Hoved / Svulst

Dårlig søvn om natten hos en voksen: hva du skal gjøre?

Klager over dårlig søvn om natten hos en voksen forklares oftest med stress, lav aktivitet på dagtid og andre faktorer. I tillegg kan slike problemer indikere alvorlige sykdommer, som ofte ledsages av søvnløshet..

Innhold

Hvem har dårlig søvn oftere?

Oftest forekommer søvnforstyrrelser hos kvinner i overgangsalderen. På dette tidspunktet forekommer hormonelle endringer i kvinnekroppen, som påvirker hjernens funksjon, og som et resultat søvnkvaliteten..

Også søvnproblemer er ofte kjent hos personer i pensjonsalderen. I deres tilfelle er dette også forbundet med en endring i hjernefunksjonen..

Hos voksne er søvnforstyrrelser relativt sjeldne og vanligvis ikke forbundet med endokrine eller nevrologiske sykdommer. I dette tilfellet blir dårlig søvn ofte innledet av stress, mangel på en klar daglig rutine, apné og så videre. Samtidig skyldes søvnvansker kronisk utmattelse og alvorlige patologier..

Årsaker til dårlig søvn hos voksne

  • Økt spenning. Dette inkluderer stress, overdreven fysisk og intellektuell stress, samt glede følelser fra hyggelige hendelser..
  • Å se actionfilmer eller sjokkerende videoer før sengetid. Når man ser det, frigjøres adrenalin i blodet - et stresshormon som begeistrer nervesystemet og forstyrrer søvnen.
  • Arbeide med en smarttelefon eller datamaskin før sengetid. Enhetsskjermene avgir blått lys som forstyrrer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. På grunn av dette reduseres mengden melatonin i blodet, noe som fører til søvnløshet..
  • Overspising før sengetid. Å legge seg med full mage er en dårlig idé. Et overfylt underliv gjør søvnen verre. Derfor bør kveldsmåltidet avsluttes minst 2 timer før sengetid..
  • For mye kaffe og energidrikker. Overdreven inntak av koffein i løpet av dagen forstyrrer å sovne om kvelden.
  • Lav fysisk aktivitet. Dårlig søvn kan skyldes at kroppen din ikke er fysisk sliten om dagen. Som regel er søvnløshet forbundet med dette vanligere hos kunnskapsarbeidere.
  • Søvn på dagtid. Lang siesta skifter søvnsyklusen, noe som gjør det vanskelig for en person som sover om dagen å sovne om kvelden når de virkelig trenger det.
  • Upraktisk soveplass. Hard eller for myk madrass, lav eller høy pute forårsaker ubehag, noe som resulterer i søvnløshet.
  • Kald, varm, fuktig eller tørr luft på soverommet. Klimaendringer er dårlig for søvnkvaliteten.

I tillegg til de nevnte årsakene, kan sykdommer i indre organer føre til søvnforstyrrelser. Vi snakker om hjernesykdommer og kardiovaskulære patologier. Dette inkluderer også rus forårsaket av onkologiske sykdommer..

Søvnforstyrrelser kan være relatert til hormonelle endringer. For eksempel er dårlig søvn vanlig hos gravide kvinner..

Hvilke problemer indikerer en dårlig drøm om natten hos en voksen?

Den vanligste søvnforstyrrelsen er søvnløshet. Tegn på dette inkluderer dårlig søvn, grunne søvn og hyppig oppvåkning om natten. På grunn av overfladisk og kort søvn føler en person seg svak om morgenen, som et resultat av hvilket livskvaliteten forverres.

Søvnløshet er oftest innledet av depresjon, alkoholisme, leversykdom, høyt blodtrykk, allergi eller andre plager. I tillegg kan søvnløshet oppstå av følgende årsaker:

  • Psykosomatiske lidelser;
  • Pustevansker;
  • Parkinsons sykdom;
  • Restless legs syndrom.

Det andre problemet knyttet til søvn er hypersomnia. Denne sykdommen er preget av økt søvnvarighet med konstant søvnighet på dagtid. Videre er årsakene til sykdommen ofte forbundet med hjernesykdommer og hormonelle endringer..

Sammen med langvarig søvn kan en person oppleve depresjon, angst og nervøsitet..

Utviklingen av hypersomnia provoseres av:

  • Psykiske lidelser;
  • Alkoholisme;
  • Misbruk av sovepiller;
  • Forringelse av luftveisfunksjon, etc..

Skiftet i dagens regime provoserer også dårlig søvn om natten hos en voksen. I dette tilfellet kan et brudd på regimet være midlertidig eller permanent. Midlertidige forstyrrelser er vanligvis forbundet med nattarbeid, men permanente skyldes ofte en persons kronotype. For eksempel er det vanskeligere for "ugler" å sovne til en viss tid, noe som gjør at de legger seg oftere enn lerkene..

Søvnpatologier regnes også som parasomnias, som inkluderer:

  • Søvngang. Å gå og andre handlinger i en drøm er traumatisk for den sovende personen og menneskene som bor sammen med ham. Mens du kjører, kan en person snuble, støte eller uvitende skade familiens medlemmer.
  • Enuresis - nattlig vannlating av ufrivillig natur.
  • Nattskrekk. En tilstand når en person våkner om natten av alvorlig redsel. Angrepet er ledsaget av økt hjertefrekvens og alvorlig svette. Fenomenet er ganske sjelden for voksne og forekommer oftest hos barn.

Symptomer på dårlig søvn hos voksne

  • Langvarig sovning;
  • Understreke;
  • Hyppige oppvåkning i søvn;
  • Å stå opp tidlig og ha vanskeligheter med å sovne igjen;
  • Depresjon og dårlig humør;
  • Frustrasjon etter søvn;
  • Redusert ytelse;
  • Vanskeligheter med å kommunisere med mennesker;
  • Frykt for søvn.

Hva du skal gjøre hvis du våkner ofte om natten

Dårlig søvn om natten hos en voksen kan indikere en alvorlig sykdom. Derfor, hvis du har vedvarende søvnforstyrrelser, må du først kontakte legen din. En spesialist vil undersøke deg og henvise deg for en diagnose for å identifisere mulige årsaker til dårlig søvn. Grunnleggende undersøkelser inkluderer sjekk av pust, undersøkelse av nasopharynx, undersøkelse av hjertefunksjon og oppdagelse av søvnforstyrrende sykdommer.

Gullstandarden for diagnostikk er polysomnografi - en søvnstudie i et spesielt laboratorium. Før det blir utført, er sensorer festet til pasientens kropp, som overfører informasjon om søvnkvaliteten til datamaskinen. Utstyret registrerer hjernens arbeid, bevegelse av øyebollene, ufrivillige muskelsammentrekninger, kardiogram. I tillegg samler prosessen med polysomnografi informasjon om oksygeninnholdet i blodet, registrerer bevegelsene til bena og armene, og registrerer også luftveisfunksjonen. Merk at søvn under polysomnografi blir tatt opp på video for mer detaljert diagnostikk..

Behandling for dårlig søvn om natten hos en voksen

Fysisk aktivitet, autotrening, meditasjon, psykoterapi og bruk av sovepiller vil bidra til å rette opp situasjonen. Metoden for behandling avhenger av resultatene av diagnosen..

Noen ganger kan det å gjøre medisiner alene gjøre ting verre, spesielt hvis årsaken til dårlig søvn er ukjent. I tillegg har medisinering en kortvarig effekt. Derfor er det bedre å kombinere det med andre behandlingsmetoder, og bare etter å ha konsultert en lege..

Forsiktighet bør utvises når du velger sovepiller hvis apné er tilstede. Å ta feil produkter kan være helseskadelig.

For å normalisere søvnen din, følg også disse retningslinjene:

  • Hold deg til en søvnrutine. Stå opp og legg deg alltid samtidig.
  • Ikke bruk dagen på sengen. Soverommet skal være assosiert med søvn, så utelukk fremmede forhold i sengen.
  • Ikke sov om dagen. En ettermiddagshvile forskyver tiden til å sovne om kvelden. Derfor er det bedre å avstå fra søvn på dagtid i tilfelle søvnproblemer..
  • Ikke gå til sengs med full eller tom mage. Begge forstyrrer å sovne. I denne forbindelse må du spise middag 2-3 timer før leggetid, og før leggetid, drikk et glass melk eller gjæret melkedrikk..
  • Ta en tur før sengetid. Ta en 20-minutters spasertur 1,5 timer før sengetid. Frisk luft og lett fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å sovne raskere.
  • Ta et bad eller dusj. Kveldsturer kan erstattes med badekar eller dusj. Varmt vann slapper av muskler og hjelper deg med å sovne raskere.
  • Les før sengetid. Å lese bøker fungerer som meditasjon - det distraherer hjernen fra hverdagens tanker og fremmer søvn. Samtidig anbefales det å ikke lese actionfylte detektivhistorier eller thrillere, men noe lettere eller til og med litt kjedelig.

Behandling av dårlig søvn med urter

Flere medisinske planter brukes til søvnproblemer. La oss snakke om dem:

  • Valerian. Et avkok tilberedes fra røttene til urten, som tas 30 minutter før sengetid..
  • Melissa. Sitronmelisseinfusjon er effektiv for problemer med å sovne.
  • Hopp. Plante kjegle te hjelper med søvnløshet.
  • Urtete fra hagtorn, morurt, lavendel, mynte osv. De har en god hypnotisk effekt. Brygget som vanlig te.

Dårlig søvn om natten hos voksne reagerer godt på behandling når den er rettet mot den underliggende sykdommen. I tillegg, for å normalisere søvn, anbefales det å følge et bestemt søvnmønster, spille sport og regelmessig gjennomgå medisinske undersøkelser som vil bidra til å identifisere sykdommer som forstyrrer søvn..

Drøm søt!

Video om hvordan man behandler dårlig natts søvn hos voksne:

Hvordan løse søvnproblemer: leter etter svar på det presserende spørsmålet ditt

Vi trenger alle god søvn for å være produktive og nyte livet. Kvaliteten på nattens hvile avhenger av hvor glad morgenoppgangen vil være, samt om vår ånd vil være kraftig, og utsikten vil blomstre. I artikkelen vil vi snakke om årsakene til søvnforstyrrelser, om måter å forebygge og løse søvnproblemer

Hvorfor sunn søvn er så viktig for kroppen

"Sovemodus" er en mulighet for kroppen til å fylle på energi og bringe orden på funksjonene til alle systemene. Om natten avtar belastningen på organene, deres arbeid reduseres, musklene slapper av - med et ord kommer fullstendig hvile.

Mange har hørt utsagnet om at varigheten av sunn søvn er åtte timer, men normen for hver er forskjellig: for noen er seks nok, for noen er alle ni nødvendige for god helse. Mye avhenger av livsstilen: For eksempel, etter aktivt fysisk og mentalt arbeid kreves det mer tid for hvile. Spesielt avhenger frekvensen av sunn søvn av alder. Babyer sover 10-16 timer om dagen; i en alder av tre reduseres hviletiden til ti timer. Fra 13 år er det syv til ni timer nok, og dette vil fortsette til alderdommen: Etter fylte 65 år tar søvn vanligvis bare fem til seks timer.

Den gunstigste tiden for å legge seg, somnologer markerer intervallet fra 22.00 til 2.00. Søvn er syklisk, hele natten lang er det en veksling av to faser - langsom og REM-søvn, og normalt skal det være fire til fem sykluser.

Langsombølge-søvnfasen begynner rett etter å ha sovnet. Varigheten er omtrent en og en halv time, og dette er den mest avslappede tilstanden i kroppen: pusten blir sjeldnere, blodtrykket synker og stoffskiftet, hjerne- og muskelaktiviteten og temperaturen reduseres. Kroppen gjenoppretter sin fysiske styrke. Langsom søvn er veldig viktig, fordi det er i denne fasen at kroppen vår hviler helt, immunceller blir gjenopprettet. I tillegg, i å være i den dype søvnfasen, utfører hjernen "nattrengjøring" - kvitter seg med akkumulerte giftige avfallsprodukter.

REM-søvn følger dyp søvn og varer i omtrent 20 minutter. Øyebollene beveger seg raskt under øyelokkene, derfor kalles fasen også scenen for raske øyebevegelser (REM-søvn). Trykket stiger litt, hjerneaktiviteten øker, utskillelsen av binyrehormoner øker. Hvis vi våkner på dette tidspunktet, så husker vi drømmen veldig levende. Sjansene er imidlertid ikke så mange - bare 20% av nattesøvnen faller på den "raske" fasen.

Dessverre kan ikke problemer med å sove om natten forbli uten konsekvenser: det kan være en forverring i hukommelsen, oppmerksomheten og en reduksjon i total produktivitet. Med søvnmangel øker risikoen for å bli syk, fordi det er færre immunceller. En søvnløs person er utsatt for overspising, noe som fører til problemer med overvekt, samt forstyrrelser i kardiovaskulærsystemet. Den emosjonelle tilstanden blir ustabil: selv noe som tidligere virket interessant, kan irritere. Mangel på søvn påvirker også utseendet: huden eldes for tidlig, poser vises under øynene.

Søvnproblemer inkluderer for mye søvn. Så, med mer enn ni timers hvile om natten, kommer biorytmer på villspor, noe som fører til en konstant følelse av tretthet. Dessuten er overflødig søvn nært knyttet til depresjon: det er både en av årsakene og en konsekvens av depressive forhold. I tillegg øker risikoen for koronar sykdom og diabetes ved å sove for lenge, noe som fører til smerter i nakke, korsrygg og ryggrad..

Hva er årsakene til søvnproblemer??

Årsakene til dårlig søvn ligger vanligvis i den daglige rutinen og påvirkningen av stress. De vanligste faktorene er:

  • Søvnforstyrrelser. Hvis du sover i ti timer i helgene etter en fem dagers arbeidsuke, kommer døgnrytmer på villspor.
  • Mangel på søvnhygiene. Tretthet på soverommet, lys, støy kan bidra til søvnløshet..
  • Kronisk og akutt stress. Problemer på jobben og i familien påvirker ofte helsen og særlig søvnkvaliteten. Å tenke på dagen fremover kan øke nervøs irritabilitet, noe som også forstyrrer søvnen..
  • Tar medisiner med søvnløshet på listen over bivirkninger.

Måter å jobbe med problemet på

Enkle metoder vil bidra til å forhindre problemet og sikre en sunn dyp søvn. Her er noen retningslinjer:

  • Gå til sengs og våkne samtidig. Regimet er utviklet innen to måneder, ikke bryt denne regelen selv i helgene, når det er mulighet for å ligge lenger i sengen. Som en belønning vil du motta en lett oppvåkning og kraft..
  • Luft soverommet. Frisk luft og en behagelig temperatur (ikke høyere enn 22 ° C) sørger for dyp søvn og en mild økning.
  • Ikke bruk utstyret ditt før sengetid. Telefoner, tabletter, TV-apparater avgir blått lys, som undertrykker produksjonen av melatonin. Dette er det såkalte mørke hormonet som overfører informasjon til hjernen den kvelden har kommet, noe som betyr at det er på tide å sove..
  • Ikke spis om natten. Fordøyelsen av tung mat krever energi, og derfor blir søvntiden forsinket. I tillegg er det bedre å nekte en middag med kaffe, sterk te, mørk sjokolade: koffeinet i disse produktene begeistrer nervesystemet. Sultne mennesker skal heller ikke legge seg. Lett cottage cheese eller yoghurt vil være bra for sunn søvn og form..

Hvis problemet allerede eksisterer, vil dårlig søvn hos en voksen bli hjulpet til å rette opp:

  • Meditasjon, pusteøvelser. De reduserer stressnivået, følelsesmessig stress, dette gjør det lettere å sovne og forhindrer nattvåkning.
  • Avvisning av dårlige vaner. Bruk av alkohol fører til dehydrering, forkorter fasen med REM-søvn. Etter nikotin hviler kroppen mer overfladisk, nattstigninger blir hyppigere.
  • Fytoterapi. Avkok med kamille, sitronmelisse, humle, moderurt eller oregano vil bidra til å roe ned og slappe av etter en travel dag. Et varmt bad med noen få dråper lavendel, sitronmelisse eller bergamott essensiell olje vil gi samme effekt..
  • Kosttilskudd og reseptfrie medisiner for å normalisere søvn. Vanligvis er disse produktene plantebaserte. Men sammenlignet med hjemmeavkok og urtetinkturer er de mer praktiske å bruke: det farmasøytiske markedet tilbyr tabletter, sirup og dråper.

Oppskriften på sunn søvn er ganske enkel. Men hvis overholdelsen av den daglige rutinen og korrigering av livsstilen utelukkende avhenger av personen selv, er situasjonen mer komplisert med en slik "skyldig" av søvnløshet som stress. Dessverre er det langt fra alltid å beskytte seg mot det, men det er fortsatt mulig å takle psyko-emosjonell stress. Dette kan gjøres ved hjelp av milde beroligende midler - viktigst av alt, ikke glem å konsultere en spesialist før du begynner å ta.

Rettsmiddel for søvnproblemer

Å takle stress og normalisere en natts søvn vil tillate å ta urtemedisinen "Corvalol Neo". Moderurtekstrakt, peppermynteolje og etylbromisovalerianat i preparatet bidrar til:

  • senke blodtrykket;
  • styrke inhiberingsprosessene eller bremse prosessene med eksitasjon, lette utbruddet av naturlig søvn og dens utdyping, stimulere hjertets arbeid;
  • reduksjon i hjertefrekvens og økning i styrke;
  • redusere irritabilitet.

Handlingen forsterkes av difenhydramin, som har en beroligende og hypnotisk effekt. På grunn av fraværet av fenobarbital i sammensetningen, kan stoffet bekjempe søvnproblemer uten å forårsake avhengighet.

Corvalol Neo er tilgjengelig i form av dråper i flasker på 25 og 50 ml. Praktisk dropperstopper lar deg enkelt måle den nødvendige mengden midler.

* Registreringssertifikatnummer i Statens legemiddelregister - LP-004887 datert 14. juni 2018.

Alvorlig eller langvarig stress påvirker ofte søvnkvaliteten.

Søvnforstyrrelse hos voksne. Årsaker og behandling, medisiner, folkemedisiner

Søvnforstyrrelse hos voksne er en psykosomatisk sykdom som krever kompleks behandling basert på årsakene som forårsaket utviklingen. En kronisk søvnforstyrrelse, sovner eller våkner kalles et medisinsk begrep - søvnløshet, hypersomnia eller parasomnia.

Årsaker til søvnforstyrrelse hos voksne

Søvnløshet er en reaksjon i sentralnervesystemet på en eller flere faktorer samtidig som påvirker menneskekroppen negativt.

Det er følgende grunner som kan forstyrre søvnprosessen og frata en person god hvile om natten eller om dagen:

  • psyko-emosjonell overbelastning;
  • daglige stressende og konfliktsituasjoner hjemme, på jobben;
  • ugunstige forhold der søvnprosessen finner sted (hard seng, støy i rommet eller nærliggende rom, endring av tidssone);
  • langvarig bruk av medisiner som inneholder aktive stoffer som påvirker sentralnervesystemets funksjon, psykosomatiske reaksjoner (antidepressiva, nootropika, kortikosteroider, psykostimulerende midler);
  • alkoholmisbruk, når en person utvikler en vedvarende alkoholavhengighet;
  • tar narkotiske stoffer (stoffer som finnes i kokain, LSD og marihuana har en stimulerende effekt på psyken, provoserer en lengre periode med våkenhet, en bølge av vitalitet og energi);
  • tilstedeværelsen av samtidig nevrologiske og psykosomatiske lidelser;
  • sykdommer i det endokrine systemet i form av hypoglykemi,
  • forårsaket av diabetes mellitus, hypotyreose eller tyrotoksikose i skjoldbruskkjertelen;
  • kronisk obstruktiv bronkitt, astma av allergisk etiologi;
  • esophageal gastrisk refluks, sår, tarm gastroduodenitt, halsbrann;
  • uregelmessig arbeidstid, nattevakter på jobb;
  • foci av kronisk infeksjon lokalisert i vevet i indre organer, som forårsaker feber, utseendet på lavgradig feber, forstyrrer nattesøvnen;
  • kardiovaskulære patologier, manifestert av arytmi, takykardi, angina pectoris, senking av hjertefrekvensen;
  • hypertensjon eller kronisk hypotensjon;
  • konsekvenser av en tidligere traumatisk hjerneskade, progressiv Parkinsons sykdom, aldersrelatert eller rusdemens;
  • kroppsbetingelser, ledsaget av angrep av akutt smertesyndrom (leddgikt i leddene, kreftsvulster i trinn 3-4, tarmobstruksjon, hjerne onkologi, fantomsmerter etter amputasjon av ekstremiteter);
  • dermatologiske sykdommer, som er ledsaget av alvorlig kløe i huden, dannelsen av trofiske sår;
  • spesifikke forhold som vises utelukkende under søvn - apné, rastløse bensyndrom, Pickwick, sliping av tennene;
  • dvelende depresjon, schizofreni, angst og tvangstanker, så vel som andre psykiske lidelser;
  • høy alder.

Søvnforstyrrelser hos voksne kan oppstå plutselig uten åpenbare forutsetninger..

I henhold til medisinsk statistikk er det i 15% av tilfellene ikke mulig å fastslå den virkelige årsaken til søvnløshet. I tillegg kompliseres diagnoseprosessen og behandlingen av pasientens gale handlinger i form av forsøk på uavhengig behandling av søvnløshet ved å ta medisiner, drikke alkohol rett før du legger deg..

Typer sykdommer der søvn forstyrres hos voksne

Søvnforstyrrelser hos voksne som krever sedering og angst for å bli behandlet, klassifiseres som psykosomatiske lidelser. Tabellen nedenfor viser typene forstyrrelser i søvnprosessen, sovner og arbeidet med indre organer i hvile.

SøvnforstyrrelsestypeKjennetegn ved den patologiske tilstanden
SøvnløshetDen klassiske manifestasjonen av et brudd på prosessen med å sovne og sove. Pasienten kan ligge i sengen i 1-3 timer og uten hell prøve å sove. Tegn på søvnløshet er rastløs, grunne og intermitterende søvn. Denne typen sykdommer forekommer hos mennesker i alle aldersgrupper. Manifestasjonen av sykdommen er assosiert med psykosomatiske lidelser, restless legs syndrom, stress og nervøs stress.
HypersomniaI motsetning til søvnløshet er denne typen patologisk tilstand preget av økt døsighet. Personen er konstant søvnig. Lignende symptomer er til stede både om natten og om dagen. Hypersomnia reduserer pasientens livskvalitet betydelig, øker risikoen for ulykker. De vanligste årsakene til hypersomnia er medisiner, endokrine og hjerte- og karsykdommer, alkoholisme.
ParasomniaEn av de mest alvorlige og farlige søvnforstyrrelsene. Det manifesterer seg som plutselige angrep, kvelning, kramper, som fører til oppvåkning, kortpustethet, svette. Parasomnia er preget av et brudd på arbeidet med indre organer og systemer. For eksempel plutselig åndedrettsstopp, sengevæting.

Hvilken type søvnforstyrrelse bestemmes av den behandlende legen basert på resultatene av pasientens undersøkelse, tilstedeværelsen av nåværende symptomer og kliniske manifestasjoner av sykdommen. Basert på dette velges et ytterligere behandlingsregime..

Diagnose av søvnproblemer hos voksne

Søvnforstyrrelser hos voksne, hvis behandling først begynner etter en omfattende undersøkelse av kroppen, krever følgende diagnostiske metoder:

  • samle anamnese om pasientens generelle helse;
  • opprettholde en egen tidsplan for perioder med søvn og våkenhet (pasienten er på sykehusets døgnavdeling under tilsyn av leger, eller registrerer de spesifiserte dataene alene);
  • polysomnografi;
  • laboratorieundersøkelse av venøst ​​og kapillært blod;
  • Ultralyd av vevet i indre organer, hvis pasienten har en historie med samtidige sykdommer i det endokrine, fordøyelsessystemet, det kardiovaskulære systemet;
  • CT i hjernen for mulig påvisning av foci av organiske lesjoner, svulster;
  • levering av morgenurin for biokjemisk forskning.

Ovennevnte undersøkelsesmetoder utføres på et offentlig sykehus eller i en privat klinikk. I den siste helseinstitusjonen vil kostnaden for undersøkelsen være 3500-4000 rubler. Diagnostiske prosedyrer i poliklinikken er gratis.

Når skal jeg oppsøke lege

Søvnforstyrrelse hos voksne, hvor behandlingen tar fra flere dager til 6 måneder, krever et betimelig besøk hos en nevropatolog, psykiater eller psykoterapeut. Valget av lege med riktig spesialisering avhenger av tilstedeværelsen av samtidige symptomer på søvnforstyrrelse, samt av årsaksfaktorene som forårsaket det.

Hvis en voksen ikke kan sovne i 3 netter på rad, eller hvis søvnen er av og til med hyppige oppvåkning, er dette en god grunn til å oppsøke lege.

Artikkelen diskuterer effektive behandlinger for søvnproblemer hos voksne.

Søvnforstyrrelse er ikke en farlig sykdom, men det kan være et av tegnene på en eksisterende patologi. Utviklingen av alvorlige komplikasjoner og helseproblemer, som er forårsaket av mangel på riktig hvile i de indre organene, er heller ikke ekskludert..

Forebygging av søvnforstyrrelse hos voksne

For å forhindre søvnforstyrrelser, for å opprettholde helsen til kroppen og dens systemer, er det nødvendig å følge enkle forebyggingsregler hver dag som sikrer søvnhygiene av høy kvalitet..

De består av følgende handlinger:

  • følge en forhåndskompilert daglig rutine;
  • gå til sengs og våkne fra søvn samtidig;
  • sove i samme seng, ikke sovne på sofaen eller andre steder i huset;
  • ikke ta medisiner og drikke som øker aktiviteten til sentralnervesystemet (kaffe, sterk te, alkohol, antidepressiva);
  • unngå å spise mat like før sengetid;
  • gi kroppen et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet i form av idretter som friidrett, sykling, svømming (ikke trene på kvelden);
  • ikke gå til sengs med tom mage (det er lov å drikke et glass varm melk med honning, kakao eller kefir);
  • før du legger deg, bør det ikke være noe intens mentalt stress som krever konsentrasjon og langvarig konsentrasjon av oppmerksomhet;
  • unngå stressende, konfliktsituasjoner, psyko-emosjonell overbelastning;
  • før du legger deg, delta i en aktivitet som beroliger nervesystemet, fremmer rask sovning (lese en bok, bønn, meditasjon, se på TV);
  • du trenger å sovne bare under gunstige forhold, slik at det ikke er støy i huset, belysningen i rommet skal være slått av, det skal ikke være trekk, nattgardinene er trukket;
  • sengen for å sove skal være myk, flat og behagelig, ingen overdreven bøying av masken eller overdreven stivhet er tillatt;
  • om natten bør du ikke drikke mer enn 150 ml vann (ellers kan søvnen forstyrres av overflødig blære);
  • rommet der nattesøvnen utføres må være godt ventilert, mettet med tilstrekkelig mengde frisk luft;
  • du må legge deg så snart de første tegnene på døsighet dukker opp.

Hvis en person gikk til sengs, og etter 30 minutter. søvn kom aldri, da kan du ikke bli i sengen. Det er nødvendig å slå på lyset i rommet og oppta deg med noe distraherende som krever konsentrasjon. Det beste alternativet er å lese en bok, løse et kryssord, samle en konstruktør, gåter eller mosaikker.

Behandling for søvnproblemer hos voksne

Terapi for søvnforstyrrelser hos voksne kan være basert på medisiner, tradisjonelle medisinoppskrifter eller bruk av psykologiske metoder. Hver av de følgende teknikkene er effektive på sin egen måte og kan være egnet for pasienter med søvnproblemer.

Medisiner

Medisinerapi er den mest effektive behandlingen for søvnløshet hos voksne. Spesielt hvis søvnforstyrrelser er forårsaket av stress, angst, samtidig psykosomatiske sykdommer.

I dette tilfellet brukes følgende medisiner:

  • Ivadal er en kraftig sovepiller produsert av produsenten i tablettform, den foreskrives 10 mg umiddelbart før sengetid, for eldre mennesker reduseres dosen med 2 ganger (varigheten av behandlingen er fra 2 dager til 4 uker, avhengig av type og alvorlighetsgrad av søvnforstyrrelser);
  • Adorma - er foreskrevet for å ta 1 tablett (5 mg) i 5-10 minutter. før sengetid krever kortsiktige søvnproblemer en behandlingsvarighet på 5 dager, mer alvorlige kliniske tilfeller kan kreve behandling i en periode på 1 måned. (legemidlet er foreskrevet med forsiktighet hos pasienter med nyresvikt);
  • Sanval - en tablett av legemidlet inneholder 5 mg av stoffet zolpidem tartrat, det er foreskrevet for å ta 1 tablett før leggetid, og den maksimale daglige dosen av legemidlet bør ikke overstige 10 mg (for eldre pasienter reduseres dosen to ganger);
  • Donormil er et effektivt legemiddel mot søvnløshet, tatt 1 tablett ved sengetid, som løses opp i et glass vann, anbefales ikke for personer med samtidig nyresykdom, urinutstrømningsforstyrrelser, samt sykdommer i luftveiene (brukes kun til å lindre primær søvnløshet med kortsiktig søvnforstyrrelse).

Sovemedisiner skal kun brukes som anvist av den behandlende legen. Uautorisert behandling med medisiner fra denne gruppen kan forårsake irreversible konsekvenser for menneskekroppen, samt forårsake koma eller død..

Tradisjonelle metoder

I tillegg til medisinering er det like effektive midler for å bekjempe søvnproblemer hos voksne. De består i å bruke følgende oppskrifter.

  1. Humlepute. Du må ta en pute på 30 x 30 cm, kutte den og legge 100 g tørkede humlekegler inne i fyllstoffet. Det antas at aromaen til denne planten styrker søvnen, bidrar til å bli kvitt langvarig søvnløshet. Denne puten skal brukes til å sove om natten kontinuerlig, eller på tidspunktet for manifestasjonen av brudd.
  2. Varm melk med honning. Om 15 min. før planlagt leggetid, må du ta 200 ml melk, varme den til en temperatur på 33 grader Celsius, og tilsett deretter 1 ts. honning samlet fra urter. En duftende og sunn drikke drikkes i små slurker. Etter det må du utføre munnhygiene og legge seg. Sikret sunn og sunn søvn hele natten.
  3. Infusjon av valerianrot. Et folkemiddel tilberedes om kvelden rett før leggetid. Du må ta 1 ts. den tørkede roten av denne planten, hell den i en tekanne eller annen tett lukket beholder. Etter det helles medisinen i 200 ml kokende vann. Du bør vente 1 time mens produktet tilføres. Deretter drikkes tinkturen på 10 minutter. før søvn.

Før du bruker folkemedisiner, bør du først besøke legen din, og også diagnostisere kroppen. Det er mulig at søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser bare er et symptom på en sykdom i de indre organene..

Psykologiske metoder

Kognitiv psykoterapi brukes som en alternativ behandling. Dens bruk er effektiv i tilfeller der årsaken til søvnforstyrrelser ikke er relatert til den nåværende sykdommen, men er skjult i pasientens selvhypnose og katastrofale søvnløshet..

En kognitiv psykoterapeut utfører forklarende arbeid med en person, forklarer at det ikke er behov for å være så kritisk til forstyrrelsen i søvnprosessen.

Komplikasjoner og helseproblemer kan ikke utvikle seg så raskt, og kroppen regulerer uavhengig behovet for timevis med søvn og våkenhet. Det blir også forsøkt å etablere en psykologisk årsak som forårsaker problemer med hvile om natten..

Andre metoder

Avhengig av de kliniske manifestasjonene av søvnforstyrrelsen, kan følgende metoder for å håndtere søvnløshet brukes:

  • lese en bok om natten;
  • lytte til klassisk eller avslappende musikk;
  • hypnose;
  • massasje av den temporale regionen i hodet eller krageområdet;
  • rolig samtale med en kjær.

Hver av metodene ovenfor er effektive for ukompliserte former for søvnløshet og andre søvnproblemer, prosessen med å sovne og våkne. De er trygge for kroppen og medfører ikke bivirkninger.

Mulige komplikasjoner

Kronisk søvnunderskudd kan føre til utvikling av følgende komplikasjoner og samtidig sykdommer i indre organer forårsaket av mangel på tilstrekkelig hvile om natten:

  • utviklingen av den oksidative prosessen inne i hjernecellene, noe som fører til deres raskere død;
  • forverring av langtids- og korttidshukommelse;
  • reduksjon i tankeprosessen og funksjonaliteten til alle hjernesentre;
  • en økning i risikoen for slike sykdommer i det kardiovaskulære systemet som iskemisk hjerneslag, samt hjerteinfarkt;
  • brudd på karbohydrat-, fett- og proteinmetabolisme, noe som til slutt fører til overvekt, insulinresistens og utvikling av diabetes mellitus;
  • brudd på osteogenese (prosessen med beindannelse);
  • blodtrykksfall, kronisk hypotensjon;
  • nedsatt konsentrasjon, døsighet på dagtid, noe som kan føre til en ulykke, bilulykke, arbeidsskade;
  • for tidlig aldring av kroppen.

Behandling av søvnforstyrrelser hos voksne bør startes så tidlig som mulig.

Rettidig diagnose og organisering av den terapeutiske prosessen vil forhindre forekomsten av ovennevnte komplikasjoner. Søvnløshet, hypersomnia og parasomnia er ikke komplekse psykosomatiske sykdommer som vellykket kan behandles med medisiner og tradisjonell medisin.

Nyttige videoer om søvnproblemer hos voksne og hvordan du kan rette opp dem

Fragment av programmet "Living Healthy" om søvnløshet:

Vi vurderer årsakene til hyppige oppvåkning om natten, hvilken lege bør konsulteres, behandlingsmetoder

Hver av oss har hørt klager mer enn en gang: "Jeg våkner ofte om natten", "Jeg våkner uten grunn og kan ikke sove" eller "Jeg våkner om natten samtidig. Hva å gjøre?". En god natts søvn er en garanti for helse og godt humør om dagen. Kroppen vår er underlagt en biologisk klokke som fungerer i henhold til en daglig (døgnrytme) rytme.

I løpet av dagen endres aktiviteten til organsystemer, produksjonen av hormoner og biologisk aktive stoffer sekvensielt.

For eksempel toppen av frigjøringen av kortisol klokka 6, testosteron - klokka 9 (god oppmerksomhet, høy aktivitet, reaksjonshastighet). Veksthormon frigjøres aktivt fra 22.00 til 2.00, det er et veksthormon (derfor sier de at barn vokser opp i en drøm). Søvnhormonet melatonin begynner å frigjøres i blodet fra klokken 19.00 og stopper med begynnelsen av morgenen. Forgjengeren, seratonin, dannes om dagen i solen (spesielt mye hvis du går i minst en time).

For å sovne og sove uten problemer, "lager" med seratonin om dagen.

Typer søvnforstyrrelser


• Søvnløshet (søvnløshet) - utilstrekkelig mengde og / eller dårlig søvnkvalitet, langvarig sovning, nærvær av nattlige oppvåkning. Den vanligste typen lidelse.

• Hypersomnia - overdreven søvnighet, en person sover lenge.

• Parasomnia - dette er forskjellige fenomener assosiert med søvn (søvngang, søvnparalyse, nattlig enurese osv.).

En spesialist somnolog behandler diagnostikk og behandling. Sammen med det er andre leger involvert i patologi (psykiater, nevrolog, terapeut, endokrinolog, avhengig av årsak). Når trenger du hjelp? Det er en "regel om tre":

• 3 eller flere nattoppvåkning per uke.

• Varighet fra 30 minutter.

• En måned takler ikke problemet.

Årsaker til dårlig søvn

Eksterne faktorer


• Temperatur på soverommet: for varmt eller kaldt.

• Alle høye lyder (snorking, støy, TV, hund som bjeffer på gaten, husholdningsapparater blir hørt)

• Ubehagelig seng, hard madrass, tykk pute. Som et resultat, en ubehagelig soveposisjon, våkner du med smerter i nakken eller korsryggen.

• Mye lys i rommet.

• Du blir vekket av et barn som ikke sover selv.

• Rikelig mat om natten.

Interne faktorer

Det er mange flere av dem enn eksterne. Dette kan være en variant av normen i forbindelse med en viss tilstand, eller signalisere en sykdom. La oss analysere mer detaljert.

• Eldre våkner ofte uten grunn. Aldring i seg selv gjør søvn overfladisk, tiden for dyp søvnfase avtar, og en person kan våkne opp fra enhver rasling. Problemet forverres av det faktum at eldre mennesker liker å sove om dagen, har en "bukett" av somatiske sykdommer.

• Hormonelle forandringer hos kvinner. Hyppige nattoppvåkning i kald svette i overgangsalderen er ikke uvanlig. Avbrutt søvn på grunn av menstruasjon eller PMS. Noen jenter sover ikke bra under eggløsning..

• Graviditet. Fosterbevegelser, nattkramper i leggmusklene på grunn av mangel på kalsium, hyppig vannlating (en forstørret livmor presser på blæren) vil ikke tillate en kvinne å sove godt.

• Psykiske lidelser. Angstlidelser, depresjon, panikkanfall, listen er ganske stor. En ond sirkel dannes når hyppige nattlige oppvåkning forverrer sykdommen ytterligere.

• Det er en kategori av emosjonelle personligheter. For hele dagen kan de voldsomt oppleve det som skjer, samle følelser og til og med på slutten av dagen vil de spille sin "mentale tannkjøtt" hjemme. Disse menneskene er utsatt for søvnløshet og ofte ty til sovepiller. Alvorlig stress og belastning kan føre til dårlig søvn hos en psykisk sunn person..

• Gastroøsofageal reflukssykdom. Med denne sykdommen oppstår konstant tilbakeløp - kaste det sure innholdet i magen tilbake i spiserøret. Prosessen forbedres i horisontal stilling (når personen sover). Nattoppvåkning hos slike pasienter er et av symptomene. De kan være ledsaget av en brennende følelse bak brystbenet, hoste, sår hals.

• Obstruktiv søvnapné. De øvre luftveiene er stengt med åndedrettsstans i mer enn 10 sekunder. Økt oksygen sult får en person til å våkne. Om morgenen opplever han døsighet og hodepine. Med en lang kurs forverres intelligens og ytelse. Oftere lider overvektige.

• Nokturi. Du må opp på toalettet på grunn av den vanlige trang til å urinere eller på grunn av en økning i andelen nattlig urinutgang. Dette symptomet kan følge urinveisinfeksjoner, kardiovaskulær og nyresvikt, diabetes mellitus og diabetes insipidus, graviditet. Du har kanskje drukket mye væske dagen før leggetid eller tatt et vanndrivende middel.

• Alkohol. I motsetning til hva mange tror, ​​vil søvn ikke være sterk etter å ha drukket et glass eller et glass. Selvfølgelig vil det være mulig å sovne raskt, alkohol har en beroligende effekt, men kroppen bruker energi på å behandle alkohol. Som et resultat får du hyppige oppvåkning om natten..

• Restless legs syndrom. Ubehagelige opplevelser i beina, hovedsakelig under søvn. For å lindre tilstanden begynner en person å bevege seg (bøye seg, klø, gni bena), kaste og snu og våkne. Toppen av økningen i symptomer er fra 24 til 4 om morgenen. Det første slike pasienter klager over, er hyppig oppvåkning om natten..

• Andre sykdommer og medisiner. Nesten enhver sykdom kan forstyrre normal søvn. Selv forkjølelse. Du vil våkne opp for å dryppe en vasokonstriktor i en tett nese eller bare blåse nesen. Nattoppvåkning hos personer med kronisk smerte ved sykdommer i muskuloskeletalsystemet, konsekvensene av traumer, onkologi, koronar hjertesykdom, problemer med skjoldbruskkjertelen, et hyppig fenomen.

Er det noen som tenker på at noen medisiner kan påvirke søvnen på en dårlig måte? Denne effekten utøves av betablokkere (brukes til behandling av arytmier, hypertensjon), diuretika, noen grupper antidepressiva og alle sentralstimulerende midler..

Hva forårsaker søvnforstyrrelser og hvordan håndterer du dem?

Klager om dårlig søvn om natten hos en voksen forklares vanligvis med stress, lav aktivitet på dagtid og andre øyeblikk. I tillegg kan slike vansker indikere alvorlige sykdommer, som ofte ledsages av søvnløshet..

  1. Hvem har dårlig søvn oftere?
  2. Søvnforstyrrelse hos voksne - årsaker
  3. Hvilke problemer indikerer en dårlig drøm om natten hos en voksen?
  4. Komplikasjoner av søvnforstyrrelser
  5. Kan ikke sove om natten - hva skal jeg gjøre
  6. Bruk av urter mot søvnløshet
  7. Bruk av syntetiske sovepiller
  8. Forebyggende tiltak

Hvem har dårlig søvn oftere?

Søvnforstyrrelser er spesielt vanlig hos kvinner i overgangsalderen. I løpet av denne perioden forekommer hormonelle metamorfoser i kvinnekroppen, som påvirker hjernens arbeid, og som et resultat søvnkvaliteten..

Søvnvansker er også vanlig hos eldre mennesker. I deres versjon er dette også forbundet med en endring i hjernens arbeid..

Hos voksne er søvnsvikt relativt sjelden, og som regel er de ikke forbundet med endokrine eller nevrologiske plager. I dette tilfellet innledes en forferdelig søvn ofte av nervøs stress, mangel på en klar daglig rutine, snorking og så videre. Sammen med det er søvnproblemer forårsaket av konstant utmattelse og alvorlige patologier..

Søvnforstyrrelse hos voksne - årsaker

  • Stor spenning. Dette kan omfatte stress, ublu fysisk og mental stress og glede følelser fra strålende hendelser..
  • Ser intense filmer eller sjokkerende videoer før sengetid. Når man ser det, frigjøres adrenalin i blodet - et stresshormon som aktiverer nervesystemet og forstyrrer søvnen.
  • Aktiviteter med smarttelefon eller datamaskin før sengetid. Enhetsskjermene avgir blått lys som forstyrrer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. På grunn av dette reduseres melatoninkonsentrasjonen i blodet, noe som fører til søvnløshet..
  • Frådhet før sengetid. Å legge seg med full mage er en dårlig idé. En utstoppet mage ødelegger søvn. Derfor må det siste måltidet avsluttes minst 2 timer før sengetid..
  • Overflødig kaffe og energidrikker. Overdreven inntak av koffein om dagen forhindrer å sovne om natten.
  • Lav fysisk aktivitet. En faktor i dårlig søvn kan være at kroppen din ikke blir fysisk sliten om dagen. Som regel er søvnløshet forbundet med dette mer vanlig hos arbeidere med psykiske lidelser.
  • Dags hvile. Lang siesta skifter søvnsyklusen, noe som gjør det vanskelig for en som hviler om dagen å sovne om kvelden når de virkelig trenger det..
  • Et ubehagelig soveplass. Hard eller for myk madrass, lav eller høy pute gir problemer, noe som til slutt fører til søvnløshet.
  • Kald, varm, fuktig eller tørr luft i rommet. Klimaendringer påvirker søvnkvaliteten negativt.

I tillegg til årsakene som er nevnt, kan plager i indre organer føre til søvnsvikt. Det handler om hjernesykdommer og kardiovaskulære patologier. Til dette legger vi rus forårsaket av onkologiske sykdommer..

Søvnendringer kan assosieres med hormonelle endringer. For eksempel er dårlige drømmer vanlige blant gravide kvinner..

Hvilke problemer indikerer en dårlig drøm om natten hos en voksen?

Den vanligste søvnforstyrrelsen er søvnløshet. Tegn på dette inkluderer dårlig søvn, grunne søvn og hyppig oppvåkning om natten. På grunn av overfladisk og kort søvn føler en person seg svak om morgenen, som et resultat av hvilket livskvaliteten forverres.

Søvnløshet er oftest innledet av depresjon, alkoholisme, leversykdom, høyt blodtrykk, allergi eller andre plager. I tillegg kan søvnløshet oppstå av følgende årsaker:

  • Psykosomatiske lidelser;
  • Pustevansker;
  • Parkinsons sykdom;
  • Restless legs syndrom.

Det andre problemet knyttet til søvn er hypersomnia. Denne sykdommen er preget av økt søvnvarighet med konstant søvnighet på dagtid. Videre er årsakene til sykdommen ofte forbundet med hjernesykdommer og hormonelle endringer..

Sammen med langvarig søvn kan en person oppleve depresjon, angst og nervøsitet..

Utviklingen av hypersomnia provoseres av:

  • Psykiske lidelser;
  • Alkoholisme;
  • Misbruk av sovepiller;
  • Forringelse av luftveisfunksjon, etc..

Skiftet i dagens regime provoserer også overfladisk søvn om natten hos en voksen. I dette tilfellet kan et brudd på regimet være midlertidig eller permanent. Midlertidige forstyrrelser er vanligvis forbundet med nattarbeid, men permanente er ofte forårsaket av en persons kronotop. For eksempel er det vanskeligere for "ugler" å sovne til en viss tid, og det er grunnen til at sengetid går tapt oftere enn larker.

Søvnpatologier regnes også som parasomnias, som inkluderer:

  • Søvngang. Å gå og andre handlinger i en drøm er traumatisk for den sovende personen og menneskene som bor sammen med ham. Mens du kjører, kan en person snuble, støte eller uvitende skade familiens medlemmer.
  • Enuresis - nattlig vannlating av ufrivillig natur.
  • Nattskrekk. En tilstand når en person våkner om natten av alvorlig redsel. Angrepet er ledsaget av økt hjertefrekvens og alvorlig svette. Fenomenet er ganske sjelden for voksne og forekommer oftest hos barn.

Komplikasjoner av søvnforstyrrelser

Langvarig søvnløshet går ikke ubemerket hen. Hvis årsaken til svikt i hvilestadens rytmer var eksterne faktorer: et ubehagelig soveplass, et uregelmessig regime, en fet middag, krever de en tidlig korreksjon. Ved å korrigere det som kan påvirkes, forsikrer individet seg mot alvorlige konsekvenser, som da "ikke kan rakes med en skje". Liste over komplikasjoner og deres tegn:

  • Angst- og panikklidelser - irritabilitet, muskelspenninger, uro fra uvanlige lyder, unormal appetitt (brutal eller helt fraværende), hodepine, forverring av kroniske magesykdommer.
  • Depresjon - et trøtt blikk, en kraftig endring i humør om dagen, ring i ørene, konsentrasjonsvansker, apati, tap av interesse for vanlige aktiviteter, kvalme, trekkfølelser i venstre side og arm.
  • Overvekt - vektøkning observeres uten endringer i kosthold og fysisk aktivitet, blodtrykk stiger, hjerteproblemer.
  • Forstyrrelser i immunforsvaret - lav motstand mot sykdommer: hyppig forkjølelse, akutte luftveisinfeksjoner, halssykdommer.
  • Forverring av sosial aktivitet - hemming av reaksjon, døsighet forstyrrer fullverdig arbeid, studier, transportledelse. I tilfeller der drømmer blir forvrengt på grunn av en fysisk eller nevrologisk diagnose, er det ikke nødvendig å tenke på konsekvensene. Fordi den første sykdommen krever øyeblikkelig oppmerksomhet og behandling, og normalisering av søvn avhenger av vellykket utvinning.

Kan ikke sove om natten - hva skal jeg gjøre

Ferdige preparater for søvnløshet i dråper, tabletter, kapsler og løsninger er veldig populære. Følgende medisiner vil hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet eller lett søvn:

  • Novo-passit er en kombinert blanding av urter og guaifenesin. Dette legemidlet lindrer ikke bare, men fjerner også angst, som et resultat av at det vil gjøre det lettere å sovne. Novo-passit brukes ofte til å behandle søvnløshet.
  • Fitose har en avslappende effekt og forbedrer å sovne.
  • Corvalol, Valocordin-dråper er også beroligende, kan bidra til å bli kvitt tilstanden av angst, og dermed forbedre egenskapen til en natts søvn.
  • Motherwort Forte tabletter inkluderer ikke bare planten, men også magnesium med vitamin B6. En slik sammensetning av et helbredende middel lindrer irritabilitet, vil bli kvitt problemet med tung sovning. Motherwort terapi er effektiv med en følsom natts søvn.
  • Donormil tabletter, kraft sovner, øke søvnvarigheten. Du må drikke dem 15-30 minutter før du legger deg i løpet av to uker.
  • Det viste seg perfekt i rollen som en lett sovepiller Valocordin-doksylamin. Bruken er indikert i situasjonsforstyrrelser av søvn etter nervøs spenning..
  • Melatonin er et hormonlignende produkt. Han, som et naturlig hormon, regulerer søvn. Bruken anbefales helt i begynnelsen av helbredelsen av søvnløshet for å starte den normale rytmen i livet - arbeid om dagen, hvile om natten. Produktet anbefales å drikke sammen med legemidler av overveiende urteopprinnelse..

Ferdige søvnpiller kan kjøpes på ethvert apotek uten resept..

Bruk av urter mot søvnløshet

For enkle tilfeller av søvndeformiteter er urtemedisiner veldig effektive. De kan lages hjemme i form av avkok eller infusjon. Følgende kjente urter brukes til å behandle søvnløshet:

  • valerian rot;
  • Melissa;
  • moderurt;
  • lavendel og oregano;
  • peppermynte.

På apoteket er det ferdige urtepreparater for behandling av søvnløshet. For å lage en infusjon må du brygge 2 ss. l. tørr samling med en kopp kokende vann, sett i et vannbad i 15-30 minutter, på slutten av å insistere i 45 minutter. Du må drikke medisinen i en filtrert form 3 ganger om dagen. Drikk den siste mottakelsen av infusjonen 40 minutter før du går på en natts søvn. Infusjoner gjør det mulig å utdype grunne og lette søvn.

Bruk av syntetiske sovepiller

Ved behandling av søvnløshet brukes stoffer i benzodiazepin-gruppen. Vi foretrekker slike legemidler:

  • Triazolam og Midazolam er foreskrevet for vanskelig å sovne. Dette er kortvirkende hypnotika.
  • Relanium, Elenium og Flurazepam er preget av lengre virkningstid. Det anbefales å bruke dem når du våkner om morgenen. Imidlertid forårsaker de sløvhet i løpet av dagen..
  • Sovepiller med middels varighet: Imovan og Zolpidem. Disse stoffene er vanedannende.
  • Amitriptylin og dosemin tilhører gruppen antidepressiva. De er foreskrevet av nevrologer for depressive tilstander..

Ulempen med denne gruppen av fond er at de fremkaller avhengighet. Hvis legemidlet avbrytes etter langvarig bruk, kan søvnløshet utvikle seg..

Som et resultat undersøkte vi de vanligste årsakene til søvndeformiteter hos mennesker. Lærte hvordan du kan avslutte en dårlig, uproduktiv natts søvn med støtte fra urter og ferdige legemidler. Ikke glem at kronisk søvnløshet må behandles, og for dette må du konsultere en nevrolog.

Forebyggende tiltak

Forebyggende tiltak for å eliminere engstelig søvn er et system med grunnleggende handlinger. For å sove som et barn, forsøk å overholde grunnleggende regler:

  • Når du kommer til din hjemmeleilighet, ikke fall på sengen før det er mørkt.
  • Utfør natt hvile ritualer.
  • Velg komfortabelt tilbehør for å unngå sterke lys og høye lyder (ørepropper, spesialmaske).
  • Finn den optimalt behagelige og fordelaktige puten - den påvirker helsen din og kvaliteten på natt hvile.
  • Gi kroppen den nødvendige fysiske treningen om morgenen.
  • Fjern koffeinholdig mat og drikke, alkohol og nikotin om kvelden.
  • Befri kroppen fra unødvendig negativ informasjon, kutt ned på den daglige tiden for å se på TV, ved hjelp av et nettbrett og en bærbar datamaskin.

En positiv holdning og evnen til ikke å ta dagens opp- og nedturer til hjertet er nøkkelen til en god hvile.

Jeg skriver for tiden artikler, og dette er mitt første uavhengige prosjekt. Jeg har alltid vært interessert i hvordan jeg skal sove mindre og våkne munter og munter. Jeg skrev all min forskning om søvnfysiologien her, samt hvordan jeg klarte å komme meg etter snorking. Still spørsmål og del din mening i kommentarene, den er veldig kjær for meg

For Mer Informasjon Om Migrene

Tap Minne

Vaskulær Sykdom