Hoved / Forebygging

Dårlig søvn: en omfattende løsning på problemet

Folk kaller sunn søvnlyd, fredelig, søt. Etter en slik drøm vil en person våkne opp energisk, i godt humør, klar til å flytte fjell..

  • Typer brudd på natthvilen
  • Søvnløshet årsaker
  • Hvilke sykdommer forstyrrer søvn?
  • Behandling med ferdige legemidler
  • Bruk av urter mot søvnløshet
  • Bruk av syntetiske sovepiller

Dårlig søvn kan være forårsaket av en rekke faktorer

Typer brudd på natthvilen

Søvnforstyrrelser manifesteres ved vanskelig å sovne og hyppig våkne, eller omvendt i døsighet. Typer søvnforstyrrelser:

  1. Søvnløshet er en søvnforstyrrelse preget av vanskeligheter med å sovne eller hyppig våkne.
  2. Hypersomnia - økt søvnighet.
  3. Parasomnia er en funksjonsfeil i organer og systemer forbundet med søvn.

Den vanligste søvnforstyrrelsen er søvnløshet. I hverdagen kalles det ganske enkelt søvnløshet. Alle typer søvnforstyrrelser krever behandling etter en polysomnografiundersøkelse.

Søvnløshet årsaker

Ved søvnløshet oppstår ofte spørsmålet "hvorfor våkner jeg ofte om natten." Den vanligste årsaken til søvnløshet er en nattlig livsstil, der en person jobber eller har det gøy om natten, og deretter sover hele dagen. Å skifte natt for dag er unaturlig for en person. Den biologiske rytmen til ugler og rovdyr er tilpasset nattjakt og bestemmes av de naturlige lovene om å overleve og fortsette livet. Organenes funksjoner er innstilt på den nattlige livsstilen - akutt nattesyn. Menneskelige biologiske rytmer er genetisk innstilt for et aktivt liv om dagen og hvile om natten. Den menneskelige hjerne produserer søvnhormonet melatonin om natten. Ved søvnløshet faller hormonet til et kritisk nivå, og dermed blir søvnløshet kronisk.

Hovedhormonet i pinealkjertelen er melatonin

Søvnløshet kan også være forårsaket av kortsiktige eller permanente tilstander eller sykdommer..

De vanligste faktorene som fører til søvnløshet er:

  • situasjonell søvnløshet på grunn av følelsesmessig overspenning;
  • mental eller nevrologisk sykdom;
  • kronisk alkoholisme;
  • langvarig bruk av sovepiller og beroligende midler, så vel som abstinenssyndrom;
  • somatiske sykdommer - lidelser i funksjon av organer og systemer som av ulike årsaker fører til søvnløshet.

Eldre klager ganske ofte til legen: "Jeg våkner om natten, foreskriver et middel for god søvn." I alderdommen er overtredelsen av natthvile naturlig. Urte medisiner hjelper eldre mennesker med å bli kvitt lett søvn. En vasodilator (som vinpocetin) anbefales også når man behandler lett søvn hos eldre..

Hvilke sykdommer forstyrrer søvn?

Hvis en person sier "Jeg våkner ofte," bør han tenke på hva som forårsaket en følsom natts søvn. Årsakene til hyppig våkne og dårlig søvn er følgende somatiske sykdommer:

  • kardiopulmonal insuffisiens;
  • restless legs syndrom;
  • obstruktiv søvnapnésyndrom hos snorking av mennesker;

Puste pause sykdom under søvn

  • enuresis (sengevæting).

Med kardiopulmonal insuffisiens er årsaken til en følsom natts søvn oksygen sult - hypoksi, som tvinger deg til å ta en forhøyet stilling i kroppen for å lette pusten.

Problemet "våkner ofte om natten" oppstår med rastløse bensyndrom. Svært ofte manifesteres åreknuter ved vaskulær insuffisiens i bena. Hvis blodsirkulasjonen i beina er svekket, oppstår behovet for å flytte underekstremitetene refleksivt for å gjenopprette det. Det er dette ubevisste ønsket som forårsaker rastløse bensyndrom. Hvis en person i løpet av dagen beveger beina uten å legge merke til det, får ufrivillige bevegelser om natten en person til å våkne ofte om natten. Tiltak som er tatt i tide for å behandle bena, vil bidra til å bli kvitt søvnløshet.

Obstruktiv søvnapné (OSA) syndrom hos personer som snorker er en av de viktigste årsakene til lett natt hvile. Det er forårsaket av farlig pustestopp om natten på grunn av sykdommer i nasopharynx. En person våkner av kvelning på grunn av opphør eller begrensning av luftstrømmen gjennom nasopharynx. Somnologer og nevrologer er involvert i årsakene og behandlingen av søvnproblemer under snorking. Hvis du er bekymret for problemet "Jeg våkner ofte om natten", bør du kontakte disse spesialistene. Snorking kur vil avlaste deg for søvnløshet.

Behandling med ferdige legemidler

Ferdige midler for søvnløshet i dråper, tabletter, kapsler og løsninger er veldig populære. Følgende medisiner vil bidra til å kvitte seg med søvnløshet eller lett søvn:

  • Novo-Passit er en kombinert blanding av medisinske urter og guaifenesin. Dette middelet beroliger ikke bare, men lindrer også angst, noe som gjør det lettere å sovne. Novo-passit brukes ofte til å behandle søvnløshet.
  • Fitose virker beroligende og gjør det lettere å sovne.
  • Corvalol, Valocordin drops beroliger også, hjelper med å lindre angst, og forbedrer dermed kvaliteten på en natts søvn.
  • Motherwort Forte tabletter inneholder ikke bare planten, men også magnesium med vitamin B6. En slik sammensetning av stoffet lindrer irritabilitet, vil bidra til å bli kvitt problemet med vanskelig å sovne. Motherwort-behandling er effektiv med en lett natts søvn.
  • Donormil tabletter, akselerer søvnen, øk søvnvarigheten. Du må ta dem 15-30 minutter før du legger deg i to uker.
  • Valocordin-doxylamine har vist seg godt som en mild sovepiller. Dens bruk er indikert for situasjonssøvnforstyrrelser etter nervøs spenning..
  • Melatonin er et hormonlignende stoff. Han, som et naturlig hormon, regulerer søvn. Dens bruk anbefales helt i begynnelsen av søvnløshetsbehandling for å starte riktig livsrytme - arbeid om dagen, hvile om natten. Legemidlet anbefales tatt sammen med medisiner, helst av urteopprinnelse..

Ferdige midler for god søvn kan kjøpes på ethvert apotek uten resept..

Bruk av urter mot søvnløshet

For milde tilfeller av søvnforstyrrelser er urtemedisiner veldig effektive. De kan tilberedes hjemme som avkok eller infusjon. Følgende populære urter brukes til å behandle søvnløshet:

  • valerian rot;
  • Melissa;
  • moderurt;
  • lavendel og oregano;
  • peppermynte.

Apoteket har ferdige urtepreparater for behandling av søvnløshet. For å forberede infusjonen, bør du brygge 2 ss. l. tørr samling med et glass kokende vann, legg i et vannbad i 15-30 minutter, og insister deretter i 45 minutter. Du må ta produktet i anstrengt form 3 ganger om dagen. Ta den siste dosen infusjon 40 minutter tidligere før du legger deg. Infusjoner hjelper til med å utdype overfladisk og lett søvn.

Bruk av syntetiske sovepiller

Ved behandling av søvnløshet brukes medisiner fra benzodiazepin-gruppen. Vi foretrekker slike medisiner:

  • Triazolam og Midazolam anbefales for vanskelig å sovne. Dette er korttidsvirkende sovepiller.
  • Relanium, Elenium og Flurazepam har lengre virkningstid. Det anbefales å ta dem ved oppvåkning om morgenen. Imidlertid forårsaker de døsighet i løpet av dagen..
  • Sovepiller med middels varighet: Imovan og Zolpidem. Disse stoffene er vanedannende.
  • Amitriptylin og dosemin tilhører gruppen antidepressiva. De er foreskrevet av nevrologer for depressive tilstander..

Ulempen med denne gruppen er at de er vanedannende. Hvis legemidlet avbrytes etter langvarig bruk, kan søvnløshet utvikle seg..

Som et resultat undersøkte vi de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser hos mennesker. Vi lærte å bli kvitt dårlig uproduktiv søvn ved hjelp av urter og ferdige farmasøytiske preparater. Husk at kronisk søvnløshet må behandles, og for dette bør du konsultere en nevrolog.

Vi vurderer årsakene til hyppige oppvåkning om natten, hvilken lege bør konsulteres, behandlingsmetoder

Hver av oss har hørt klager mer enn en gang: "Jeg våkner ofte om natten", "Jeg våkner uten grunn og kan ikke sove" eller "Jeg våkner om natten samtidig. Hva å gjøre?". En god natts søvn er en garanti for helse og godt humør om dagen. Kroppen vår er underlagt en biologisk klokke som fungerer i henhold til en daglig (døgnrytme) rytme.

I løpet av dagen endres aktiviteten til organsystemer, produksjonen av hormoner og biologisk aktive stoffer sekvensielt.

For eksempel toppen av frigjøringen av kortisol klokka 6, testosteron - klokka 9 (god oppmerksomhet, høy aktivitet, reaksjonshastighet). Veksthormon frigjøres aktivt fra 22.00 til 2.00, det er et veksthormon (derfor sier de at barn vokser opp i en drøm). Søvnhormonet melatonin begynner å frigjøres i blodet fra klokken 19.00 og stopper med begynnelsen av morgenen. Forgjengeren, seratonin, dannes om dagen i solen (spesielt mye hvis du går i minst en time).

For å sovne og sove uten problemer, "lager" med seratonin om dagen.

Typer søvnforstyrrelser


• Søvnløshet (søvnløshet) - utilstrekkelig mengde og / eller dårlig søvnkvalitet, langvarig sovning, nærvær av nattlige oppvåkning. Den vanligste typen lidelse.

• Hypersomnia - overdreven søvnighet, en person sover lenge.

• Parasomnia - dette er forskjellige fenomener assosiert med søvn (søvngang, søvnparalyse, nattlig enurese osv.).

En spesialist somnolog behandler diagnostikk og behandling. Sammen med det er andre leger involvert i patologi (psykiater, nevrolog, terapeut, endokrinolog, avhengig av årsak). Når trenger du hjelp? Det er en "regel om tre":

• 3 eller flere nattoppvåkning per uke.

• Varighet fra 30 minutter.

• En måned takler ikke problemet.

Årsaker til dårlig søvn

Eksterne faktorer


• Temperatur på soverommet: for varmt eller kaldt.

• Alle høye lyder (snorking, støy, TV, hund som bjeffer på gaten, husholdningsapparater blir hørt)

• Ubehagelig seng, hard madrass, tykk pute. Som et resultat, en ubehagelig soveposisjon, våkner du med smerter i nakken eller korsryggen.

• Mye lys i rommet.

• Du blir vekket av et barn som ikke sover selv.

• Rikelig mat om natten.

Interne faktorer

Det er mange flere av dem enn eksterne. Dette kan være en variant av normen i forbindelse med en viss tilstand, eller signalisere en sykdom. La oss analysere mer detaljert.

• Eldre våkner ofte uten grunn. Aldring i seg selv gjør søvn overfladisk, tiden for dyp søvnfase avtar, og en person kan våkne opp fra enhver rasling. Problemet forverres av det faktum at eldre mennesker liker å sove om dagen, har en "bukett" av somatiske sykdommer.

• Hormonelle forandringer hos kvinner. Hyppige nattoppvåkning i kald svette i overgangsalderen er ikke uvanlig. Avbrutt søvn på grunn av menstruasjon eller PMS. Noen jenter sover ikke bra under eggløsning..

• Graviditet. Fosterbevegelser, nattkramper i leggmusklene på grunn av mangel på kalsium, hyppig vannlating (en forstørret livmor presser på blæren) vil ikke tillate en kvinne å sove godt.

• Psykiske lidelser. Angstlidelser, depresjon, panikkanfall, listen er ganske stor. En ond sirkel dannes når hyppige nattlige oppvåkning forverrer sykdommen ytterligere.

• Det er en kategori av emosjonelle personligheter. For hele dagen kan de voldsomt oppleve det som skjer, samle følelser og til og med på slutten av dagen vil de spille sin "mentale tannkjøtt" hjemme. Disse menneskene er utsatt for søvnløshet og ofte ty til sovepiller. Alvorlig stress og belastning kan føre til dårlig søvn hos en psykisk sunn person..

• Gastroøsofageal reflukssykdom. Med denne sykdommen oppstår konstant tilbakeløp - kaste det sure innholdet i magen tilbake i spiserøret. Prosessen forbedres i horisontal stilling (når personen sover). Nattoppvåkning hos slike pasienter er et av symptomene. De kan være ledsaget av en brennende følelse bak brystbenet, hoste, sår hals.

• Obstruktiv søvnapné. De øvre luftveiene er stengt med åndedrettsstans i mer enn 10 sekunder. Økt oksygen sult får en person til å våkne. Om morgenen opplever han døsighet og hodepine. Med en lang kurs forverres intelligens og ytelse. Oftere lider overvektige.

• Nokturi. Du må opp på toalettet på grunn av den vanlige trang til å urinere eller på grunn av en økning i andelen nattlig urinutgang. Dette symptomet kan følge urinveisinfeksjoner, kardiovaskulær og nyresvikt, diabetes mellitus og diabetes insipidus, graviditet. Du har kanskje drukket mye væske dagen før leggetid eller tatt et vanndrivende middel.

• Alkohol. I motsetning til hva mange tror, ​​vil søvn ikke være sterk etter å ha drukket et glass eller et glass. Selvfølgelig vil det være mulig å sovne raskt, alkohol har en beroligende effekt, men kroppen bruker energi på å behandle alkohol. Som et resultat får du hyppige oppvåkning om natten..

• Restless legs syndrom. Ubehagelige opplevelser i beina, hovedsakelig under søvn. For å lindre tilstanden begynner en person å bevege seg (bøye seg, klø, gni bena), kaste og snu og våkne. Toppen av økningen i symptomer er fra 24 til 4 om morgenen. Det første slike pasienter klager over, er hyppig oppvåkning om natten..

• Andre sykdommer og medisiner. Nesten enhver sykdom kan forstyrre normal søvn. Selv forkjølelse. Du vil våkne opp for å dryppe en vasokonstriktor i en tett nese eller bare blåse nesen. Nattoppvåkning hos personer med kronisk smerte ved sykdommer i muskuloskeletalsystemet, konsekvensene av traumer, onkologi, koronar hjertesykdom, problemer med skjoldbruskkjertelen, et hyppig fenomen.

Er det noen som tenker på at noen medisiner kan påvirke søvnen på en dårlig måte? Denne effekten utøves av betablokkere (brukes til behandling av arytmier, hypertensjon), diuretika, noen grupper antidepressiva og alle sentralstimulerende midler..

Dårlig søvn om natten hos en voksen: hva du skal gjøre?

Klager over dårlig søvn om natten hos en voksen forklares oftest med stress, lav aktivitet på dagtid og andre faktorer. I tillegg kan slike problemer indikere alvorlige sykdommer, som ofte ledsages av søvnløshet..

Innhold

Hvem har dårlig søvn oftere?

Oftest forekommer søvnforstyrrelser hos kvinner i overgangsalderen. På dette tidspunktet forekommer hormonelle endringer i kvinnekroppen, som påvirker hjernens funksjon, og som et resultat søvnkvaliteten..

Også søvnproblemer er ofte kjent hos personer i pensjonsalderen. I deres tilfelle er dette også forbundet med en endring i hjernefunksjonen..

Hos voksne er søvnforstyrrelser relativt sjeldne og vanligvis ikke forbundet med endokrine eller nevrologiske sykdommer. I dette tilfellet blir dårlig søvn ofte innledet av stress, mangel på en klar daglig rutine, apné og så videre. Samtidig skyldes søvnvansker kronisk utmattelse og alvorlige patologier..

Årsaker til dårlig søvn hos voksne

  • Økt spenning. Dette inkluderer stress, overdreven fysisk og intellektuell stress, samt glede følelser fra hyggelige hendelser..
  • Å se actionfilmer eller sjokkerende videoer før sengetid. Når man ser det, frigjøres adrenalin i blodet - et stresshormon som begeistrer nervesystemet og forstyrrer søvnen.
  • Arbeide med en smarttelefon eller datamaskin før sengetid. Enhetsskjermene avgir blått lys som forstyrrer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. På grunn av dette reduseres mengden melatonin i blodet, noe som fører til søvnløshet..
  • Overspising før sengetid. Å legge seg med full mage er en dårlig idé. Et overfylt underliv gjør søvnen verre. Derfor bør kveldsmåltidet avsluttes minst 2 timer før sengetid..
  • For mye kaffe og energidrikker. Overdreven inntak av koffein i løpet av dagen forstyrrer å sovne om kvelden.
  • Lav fysisk aktivitet. Dårlig søvn kan skyldes at kroppen din ikke er fysisk sliten om dagen. Som regel er søvnløshet forbundet med dette vanligere hos kunnskapsarbeidere.
  • Søvn på dagtid. Lang siesta skifter søvnsyklusen, noe som gjør det vanskelig for en person som sover om dagen å sovne om kvelden når de virkelig trenger det.
  • Upraktisk soveplass. Hard eller for myk madrass, lav eller høy pute forårsaker ubehag, noe som resulterer i søvnløshet.
  • Kald, varm, fuktig eller tørr luft på soverommet. Klimaendringer er dårlig for søvnkvaliteten.

I tillegg til de nevnte årsakene, kan sykdommer i indre organer føre til søvnforstyrrelser. Vi snakker om hjernesykdommer og kardiovaskulære patologier. Dette inkluderer også rus forårsaket av onkologiske sykdommer..

Søvnforstyrrelser kan være relatert til hormonelle endringer. For eksempel er dårlig søvn vanlig hos gravide kvinner..

Hvilke problemer indikerer en dårlig drøm om natten hos en voksen?

Den vanligste søvnforstyrrelsen er søvnløshet. Tegn på dette inkluderer dårlig søvn, grunne søvn og hyppig oppvåkning om natten. På grunn av overfladisk og kort søvn føler en person seg svak om morgenen, som et resultat av hvilket livskvaliteten forverres.

Søvnløshet er oftest innledet av depresjon, alkoholisme, leversykdom, høyt blodtrykk, allergi eller andre plager. I tillegg kan søvnløshet oppstå av følgende årsaker:

  • Psykosomatiske lidelser;
  • Pustevansker;
  • Parkinsons sykdom;
  • Restless legs syndrom.

Det andre problemet knyttet til søvn er hypersomnia. Denne sykdommen er preget av økt søvnvarighet med konstant søvnighet på dagtid. Videre er årsakene til sykdommen ofte forbundet med hjernesykdommer og hormonelle endringer..

Sammen med langvarig søvn kan en person oppleve depresjon, angst og nervøsitet..

Utviklingen av hypersomnia provoseres av:

  • Psykiske lidelser;
  • Alkoholisme;
  • Misbruk av sovepiller;
  • Forringelse av luftveisfunksjon, etc..

Skiftet i dagens regime provoserer også dårlig søvn om natten hos en voksen. I dette tilfellet kan et brudd på regimet være midlertidig eller permanent. Midlertidige forstyrrelser er vanligvis forbundet med nattarbeid, men permanente skyldes ofte en persons kronotype. For eksempel er det vanskeligere for "ugler" å sovne til en viss tid, noe som gjør at de legger seg oftere enn lerkene..

Søvnpatologier regnes også som parasomnias, som inkluderer:

  • Søvngang. Å gå og andre handlinger i en drøm er traumatisk for den sovende personen og menneskene som bor sammen med ham. Mens du kjører, kan en person snuble, støte eller uvitende skade familiens medlemmer.
  • Enuresis - nattlig vannlating av ufrivillig natur.
  • Nattskrekk. En tilstand når en person våkner om natten av alvorlig redsel. Angrepet er ledsaget av økt hjertefrekvens og alvorlig svette. Fenomenet er ganske sjelden for voksne og forekommer oftest hos barn.

Symptomer på dårlig søvn hos voksne

  • Langvarig sovning;
  • Understreke;
  • Hyppige oppvåkning i søvn;
  • Å stå opp tidlig og ha vanskeligheter med å sovne igjen;
  • Depresjon og dårlig humør;
  • Frustrasjon etter søvn;
  • Redusert ytelse;
  • Vanskeligheter med å kommunisere med mennesker;
  • Frykt for søvn.

Hva du skal gjøre hvis du våkner ofte om natten

Dårlig søvn om natten hos en voksen kan indikere en alvorlig sykdom. Derfor, hvis du har vedvarende søvnforstyrrelser, må du først kontakte legen din. En spesialist vil undersøke deg og henvise deg for en diagnose for å identifisere mulige årsaker til dårlig søvn. Grunnleggende undersøkelser inkluderer sjekk av pust, undersøkelse av nasopharynx, undersøkelse av hjertefunksjon og oppdagelse av søvnforstyrrende sykdommer.

Gullstandarden for diagnostikk er polysomnografi - en søvnstudie i et spesielt laboratorium. Før det blir utført, er sensorer festet til pasientens kropp, som overfører informasjon om søvnkvaliteten til datamaskinen. Utstyret registrerer hjernens arbeid, bevegelse av øyebollene, ufrivillige muskelsammentrekninger, kardiogram. I tillegg samler prosessen med polysomnografi informasjon om oksygeninnholdet i blodet, registrerer bevegelsene til bena og armene, og registrerer også luftveisfunksjonen. Merk at søvn under polysomnografi blir tatt opp på video for mer detaljert diagnostikk..

Behandling for dårlig søvn om natten hos en voksen

Fysisk aktivitet, autotrening, meditasjon, psykoterapi og bruk av sovepiller vil bidra til å rette opp situasjonen. Metoden for behandling avhenger av resultatene av diagnosen..

Noen ganger kan det å gjøre medisiner alene gjøre ting verre, spesielt hvis årsaken til dårlig søvn er ukjent. I tillegg har medisinering en kortvarig effekt. Derfor er det bedre å kombinere det med andre behandlingsmetoder, og bare etter å ha konsultert en lege..

Forsiktighet bør utvises når du velger sovepiller hvis apné er tilstede. Å ta feil produkter kan være helseskadelig.

For å normalisere søvnen din, følg også disse retningslinjene:

  • Hold deg til en søvnrutine. Stå opp og legg deg alltid samtidig.
  • Ikke bruk dagen på sengen. Soverommet skal være assosiert med søvn, så utelukk fremmede forhold i sengen.
  • Ikke sov om dagen. En ettermiddagshvile forskyver tiden til å sovne om kvelden. Derfor er det bedre å avstå fra søvn på dagtid i tilfelle søvnproblemer..
  • Ikke gå til sengs med full eller tom mage. Begge forstyrrer å sovne. I denne forbindelse må du spise middag 2-3 timer før leggetid, og før leggetid, drikk et glass melk eller gjæret melkedrikk..
  • Ta en tur før sengetid. Ta en 20-minutters spasertur 1,5 timer før sengetid. Frisk luft og lett fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å sovne raskere.
  • Ta et bad eller dusj. Kveldsturer kan erstattes med badekar eller dusj. Varmt vann slapper av muskler og hjelper deg med å sovne raskere.
  • Les før sengetid. Å lese bøker fungerer som meditasjon - det distraherer hjernen fra hverdagens tanker og fremmer søvn. Samtidig anbefales det å ikke lese actionfylte detektivhistorier eller thrillere, men noe lettere eller til og med litt kjedelig.

Behandling av dårlig søvn med urter

Flere medisinske planter brukes til søvnproblemer. La oss snakke om dem:

  • Valerian. Et avkok tilberedes fra røttene til urten, som tas 30 minutter før sengetid..
  • Melissa. Sitronmelisseinfusjon er effektiv for problemer med å sovne.
  • Hopp. Plante kjegle te hjelper med søvnløshet.
  • Urtete fra hagtorn, morurt, lavendel, mynte osv. De har en god hypnotisk effekt. Brygget som vanlig te.

Dårlig søvn om natten hos voksne reagerer godt på behandling når den er rettet mot den underliggende sykdommen. I tillegg, for å normalisere søvn, anbefales det å følge et bestemt søvnmønster, spille sport og regelmessig gjennomgå medisinske undersøkelser som vil bidra til å identifisere sykdommer som forstyrrer søvn..

Drøm søt!

Video om hvordan man behandler dårlig natts søvn hos voksne:

Dårlig søvn om natten hos en voksen: grunner og hva du skal gjøre

Søvnforstyrrelser er veldig vanlige. Cirka 8-15 prosent av voksne klager over dårlig søvn, og 9-11 prosent tar forskjellige hypnotiske stoffer. Videre er denne statistikken blant pensjonister mye høyere. Intermitterende rastløs søvn kan forekomme i alle aldre, selv hos spedbarn.

Hver av aldersgruppene har sine egne typer lidelser. Nattlig anurese, søvngående og frykt forekommer i barndommen, og patologiske følelser av døsighet, søvnløshet, følsom forstyrret søvn er vanligere hos eldre mennesker.

Hvem er berørt

Spesielt ofte er kvinner etter 50 år som har startet overgangsalderen utsatt for forskjellige lidelser. Søvnproblemer hos personer over 60 år er 3 eller til og med 4 ganger vanligere enn hos middelaldrende mennesker.

Det er også slike søvnproblemer som oppstår fra barndommen, som følger en person gjennom hele livet, for eksempel narkolepsi. I slike tilfeller er det nødvendig å snarest kontakte en spesialist for å foreskrive behandling..

Den normale varigheten av perioden når en person sover, har hver sin egen - fra 4-5 til 10-12 timer om dagen. Dette betyr at det er sunne, kortsovende og langvarige individer. Hovedindikatoren for søvnhastighet er følelsen av hvile. Å miste det er en grunn til å mistenke komplikasjoner i søvn-våknesyklusen..

Hvis arbeidskapasiteten på dagtid har redusert betydelig på grunn av kronisk utmattelse, som vedvarer lenge, til tross for vanlig søvn om natten, bør du undersøke kroppen nøye.

Årsaker og typer brudd

Studerer patogenesen av søvnforstyrrelser, har forskere etablert en rekke faktorer som provoserer det. Dårlig søvn hos en sunn person kan oppstå av følgende årsaker:

  1. Vanen med å spise middag sent (3-4 timer før du sovner).
  2. Rastløs tilstand (overspenning). Det er forårsaket av: trening av økt intensitet eller mentalt arbeid, tilstedeværelsen av en sterkt uttrykt følelse (kan være både positiv og negativ på grunn av stress); jobbe ved en datamaskin, se på TV, høye lyder; misbruk av energidrikker (sterkt brygget te, kaffedrikker).
  3. Lav mobilitet på dagtid, mangel på trening og fysisk aktivitet, sen økning, søvn om dagen.
  4. Sovebehag: dårlig tilpasset madrass med pute og sengetøy, høy eller lav lufttemperatur osv..
  5. Hyppige endringer i tidssoner, arbeid om natten.

Søvnforstyrrelser kan være primære (det er ingen forbindelse med patologi i organene) og sekundære, forårsaket av forskjellige plager. Søvnforstyrrelser utløses ofte av sykdommer i sentralnervesystemet. Det kan være en konsekvens av psykiske lidelser.

Mange somatiske sykdommer fører til vanskeligheter forbundet med en natts søvn på grunn av smerte, hosteanfall, hjerteproblemer som angina pectoris eller arytmier, kløe. Problemet blir ofte observert med rus av forskjellige opprinnelser..

Søvn kan også gå tapt på grunn av en forstyrret hormonell bakgrunn. Kvinner støter på fenomenet kort søvn under graviditeten (spesielt i tredje trimester på grunn av et fall i progesteronnivået før fødsel) og i overgangsalderen.

Blant de hormonelle forstyrrelsene som fører til slike avvik, kan man også inkludere sykdommer preget av patologi i hypothalamus-mesencefalisk region. Vi snakker om epidemisk encefalitt, svulster.

Brudd kan deles inn i fire hovedtyper:

Søvnløshet

En av de vanligste er søvnløshet - søvnløshet. Det er en lidelse assosiert med prosessen med å sovne og sove. Søvnløshet er preget av utilstrekkelig søvndybde (det kan kalles overfladisk), mange oppvåkning, vanskelig å sovne etter hver av dem.

En person kan kaste og snu hele natten, med jevne mellomrom falle i en kort og følsom søvn, og om morgenen føle seg overveldet og sliten, helt søvnig. Et lignende problem kan observeres hos personer som lider av hypertensjon, spesielt hvis det dukket opp etter hjerneslag..

Det er også forårsaket av nevroser, depresjon, narkotikamisbruk, alkoholisme, sykdommer som påvirker leveren og nyrene, og kroniske smertesyndromer. Ofte forekommer søvnløshet hos de som har hudplager, ledsaget av kløe, som forstyrrer natt hvile. Søvnløshet skjer:

  1. Psykosomatisk (avhenger av den psykologiske tilstanden). Er situasjonell (midlertidig) eller permanent.
  2. Forårsaket av virkningene av alkohol (spesielt under overdreven drikking) eller medisiner som påvirker sentralnervesystemet, deprimerer eller toner det.
  3. Fremkalt av psykiske lidelser.
  4. Apné eller redusert alveolær ventilasjon.
  5. Forårsaket av et syndrom som kalles rastløse ben. Denne plagen blir ofte sett hos personer med Parkinsons sykdom..
  6. Oppstår fra andre patologiske problemer.

Du kan lære mer om årsakene til søvnløshet og hvordan du skal håndtere det fra programmet "Living Healthy" med Elena Malysheva.

Hypersomnia

Hypersomnia er en annen vanlig lidelse. Vi snakker om en patologisk økning i søvnvarigheten (økt søvnighet). Nevrologiske, endokrine, revmatologiske sykdommer har innvirkning på dette problemet..

Det ledsages vanligvis av en depressiv tilstand, økt irritabilitet og årsaksløs angst. Etter å ha våknet, føler ikke en person at han har hvilt over natten. Han mangler søvn, går nervøs, sløv, søvnig hele dagen, vil ha søtsaker. Hypersomnia kan være:

  1. Psykofysiologisk opprinnelse med midlertidig eller permanent karakter.
  2. Provosert av alkoholholdige drikker eller medisiner;
  3. Konsekvensen av psykisk sykdom;
  4. Kombinert med pusteproblemer om natten;
  5. Forårsaket av narkolepsi.
  6. Resultat av andre patologiske forhold.

Feil modus

Unnlatelse av å overholde natt- og dagregimet forårsaker søvnproblemer:

  1. Midlertidig. De kan oppstå med en kraftig endring i arbeidsplanen eller tidssonen..
  2. Fast. Hos dem er det forsinket for tidlig å sovne..

Parasomnia

En annen type avvik er parasomnia. Vi snakker om lidelser i funksjon av organer som er forbundet med søvn eller våkner om morgenen. Parasomnia inkluderer følgende manifestasjoner:

  • somnambulisme er bevisstløse handlinger utført av en person mens han sover. I denne tilstanden kan folk komme seg ut av sengen om natten, bevege seg og til og med gjøre noe. Videre utfører de disse handlingene uten å våkne. Når de prøver å bringe dem til bevissthet, viser de motstand og kan være farlige i slike øyeblikk for seg selv og andre. I utgangspunktet varer denne tilstanden ikke lenger enn 15 minutter. Så går somnambulisten tilbake til sengen, fortsetter å sove eller våkner. Det bemerkes at somnambulisme har en forbindelse med fasene i månekalenderen. Forverringen av tilstanden oppstår ifølge eksperter på fullmåne;
  • enurese - ufrivillig vannlating om natten;
  • frykt og angst. Frykt vises ofte i begynnelsen av drømmene. En person skriker ut av sengen, han får panikkanfall, som er ledsaget av rask hjerterytme, økt svette, periodisk pust, utvidede pupiller. Noen minutter senere våkner personen og sovner igjen. Når han våkner, husker han ingenting av marerittene sine;
  • annen.

Symptomer

Vanlige trekk ved søvnforstyrrelser inkluderer følgende:

  1. Føler meg utilstrekkelig om natten.
  2. Presomnicheskie brudd, uttrykt i manglende evne til å sovne om kvelden, snu fra side til side. De ledsages ofte av angst, besettelse og frykt..
  3. Intrasomnic forverring. De kan gjenkjennes ved overfladisk engstelig søvn med periodisk oppvåkning..
  4. Post-somale lidelser. Når du sovner godt, reiser pasienten seg tidligere enn vanlig, da kan han ikke sovne igjen, eller faller i en rastløs søvn. Ofte manifesterer seg i det mer rettferdige kjønn og eldre menn, så vel som hos mennesker i deprimert tilstand.
  5. Følelse av mangel på gjenopprettet styrke om morgenen.
  6. Føle seg trøtt. Pasienten begynner å døs hele dagen.
  7. Utmattelse.
  8. Angst før du sovner.

Diagnose

Problemer med natt hvile kan tjene som bevis på tilstedeværelsen av forskjellige sykdommer, dessuten ganske alvorlige.

Diagnose av slike lidelser er foreskrevet for kortpustethet, snorking, uregelmessig oppførsel hos babyer, tung å komme ut av sengen, frykt, snakke i en drøm, enurese, narkolepsi, med ADHD-syndrom, utviklingspatologier, apné, epilepsi og søvnløshet.

For å finne ut årsakene til at det er vanskeligheter med å sovne og hvile om natten, bør du ty til polysomnografi (PSG).

PSG er en diagnostisk metode som inkluderer EEG-registrering (4 kanaler), okulogram, EKG, myogram, fiksering av oksygeninnhold i blodet, registrering av arm- og benbevegelser, måling av respirasjon og fuktighet.

Behandling

Eliminering av lidelser forbundet med hvile om natten er et sett med tiltak som tar sikte på å forbedre pasientens tilstand. Vi snakker om spesielle fysiske øvelser, avslapningsteknikker, psykoterapi, aromaterapi, medikamentell behandling.

Spesialisten velger behandlingen individuelt for hvert enkelt tilfelle. Mange lidelser, som søvnløshet, kan ikke behandles med sovepiller. Å ta slike medisiner gir ikke langsiktige resultater, og er i noen tilfeller helt kontraindisert..

Så behandlingen av problemet provosert av apné, ved hjelp av sovepiller eller beroligende midler, medfører en fare for pasientens liv. For å kvitte seg med søvnløshet eller hypersomnia som har oppstått på bakgrunn av en slik sykdom, kan du bare følge instruksjonene fra den behandlende legen nøye..

Enhver medisinering for søvnforstyrrelser bør foreskrives av en spesialist.

Vanligvis er det foreskrevet når andre metoder, inkludert psykoterapi, ikke gir en positiv effekt. Legemidler velges nøye, spesielt doseringen. Selvmedisinering er uakseptabelt, da det kan forverre situasjonen og føre til alvorlige konsekvenser..

Hjemmemetoder som kan brukes til å bekjempe dette problemet inkluderer følgende:

  1. Overholdelse av søvn og våkenhet.
  2. Pensjonere seg til natthvile med de første tegn på søvnighet.
  3. Vanen med å sovne utelukkende i sengen. Mange sovner mens de ser på TV eller leser en bok i lenestolen, og da blir de tvunget til å avbryte ham for å gå på soverommet. Dette påvirker kvaliteten på hviletilstanden i mørket negativt..
  4. Unngå tunge måltider fire timer før du går til hvile.
  5. Vaner deg til å stoppe lur i løpet av dagen.
  6. Vi introduserer et avslappende kveldsritual i livet ditt. De kan ha for vane å gå ute om natten, ta et varmt bad, lese.

Mange medisinske urter hjelper til effektivt å bekjempe søvnproblemer hjemme. Det er mange effektive tradisjonelle medisinoppskrifter som brukes til dette problemet:

  1. Herbalists anbefaler å drikke et avkok av valerianrøtter på kvelden før en natts søvn.
  2. Sitronbalsaminfusjon har god effekt.
  3. Du kan løse problemet med søvnløshet takket være varme bad med avkok av humlekegler. Det kan tas muntlig.
  4. En medisinsk samling som inkluderer merianblomster, lavendel og hagtorn vil bidra til å overvinne lidelsen. Det anbefales å drikke en infusjon av disse urtene varme før du sovner..

De fleste tilfeller av søvnforstyrrelser kan løses med tilstrekkelig behandling for å eliminere symptomene på den underliggende sykdommen. For å forhindre dem, anbefales det å følge den daglige behandlingen, føre en sunn livsstil med normal fysisk og mental stress, og ikke misbruke medisiner som påvirker hjernens og nervesystemets funksjon..

Hva forårsaker søvnforstyrrelser og hvordan håndterer du dem?

Klager om dårlig søvn om natten hos en voksen forklares vanligvis med stress, lav aktivitet på dagtid og andre øyeblikk. I tillegg kan slike vansker indikere alvorlige sykdommer, som ofte ledsages av søvnløshet..

  1. Hvem har dårlig søvn oftere?
  2. Søvnforstyrrelse hos voksne - årsaker
  3. Hvilke problemer indikerer en dårlig drøm om natten hos en voksen?
  4. Komplikasjoner av søvnforstyrrelser
  5. Kan ikke sove om natten - hva skal jeg gjøre
  6. Bruk av urter mot søvnløshet
  7. Bruk av syntetiske sovepiller
  8. Forebyggende tiltak

Hvem har dårlig søvn oftere?

Søvnforstyrrelser er spesielt vanlig hos kvinner i overgangsalderen. I løpet av denne perioden forekommer hormonelle metamorfoser i kvinnekroppen, som påvirker hjernens arbeid, og som et resultat søvnkvaliteten..

Søvnvansker er også vanlig hos eldre mennesker. I deres versjon er dette også forbundet med en endring i hjernens arbeid..

Hos voksne er søvnsvikt relativt sjelden, og som regel er de ikke forbundet med endokrine eller nevrologiske plager. I dette tilfellet innledes en forferdelig søvn ofte av nervøs stress, mangel på en klar daglig rutine, snorking og så videre. Sammen med det er søvnproblemer forårsaket av konstant utmattelse og alvorlige patologier..

Søvnforstyrrelse hos voksne - årsaker

  • Stor spenning. Dette kan omfatte stress, ublu fysisk og mental stress og glede følelser fra strålende hendelser..
  • Ser intense filmer eller sjokkerende videoer før sengetid. Når man ser det, frigjøres adrenalin i blodet - et stresshormon som aktiverer nervesystemet og forstyrrer søvnen.
  • Aktiviteter med smarttelefon eller datamaskin før sengetid. Enhetsskjermene avgir blått lys som forstyrrer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. På grunn av dette reduseres melatoninkonsentrasjonen i blodet, noe som fører til søvnløshet..
  • Frådhet før sengetid. Å legge seg med full mage er en dårlig idé. En utstoppet mage ødelegger søvn. Derfor må det siste måltidet avsluttes minst 2 timer før sengetid..
  • Overflødig kaffe og energidrikker. Overdreven inntak av koffein om dagen forhindrer å sovne om natten.
  • Lav fysisk aktivitet. En faktor i dårlig søvn kan være at kroppen din ikke blir fysisk sliten om dagen. Som regel er søvnløshet forbundet med dette mer vanlig hos arbeidere med psykiske lidelser.
  • Dags hvile. Lang siesta skifter søvnsyklusen, noe som gjør det vanskelig for en som hviler om dagen å sovne om kvelden når de virkelig trenger det..
  • Et ubehagelig soveplass. Hard eller for myk madrass, lav eller høy pute gir problemer, noe som til slutt fører til søvnløshet.
  • Kald, varm, fuktig eller tørr luft i rommet. Klimaendringer påvirker søvnkvaliteten negativt.

I tillegg til årsakene som er nevnt, kan plager i indre organer føre til søvnsvikt. Det handler om hjernesykdommer og kardiovaskulære patologier. Til dette legger vi rus forårsaket av onkologiske sykdommer..

Søvnendringer kan assosieres med hormonelle endringer. For eksempel er dårlige drømmer vanlige blant gravide kvinner..

Hvilke problemer indikerer en dårlig drøm om natten hos en voksen?

Den vanligste søvnforstyrrelsen er søvnløshet. Tegn på dette inkluderer dårlig søvn, grunne søvn og hyppig oppvåkning om natten. På grunn av overfladisk og kort søvn føler en person seg svak om morgenen, som et resultat av hvilket livskvaliteten forverres.

Søvnløshet er oftest innledet av depresjon, alkoholisme, leversykdom, høyt blodtrykk, allergi eller andre plager. I tillegg kan søvnløshet oppstå av følgende årsaker:

  • Psykosomatiske lidelser;
  • Pustevansker;
  • Parkinsons sykdom;
  • Restless legs syndrom.

Det andre problemet knyttet til søvn er hypersomnia. Denne sykdommen er preget av økt søvnvarighet med konstant søvnighet på dagtid. Videre er årsakene til sykdommen ofte forbundet med hjernesykdommer og hormonelle endringer..

Sammen med langvarig søvn kan en person oppleve depresjon, angst og nervøsitet..

Utviklingen av hypersomnia provoseres av:

  • Psykiske lidelser;
  • Alkoholisme;
  • Misbruk av sovepiller;
  • Forringelse av luftveisfunksjon, etc..

Skiftet i dagens regime provoserer også overfladisk søvn om natten hos en voksen. I dette tilfellet kan et brudd på regimet være midlertidig eller permanent. Midlertidige forstyrrelser er vanligvis forbundet med nattarbeid, men permanente er ofte forårsaket av en persons kronotop. For eksempel er det vanskeligere for "ugler" å sovne til en viss tid, og det er grunnen til at sengetid går tapt oftere enn larker.

Søvnpatologier regnes også som parasomnias, som inkluderer:

  • Søvngang. Å gå og andre handlinger i en drøm er traumatisk for den sovende personen og menneskene som bor sammen med ham. Mens du kjører, kan en person snuble, støte eller uvitende skade familiens medlemmer.
  • Enuresis - nattlig vannlating av ufrivillig natur.
  • Nattskrekk. En tilstand når en person våkner om natten av alvorlig redsel. Angrepet er ledsaget av økt hjertefrekvens og alvorlig svette. Fenomenet er ganske sjelden for voksne og forekommer oftest hos barn.

Komplikasjoner av søvnforstyrrelser

Langvarig søvnløshet går ikke ubemerket hen. Hvis årsaken til svikt i hvilestadens rytmer var eksterne faktorer: et ubehagelig soveplass, et uregelmessig regime, en fet middag, krever de en tidlig korreksjon. Ved å korrigere det som kan påvirkes, forsikrer individet seg mot alvorlige konsekvenser, som da "ikke kan rakes med en skje". Liste over komplikasjoner og deres tegn:

  • Angst- og panikklidelser - irritabilitet, muskelspenninger, uro fra uvanlige lyder, unormal appetitt (brutal eller helt fraværende), hodepine, forverring av kroniske magesykdommer.
  • Depresjon - et trøtt blikk, en kraftig endring i humør om dagen, ring i ørene, konsentrasjonsvansker, apati, tap av interesse for vanlige aktiviteter, kvalme, trekkfølelser i venstre side og arm.
  • Overvekt - vektøkning observeres uten endringer i kosthold og fysisk aktivitet, blodtrykk stiger, hjerteproblemer.
  • Forstyrrelser i immunforsvaret - lav motstand mot sykdommer: hyppig forkjølelse, akutte luftveisinfeksjoner, halssykdommer.
  • Forverring av sosial aktivitet - hemming av reaksjon, døsighet forstyrrer fullverdig arbeid, studier, transportledelse. I tilfeller der drømmer blir forvrengt på grunn av en fysisk eller nevrologisk diagnose, er det ikke nødvendig å tenke på konsekvensene. Fordi den første sykdommen krever øyeblikkelig oppmerksomhet og behandling, og normalisering av søvn avhenger av vellykket utvinning.

Kan ikke sove om natten - hva skal jeg gjøre

Ferdige preparater for søvnløshet i dråper, tabletter, kapsler og løsninger er veldig populære. Følgende medisiner vil hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet eller lett søvn:

  • Novo-passit er en kombinert blanding av urter og guaifenesin. Dette legemidlet lindrer ikke bare, men fjerner også angst, som et resultat av at det vil gjøre det lettere å sovne. Novo-passit brukes ofte til å behandle søvnløshet.
  • Fitose har en avslappende effekt og forbedrer å sovne.
  • Corvalol, Valocordin-dråper er også beroligende, kan bidra til å bli kvitt tilstanden av angst, og dermed forbedre egenskapen til en natts søvn.
  • Motherwort Forte tabletter inkluderer ikke bare planten, men også magnesium med vitamin B6. En slik sammensetning av et helbredende middel lindrer irritabilitet, vil bli kvitt problemet med tung sovning. Motherwort terapi er effektiv med en følsom natts søvn.
  • Donormil tabletter, kraft sovner, øke søvnvarigheten. Du må drikke dem 15-30 minutter før du legger deg i løpet av to uker.
  • Det viste seg perfekt i rollen som en lett sovepiller Valocordin-doksylamin. Bruken er indikert i situasjonsforstyrrelser av søvn etter nervøs spenning..
  • Melatonin er et hormonlignende produkt. Han, som et naturlig hormon, regulerer søvn. Bruken anbefales helt i begynnelsen av helbredelsen av søvnløshet for å starte den normale rytmen i livet - arbeid om dagen, hvile om natten. Produktet anbefales å drikke sammen med legemidler av overveiende urteopprinnelse..

Ferdige søvnpiller kan kjøpes på ethvert apotek uten resept..

Bruk av urter mot søvnløshet

For enkle tilfeller av søvndeformiteter er urtemedisiner veldig effektive. De kan lages hjemme i form av avkok eller infusjon. Følgende kjente urter brukes til å behandle søvnløshet:

  • valerian rot;
  • Melissa;
  • moderurt;
  • lavendel og oregano;
  • peppermynte.

På apoteket er det ferdige urtepreparater for behandling av søvnløshet. For å lage en infusjon må du brygge 2 ss. l. tørr samling med en kopp kokende vann, sett i et vannbad i 15-30 minutter, på slutten av å insistere i 45 minutter. Du må drikke medisinen i en filtrert form 3 ganger om dagen. Drikk den siste mottakelsen av infusjonen 40 minutter før du går på en natts søvn. Infusjoner gjør det mulig å utdype grunne og lette søvn.

Bruk av syntetiske sovepiller

Ved behandling av søvnløshet brukes stoffer i benzodiazepin-gruppen. Vi foretrekker slike legemidler:

  • Triazolam og Midazolam er foreskrevet for vanskelig å sovne. Dette er kortvirkende hypnotika.
  • Relanium, Elenium og Flurazepam er preget av lengre virkningstid. Det anbefales å bruke dem når du våkner om morgenen. Imidlertid forårsaker de sløvhet i løpet av dagen..
  • Sovepiller med middels varighet: Imovan og Zolpidem. Disse stoffene er vanedannende.
  • Amitriptylin og dosemin tilhører gruppen antidepressiva. De er foreskrevet av nevrologer for depressive tilstander..

Ulempen med denne gruppen av fond er at de fremkaller avhengighet. Hvis legemidlet avbrytes etter langvarig bruk, kan søvnløshet utvikle seg..

Som et resultat undersøkte vi de vanligste årsakene til søvndeformiteter hos mennesker. Lærte hvordan du kan avslutte en dårlig, uproduktiv natts søvn med støtte fra urter og ferdige legemidler. Ikke glem at kronisk søvnløshet må behandles, og for dette må du konsultere en nevrolog.

Forebyggende tiltak

Forebyggende tiltak for å eliminere engstelig søvn er et system med grunnleggende handlinger. For å sove som et barn, forsøk å overholde grunnleggende regler:

  • Når du kommer til din hjemmeleilighet, ikke fall på sengen før det er mørkt.
  • Utfør natt hvile ritualer.
  • Velg komfortabelt tilbehør for å unngå sterke lys og høye lyder (ørepropper, spesialmaske).
  • Finn den optimalt behagelige og fordelaktige puten - den påvirker helsen din og kvaliteten på natt hvile.
  • Gi kroppen den nødvendige fysiske treningen om morgenen.
  • Fjern koffeinholdig mat og drikke, alkohol og nikotin om kvelden.
  • Befri kroppen fra unødvendig negativ informasjon, kutt ned på den daglige tiden for å se på TV, ved hjelp av et nettbrett og en bærbar datamaskin.

En positiv holdning og evnen til ikke å ta dagens opp- og nedturer til hjertet er nøkkelen til en god hvile.

Jeg skriver for tiden artikler, og dette er mitt første uavhengige prosjekt. Jeg har alltid vært interessert i hvordan jeg skal sove mindre og våkne munter og munter. Jeg skrev all min forskning om søvnfysiologien her, samt hvordan jeg klarte å komme meg etter snorking. Still spørsmål og del din mening i kommentarene, den er veldig kjær for meg

Hvorfor du ikke kan sove om natten og hva som kan hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet

Gutter, vi setter vårt hjerte og vår sjel i Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehud.
Bli med på Facebook og VKontakte

Omtrent 15% av verdens befolkning lider av søvnløshet. Folk trenger omtrent 8 timer lyd, gjenopprettende søvn hver natt for å opprettholde optimal fysiologisk og psykologisk helse. Vi undersøkte nærmere hva som kan forårsake søvnløshet, og fant ut hvilke effektive midler som kan hjelpe deg med å bli kvitt den..

Etter enkle tips fra Bright Side kan du glemme søvnløshet for alltid og nyte hyggelige drømmer hver natt..

1. Multippel sklerose

Forskere ved University of California, Davis har gjennomført studier som avslører sammenhengen mellom multippel sklerose og søvnløshet. Ble valgt 2300 personer som hadde multippel sklerose. Over 70% av deltakerne ble funnet å ha en søvnforstyrrelse.

Til tross for tretthet, som er et kjennetegn ved multippel sklerose, kan en person som oftest ikke sovne i minst en halv time. Ofte må du ta piller slik at du endelig kan glemme søvnløshet. Mennesker mellom 20 og 50 år har høy risiko.

2. Stress

Forskning fra American Academy of Sleep Medicine antyder at stress kan føre til søvnløshet. Thomas Roth og hans kolleger bemerker at hvordan pasienten takler situasjonen spiller en viktig rolle. Jo mer han abstraherer og bytter til distraksjoner, jo bedre..

I tilfelle når en person er konstant under stress, kan søvnløshet bli kronisk..

3. Energidrikker

Forbruket av energidrikker har økt de siste årene. En 4-årig studie av eksperter fra Camilo José Cela University vurderte de positive og negative effektene av energidrikker på mennesker. Deltakerne bemerket at de hadde mer styrke og utholdenhet, men søvnløshet og nervøsitet dukket opp..

De negative effektene er forbundet med innholdet av koffein i energidrikker, noe som har en spennende effekt assosiert med stimulering av sentralnervesystemet.

4. Astma

Et team av forskere fra University of Pittsburgh fant at søvnløshet er vanlig hos personer med astma. Søvnforstyrrelser ble observert hos 37% av pasientene med pusteproblemer på grunn av muskelspasmer. Deltakere med søvnløshet hadde mindre kontroll over tilstanden deres, de utviklet depresjon og andre angstsymptomer som var tegn på forverret helse.

Forskere bemerker at det er veldig viktig for pasienter med astma å kvitte seg med søvnløshet i tide for å redusere risikoen for et ugunstig utfall..

5. Hjerneslag

Forskning fra University of Surrey viser at de som har fått hjerneslag har vanskeligheter med å sove, noe som igjen påvirker total utvinning og livskvalitet. Forskere mener at søvnløshet som pasienter med hjerneslag opplever er forårsaket av en rekke medvirkende faktorer, som høy psykologisk stress, smerte og ubehag og redusert fysisk aktivitet..

Søvnens betydning for pasienten i restitusjonsperioden etter hjerneslag bør ikke undervurderes, ettersom søvn bidrar til å styrke og opprettholde fysisk og mental velvære.

6. Alkohol

Johns Hopkins University-studien involverte 4 970 voksne. Forsøkspersonene rapporterte antall dager de drakk "4 eller flere drinker om gangen" de siste 3 månedene. Svarene ble brukt til å beregne gjennomsnittlig antall dager per uke som drikken ble konsumert. Deltakerne rapporterte også om søvnvansker og søvnproblemer.

Resultatene viste at personer som drikker 2 dager i uken eller mer, er mer sannsynlig å utvikle søvnløshet.

7. Overgangsalder

Det er kjent at kvinner er mer utsatt for søvnløshet. En ny studie fra Penn State University antyder at risikoen for søvnløshet øker flere ganger i overgangsalderen. De vanligste søvnklagene inkluderer søvnvansker, våkenhet og nedsatt søvnkvalitet.

Av de 3 302 deltakerne led mer enn en tredjedel av søvnløshet og rapporterte om hyppig våkne om natten.

8. Svakt immunsystem

Dr. Eamonn Mallon ved University of Leicester har vist at immunforsvaret også kan forårsake søvnløshet. Biologen bemerket at en vanlig misforståelse er at hvis du er syk, sover du mer. Imidlertid viste studien tvert imot at sykdomsindusert søvnløshet er ganske utbredt..

Et svakt immunsystem kan føre til sykdom, som har en tendens til å forårsake søvnforstyrrelser.

9. Ser på TV-serier og serier

University of Michigan-studien involverte 423 unge i alderen 18 til 25. De fullførte en undersøkelse som vurderte hyppigheten av å se på TV-programmer, søvnkvalitet, tretthet og søvnløshet. Det tok hensyn til visning av flere påfølgende episoder av samme serie. Forfatterne av arbeidet bemerker at betrakteren på grunn av den komplekse fortellestrukturen til slike show må fullstendig fordype seg i det som skjer på skjermen..

Som et resultat kan intense samspill med TV-innhold kreve en lengre periode å lastes av før sengetid. I hyppige tilfeller kan dette føre til søvnløshet..

Hva vil hjelpe deg med å sovne

1. Yoga

Forskning fra Seattle Health Research Institute har vist at å gjøre yoga i 12 uker kan lindre søvnløshet. Testene deltok av 249 personer. De gjorde yoga og aerob trening med moderat intensitet. Som et resultat fant de forbedret søvnkvalitet, reduserte nivåer av depresjon og stress..

Kvinner i overgangsalderen bør være spesielt oppmerksomme på yoga: det vil hjelpe dem å bli kvitt søvnløshet.

2. Urte rettsmidler

Søvnforstyrrelse kan alvorlig påvirke en persons liv og er forbundet med en rekke forhold, inkludert fedme, depresjon, angst og betennelse. Robert Rountree beskrev i sin gjennomgang av urtemedisiner mot søvnløshet flere planter som kan brukes til å forbedre søvnkvaliteten. Disse urtene inkluderer for eksempel valerian, humle, kamille og johannesurt..

Denne tilnærmingen til behandling er god fordi denne metoden er naturlig, trygg og effektiv. For å unngå søvnløshet anbefales det også å avstå fra mat med mange krydder og krydder..

3. Kirsebærjuice

Forskere ved Louisiana State University fant at å drikke kirsebærjuice to ganger om dagen i to uker bidro til å øke søvntiden med nesten 90 minutter blant personer med søvnløshet. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, som hjelper til med å regulere våkenhetssyklusen.

Hvis du drikker kirsebærjuice om morgenen og om kvelden, vil du legge merke til hvordan problemene forbundet med søvnløshet blir glemt for alltid. Drikkebrus som inneholder koffein anbefales ikke..

4. Lysterapi

Ifølge Grace Dean fra State University of New York i Buffalo spiller lys en viktig rolle for å holde sirkadiske rytmer, eller den såkalte interne klokken til en person, stabilisert. En stor mengde eller omvendt mangel på lys vil påvirke sovnen.

Å behandle søvnforstyrrelser med lysterapi er ikke nytt, men denne studien tester en unik metode i terapi. Briller med integrerte pærer er et bærbart alternativ til de store, stasjonære lysboksene som ofte brukes til behandling av pasienter som lider av søvnløshet..

5. Meditasjon

David Black og kollegaer fra University of Southern California gjennomførte en liten klinisk studie med 49 deltakere med søvnproblemer. Resultatene viste at mindfulness meditasjon spiller en rolle i å løse problemer forbundet med søvnløshet.

De mediterende pasientene forbedret ikke bare søvnkvaliteten, men depresjonen, angsten, stresset forsvant, og det var ingen spor av tidligere tretthet..

6. Briller med gule linser

Å vite at folk har vanskelig for å endre vanene sine, prøvde forskere ved Columbia University Medical Center en metode for å redusere de negative effektene av omgivende lys om natten. Smarttelefoner, nettbrett og andre lysemitterende enheter blir belyst av lysdioder som undertrykker melatonin og øker årvåkenheten om natten.

Ved å bruke ravfarvede linser som blokkerer blått lys vil disse effektene bli mykere. I tillegg til å kvitte seg med søvnløshet, opplevde pasientene også et blodtrykksfall og en positiv effekt på hypertensjon..

Hva forårsaker søvnløshet i deg og hvordan bekjemper du det? Del med oss ​​i kommentarene.

For Mer Informasjon Om Migrene

Tap Minne

Vaskulær Sykdom