter.

En tredemølle er greit for trening..

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Når du løper er kontraindisert?

hjerte-iskemi;
en historie med hjerteinfarkt og hjerneslag;
de siste stadiene av hypertensjon;
forverring av kroniske sykdommer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forbedring etter løping

For ikke-joggere er jogging en smertefull og utmattende treningsform som de unngår med mindre de vil komme i form og gå ned i vekt. Men løping har mye mer helsemessige fordeler enn bare å kaste ekstra kilo og forbedre tonen..

I følge American Journal of Preventive Medicine er det for tiden bare 5% av amerikanske voksne som driver med noen form for fysisk aktivitet hver dag [ajpmonline.org/article/S0749-3797(10)00390-9/abstract]. Disse anstrengende fysiske aktivitetene inkluderer løping og bruk av utstyr for å trene det kardiovaskulære systemet. I følge Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, bør friske voksne i gjennomsnitt delta i moderat fysisk aktivitet - minst 2,5 timer eller kraftig - 1 time og 15 minutter per uke [cdc.gov/ fysisk aktivitet / grunnleggende / index.htm].

Løp betraktes som en aktiv aktivitet som hjelper oss med å oppfylle våre fysiske krav og forbedre den generelle helsen. Du trenger ikke å løpe fort - 15 minutter med rask gange eller 5 minutters løp er alt som trengs for å redusere risikoen for død.

Det er på tide å ta på deg joggesko og lære om 6 helsemessige fordeler av et 5-minutters daglig løp..

1. Forbedre hjerneaktivitet

Trening kan øke hjertefrekvensen og øke strømmen av oksygenrikt blod gjennom kroppen, inkludert hjernen. Forskning publisert i 2013 i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience fant at korte treningsøkter som løping forbedret hjerne- og kardiovaskulær funksjon hos eldre voksne [frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2013.00075/full].

Relatert innlegg: Yoga er bra for mennesker med hjertesykdom

2. Godt humør

Uansett om dagen din var god eller dårlig, vil løping muntre deg opp og fylle deg med positive. Faktisk bekreftet løperne løperens antatte maksimum, som er følelsen folk får etter å ha gjort en god jobb eller løp. Ifølge en studie fra 2012 publisert i Journal of Experimental Biology, antydes det at intens utholdenhet kan føre til en økning i endokannabinoider, kjemikalier i hjernen som signaliserer glede [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22442371 ].

Beslektet innlegg: Strikking og sying Hever humør og forbedrer kognitiv funksjon

3. God søvn

Daglig morgenjogging kan bidra til å normalisere nattesøvnen. En studie fra 2012 publisert i Journal of Adolescent Health viser at jogging om morgenen forbedrer den objektive søvnkvaliteten hos mennesker som gjør det regelmessig [jahonline.org/article/S1054-139X(12)00111-5/abstract]. Subjektiv søvnkvalitet, humør og konsentrasjon økte utover dagen, mens søvnighet tvert imot gikk ned. Selv om forskningen fokuserte på løping om dagen, reduserte løpetid om natten og til og med om natten også søvnproblemer på grunn av den oppvarmende effekten på kroppen. Som du vet øker trening kroppstemperaturen, mens et temperaturfall etter trening oppfordrer deg til å sovne raskere. Trening kan blant annet redusere søvnproblemer mens man senker angst, angst og depresjon..

Relatert innlegg: 10 måter å takle depresjon på

4. Normaliserer blodtrykket

Menn og kvinner med forskjellige blodtrykksnivåer kan ha stor nytte av daglig jogging. Selv om løping kan føre til en midlertidig økning i blodtrykket, bør dette ikke være en grunn til bekymring. I følge American Heart Association kan 15 minutters gange også ha nytte av daglige 5-minutters løp, som i likhet med løping reduserer risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes [heart.org/en / sunn livsstil / fitness / turgåing].

Lær: Hvordan opprettholde blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt til null

5. Reduksjon av hjerte- og karsykdommer

Å løpe fem minutter om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom i to. Folk som jogger jevnlig, har en 30% lavere risiko for død generelt og 45% lavere risiko for død fra kardiovaskulær sykdom, ifølge en studie fra 2014 publisert i Journal of the American College of Cardiology. [onlinejacc.org/content/64/5/472].

Relatert innlegg: 30 minutters gange per dag Reduserer blodtrykk, blodsukker og vekt

6. Økning i forventet levealder med 3 år

Å løpe reduserer ikke bare risikoen for hjertesykdom, det gir også ytterligere 3 leveår. I følge studien ovenfor er det bevist at personer som trener regelmessig lever 3 år lenger enn de som lever en stillesittende livsstil. Det er enkelt å legge til ekstra år i livet ditt - bare en 15-minutters spasertur eller en 5-minutters kjøretur.

Husk at det å løpe i fem minutter hver dag er bra for helsen din og gjør besøkende leger til en sjelden anledning..

Løper du? I så fall kan du dele opplevelsen din. Vi ber deg også om å dele artikkelen på sosiale nettverk..

For folk som ofte har høyt blodtrykk, er det viktig å finne den optimale fysiske aktiviteten. Fanatisk trening kan forverre et allerede alvorlig problem. Hvis vi snakker om å løpe med hypertensjon, er det ønskelig å veksle det med å gå. Dette vil tillate deg å opprettholde kroppens tone på riktig nivå og oppnå en reduksjon i trykket til 20 mm. kvikksølvkolonne.

Er det mulig å løpe med høyt blodtrykk?

Fysisk aktivitet for hypertensive pasienter er ekstremt nødvendig. En inaktiv livsstil, selv hos friske mennesker, provoserer utviklingen av forskjellige sykdommer, og for en person med høyt blodtrykk kan dette være dødelig. Men her er det viktig å ikke overdrive det med sport. Fysisk aktivitet bør ikke føre til overdreven overbelastning av kroppen.

Mange vil være enige om at sport disiplinerer, klargjør bevissthet og gir energi. I tillegg hjelper det å bli kvitt den akkumulerte spenningen, stress, aggresjon, akkumulert adrenalin. Resultatet er god helse, humør og selvtillit. Alt dette er veldig viktige komponenter for å bekjempe ulike plager..

Fysisk aktivitet i nærvær av hypertensjon utvider blodkarene, bidrar til å redusere perifer motstand, øke blodtilførselen til muskelvev, styrke arterielle og venøse kar. Sportsaktiviteter er veldig nyttige. De bidrar til å gjenopprette kolesterolmetabolismen, som svikter og fører til en økning i blodtrykket.

Valget av fysisk aktivitet bestemmes av den behandlende legen. Det er han som vil være i stand til å velge øvelser som vil være mest nyttige for et bestemt stadium av sykdommen. Det er veldig viktig at fysisk aktivitet kombineres med å ta de nødvendige medisinene for å stabilisere trykket. Øvelser er delt inn i to hovedtyper.

Treningstype	effekten
Isotonisk	De øker belastningen på lemmer, som et resultat av at kroppen begynner å kaste bort mer energi og forbrenne kalorier. Å utføre slike øvelser stimulerer arbeidet i lungene, hjertemuskelen, noe som har en gunstig effekt på trykket.
Isometrisk	De utvikler muskulatur, øker den over tid. Som et resultat øker kroppsvekten, og dette bidrar igjen til en økning i blodtrykket. I denne forbindelse er det svært uønsket for pasienter med hypertensjon å løfte vekter. Det er nødvendig å unngå gymnastiske øvelser, ikke gå opp en bakke med belastning.

Tillatte belastninger for hypertensive pasienter er representert ved følgende fysiske øvelser.

En tur på sykkelen. For disse formålene kan du bruke en treningssykkel eller en ekte sykkel. Moderat hastighet, kort kjøring på flatt terreng, frisk luft har en positiv effekt på menneskekroppen.
Svømming. Denne typen fysisk aktivitet er perfekt for hypertensive pasienter med overvekt og leddsykdom. Svømming styrker musklene i ryggen og armene samtidig som stress på knærne minimeres. Slike prosedyrer, når de er nedsenket i sjøvann, metter kroppen med nyttige salter og jod. Forskere har bevist at vanlig svømming tre ganger i uken i moderat modus kan senke blodtrykket.
Gå. En rolig spasertur i det fri vil være nyttig selv for de med felles problemer. Hvis det er vanskelig å gå, kan du bruke en støtte. Startnivået vil være en daglig tur i en avstand på 2 kilometer. Den tilbakelagte avstanden kan økes hver 14. dag. Pasientens oppgave er å tilbakelegge en avstand på 4 kilometer hver dag på en time. Samtidig bør ikke hjertefrekvensindikatorene øke..
Fysioterapi. Det er rettet mot å gjenopprette kroppen, styrke leddene, trene visse muskelgrupper som trenger rehabilitering.
Løpe. Fordelene ved høyt blodtrykk er bevist av mange medisinske studier. Å løpe normaliserer blodtrykket perfekt. Samtidig er den i stand til å helbrede hele kroppen. Regelmessig trening med tilstrekkelig intensitet utvider blodkarene, noe som reduserer trykknivået. I tillegg til å stabilisere tonometeravlesningene, merker pasientene forbedringer i mage- og tarmkanalen, urinveiene og reproduksjonssystemet. Jogging fremskynder prosessen med å rense blodet, bidrar til å styrke musklene i bena og bringe kroppsvekten tilbake til det normale. Å være utendørs regnes som enda mer fordelaktig. En tredemølle i en sportsklubb vil også fungere, men ingenting slår sport i bakgrunnen.

Hvordan trykket endrer seg?

Trykket, avhengig av belastning, kan stige og synke. Dette skyldes de individuelle egenskapene til hver enkelt organisme og arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Enhver fysisk aktivitet akselererer blodstrømmen, øker hjertefrekvensen, utvider blodkarene. Som et resultat dannes adrenalin som frigjøres i blodet, noe som igjen får kardiovaskulærsystemet til å fungere i en akselerert hastighet. Endringer som dette forårsaker en økning i blodtrykket..

På løpstidspunktet øker hjertefrekvensen og hjertet utvides. På denne bakgrunn er det endringer i puls og blodtrykk. Som regel øker trykkavlesningene med et gjennomsnitt på 20 mm. kvikksølvkolonne. I noen tilfeller kan dette merket nå 80 mm. kvikksølvkolonne.

Når du løper, strømmer blod fra hjertet inn i arteriene, noe som øker blodtrykket. Dette er absolutt ikke farlig for kroppen til hypertensive pasienter, siden de økte indikatorene etter kort tid kommer tilbake til det normale..

Varigheten av utvinningen etter fysisk aktivitet er individuell for hver pasient. Trening er den viktigste faktoren i normalisering av blodtrykket. I tillegg fungerer det som et forebyggende tiltak som reduserer risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Perifere kar utvides, som et resultat av at hjertemuskelen blir lettere, og blodstrømmen i musklene forbedres. Siden en økning i trykk under fysisk aktivitet er uunngåelig, velger kardiologen typen belastning og dens varighet på en slik måte at den ikke skader en persons helse og ikke forverrer graden av arteriell hypertensjon..

For hver hypertensiv person bør fysisk aktivitet velges individuelt. Eksperter anbefaler å ta trykkmålinger før og etter løping. Hvis indikatorene har nådd normen etter 10 minutter, indikerer dette at lasten er valgt riktig og ikke vil skade helsen din. Hvis etter 10 minutter. etter endt løp forblir indikatorene forhøyede. Det er nødvendig å konsultere en kardiolog for ytterligere råd.

Anbefalinger

Hypertensjon er en snikende sykdom der intens trening motvirkes sterkt. Antallet deres må økes gradvis slik at kroppen kan tilpasse seg smertefritt. For unge hypertensive pasienter som ikke er eldre enn 40 år, tar det minst en måned for kroppen å bli vant til fysisk aktivitet. For pasienter i eldre aldersgruppe strekker denne perioden seg til 6 måneder..

For at øvelsene skal være fordelaktige, må de gjøres villig. I dette tilfellet må en person nøye overvåke helsen sin. Så snart kroppen begynner å tåle stress godt, kan du trygt begynne å løpe i frisk luft. Øvelser i åpne områder hjelper til med å redusere hypoksi i organer og vev. Før du begynner å trene, må du konsultere legen din om dette problemet. Selv om legen godkjente jogging, er det viktig å følge noen regler..

Øvelse skal bli en vane. Pasienten må venne seg til daglige aktiviteter samtidig, uansett hvordan været er ute.
Målet med leksjonen er ikke å øke hastigheten, men avstanden. Hypertensive pasienter anbefales å løpe bare i sakte tempo.
Før løpet må du elte leddene grundig og varme opp kroppen.
Det er nødvendig å utvikle et bestemt løpssystem. Det ser slik ut: på 1 dag - kjører i sakte tempo i 15 minutter. Etter 2 dager bør belastningen økes med 5 minutter. Til slutt bør en økt vare i 40 minutter, som pasienten skal kjøre uten problemer. Når det gjelder avstanden en person må reise, ser ordningen slik ut: Den første dagen må du løpe 1 kilometer, på den andre dagen - 2 kilometer, på den tredje - 4 kilometer, deretter pausedagen, og fra dag 5 avtar avstanden, og du må løpe inn omvendt sekvens. Denne ordningen er optimal for kroppen til hypertensive pasienter, den er veldig effektiv og slett ikke slitsom..
Når du jogger, er det ekstremt viktig å alltid lytte til ditt velvære. Etter løpeturen din, bør blodtrykket og hjertefrekvensen bli normal innen 10 minutter. Hvis belastningen overskrides, kan en person føle hodepine, kvalme, svimmelhet, mørkere i øynene, og til og med besvimelse kan oppstå. I tilfelle slike symptomer bør øvelsen stoppes umiddelbart og lege bør konsulteres..

Det er viktig å hele tiden overvåke pulsen. Verdien bør ikke overstige 220 slag per minutt. En økning i hjertefrekvensen kan indikere overdreven trening. Generelt sett bør det komme seg etter trening innen 5 minutter..

Det er veldig viktig å hvile seg godt etter trening. Den beste posisjonen for dette ligger på ryggen med beina hevet over hjertet. Å være i denne stillingen lar hjertet hvile fra belastningen på den, hjelper det å komme seg raskt og er en utmerket forebygging av hjerteinfarkt.

Du må løpe i behagelige klær og sko. Bedre hvis disse er merkede joggesko spesielt designet for slike oppgaver. Hvis en person svetter voldsomt mens han løper, er dette et godt tegn som indikerer at kroppen blir renset og helbredet. Vanninntaket under trening bør være moderat - ikke mer enn 0,5 liter. Trening gjøres best 1-1,5 timer etter å ha spist.

Som det viste seg, er løping og høyt blodtrykk absolutt kompatible begreper. Jogging anbefales ikke bare for de pasientene som får diagnosen hypertensjon 3. Denne gruppen mennesker vises og utfører fysiske øvelser i form av en pusteturner. Du kan løpe når som helst på dagen. Det viktigste er at det ikke er for varmt eller kaldt ute. For menn er den beste tiden å trene om morgenen. For kvinner er derimot en gunstig tid for trening om kvelden..

Dessverre har medisin for øyeblikket ikke avklart årsakene til en slik sykdom som høyt blodtrykk. Men indirekte faktorer for en økning i blodtrykket, som når som helst kan provosere en hypertensiv krise, er overvekt, alkohol- og røykemisbruk, usunt kosthold, arvelighet.

Hvis symptomene på hypertensjon allerede har manifestert seg, må personen revurdere vanene og livsstilen.

Sammen med å ta medisiner, er det viktig for pasienter å følge en diett, trene, konsumere mindre salt og introdusere så mange grønnsaker og frukt som mulig i dietten. Ved å følge de enkle anbefalingene fra leger, spise riktig og sikre tilstrekkelig fysisk aktivitet, kan du kontrollere nivået av blodtrykk til alderdommen, nyte livet, forbli sprek og optimistisk.

Økt trykk mens du løper

Hypertensjon er høyt blodtrykk. Representanter for syke er mennesker i alderen 30–79 år. Sykdommen forekommer også hos unge pasienter. Nervøs stress, usunt kosthold, dårlige vaner, arvelighet provoserer sykdom. Funksjon - sykdommen forekommer hos både menn og kvinner. Fysisk aktivitet er nødvendig for en person. Spesifisiteten i arbeidet krever en stillesittende livsstil, forebygging av utvikling av sykdommer - idrett.

Løping er en aktivitet som har en positiv effekt på menneskekroppen. Er det mulig å delta i denne typen fysisk aktivitet med høyt blodtrykk? Pasienter stiller dette spørsmålet til legene og har diagnosen "hypertensjon". Fysisk aktivitet stimulerer blodsirkulasjonen, avlaster spenning, stress, økt spenning. Sammen med adrenalin forbrukes økte indikatorer på pasientens emosjonelle tilstand. Å løpe med hypertensjon utvider blodkarene, forbedrer metabolske prosesser i celler og vev, øker elastisiteten, elastisiteten i venene og kapillærene, gjenoppretter kolesterolmetabolismen i kroppen, noe som er en av årsakene til høyt blodtrykk.

Ved høyt blodtrykk er belastning og fysisk aktivitet ekstremt nødvendig

Når du velger fysisk aktivitet, kontakt legen din. Han vil anbefale belastninger som er tillatt, med tanke på sykdomsfasen, de individuelle indikatorene for kroppens tilstand. Vil fortelle deg hvordan du kan kombinere trening med medisiner.

Pasienter mener at løping med hypertensjon er kontraindisert. Løpetrykket øker, påvirket av løpehastighet og taktikk. Løping har en gjenopprettende, helseforbedrende effekt på kroppens tilstand, øker immuniteten. Hos pasienter med hypertensjon, når øvelsen utføres riktig, synker blodtrykket. Ved regelmessig trening går trykkindikatoren tilbake til normal etter det første treningsåret. Fordelene oppnås ved både utendørsaktiviteter og i treningsstudioet på tredemølle. Men utendørsaktiviteter er mer fordelaktige. Frisk luft som sirkulerer under pusten metter kroppen med oksygen. Pasientens celler og vev er mettet med oksygen, fremmer vasodilatasjon, reduserer blodtrykket på venene og kapillærene. Metabolske prosesser i kroppen forbedres, forfallsprodukter fjernes. Pasienten får et tilstrekkelig nivå av oksygen, spesielt under hypoksi. Løping og treningsstudio er gunstig for pasienten. Tredemøllen fungerer ikke like bra som utendørs prosessen.

Moderat jogging hjelper til med å avklare sinnet, disiplin, redusere nervøs spenning, stress og angrep

Kroppen mottar ikke samme mengde oksygen i treningsstudioet som når du trener i naturen. Det tar mer tid å få effekten. Forskjellen mellom utendørs og treningsøkt - det tar lengre tid å oppnå en positiv effekt.

Ikke bare for forebygging eller behandling av hypertensjon, men også for venøs insuffisiens, vekttap, gjenoppretting av metabolske prosesser i kroppen. Husk at løping med økt blodtrykk på karveggene kun er tillatt i sakte tempo.

Etter kjøring synker blodtrykket på karene. Følg visse regler når du utfører lasten:

Start klasser samtidig. Dårlig vær er ikke noe unntak.
Hovedmålet er ikke å øke hastigheten, å løpe i sakte tempo, være i en avslappet tilstand.
Varm opp før du starter treningen. Det har en gunstig effekt på muskelhelsen.

Jogging kan oppnå vasodilatasjon, redusere perifer motstand, forbedre blodsirkulasjonen i vev, styrke det venøse, arterielle nettverket

Velg komfortable, pustende treningsklær som lar oksygen sirkulere. Drikk opptil 1,5 liter vann. Det er forbudt å drikke søtt vann, juice. Det anbefales ikke å løpe på tom mage. Kjør en time etter et måltid. Det er tillatt å utføre øvelsen når som helst. Kvinner rådes til å løpe om kvelden, ettersom hormonene øker på slutten av dagen..

For hypertensive pasienter med milde til moderate symptomer er en rask løpetur ideell

Kontraindikasjoner

Trykket synker etter løpeturen. Påvirker vasodilatasjon. Med stabilisering av hjertefrekvensen synker blodstrømmen gradvis. Løping har kontraindikasjoner for pasienter med hypertensjon:

trykk over 200/100 mm Hg. Kunst.;
den tredje fasen av utviklingen av hypertensjon;
skade på vitale organer (nyrer, lever, hjerte);
hyppige hypertensive kriser.

Pasienten, i henhold til sin individuelle tilstand, bestemmer seg for sportsaktiviteter med en lege. Trykket synker etter løpeturen. Ved høye hastigheter på mer enn 200/100 mm Hg. Kunst. blodtrykket på karene stiger. Rådfør deg med legen din før du trener. Indikasjoner bør ta hensyn til det kliniske bildet av sykdomsforløpet. Ved hypertensjon har en kombinasjon av statiske og dynamiske belastninger en positiv effekt. Plutselige hopp ved lavt trykk fremkaller en økning i det. Belastning for pasienter med hypertensjon, som gir maksimal effekt, rask gange og langsom løping. Med redusert trykk øker klassene det, og med økt trykk stabiliserer de det. Gå på sport, vær sunn, for eventuelle endringer, sørg for å oppsøke lege.

Pasienter med hypertensjon foreskrives fysisk aktivitet for å stabilisere blodtrykket på karene. Forebyggende tiltak utføres for å gjenopprette blodstrømmen, vaskulær funksjon. Treningsprogrammet koordineres med lege, trener. Pasienten utfører fysisk aktivitet under tilsyn av en instruktør.

Pasienter med hypertensjon bør ikke følge en passiv livsstil og opprettholde de vanene som var iboende i dem før sykdomsutbruddet. For å kvitte seg med sykdommen bruker de fleste hypertensive pasienter daglig medisinering, uten å innse at det er mulig å eliminere symptomene på sykdommen permanent ved å handle på årsaken. Først og fremst er det verdt å revidere livsstilen og prøve å unngå påvirkning av uønskede faktorer.

Følg kostholdsregler, få tilstrekkelig hvile, trene. Løping og hypertensjon er kompatible begreper. Du trenger bare å observere moderering i masse, alternative typer aktivt tidsfordriv.

Den viktigste regelen er valg av tilstrekkelig fysisk aktivitet. Løping er en enkel og effektiv metode, som i kombinasjon med avslapningsøvelser og psykologisk stabilitet er i stand til å normalisere blodtrykket. Dette skyldes stimulering av alle vitale funksjoner, normal muskeltonus, rensing av blod og luftveier.

Høyt blodtrykk er preget av nedsatt blodstrøm, noe som skaper spenning i de perifere delene av det kardiovaskulære systemet. Riktig løping med hypertensjon fremmer utvidelsen av hovedkarene, øker blodstrømmen til alle involverte muskler, reduserer stress på blodkarens vegger, og normaliserer dermed trykket, og forhindrer økningen.

Vanen utvikles på 3-4 uker. Start korte avstander, men løp hver dag, uansett vær. Med økt trykk er bare langsom løp tillatt, uten dynamikk i hastighetsutvikling, uten rykk.

Med vanlig trening oppnås det:

Redusere hypoksi (mangel på oksygen) i vev og organer;
Rensing av det hematopoietiske og sirkulasjonssystemet;
Styrking av muskler, forbedring av utseendet;
Normalisering av tarmfunksjoner;
Stabilisering av urinveisystemet;
Vekttap.

Når du kjører er det enkelt å justere lastene uavhengig. Det ble vanskelig - vi tok et skritt. Puste og hjerterytme ble normal - de løp sakte igjen. Å være i frisk luft er gunstig for hele organismen. Dette er en utmerket forebygging av forkjølelse..

Kjøp spesielle klær for løping. Lett, men beskytter mot overraskelser fra dårlig vær. En vindtett og fuktsikker drakt kan være hele sesongen hvis den er utstyrt med termisk undertøy med tilstrekkelig tykkelse om vinteren.

Overdreven stress i form av ullgensere og tykkforede bukser vil bli et hinder for en full og trygg trening. Vær oppmerksom på å velge komfortable løpesko.

Enkle regler vil hjelpe deg å nyte prosessen og bekjempe årsakene til høyt blodtrykk:

Trening øker appetitten. Etter en løpetur vil en sunn frokost være en fryd. Men å løpe på full mage anbefales ikke. For å unngå ubehag ved sult, drikk et halvt glass urteavkok eller spis en frukt.
Ikke begynn å jogge umiddelbart etter at du har forlatt inngangen. Gå raskt før oppvarming, eller gjør noen oppvarmingsøvelser.
For å puste ordentlig må nesen fungere. Hvis anstrengt pust vises: stopp, bøy frem og tilbake, og spre armene brede i øvre stilling.
Kroppens respons på stress bør være normal. Ikke vær bekymret av moderat utmattelse og dyp pusting. Åndedrett normaliseres etter 10 minutter i hvilestilling.
Tidspunktet for den første treningen bør ikke overstige et kvarter. Hvis du lykkes, kan du øke kjøretiden med 5 minutter daglig. Ta treningstiden til en halv time. Du kan ta en pause dag i uken.
Etter hjemkomst, bytt til tørre klær og legg deg ned. Plasser føttene litt over kroppsnivået. Så det er lettere for hjertet og blodårene å bevege seg bort fra stress. Hvil til du er helt forynget.

Det er viktig å overvåke pulsen under trening. Bruk formelen "210 minus alder". For en seksti år gammel hypertensiv løper er tillatt hjertefrekvens 150.

Å overskride normen tvinger deg til å justere intensiteten på treningen, oftere for å arrangere en pause og hvile.

Ekstrem trening i treningsstudioet er ikke for alle. Men å løpe med høyt blodtrykk er ganske mulig på tredemølle..

Ved å dosere belastningen på tredemøllen kan du oppnå stabil trykkstabilisering. Faktisk, i trente muskler, får fartøyene elastisitet, noe som forbedrer blodstrømmen..

Treningsstudioet har en ekstra bekvemmelighet: idrettsutøverens komfort avhenger ikke av værforholdene. Hypertensive pasienter kan også velge en treningsøkt med en mentor. Treneren vil merke de minste endringene i tilstanden og vil korrigere belastningen i tide.

Ikke drikk mye væske mens du løper. Etter å ha fullført alle øvelsene, sett deg på sofaen i salongen (avslapningsområdet) eller ta en oksygencocktail i fytobaren.

Å løpe med høyt blodtrykk har også kontraindikasjoner. Overdreven belastning, øvelser med rykk, timer med trening fører til en forverring av tilstanden. Ikke kombiner medisiner og trening. Du bør midlertidig slutte å løpe og annen høy fysisk aktivitet under følgende forhold:

Iskemisk sykdom i det akutte stadiet;
Tilbøyelighet til hypertensive kriser;
Under smittsomme sykdommer;
Kraftig forverring mens du løper eller trener.

Løping kan kombineres med andre aktive idretter. Sykling, turgåing, yoga, svømming, moderat intense aerobe øvelser er nyttige for hypertensive pasienter. Gruppetrening er bra for kommunikasjon. De stimulerer til å delta på vanlige klasser, forbedre den psyko-emosjonelle bakgrunnen.

Løp på et passende tidspunkt, godta gjerne endringene i din egen kropp. Når vanlig trening blir en vane, vil du tenke på høyt blodtrykk i fortiden, og din nåtid vil bli god helse og humør..

Treningsstudio og løping for høyt blodtrykk

2. juni. Diana Leonova

Hypertensjon er det moderne menneskets svøpe. Litt mindre enn halvparten av hele den voksne befolkningen i utviklede land lider av denne sykdommen. Et så stort antall pasienter kan forklares med den akselererte livsrytmen, og den økologiske situasjonen, og utilstrekkelig ernæring "på farta" med usunn mat.

Hypertensjon er en vedvarende økning i trykk i blodkarene, noe som fører til smertefulle konsekvenser. Systolisk (øvre) indikator over 140 mm Hg. anses allerede som et tegn på hypertensjon, selv om sykdommen i de tidlige stadiene noen ganger er asymptomatisk.

Årsakene til hypertensjon er:

arvelige faktorer;
nervøs spenning, stress, emosjonell omveltning;
dårlig ernæring;
sykdommer som påvirker muskulær vaskulær tone
nyresykdom;
hjertesykdommer;
hormonelle forstyrrelser (spesielt hos kvinner i perioden med aldersjustering - overgangsalder);
betennelse og smittsomme prosesser i kroppen;
konstant bruk av visse medisiner (spesielt prevensjonsmidler);
alkoholisme;
røyking;

Symptomer på sykdommen kommer til uttrykk i svimmelhet, utseendet til "fluer" foran øynene, tretthet og nedsatt ytelse. I alvorlige stadier av sykdommen er hypertensive kriser mulig - akutte tilstander preget av svakhet i bevisstheten, pustevansker, angst og panikk.

Komplikasjoner av sykdommen kan være hjerneslag, hjerteinfarkt, tåkesyn, hjerte- og nyresvikt.

Det er ganske vanskelig å behandle høyt blodtrykk - ofte ønsker ikke personen selv å gjøre ytterligere anstrengelser for å bli kvitt denne plagen, eliminere symptomene ved hjelp av medisiner og ignorere årsakene til sykdommen. Likevel legger ikke legene selv hovedvekt på legemiddelbehandling, men på endringer i levekår..

Pasienter med hypertensjon bør omorganisere livsstilen, og eliminere ugunstige påvirkningsfaktorer fra den. For å gjøre dette må du følge reglene for ernæring, hvile og gi kroppen rimelig fysisk aktivitet..

Fysioterapi, turgåing, svømming, løping - enhver form for aktiv tidsfordriv vil hjelpe til med behandling av hypertensjon mer enn dyre medisiner. Mennesker med en innledende og moderat grad av hypertensjon er ikke kontraindisert engang for å besøke treningsstudioet, mens de selvfølgelig nøye observerer moderasjon i masse. Noen typer fysisk aktivitet (løping, kondisjon, kroppsbygging) og deres effekt på høyt blodtrykk vil bli diskutert nedenfor..

Det er veldig viktig for pasienter med hypertensjon å velge tilstrekkelig fysisk aktivitet for seg selv. I kombinasjon med god hvile, inkludert psykologisk hvile, kan dette spille en positiv rolle i normaliseringen av blodtrykket..

Å gå og løpe er naturlige og effektive øvelser som stimulerer alle kroppssystemer, inkludert kardiovaskulærsystemet. Jogging i frisk luft bidrar til å redusere vekten, rense blodårene og opprettholde normal tone, noe som fører til en reduksjon i trykket. Ved regelmessig å øve på å gå og løpe, kan du redusere ytelsen med 10-20 mm Hg..

Du må begynne å jogge gradvis. Før den første leksjonen, bør du føre en konsultasjonssamtale med legen din om mulige kontraindikasjoner. For pasienter med milde til moderate symptomer på hypertensjon er langsom løping mer egnet. Ved å dosere belastninger ved å øke klassenes varighet og løpehastigheten, er en person i stand til å velge rytmen til øvelser som passer ham best.

Riktig løping får større blodkar til å utvide seg, øker blodstrømmen til musklene og reduserer motstanden i det perifere vaskulære systemet. Alt dette bidrar sammen til å redusere presset..

Den første treningen bør ikke vare mer enn 15 minutter, og selve løpeturen skal være av minimal intensitet. Etter noen få treningsøkter kan du øke treningsvarigheten med 5 minutter. Etter hvert kan du bringe treningstiden til 40 minutter, mens du ikke skal øke hastigheten på selve løpet. Hovedkriteriet for bruken av trening er fraværet av ubehag og en fornøyd, sunn helsetilstand etter trening..

Et viktig poeng er pulskontroll. For hypertensive pasienter vil den maksimale mulige verdien være pulsen beregnet i henhold til følgende formel: "210 - alder". Det vil si at du bør trekke antall år fra 210. For eksempel for en 60-åring vil den maksimale akseptable hjertefrekvensen være 150 (210-60 = 150). Indikatorer mindre enn denne verdien signaliserer at du gjør alt riktig, høyere - du bør redusere belastningen, redusere selve løpet eller redusere treningsvarigheten.

Du kan løpe når som helst på dagen, helst i parker, skoger og borte fra motorveier og industribedrifter.

Noen få enkle regler for medisinsk løpende utøvere:

du skal ikke løpe på tom mage eller umiddelbart etter å ha spist;
før du begynner på timene, må du strekke muskler og ledd;
mens du løper, bør du puste riktig - naturlig og naturlig, helst gjennom nesen (dype pust og utpust er ikke nødvendig hvis de ikke er en midlertidig nødvendighet);
etter løping trenger du absolutt full hvile (hjemme etter klasser er det bedre å legge seg med bena over brystnivået og hvile så mye som du mener er nødvendig);

Noen leger anbefaler ikke å gå på treningsstudioet og trene kroppsbygging for personer med høyt blodtrykk. Det er gode grunner til dette - overdreven belastning kan føre til en plutselig trykkøkning. Ifølge noen kardiologer er kroppsbygging i seg selv en ganske ekstrem form for fysisk trening, og hypertensive pasienter trenger ikke å komme til treningsstudioet og løfte vekter i det hele tatt.

Men det er leger som ikke anser kroppsbygging som absolutt kontraindisert ved høyt blodtrykk. Videre er det noen leger som mener at kroppsbygging kan hjelpe hypertensive pasienter med å redusere trykket i karene. Ved å besøke treningsstudioet og fornuftig dosere belastningen, trener en person ikke bare muskler, men også blodkar, som gradvis blir mer elastiske.

Blodstagnasjon elimineres, vevstilførsel med oksygen og næringsstoffer økes. Når du velger et treningsstudio, bør personer med høyt blodtrykk være oppmerksom på trenerens profesjonalitet: det er bedre hvis pasienten med høyt blodtrykk blir behandlet personlig.

Hypertensive pasienter som går på treningsstudioet og trener på kondisjon eller kroppsbygging, må følge noen regler:

For personer med høyt blodtrykk er treningsapparater mer egnet, som du kan dosere belastningen på;
Arbeid med vekter med forsiktighet, og velg minimum vekter;
Bodybuilding-utøvere må hele tiden overvåke pulsen - indikatorene bør ikke overstige 140-145 slag per minutt;
Mens du gjør øvelsene, må du også se på pusten din - den skal være jevn og naturlig, uten dype åndedrag og plutselig utånding;
Hypertensive pasienter bør ikke gjøre øvelser opp ned;
Før du begynner på timene, bør du gjøre en god oppvarming;
Etter å ha gått på treningsstudioet, trenger du en hvile, bedre i en liggende stilling;
Ikke drikk mye vann under trening;
Før du går på treningsstudioet, trenger du ikke å gorge deg selv, spesielt skadelige søtsaker;

Kroppsbygging for hypertensjon er kategorisk kontraindisert i nærvær av hyppige hypertensive kriser.

Kontraindikasjoner for jogging, kondisjon, kroppsbygging og andre typer fysisk aktivitet med høyt blodtrykk er:

forverring av iskemisk sykdom;
Trinn III hypertensjon med hyppige kriser;
forverring av kroniske og smittsomme sykdommer;
forverring av velvære under trening;

Ved å delta i kroppsøving, må hypertensive pasienter hele tiden overvåke symptomer og trykkindikatorer og sørge for å besøke lege for regelmessig overvåking av helsen. Og ikke glem riktig ernæring, en full 8-timers natts søvn og psyko-emosjonell balanse..

admin Behandling kjører. fysisk trening

Og så i alt som gjelder menneskekroppen: det er nødvendig med en foreløpig oppvarming, det vil si en gradvis inngang i en gitt rytme. Du må skynde deg sakte!

Så, hva kan vi tilby pasienten vår fra de fysiske aktivitetene som er tilgjengelige for ham? ?

Rask gange, jogging, svømming, sykling, enhver fysisk aktivitet i lufta reduserer nivået av adrenalin i blodet, et overskudd som fører til innsnevring av blodårene og en økning i blodtrykket.

Langsom løping som et terapeutisk middel er mest lovende for pasienter med de første stadiene av hypertensjon, siden sykliske øvelser av moderat intensitet fører til en utvidelse av blodkarets lumen i fungerende muskelgrupper og en reduksjon i perifer motstand med mer enn 4 ganger, som et resultat av at blodtrykket synker. Det er en markert reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk hos hypertensive pasienter under påvirkning av utholdenhetstrening.

Jogging er veldig nyttig, men som enhver form for fysisk aktivitet, krever det visse regler..

Hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, synsproblemer, bør du konsultere legen din før du begynner å løpe..

Det anbefales å begynne å løpe i to trinn - den første dagen må du løpe sakte i 15 minutter. Etter hver annen treningsøkt kan du øke joggetiden din med 5 minutter. Fortsett til du lett kan løpe i 40 minutter. Dette følges av andre etappe. Den første dagen - 4 km, den andre - 2 km, den tredje - 1 km, så ta en pause. Så løper vi 2 km. neste dag - 4. En slik seks-dagers syklus anses å være optimal og ikke slitsom.

Komfortable sko er veldig viktig når du løper. Det anbefales også å bruke bomullsundertøy og sokker. Det anbefales ikke å løpe på tom mage. Naturligvis bør du ikke løpe umiddelbart etter å ha spist. Før du jogger, anbefales det å spise en lett salat eller frukt, ta en pause og begynne å jogge. Gjør ledd- og muskeltøyningsøvelser før du jogger.

Du kan løpe både om morgenen og om kvelden. Eksperter mener at jogging om kvelden er mer nyttig for kvinner, dette skyldes at en kvinnes mengde hormoner som sørger for god fysisk aktivitet når sitt maksimale bare på slutten av dagen.

Halvparten av suksessen til enhver bedrift ligger i det faktum at en person som utfører den, tror på behovet, nødvendigheten, tror at det vil være nyttig. Denne troen gir ikke bare en person styrke til å overvinne seg selv, sin treghet, uvillighet til å handle, men gir ham også ekstra energi. Dette gjelder fullt ut for å overvinne sykdommen. Tro gir kroppen den rette holdningen, noe som er veldig viktig.

T.Ch., som har vært i klubben vår i 60 år, led av høyt blodtrykk i mer enn 20 år. Blodtrykket før øvelsen startet varierte fra 180/100 til 190/110 mm Hg. Kunst. det var klager over konstant hodepine, tinnitus, med jevne mellomrom smerter i hjertet. Kurs begynte med dosert gange i en avstand på 1600 m (4 runder langs stadionbanen) med en hastighet på 4 km / t med en puls på 16-18 slag per 10 s.

I begynnelsen hoppet T. Ch. Ofte over klasser på grunn av forverringer av høyt blodtrykk som ikke er forbundet med å gå. Men etter hvert neste "hopp" av press og et tvunget brudd, kom hun igjen til trening. Gradvis ble fraværet mindre hyppig og stoppet deretter helt - det var mulig å oppnå stabilisering av helsetilstanden hennes.

Fysisk aktivitet økte ekstremt sakte, som kalles "snegletrinn". De første seks månedene gikk ikke gangavstanden over 2400 m, og hastigheten økte nesten ikke. Først på slutten av det første treningsåret økte gangavstanden til 3200 m, og farten økte til 6 km / t med en puls på 20 slag på 10 s. På dette tidspunktet hadde tilstanden på avdelingen vår blitt bedre: hodepine redusert, søvnen ble normalisert, arbeidskapasiteten økt, og inntaket av antihypertensiva ble redusert til et minimum. Blodtrykket falt til 150/90 mm Hg. St..

Fra det andre treningsåret begynte hun å løpe korte avstander (20-30 m), og vekslet dem med akselerert gange. Etter hvert økte løpesegmentene og gangene reduserte. Et år senere gikk hun over til et kontinuerlig løp opp til 3-4 km..

For øyeblikket, etter 6 år med vanlig trening, trener T.Ch. tre ganger i uken, på hverdager, kjører 5-6 km på 35-40 minutter, og på søndager opptil 8 km. Samtidig overstiger hjertefrekvensen etter løping aldri 120 slag / min. Vi må hylle henne - hun fulgte veldig nøyaktig og nøye alle instruksjonene fra metodologen og deltok aldri i "amatørprestasjoner", som i slike tilfeller er fulle av svært farlige konsekvenser. Både lengden på distansen, og farten til å gå og løpe, fulgte alltid nøyaktig instruksjonene fra legen og treneren. T. Ch. Gjennomgår regelmessig en medisinsk undersøkelse ved den regionale medisinske og fysiske apoteket. Hennes helsetilstand er nå ganske tilfredsstillende, blodtrykket holdes godt på 145-140 / 85-80 mm Hg. Kunst. Alle medisiner er avviklet for lenge siden, jeg føler meg bra.

Selvfølgelig, hvis klassene startes i en yngre alder, når sykdommen ennå ikke er så sterkt neglisjert, kan gode resultater oppnås mye lettere og raskere, selv der situasjonen er komplisert av ugunstig arv. Vi viser til tilfeller av "familiær" hypertensjon, når sykdommen overføres fra foreldre til barn som et resultat av en genetisk predisposisjon for hypertensjon. Slike former for patologi kan være spesielt motstandsdyktige mot effekten av medikamentell terapi. Derfor bør helbredelse med naturlige midler begynne så tidlig som mulig, som dette eksemplet viser..

Mikhail S, 37 år gammel, startet studiene på klubben med blodtrykk fra 160/100 til 200/120 mm Hg. Kunst. Syk i 17 år - fra 20 år. Opprinnelig ble diagnosen stilt - "juvenil hypertensjon", men Mikhail forlot ungdommen for lenge siden, og hypertensjonen forble. Den nye diagnosen er trinn II hypertensjon. Å ta en rekke antihypertensive medisiner var ineffektivt.

Han begynte å delta i klubben, som alle hypertensive pasienter, med å gå. I fire uker ble Mikhail bare anbefalt å gå, til tross for alle hans forespørsler om å begynne å løpe så snart som mulig. Mot slutten av måneden dekket han 3200 m på 30 minutter, dvs. hastigheten nådde ca 6,5 km / t. Fra den andre treningsmåneden fikk han løpe intervaller på 30-50 m (etter 150-200 m rask gange) med en puls på 120-132 slag / min. Tre måneder senere ble løpingen avbrutt, og Misha løp samme distanse (3200 m) på 20-25 minutter..

Ved slutten av det første treningsåret nådde lengden på den kontinuerlige løpeavstanden på hverdager 5 km, og på søndager - opp til 8-10 km. I løpet av denne tiden, bare en gang, måtte han igjen gjennom en hypertensiv krise. Til en viss grad hadde han skylden for dette selv: på en varm julidag, etter en søndagskjøring i skogen, bodde han på vår forstadsbase og spilte volleyball i flere timer, hvoretter han gikk til dachaen og jobbet i hagen til slutten av dagen. Det er ikke overraskende at en slik belastning var overdreven for hans fortsatt skjøre kardiovaskulære system..

Etter en to ukers pause og passende behandling, fortsatte Mikhail studiene. Han var ikke lenger engasjert i slike "amatørforestillinger" og derfor var det ingen nye utskeielser. Forresten, etter søndag jogging (tung belastning) tillater vi ikke pasientene våre noen ekstra fysiske øvelser. Ikke glem at vi ikke snakker om idrettsutøvere eller til og med sunne mennesker. Løpetrening for dem er en behandling, en viss mengde "medisin", og doseringen av medisinske stoffer må alltid strengt tilsvare reseptene til den behandlende legen - i dette tilfellet treneren.

Foreløpig, tre år etter klassestart, løper Mikhail 40 minutter (6-7 km) på hverdager, og 1-1,5 timer (10-15 km) på søndager. Blodtrykk stabilisert ved 130 / 85-90 mm Hg. Kunst. medisiner ga-156 men ble avlyst, helsetilstanden er god. Regelmessig måler han blodtrykket med sitt eget apparat. Som regel, etter å ha løpt, synker blodtrykket alltid fra 130/90 til 120 110/80 mm Hg. Kunst. “Og hvis du ikke løper på en uke (noen ganger oppstår denne situasjonen på forretningsreiser), øker nivået av blodtrykk til 140/90 mm Hg. Kunst. Dette betyr at løping nå er min trofaste følgesvenn og uatskillelige venn for livet ", - Mikhail deler sine observasjoner.

Ja, det er bra når en person ba om hjelp i tide og mottok den i tide. Men saken kunne ha blitt på en annen måte - slik det skjedde med Mikhails eldre søster. Denne historien er interessant og lærerik..

Mikhails eldre søster, N.L., 48 år gammel, jobbet i flere måneder i en av helsekjøringsgruppene på grunnlag av et sertifikat utstedt av en distriktslege. Hun la ikke fram noen klager, klassene gikk bra. Men under neste medisinske undersøkelse fant vi ut at blodtrykket hennes før treningsstart var 220/120 mm Hg. Kunst. Vi bestemte oss for at det var en ulykke. Målt flere ganger i løpet av uken - det samme resultatet. "Du har hypertensjon i en ganske seriøs form, hvorfor fortalte du oss ikke noe om det?" - vi spurte.

Det viste seg at N.L. er lege av yrke, har vært syk nesten fra barndommen, og det å ta antihypertensiva gir ikke effekt. Jeg bestemte meg for å ty til løping som en siste utvei - jeg leste at løping hjelper med noen sykdommer. Til tross for all vår entusiasme og tro på løpens helbredende kraft, ble vi tvunget til å fjerne henne fra kurs på grunn av tilstedeværelsen av åpenbare kontraindikasjoner. “Du trenger hvile og behandling. Kom til oss når trykket synker til minst 180/100 mm Hg. Art. ", - vi rådet vår kollega.

Vi prøvde å overtale henne i lang tid og forklarte at med slike "astronomiske" blodtrykkstall kan fysisk aktivitet fremkalle en vaskulær krise, hvis utfall aldri er kjent på forhånd. Hun adlød vår beslutning og gikk. Vi ventet, håpet at under påvirkning av narkotika ville trykket reduseres og hun ville gjenoppta studiene, men hun kom aldri mer. Hun kom ikke, men da hun så at hennes yngre bror utviklet de samme symptomene på sykdommen som hennes, overbeviste hun ham om å begynne å løpe jogging før det var for sent. Så Michael kom inn i klubben vår.

Vi håper at denne historien vil hjelpe mange til å ta den rette avgjørelsen og begynne å gå og løpe i tide. Selvfølgelig, etter tillatelse fra behandlende lege.

Som du kan se, kan du gå og jogge i kombinasjon med andre midler - rasjonell ernæring, psykoreguleringsteknikker osv. - bli et effektivt tillegg til den komplekse behandlingen av høyt blodtrykk. spesielt i sine tidlige stadier. Imidlertid vil vi nok en gang understreke at den hypotensive effekten bare kan oppnås med riktig dosering av treningsbelastninger, det vil si i tilfelle når verdien av belastningen nøyaktig tilsvarer de funksjonelle evnene til pasientens kardiovaskulære system..

Hvis belastningen viste seg å være overdreven for den svekkede organismen, kan dette føre til motsatt effekt - ikke til en reduksjon, men til en økning i blodtrykket. Derfor, i tilfeller av en pause i trening og behandling, bør fysisk aktivitet reduseres betydelig, og før og etter trening er det nødvendig å måle blodtrykket for å kontrollere. Bare under slike forhold kan en god terapeutisk effekt forventes..

Ved høyt blodtrykk er belastning og fysisk aktivitet ekstremt nødvendig.

Hver pasient er ganske enkelt forpliktet til å drive med kroppsøving, siden en stillesittende livsstil kategorisk er kontraindisert for hypertensive pasienter.

Men samtidig skal man ikke være ivrig og tillate sterk overspenning..

Moderat jogging hjelper til med å avklare sinnet, disiplin, redusere nervøs spenning, stress og angrep.

Sport gir selvtillit og fylde i livet. Jogging kan oppnå vasodilatasjon, redusere perifer motstand, forbedre blodsirkulasjonen i vev, styrke det venøse, arterielle nettverket.

I tillegg vil løp med hypertensjon gjenopprette kolesterolmetabolismen, hvis brudd blir en av hovedårsakene til høyt blodtrykk..

Pasienter med hypertensjon bør være nøye med valg av tilstrekkelig fysisk aktivitet. Den positive dynamikken til sykdommen og normaliseringen av blodtrykket kan oppnås ved å organisk kombinere:

sport;
god hvile;
psykologisk lindring.

Rask gange og løping kalles effektive og naturlige øvelser som kan stimulere absolutt alle systemene i menneskekroppen, inkludert kardiovaskulær.

Hvis du regelmessig løper i frisk luft, kan du gå ned i vekt, rense blodårene og normalisere tonen og senke blodtrykket. Ved systematisk løping og gange kan blodtrykksindikatorene reduseres umiddelbart med 10-20 mm. rt. St..

Begynn timene gradvis. Før første løpetur, må du føre en konsultasjonssamtale med legen din og spørre ham om mulige komplikasjoner og kontraindikasjoner.

For hypertensive pasienter med milde til moderate symptomer er en rask løpetur ideell. Det må doseres og gradvis øke belastningen og hastigheten. På denne måten vil du kunne velge den optimale treningsrytmen for deg selv..

Når riktig løping med økt trykk skjer, skjer det:

vasodilatasjon;
blodstrøm til musklene;
reduksjon i motstandsgraden i det vaskulære systemet.

Hvert punkt bidrar til en jevn reduksjon i blodtrykket. Det er bemerkelsesverdig at langsom løping er det mest lovende for pasienter med midtre stadium av høyt blodtrykk. Sykliske øvelser i moderat tempo har en gunstig effekt på karene, utvider lumen i dem, reduserer perifer motstand mer enn 4 ganger, og reduserer dermed blodtrykket. Det er en klar reduksjon i både systolisk blodtrykk og diastolisk.

Jogging i 10 minutter er tilstrekkelig, men hver dag, uansett vær. Løping vil ha en positiv effekt på kroppen:

forbedrer velvære;
reduserer sannsynligheten for krise;
eliminerer behovet for å kjøpe dyre medisiner.

Rask gange er en annen fin måte å trene på. Det er nødvendig å velge et tempo som vil være behagelig for pasienten og gå så ofte som mulig. Alternativt praktiseres det å gå til de øverste etasjene uten å bruke rulletrapp eller heis. I alderdommen er det nok å gå 5 etasjer opp og ned igjen.

Når det av en eller annen grunn ikke er mulig å gå lenge, løpe eller gå opp trappene, er det tillatt å gå eller løpe på stedet. Du kan velge hvilket som helst tempo i leksjonen, og øke den gradvis til maksimalt mulig.

Imidlertid, i nærvær av alvorlige hjertepatologier, diabetes mellitus, synsproblemer før du begynner å jogge, skader det ikke å konsultere legen din..

En hypertensiv person må forstå at du trenger å begynne i det små. Den første treningen bør ikke vare mer enn 10-15 minutter, og selve løpeturen skal være av lav intensitet.

Det er tillatt å øke tempoet og løpetiden bare et par uker etter treningsstart. Gradvis bør du ta klassetiden til 40 minutter.

Hovedkriteriet for løpets nytte er det fullstendige fraværet av ubehagelige opplevelser, en følelse av tilfredshet etter et løp, velvære.

Et viktig poeng er pulskontroll. For hypertensive pasienter må den maksimale mulige verdien beregnes med formelen: tallet 210 minus pasientens alder. Det vil si at for en 50 år gammel pasient vil den akseptable pulsverdien være 160. Med andre indikatorer er det en risiko for komplikasjoner av sykdommen, derfor følger den umiddelbart:

redusere belastningen;
senke tempoet i løpet;
reduser treningstiden.

Med press kan du løpe når som helst på dagen, det er bedre å gjøre det i parkområder som ligger vekk fra industrianlegg og motorveier. Legene er sikre på at jogging om kvelden er ideell for kvinner med høyt blodtrykk, siden konsentrasjonen av hormoner som sørger for god fysisk aktivitet når et maksimum akkurat på slutten av dagen..

Det er flere regler som anbefales for hypertensjon. Så det er forbudt å løpe umiddelbart etter å ha spist eller til og med på tom mage. Før du begynner å trene, er det nødvendig å kvalitativt varme opp ledd, muskler.

Mens du løper, er det viktig å puste riktig, det skal gjøres naturlig og naturlig. Pasienten bør ta korte pust inn og ut gjennom nesen. Full hvile vises etter jogging. Hvis pasienten er hjemme, er det bedre for ham å legge seg slik at bena forblir over nivået på brystet.

Det er et annet viktig poeng - dette er treningssko. Det anbefales å velge modeller som er spesielt designet for kjøring, for eksempel med skumsåler. Sokker av naturlig bomull må brukes under skoene.

Det er nyttig å overvåke kroppens respons på dosert fysisk aktivitet ved høyt blodtrykk. Det regnes som ganske normalt:

lett tretthet;
full gjenoppretting av normal pust senest 10 minutter senere.

Når det legges for mye stress på kroppen, kan det provosere et kvalmeanfall, svimmelhet og tap av koordinasjon i rommet. Hvis dette skjer, må trening med høyt blodtrykk være begrenset..

Som praksis viser, er det klare kontraindikasjoner for jogging og lignende typer fysisk aktivitet hvis blodtrykket økes. Så vanligvis snakker vi om slike forhold:

forverring av iskemisk sykdom;
den tredje fasen av høyt blodtrykk med hyppige kriser;
forverring av smittsomme eller kroniske patologier;
en rask forverring av velvære under trening.

Når man går på sport, må en hypertensiv person hele tiden overvåke symptomene på sykdommen, blodtrykksindikatorene, besøke lege for å overvåke helsen i tide. I dette tilfellet bør du alltid huske på en sunn livsstil, normal full søvn, eliminering av stressende situasjoner.

Hypertensjon tilhører dessverre en rekke kroniske patologier som ikke kan elimineres en gang for alle. Imidlertid er sykdommen perfekt kontrollerbar. Med forbehold for alle regler og anbefalinger kan du opprettholde god helse og ytelse.

Med høyt blodtrykk er ikke bare kompetent og konstant terapi viktig. Pasienten bør endre livsstilen sin radikalt, kvitte seg med dårlige vaner, hvis noen.

Bare med en organisk kombinasjon av disse faktorene kan man stole på å opprettholde blodtrykket innenfor den tillatte normen gjennom hele livet. Hvordan akkurat å spille sport med hypertensjon vil fortelle den populære videoen i denne artikkelen.

Løping og blodtrykk

Fordelene og skadene ved å jogge

Hvordan løping påvirker blodtrykket?

Er det mulig å løpe med høyt blodtrykk?

Hvordan løpe riktig med høyt blodtrykk?

Når du løper er kontraindisert?

Forbedring etter løping

KJØR TRYKKØKNINGER

Økt trykk etter løping

Fordelene og skadene ved å jogge

Hvordan løping påvirker blodtrykket?

Er det mulig å løpe med høyt blodtrykk?

Hvordan løpe riktig med høyt blodtrykk?

Når du løper er kontraindisert?

Forbedring etter løping

1. Forbedre hjerneaktivitet

2. Godt humør

3. God søvn

4. Normaliserer blodtrykket

5. Reduksjon av hjerte- og karsykdommer

6. Økning i forventet levealder med 3 år

Er det mulig å løpe med høyt blodtrykk?

Hvordan trykket endrer seg?

Anbefalinger

Økt trykk mens du løper

Kontraindikasjoner

Treningsstudio og løping for høyt blodtrykk

For Mer Informasjon Om Migrene

Tap Minne

Vaskulær Sykdom