Essential Brain & Memory Foods

Hjernen er hovedorganet i menneskekroppen. Funksjonen til andre systemer, så vel som en persons mentale evner, avhenger av riktig arbeid. Nyttige produkter for blodkar og hjerneceller hjelper til med å opprettholde hjerneaktivitet og forhindre utvikling av mange sykdommer. De trenger å bli spist av alle, uavhengig av kjønn eller alder..

Hvilke stoffer trenger hjernen for å holde seg aktiv?

For å gi næring til hjernen trenger den sunn mat som inneholder elementer som:

Glukose - absorberes lett og gir energi;
Askorbinsyre - en sterk antioksidant som beskytter celler mot frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring;
Jern - er nødvendig for riktig bloddannelse, forsyne hjernen med oksygen, er ansvarlig for overføring av nerveimpulser;
B-vitaminer - bremser aldringsprosessen og opprettholder normal funksjon;
Kalsium - deltar i dannelsen av cellemembraner;
Lecithin - er en antioksidant, forbedrer hukommelsen og energimetabolismen til celler;
Omega-3 fettsyrer er strukturelle elementer i dette organet, nødvendig for dets normale funksjon;
Vitamin K - hemmer aldringsprosessen og celledød, stimulerer kognitive funksjoner;
Sink - forhindrer utseendet på nevralgiske lidelser;
Kobber - er ansvarlig for overføring av nerveimpulser;
Magnesium - påvirker evnen til å huske og lære.

Dette er de viktigste stoffene som må være tilstede i kostholdet til hver person i tilstrekkelige mengder. Mangelen deres provoserer utviklingen av forskjellige patologier, en reduksjon i mental aktivitet, nedsatt hukommelse og konsentrasjon..

De beste produktene

Den systematiske inkluderingen av matvarer som er bra for hjernens funksjon i kostholdet, bidrar til å forlenge ungdommen og forbedre den kognitive funksjonen. De er nødvendige for alle kategorier mennesker - barn, voksne og pensjonister. Hvis du nærmer deg sammensetningen av kostholdet ditt riktig, kan du kvitte deg med mange problemer og forbedre livskvaliteten betydelig..

Hvilke matvarer som er bra for hjernen og gjør det lettere å huske informasjon:

Feit fisk. Marint liv som tunfisk, laks og sild inneholder omega-3 fettsyrer. Disse forbindelsene har gunstige effekter på kognitiv funksjon i hjernen. Mer enn halvparten av det består av fett, hvis struktur ligner på omega-3. Hun er involvert i dannelsen av nerveceller. Systematisk bruk av dette produktet er en god forebygging av Alzheimers sykdom og senil demens. Mangel på fettsyrer provoserer utseendet til depressive forhold;
Kaffe. Inneholder elementer som er viktige for hjernen - antioksidantforbindelser og koffein. Det gir flere effekter samtidig - det øker oppmerksomheten og konsentrasjonen, stabiliserer den psyko-emosjonelle bakgrunnen;
Blåbær. De er en kilde til antocyaniner - planteforbindelser som har antioksidanter og betennelsesdempende effekter. De bremser aldring av hjerneceller og forhindrer at det oppstår problemer med sentralnervesystemet. Som et resultat av pågående forskning viste det seg at disse bærene er i stand til å bekjempe selv kortvarig hukommelsestap;
Egg. De inneholder mange verdifulle elementer, hvorav den ene er kolin. Det er nødvendig for produksjon av stoffer som er ansvarlige for stabiliteten i den psyko-emosjonelle tilstanden og forbedring av hukommelsen. Den høyeste konsentrasjonen av dette stoffet finnes i eggeplommen. Egg er rike på B-vitaminer, som spiller en like viktig rolle for å opprettholde helsen og forsinke utbruddet av senil nedbrytning;
Grønn te. I tillegg til koffein er drikken rik på antioksidanter som beskytter celler mot skadelige effekter av frie radikaler. En annen verdifull substans er L-theanin, en aminosyre. Den deltar i proteinsyntese, riktig forløp av kjemiske prosesser og myker effekten av koffein. Systematisk bruk av grønn te er en kraftig forebygging av aterosklerose, hjertesykdommer og hjernesykdommer.
Gresskarfrø. De inneholder et kompleks av næringsstoffer som har en gunstig effekt på organets funksjon. Den unike kombinasjonen av mineraler er av særlig betydning. De er nødvendige for å kontrollere nerveimpulser, opprettholde klarhet i bevisstheten og forhindre mange plager;
Nøtter. Eksperter har funnet ut at disse produktene har en positiv effekt på hjertemuskulaturen, noe som igjen har en gunstig effekt på hjernens aktivitet. De er rike på essensielle fettsyrer, antioksidantforbindelser og vitamin E. Valnøtter inneholder også jern, jod, kobber og andre verdifulle mineraler;
Kål. De gunstige egenskapene til en grønnsak er i stor grad avhengig av dens variasjon. Brysselkål nøytraliserer frie radikaler, marine er en kilde til jod, rød er rik på antioksidantforbindelser, forbedrer vaskulær elastisitet;
Mørk sjokolade. Kakaobønner inneholder mye flavonoider og koffein. De forbedrer hukommelse, oppmerksomhet og læringsevne. I tillegg forbedrer en liten bit av denne søtheten stemningen;
Appelsiner. Sitrusfrukter inneholder mye askorbinsyre, som har en antioksidant effekt og beskytter hjerneceller mot de uønskede effektene av frie radikaler..

Disse matvarene, som er bra for hukommelse og hjerne, har bare en positiv effekt når de konsumeres regelmessig..

Når og hvordan du spiser

Den sunneste maten som trengs for riktig hjernefunksjon, bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Utseendet til apati, depressive tilstander og redusert arbeidsevne er de første symptomene som signaliserer mangel på verdifulle stoffer i kroppen.

Det er nok å spise 100 gram fet fisk for å øke hastigheten på reaksjonen og forbedre blodstrømmen. 5 valnøtter - daglig dose for et raskt sinn. En appelsin vil dekke behovet for askorbinsyre. Og bruk av sterk kaffe er best begrenset til 2-3 kopper om dagen. Ellers vil utarmingen av nerveceller forekomme og bevissthetens klarhet vil forsvinne..

Det er verdt å kutte ned på søppelmat. Mat som dreper effekten av sunn mat for hjernen er næringsmiddelmat og søppelmat. De inneholder mange kjemiske tilsetningsstoffer og er helseskadelige. For mye salt fører til væskeretensjon og økt blodtrykk. Og alkoholholdige drikker ødelegger hjerne- og nerveceller.

Riktig kosthold er nøkkelen til et sterkt minne og gode intellektuelle evner. I tillegg må man ikke glemme å observere drikkeregimet, fordi vann er nødvendig for både hjernen og andre organer..

Hvilke matvarer øker hjernens aktivitet og er bra for mental aktivitet - Topp 8

Er du kjent med denne situasjonen: uken er akkurat i gang, og du føler allerede et sammenbrudd, manglende vilje til å lete etter kreative løsninger, manglende evne til å huske informasjon, vil du ikke gå inn i en normal arbeidsrytme.

Ofte løses problemet ved å endre dietten. Faktisk, ifølge forskning, påvirker ernæring direkte en persons hjerneaktivitet..

Et riktig valgt sett med vitaminer og mineraler vil bidra til å øke effektiviteten og gå tilbake til fruktbart arbeid. Og du trenger ingen utenlandske delikatesser eller superkompliserte retter for å tilberede. Mat som kan bringe tilbake kreativiteten i tankene og styrke hjernen, er alltid tilgjengelig for mange av dere..

Men noen matvarer må unngås. Ifølge observatørene fra forskere senker mat som er behandlet med plantevernmidler menneskelig intelligens. Det er også verdt å minimere eller unngå sukkerholdige kullsyreholdige drikker, pølser og andre matvarer med konserveringsmidler og skadelige kjemikalier..

8 matvarer for å forbedre mental ytelse

Ingefær, blåbær, nøtter, salvie, laks og annen mat stimulerer hjerneaktivitet. Imidlertid er det noen regler å følge:

Maten må være bærekraftig;
Det bør ikke være kontraindikasjoner bare for deg;
Du må bruke dem i moderasjon..

Så, her er et utvalg av ideelle midler for å øke intelligens og hjerneaktivitet..

1. Bær

Blåbær, bjørnebær, tyttebær, jordbær, blåbær, solbær, bringebær regnes som "intelligensbær".

De inneholder alle antioksidanter som fremskynder blodstrømmen til hjernen, forbedrer hukommelsen og forsinker hjernens aldring..

Og blåbær brukes i tillegg til å forbedre synsstyrken, øke læringsevnen og mental våkenhet..

2. Sjømat

Sjøfisk inneholder omega-3-syrer som er nødvendige for hjernen, samt fosfor og jod. De metter vår "sentrale prosessor" med oksygen, øker hastigheten og effektiviteten i arbeidet, hjelper til med å huske gammel og assimilere ny informasjon.

Rød fisk (laks, laks), tunfisk, sild er spesielt nyttig. Tunfisk er til og med et must-ha i noen land..

Sjømat som østers inneholder mye sink og jern. Med disse mikronæringsstoffene vil du lett huske de nødvendige fakta, holde et skarpt sinn og fokusere på oppgaven. Mangel på sink og jern blir minnehull og dårlig konsentrasjon..

3. Nøtter, frø

Regelmessig forbruk av gresskarfrø, valnøtter, paranøtter og cashewnøtter gir klar tankegang og et positivt syn. Og de fete Omega-3 og Omega-6 syrene som finnes i dem fungerer som antidepressiva.

Noen nøtter og frø er rike på tiamin og magnesium for hjernens ernæring,

Det er også nødvendig med nøtter for normal funksjon av minne og kognitive funksjoner. Det er nok å spise 30-50 gram nøtter per dag. Men store doser nøtter kan føre til forverring av leversykdom, bukspyttkjertel eller allergiske reaksjoner.

4. Krydret mat

Krydder, viser det seg, er ikke bare velsmakende, men også sunne.

Curcumin i karri inneholder mange antioksidanter for å støtte kognitiv funksjon. Dette er grunnen til at gurkemeie er så bra for hjernen..

"Kongen av krydder" safran med et helt kompleks av mineraler og vitaminer er nyttig for hjernen, forbedrer synet og til og med takler noen nervesykdommer. Vi begynner å tenke mer aktivt når vi spiser kanel, noe som bidrar til å fjerne unødvendig salt fra kroppen..

5. Grønnsaker

I hagen kan du finne en ekte "førstehjelpsutstyr" som vil hjelpe den slitne hjernen. Det er grønnsaker som gir kraft og energi.

Grønne blader av salat, spinat, kål inneholder folsyre, vitamin B6 og B12, og lett assimilerte jern i store mengder. De må inkluderes i dietten for å styrke hukommelsen, senke nivået av chomycestin og øke kognitive funksjoner..

Gulrøtter inneholder luteolin, som kan bidra til å redusere aldersrelatert hukommelsesunderskudd og minimere risikoen for å utvikle inflammatoriske hjernesykdommer. Betakaroten vil bidra til å bevare synet.

Rødbeter inneholder mye jern, jod og glukose, noe som gir fruktbar mental ytelse. Videre er både rå og kokte rotgrønnsaker nyttige. Men betejuice konsumeres best fortynnet (for eksempel eplejuice).

6. Frukt

Epler, pærer, aprikoser inneholder jern som metter hjernen med oksygen, uten hvilket aktivt arbeid er umulig..

En voksen bør spise omtrent 300-400 gram frukt hver dag..

7. Kaffe

Nylig avdekker forskere oppsiktsvekkende fakta om hjernens fordeler med kaffe: å drikke koffein kan forebygge og til og med behandle Alzheimers..

Og tilstedeværelsen av trigonellin i kaffe - et alkaloid som fremmer regenerering av dendrider og axoner (forbinder nervecellene i hjernen) - holder hjernen i god form. Det er sant at effekten av kaffe vanligvis er kortvarig, men den kommer ganske raskt. Kaffe er også kjent for å forbedre hukommelsen.

8. Mørk sjokolade

Sjokolade er ikke bare en favorittdelikatesse, men også en utmerket ernæring hvis du trenger aktivt mentalt arbeid. De inneholder store mengder antioksidanter, spesielt flavonol, som forbedrer blodstrømmen til hjernen..

Det er sant at flavonolinnholdet i melkesjokolade er lavt, men den mørke sjokoladebaren er veldig nyttig. Skolebarn og studenter elsker mørk sjokolade før eksamen, de ansatte liker å spise på spesielt stressende akuttdager.

Sjekk også infografikken:

Hvilke vitaminer trenger hjernen vår??

Mange produkter takler tretthet, konstant stress og apati. For å gjøre dette må de inneholde følgende stoffer:

Omega-3 og enumettet fett. De er som ekte hjernedrivstoff. De er nødvendige for å bekjempe betennelse, transportere og absorbere forskjellige vitaminer..
Kolesterol. Danner vitamin D, beskytter mot frie radikaler, forhindrer multippel sklerose, Alzheimers og Parkinsons.
Vitamin B1 (tiamin). Har en positiv effekt på kognitiv funksjon, forbedrer hukommelsen.
Vitamin B2 (riboflavin). Lindrer konstant døsighet, sløvhet.
En nikotinsyre. Produserer energi som trengs av nervecellene i hjernen. Forbedrer hukommelsen, lindrer tretthet.
Vitamin B6 (pyridoksin). For å styrke intellektuelle evner.
Folsyre. Gir høyhastighets tenking, forbedrer hukommelsen

Hva skal kastes?

Noen matvarer som er skadelige for hjernen, med hyppig bruk, har ikke bare en positiv effekt på hjernens mentale aktivitet, men forårsaker til og med en omvendt reaksjon. Hvilken mat skal kastes eller i det minste redusere forbruket?

Alkohol. Deres fare ligger i at de forårsaker vasospasme. Disse fører igjen til celledestruksjon. Dermed ødelegger alkohol bokstavelig talt hjernen..
Fett kjøtt. Forårsaker hjerneatherosklerose.
Over-saltet og veldig salt mat. Ved å fange fuktighet kan salt øke blodtrykket og føre til hjerneslag.
Langtidslagring mat. På grunn av tilstedeværelsen av konserveringsmidler i dem, påvirker de intellektuell aktivitet negativt..

Nyttig video

For en detaljert bekjentskap med emnet, anbefaler vi å se videoen:

Hjernen, som hele kroppen som helhet, krever et balansert kosthold for å fungere skikkelig. Og hvis du inkluderer visse matvarer i kostholdet ditt, vil en takknemlig hjerne svare med økt ytelse, kreativ og kreativ tenkning og overlegen hukommelse. Viktigst, ikke overdriv!

Hjerneprodukter

Det er ingen hemmelighet at hjernen er hovedorganet i nervesystemet vårt, som er ansvarlig for all mental aktivitet, for hukommelse, for kroppsbevegelsene og for å behandle informasjon fra sansene..

Funksjonene er så viktige og uerstattelige at alle av oss sikkert lurte på hva som kan gjøres for å forbedre arbeidet. Hvordan kan vi sette hjernen i en slik fungerende tilstand slik at den kan takle hele informasjonsvolumet som fyller vår sprø livsrytme, raskt analyserer omstendighetene og tar de riktige beslutningene, beskytter oss mot stress, depresjon og apati.

Det er faktisk i vår makt å hjelpe ham, og derfor til oss selv. Som ethvert annet organ i menneskekroppen, trenger hjernen visse vitaminer, fett og aminosyrer som finnes i maten. Og hvis du vet hvilke produkter for hjernen du trenger å bruke, er det ganske mulig å øke ytelsen betydelig og forhindre uunngåelige aldersrelaterte endringer som oppstår på grunn av aldring av hjerneceller..

Generelle prinsipper for ernæring for å forbedre hjernens ytelse

Hva slags riktig ernæring for hjernen er nødvendig for å opprettholde helsen, forbedre ytelsen og forbedre hukommelsen? Først må du forstå de grunnleggende, men grunnleggende reglene:

Regelmessig forbruk av matvarer som forbedrer og stimulerer mentale prosesser.
Unngå mat og drikke som påvirker hjernens funksjon negativt.
Drikker nok væske. Hjernen er 80% vann. Derfor er det nettopp mangelen på vann som først og fremst påvirker nervecellernes aktivitet, deres funksjon av overføring av nerveimpulser og deres evne til å vokse negativt..

Vi vil snakke mer detaljert om hvilke matvarer som er nyttige for mental aktivitet, og som tvert imot er skadelige. Og la oss nå huske et annet viktig prinsipp for riktig hjernernæring: maten som forbrukes, bør være naturlig og ikke inneholder plantevernmidler. Selv sunne grønnsaker, frukt og krydder behandlet med plantevernmidler nedbryter personens IQ.

Å slutte med nikotin vil også ha en gunstig effekt på hjernens funksjon..

Et balansert kosthold er like viktig. Et stivt kosthold, kombinert med avvisning av sunn mat til hjernen, vil påvirke mental ytelse negativt. Men selv om du spiser for mye mat, vil du tvinge kroppen din til å kaste all sin energi i å fordøye den, og etterlate ingen energi til intellektuelt arbeid..

Og ikke glem at overforbruk av et produkt som er gunstig i riktige mengder, kan slå tilbake hvis det misbrukes..

Sunne vitaminer for hjernen

For å finne ut hvilke matvarer for sinnet som skal spises, må du lære om hva som generelt er nødvendig for høy hjerneaktivitet. Den:

Fettsyrer Omega-3 og Omega-6, som enten ikke produseres av kroppen vår i det hele tatt alene, eller produseres i små mengder. Hjernestoffet er 60% fett, så det trenger Omega-3 og Omega-6 fettsyrer for å fungere godt. De forbedrer humøret, motvirker stress, forbedrer hjernens ytelse og forhindrer til og med schizofreni..
Ulike vitaminer, spesielt vitaminer i gruppe B, C, D, E, P.
Vann (omtrent to liter per dag).
Aminosyrer.
Sporelementer som jern, kobber, sink, kalium, kalsium, fosfor.
Glukose, som forbedrer hjernens aktivitet og gir energi til nevroner.

Nedenfor i artikkelen vil vi definitivt vurdere hva som er fordelene med alle disse vitaminene og mineralene for hjernen, og hvilke matvarer de inneholder..

Hvilken mat er best å unngå

Det er viktig ikke bare å forbedre hjernens aktivitet, men heller ikke å bidra til forverring ved å spise mat som er skadelig for hjernen..

Så, hva er bedre å nekte eller i det minste redusere innholdet i det daglige kostholdet:

Alkohol. Bare naturlig rød, helst tørr vin, og da i en svært begrenset mengde, er nyttig for intellektet. Intermitterende inntak av annen alkohol vil føre til ødeleggelse av nevroner og blodkar.
Fet mat. Forbruker store mengder fett kjøtt, røkt og stekt mat og fete meieriprodukter vil øke kolesterolet, noe som vil føre til plakkdannelse på veggene i blodkarene, noe som vil skade blodtilførselen til hjernen.
Kjøttprodukter og hermetikk laget av slakteavfall som pølser, pølser, små pølser, pates. De inneholder konserveringsmidler og smaksforsterkere som har en ekstremt negativ effekt på intelligens..
Salt. Misbruk av dette velkjente produktet fremkaller væskeretensjon i kroppen, som et resultat, øker blodtrykket.
Raffinert sukker. Selv om det fører til dannelse av glukose i kroppen, som igjen metter cellene våre med energi, er det fortsatt bedre å bruke fruktose (frukt, honning) til disse formålene. Vanlig sukker skader hjernneuroner.

For å oppsummere anbefales det å forlate halvfabrikata, pølser, hurtigmat, alkohol, limonader, røkt og stekt mat, søtsaker med raffinert sukker og muffins, rikelig med salt og sterk svart te.

Sunn hjernematfilmer

Topp mest nyttige matvarer for å forbedre hjernens funksjon

Matvarer som forbedrer hukommelsen og hjerneytelsen inkluderer sjøfisk, frokostblandinger, nøtter, grønnsaker, bær, frukt og urter, fettfattige meieriprodukter, krydder og krydder, naturlige oljer, linfrø, honning, tørket frukt, kaffe og grønn te..

I denne artikkelen vil vi analysere de mest nyttige matvarene for hjernen..

Feit fisk

Fisk (laks, sardiner, ørret, tunfisk, sild, makrell, laks) og sjømat (østers, blåskjell, blekksprut, tang) må inngå i en diett rettet mot ernæring og forbedring av hjernefunksjonen.

Disse produktene inneholder viktige vitaminer og mineraler for hjernen og hele nervesystemet, som omega-3 fettsyrer, fosfor og jod..

Fosfor gir metabolisme i cellulær energi.

Mangel på jod fører til nedsatt mental utvikling hos barn og til en reduksjon i voksnes arbeidskapasitet, samt til en betydelig reduksjon i intellektuelle evner..

Omega-3-fettsyrer gir og støtter hjerneaktivitet gjennom en persons liv, øker hukommelsen, reduserer tretthet og, aller viktigst, forhindrer aldring av hjerneceller. Dette betyr at de beskytter en person mot Alzheimers sykdom og andre ugunstige aldersrelaterte endringer i intellektuell aktivitet..

Mangel på omega-3-syre fører til nedsatt mental ytelse, økt tretthet, nedsatt læringsevne og depresjon.

Generelt vil regelmessig inntak av fisk og sjømat senke nivået av "dårlig" kolesterol, ødelegge fettplakk i blodkar og gi hjernen vår nyttige stoffer, mette den med oksygen.

Regelmessig forbruk av kokt fisk bidrar til dannelsen av mer gråstoff i hjernen. Og det er i sin tur ansvarlig for beslutningshastigheten, for minne og for stressmotstand..

Det viser seg at det å starte dagen med aromatisk kaffe ikke bare er hyggelig, men også bra for hjernen. Kaffebønner inneholder koffein og antioksidanter.

Takket være koffein øker oppmerksomheten til en person og døsighet avtar. Dette skyldes det faktum at kaffemolekyler forstyrrer produksjonen av adenosin, et stoff som fremkaller døsighet. Med en reduksjon i døsighet øker oppmerksomhetskonsentrasjonen og oppfatningen av virkeligheten forbedres.

Hvis du føler deg roligere og lykkeligere etter en kopp kaffe, er det ikke bare fordi du likte den deilige drinken. Kaffe stimulerer produksjonen av nevrotransmitteren serotonin, også kalt "godt humørhormon".

Kaffekjærlighet reduserer risikoen for Alzheimers og Parkinsons på grunn av antioksidanter i kaffebønner.

Men å drikke for mye kaffe kan ha negative effekter. I for store doser påvirker denne drikken negativt nervesystemet og kan provosere søvnløshet..

Blåbær

Blåbær er god hjernemat. Den inneholder et høyt innhold av sporstoffer og vitaminer i gruppe B, C og P.

Anthocyaniner, som er ansvarlige for den levende fargen på blåbær og andre bær, har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter. De forhindrer skade og aldring av hjerneceller, fremskynder kommunikasjonen mellom nevroner og bremser utviklingen av nevrodegenerative lidelser og andre sykdommer i hjernen..

Antioksidanter og mangan i blåbær er også veldig gunstig for synet..

Den høye konsentrasjonen av B-vitaminer i dette bæret forbedrer hukommelsen og øker mental aktivitet.

I tillegg til blåbær vil tyttebær, jordbær, bringebær, tyttebær, bjørnebær og andre lyse bær være veldig nyttige for hjernen..

Vitaminer, fruktose, fiber og flavonoider de inneholder, er essensielle for å øke læringsevnen, forbedre hukommelsen og holde hjernecellene unge. Derfor vil alle disse bærene bli uunnværlige for høyt psykisk stress..

Selv å ha friske eller frosne bær på bordet en gang i uken vil forbedre hjerneaktiviteten din..

Gurkemeie

Laget av roten til en indisk plante, er gurkemeie hovedingrediensen i karri. Curcumin den inneholder er et naturlig antibiotikum, immunmodulator og antioksidant.

I tillegg forstyrrer curcumin avleiringen av beta-amyloid, et unormalt protein som forårsaker Alzheimers sykdom, inne i neuronene i den menneskelige hjerne, noe som er en utmerket måte å bekjempe denne nevrodegenerative sykdommen..

På grunn av dette har gurkemeie følgende fordeler for hjernen:

forbedrer hukommelsen;
fremmer produksjonen av serotonin og dopamin, som er ansvarlig for godt humør og fravær av depresjon;
har antibiotiske egenskaper, det bekjemper betennelse i hjernevevet;
å være en antioksidant, forhindrer den aldring av celler, som er forebygging av Alzheimers sykdom;
forhindrer en reduksjon i mental utvikling med alderen ved å øke veksten av hjerneceller og restaureringen av nevroner;
bryter ned natriumbenzoat, som forstyrrer kommunikasjonen mellom hjernecellene.

Det er bemerkelsesverdig at i India, hvor karri er veldig populær, er antallet mennesker som lider av Alzheimers sykdom betydelig lavere enn i velstående vestlige land..

Brokkoli

Brokkoli er definitivt en av de hjernestimulerende matvarene. I tillegg til å være rik på næringsstoffer og antioksidanter, er brokkoli også et lagerhus med vitamin K og C..

Bare 100 g spist brokkoli gir deg den daglige dosen K-vitamin, en mangel på dette fører til utvikling av Alzheimers sykdom, Parkinsons og annen demens..

K-vitamin hemmer hjernens aldring, øker hjernens hastighet, forbedrer hukommelsen og forbedrer kognitive evner.

C-vitamin som finnes i brokkoli hemmer hjernens oksidasjon og degenerasjon. I tillegg hjelper det å absorbere jern, noe som er veldig viktig for minne og oppmerksomhet..

Brokkoli er rik på kolin og bor, noe som øker hastigheten og kvaliteten på mental ytelse.

Imidlertid er andre varianter av kål (rosenkål, hvitkål, Beijing-kål) også gunstig for hjernen..

Gresskarfrø

Gresskarfrø er en god hjelp for de som ønsker å spise hjernevennlig mat. De inneholder sporstoffer, uten hvilke godt mentalt arbeid er umulig. Dette er sink, magnesium, jern og kobber..

Mangel på sink fører til nevrologisk sykdom og depresjon. Magnesium forbedrer hukommelsen og forbedrer læringsevnen. Jernmangel forstyrrer hjernens funksjon og reduserer mental klarhet. Kobber påvirker aktiviteten til nevroner og har en viktig effekt på dannelsen av forbindelser mellom dem.

I tillegg til at gresskarfrø inneholder mange gunstige stoffer for hjernen, er de også en kilde til vitamin A og B og forskjellige syrer. Takket være dette øker kroppens ytelse, hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon forbedres..

Men når du spiser gresskarfrø, må du være forsiktig for folk som er utsatt for allergiske reaksjoner..

Mørk sjokolade

Sjokolade er et produkt som forbedrer hjernens funksjon på grunn av tilstedeværelsen av kakaopulver i sammensetningen. Mest av alt er den inneholdt i mørk sjokolade og kan nå 95% av den totale massen av denne desserten..

Kakaobønner er gunstige for hjernen ved tilstedeværelse av koffein, funksjonene vi allerede har diskutert, og flavonoider. Dette er plante polyfenoler med en aktiv antioksidant effekt. De letter prosesser med memorisering og hemmer negative aldersrelaterte endringer i mental aktivitet..

I tillegg har en søthet som sjokolade andre fordelaktige egenskaper:

utvider hjernens blodkar, forbedrer oksygentilførselen;
inneholder fosfor og magnesium;
fremmer produksjonen av serotonin, noe som forbedrer humøret.

Nøtter

Nøtter er ekstremt gunstige for full hjernefunksjon.

De inneholder:

fettsyrer Omega-3 og Omega-6, hvor fordelene vi allerede har diskutert;
vitaminer i gruppe B, C og E;
folsyre, som hjelper med å bevare korttids- og langtidshukommelsen, øker mental hastighet og beskytter hjernen mot vaskulær ødeleggelse;
mineraler som utgjør hjerneceller: sink, kalium, kalsium, magnesium, jern og fosfor.

Å spise nøtter på daglig basis forbedrer hjernens helse, forbedrer kognisjonen, bremser nevrodegenerative prosesser, styrker hukommelsen og forbedrer humøret.

Det høye innholdet av omega-3 og omega-6 fettsyrer i nøtter forbedrer hjernens plastisitet og påvirker direkte evnen til å huske.

Topp hjernenøtter: Valnøtter, paranøtter, pinjekjerner, hasselnøtter og mandler.

Paranøtter er også en kilde til selen, det viktigste essensen for hjernen. Den beskytter alle hjerneceller mot peroksidering, opprettholder elastisiteten i blodkarene og øker tilførselen av sporstoffer.

Appelsiner

Mange frukter er bra for hjernen. For eksempel epler, pærer, aprikoser som inneholder jern, sitron, med kalium og magnesium i.

Jeg vil spesielt nevne appelsinen. Som sitron inneholder den vitamin C. Men det er i appelsinen det daglige behovet er inneholdt. Som vi sa før, er vitamin C en kraftig antioksidant som forhindrer aldring av hjerneceller og en trofast assistent i absorpsjonen av jern. I tillegg tar det vare på humøret vårt ved å produsere serotonin..

Så å inkludere frukt generelt og appelsin spesielt i kostholdet ditt, vil ha en gunstig effekt på din kognitive funksjon og IQ..

For å forbedre hjernens funksjon trenger vi bare eggeplomme. Selv om det inneholder kolesterol, kan kyllingegg ikke misbrukes, men fordelene for nervesystemets hovedorgan er uvurderlige.

Hva synes hjernen vår er så nyttig for seg selv i kyllingegg? Den:

Lecithin og vitamin B12, som bevarer fuktighet i hjernecellene og forhindrer aldersrelatert "uttørking". De forhindrer nevrodegenerative sykdommer. I tillegg gir vitamin B12 hjerneaktivitet.
Vitamin B6 (pyridoksin), som bidrar til utvikling av intelligens.
Kolin (vitamin B4), som beskytter hjernecellene og beskytter ledningen av nervekanaler. På tidspunktet for intens mental aktivitet eller fokus på noe blir kolin i hjerneceller omdannet til acetylkolin, som igjen forbedrer hjernens aktivitet.
Folsyre, fordelene som vi allerede har nevnt.

Grønn te

Grønn te, som kaffe, inneholder koffein, hvis fordeler allerede er diskutert. Men denne drikken inneholder også andre vitaminer og aminosyrer som er nødvendige for hjernen, derfor er den den beste naturlige dopingen for hjernen blant alle andre væsker..

Katekinene som finnes i den, forbedrer hukommelsen, øker hjernens aktivitet og hjelper til med å akkumulere energi som kaste bort kroppen raskere..

Aminosyren L-theanin, som er tilstede i gjærede teblader, er en nevrotransmitter som overfører impulser mellom nerveceller.

L-theanin fremskynder hjernens funksjon og forbedrer sentralnervesystemets aktivitet uten overstimulering. I tillegg øker det syntesen av hormoner for lykke, forbedrer humør og stressmotstand..

Grønn te nærer hjerneceller med antioksidanter og polyfenoler, som beskytter dem mot aldersrelaterte endringer og kognitiv tilbakegang.

Anbefalinger fra leger

Etter å ha lest denne artikkelen, vet du hvilke matvarer som vil forbedre hukommelsen din, noe som vil bidra til å bekjempe aldersrelaterte hjerneforandringer, og som vil forbedre hjerneaktiviteten og forbedre kognitiv funksjon..

I tillegg til å følge riktig diett, anbefaler leger også at du ikke glemmer andre regler som positivt påvirker hjernens utvikling og funksjon:

Observer en konstant modus for søvn og våkenhet, siden dette er hvordan mental aktivitet blir stabilt aktiv.
Sørg for å spille sport, da trening forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, inkludert hjernen.
Lær nye ferdigheter. For eksempel reduserer læring av fremmedspråk risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom..
Gi opp dårlige vaner og lev en sunn livsstil.
Spise mat som er bra for hjernen og foryngelse.

Ernæring for hjernen

Hjernen er det viktigste menneskelige organet. Han er ansvarlig for at alle organer og systemer i kroppen fungerer som de skal..

Består av to halvkuler (høyre og venstre), lillehjernen og hjernestammen. Det er representert av to typer celler: grå hjerneceller og nevroner - hvite nerveceller.

Det er interessant:

Hjernens prosesseringshastighet er mye raskere enn den gjennomsnittlige datamaskinen.
Et tre år gammelt barn har tre ganger flere nerveceller enn en voksen. Over tid dør ubrukte celler av. Og bare tre til fire prosent er fortsatt sysselsatt!
Hjernen har det beste sirkulasjonssystemet. Lengden på alle kar i hjernen er 161 tusen kilometer.
Mens den er våken, genererer hjernen elektrisk energi som kan drive en liten lyspære.
En manns hjerne er 10% større enn en kvinnes.

Vitaminer og mineraler som trengs for hjernen

Hjernens hovedfunksjon er å utføre hjerneaktivitet. Det vil si analysen av all informasjon som kommer til ham. Og for at alle hjernestrukturer skal fungere jevnt og uten forstyrrelser, trenger du et fullverdig kosthold som inneholder vitaminer og sporstoffer som:

Glukose. Glukose er en viktig komponent i effektiv hjernefunksjon. Det finnes i matvarer som rosiner, tørkede aprikoser, honning.
Vitamin C. I store mengder finnes vitamin C i sitrusfrukter, solbær, japansk kvede, paprika og havtorn.
Jern. Dette er det viktigste elementet hjernen vår trenger. Den største mengden finnes i matvarer som grønne epler, lever. Det er også rikelig med korn og belgfrukter..
Vitaminer i gruppe B. Vitaminer i denne gruppen er også nødvendige for hjernens normale funksjon. De finnes i lever, mais, eggeplommer, bønner, kli.
Kalsium. Mest organisk kalsium som finnes i meieriprodukter, ost og eggeplommer.
Lecithin. Som en kraftig antioksidant er lecitin også ansvarlig for hjernens normale funksjon. De er rike på matvarer som fjærfe, soya, egg og lever.
Magnesium. Beskytter hjernen mot stress. Det finnes i bokhvete, ris, grønne grønnsaker, bønner, og også i kornbrød.
Omega klasse syrer. Det er en del av hjerne- og nerveskjeder. Finnes i fet fisk (makrell, laks, tunfisk). Finnes også i valnøtter, olivenoljer og vegetabilske oljer.

Den sunneste maten for hjernen

Valnøtter. De hemmer aldringsprosessen i kroppen. Forbedrer hjernens funksjon. De inneholder en stor mengde flerumettede syrer. Vitaminer B1, B2, C, PP, karoten. Sporstoffer - jern, jod, kobolt, magnesium, sink, kobber. Inneholder også juglone (et verdifullt phytoncidalt stoff).

Blåbær. Blåbær er veldig bra for hjernen. Det hjelper med å forbedre hukommelsen, hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer.

Kyllingegg. Egg er en kilde til viktige næringsstoffer for hjernen som lutein, noe som kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Forhindrer blodpropp. Å spise opptil to egg om dagen er bra for hjernen ifølge britiske ernæringseksperter.

Mørk sjokolade. Dette produktet er et viktig hjernestimulerende middel. Den aktiverer hjerneceller, utvider blodkar og deltar i tilførsel av oksygen til hjernen. Sjokolade er gunstig for hjernesykdommer forårsaket av søvnmangel og overarbeid. Hjelper med å komme seg raskere etter hjerneslag. I tillegg inneholder den fosfor, som nærer hjernen og magnesium, som er ansvarlig for mobilbalanse..

Gulrot. Hindrer ødeleggelse av hjerneceller, bremser aldringsprosessen.

Tang. Tang er en veldig nyttig mat for hjernen. Den inneholder en enorm mengde jod. Og siden mangelen er fulle av irritabilitet, søvnløshet, hukommelsessvikt og depresjon, kan inkluderingen av dette produktet i dietten lar deg unngå alt dette..

Feit fisk. Fisk, som er rik på omega-3 fettsyrer, er veldig bra for hjernen.

Kylling. Rik på protein, en kilde til selen og B-vitaminer.

Spinat. Spinat er fullpakket med næringsstoffer. Det er en pålitelig kilde til antioksidanter, vitamin A, C, K og jern. Beskytter kroppen mot sykdommer som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Anbefalinger

For aktivt arbeid trenger hjernen god ernæring. Det anbefales å ekskludere skadelige kjemikalier og konserveringsmidler fra dietten.

Studier der over 1 000 000 studenter deltok, viste følgende resultater. Studenter hvis måltider ikke inkluderte kunstige smaker, farger eller konserveringsmidler, presterte 14% bedre på IQ-testen enn studenter som tok ovennevnte kosttilskudd.

Overholdelse av regimet for arbeid og hvile, riktig ernæring og aktivitet, rettidig forebygging av krenkelser, vil bevare hjernens helse i mange år.

Folkemedisiner for å normalisere hjernefunksjonen

Hver dag, på tom mage, spis en mandarin, tre valnøtter og en dessertskje med rosiner. Etter 20 minutter, drikk et glass vann ved romtemperatur. Og etter ytterligere 15-20 minutter kan du spise frokost. Frokosten skal være lett og ikke rik på fett.

Resultatet blir observert på omtrent seks måneder. Det er umulig å øke antall produkter, eller hyppigheten av inntaket. I dette tilfellet kan effekten være motsatt.!

Mat som er dårlig for hjernen

Alkohol. De forårsaker vasospasme, og deretter ødeleggelse av hjerneceller.
Salt. Det forårsaker fuktighetsretensjon i kroppen. Som et resultat oppstår en økning i blodtrykket, som igjen kan forårsake hemorragisk hjerneslag..
Fett kjøtt. Øker kolesterolnivået og som et resultat av hjernearterosklerose.
Søte kullsyreholdige drikker, krutonger, pølser og andre langvarige lagringsprodukter. Inneholder kjemikalier som er skadelige for hjernen.

Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring for hjernen i denne illustrasjonen, og vi vil være takknemlige hvis du deler bildet på et sosialt nettverk eller en blogg, med en lenke til denne siden:

Produkter for hjerne og minne

Den menneskelige hjerne er fantastisk. Det er han som kontrollerer alle kroppens funksjoner, er ansvarlig for høyere nervøs aktivitet, regulerer pust, hjerterytme, alle følelser og tanker. Og han sover aldri: i den raske søvnfasen kan aktiviteten hans noen ganger overstige dagtid. Og det er forstyrrelsene i hjernens arbeid som fører til en rekke ubehagelige sykdommer, inkludert Alzheimers. Hvordan bevare hjernen din og holde den i orden?

Skadelige produkter
Dyrefôr
Plante mat
Krydder og drikke
Hvordan forbedre hukommelsen med ernæring

Skadelige produkter
Dyrefôr
Plante mat
Krydder og drikke
Hvordan forbedre hukommelsen med ernæring

Legene sier at det er nødvendig å stadig trene hjernen din: å gå langs ukjente veier, lese nye bøker og til og med spille dataspill. Alt dette er med på å danne og styrke nevrale forbindelser. Men i tillegg til slik trening, er det viktig å velge riktig mat til hjernen. For eksempel er det velkjent at dette organet trenger glukose regelmessig. Det er grunnen til at vi under aktiv hjerneaktivitet er så tiltrukket av å spise noe søtt eller kaloririkt: vårt "kontrollsenter" trenger næring. Og før du går videre til den fullstendige listen over matvarer som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon, er det verdt å si noen ord om matvarer som påvirker den negativt..

Alkohol. Det ødelegger hjernens proteinceller, gjør karene skjøre. Som et resultat av regelmessig inntak av sterke drikker, øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag..

Sigaretter. Ja, dette er ikke et matprodukt. Men du må forstå at røyking, spesielt hyppig røyking, spesielt dårlige sigaretter, fører til en rekke forstyrrelser i kroppens funksjoner, inkludert depresjon av nervøs aktivitet..

Snacks. Butikk kjøpte krutonger og chips inneholder store mengder transfett, noe som øker risikoen for aterosklerose og hjernesvulster. Men du må forstå at å spise en slik matbit en gang i måneden og spise dem regelmessig ikke er det samme..

Sjokolade. Vi snakker om meieriprodukter og hvite fabrikkfliser, som er lastet med enorme mengder transfett og sukker. Men hjemmelaget sjokolade (spesielt svart), tvert imot, hjelper hjernen.

Hvis du vil holde hjernen din i utmerket tilstand så lenge som mulig, bør du eliminere matvarer som negativt påvirker strukturene fra kostholdet. Nå skal vi se på hvilke matvarer som er bra for hjernen..

Nå, når vegetarisme og veganisme er på moten, er det veldig vanskelig å snakke om de utvilsomme fordelene med dyrefôr. Men faktum er at menneskekroppen generelt og hjernen spesielt trenger animalsk protein. Det er nesten umulig å finne sin analog i planteverdenen, og enda mer i slike mengder. Når vi snakker om mat som er bra for hjernen og hukommelsen, tar vi først mat av animalsk opprinnelse..

Fet fisk (unntatt tunfisk). Selvfølgelig bør du ikke helt utelukke tunfisk fra dietten, men denne fisken inneholder kvikksølv, som, hvis den konsumeres for mye, påvirker alle kroppsfunksjoner negativt. Men andre raser med fet fisk har en positiv effekt både på hjernen spesielt og på kroppen som helhet. Laks, ørret og laks er viktig selv i dietter til små barn: flerumettede fettsyrer (Omega-3) er viktige byggesteiner i hjernen. De bidrar til å styrke nøytronforbindelser, har en gunstig effekt på hukommelse og kognitive evner. Og også deres regelmessige bruk kan forlenge hjernens ungdommelighet, og forhindre utvikling av Alzheimers. Så du bør absolutt spise fisk 2-3 ganger i uken. Eller i det minste spise fiskeolje: Dette kosttilskuddet er utrolig gunstig for både barn og voksne..

Okselever. Dette produktet er rikt på B-vitaminer, som har en gunstig effekt på nervesystemet. Som et resultat forbedres hukommelsen, søvnen blir sterkere og mer rolig, angsten forsvinner. Vitamin B er ekstremt nyttig under depressive forhold. Inneholder lever og vitamin A - en kraftig antioksidant. Så for kroppens helse er det verdt å introdusere dette produktet i kostholdet og konsumere det minst en gang i uken..

Melk. Inneholder ikke bare kalsium, som er nødvendig for bein, men også tryptofan - et stoff som er bra for hjernen. Tryptofan fremmer produksjonen av serotonin, hormonet av glede. Som et resultat stiger stemningen, hjerneaktiviteten forbedres. Og glutation er en antioksidant som hjelper til med å bevare hjernefunksjoner helt til alderdommen. Det er sant at for å få et merkbart resultat, må melk dyrkes og konsumeres regelmessig. I tillegg er det mennesker med laktoseintoleranse: de bør selvfølgelig ikke inkludere meieriprodukter i kostholdet..

Egg. Dette er et virkelig lager av vitaminer som er bra for hjernen. Den inneholder B6 og B12, folsyre og kolin. Alle disse stoffene hjelper til med å forhindre aldersrelaterte endringer i hjernen, er forebygging av sesongmessig depresjon..

I verden av plantebasert mat er det mange sunne matvarer for hjernen. La oss vurdere de mest populære.

Blåbær. Det har en gunstig effekt ikke bare på synet, men også på kroppen som helhet. Alt på grunn av det høye innholdet av antocyaniner - et plantestoff som har en uttalt betennelsesdempende effekt. Regelmessig forbruk av blåbær (inkludert i form av hjemmelaget juice og fruktdrikker) bremser aldringsprosessen i hjernen og styrker nevrale forbindelser. Blåbær er kjent for å øke minnet, spesielt korttidsminnet.

Brokkoli. 100 gram brokkoli inneholder 100% av det daglige inntaket av vitamin K, som danner sfingolipider - fett som er viktig for hjerneceller. K-vitamin forbedrer hjernens funksjon, styrker hukommelsen og har en betennelsesdempende effekt. Det er også et ekstremt lite kaloriprodukt som er ideelt for de som har et strengt kosthold..

Gresskarfrø. Overraskende nok er det i gresskarfrø, og ikke i selve gresskaret, det er en enorm prosentandel av næringsstoffer. Først og fremst er dette antioksidanter som beskytter hjernestrukturer fra giftstoffer og frie radikaler. Det er også en rik kilde til magnesium, sink og jern som kroppen trenger..

Mørk sjokolade. Vi snakker spesifikt om naturlige kakaobønner og bitre barer med en høy andel av innholdet. Ekte sjokolade inneholder mye flavonoider, plante antioksidanter som har en gunstig effekt på hjernens funksjon. Regelmessig forbruk av mørk sjokolade forbedrer ikke bare humøret, men hjelper også til å lære.

Nøtter. Nesten alle deres varianter inneholder en stor andel vitamin E, som beskytter hjerneceller og forbedrer kognitiv ytelse. Og valnøtter er en verdifull kilde til Omega-3-syrer. Selvfølgelig har de mindre nyttige aminosyrer enn fisk eller fiskeolje, og du må spise mer nøtter, men de kan bli en ekstra kilde til fordeler..

Appelsiner. En appelsin inneholder det daglige behovet for vitamin C. Det trengs ikke bare for å styrke immunforsvaret, men også for hjernen. Vitamin C forhindrer aldersrelaterte endringer, renser kroppen for giftstoffer og frie radikaler. Du kan få en stor dose av dette nyttige vitaminet fra jordbær eller eksotiske frukter: kiwi, guava.

I tillegg til mat, bruker vi jevnlig væsker. Det kan være rent vann, te, juice og fruktdrikker. Hvilke av disse vil gi maksimal nytte, og ha en positiv effekt på nervesystemets funksjon?

Kaffe. Gode nyheter for alle som elsker denne drinken: den er veldig bra for hjernen. Det er sant at hvis du bruker det i moderasjon. En kopp nykokt kaffe om morgenen vil ha en gunstig effekt på kognitive evner, forbedre blodsirkulasjonen og beskytte leveren. Denne drinken fungerer i flere retninger samtidig:

hjelper til med å fokusere på oppgaven. Koffein blokkerer produksjonen av adenosin, som forårsaker døsighet. Som et resultat kan du lettere oppfatte miljøet og fokusere på en bestemt jobb;
forbedrer humøret. Koffein øker produksjonen av serotonin, som er et "gledehormon" og forbedrer humøret;
er forebygging av hjernesykdommer. Regelmessig og moderat forbruk av kaffe reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers og Parkinsons sykdom. Forskere tilskriver disse egenskapene til drikkens høye antioksidantinnhold..

Grønn te. Den inneholder mye koffein, så denne drinken, som naturlig kaffe, har stor effekt på hjernens funksjon. Imidlertid inneholder den en rekke andre, ikke mindre nyttige stoffer. For det første er dette aminosyrer som øker hjernens aktivitet og reduserer tretthet og angst. For det andre er dette antioksidanter som beskytter kroppen mot de negative effektene av miljøet. Grønn te forbedrer også hukommelsen..

Gurkemeie. Det er et krydder som stimulerer blodsirkulasjonen og påvirker kognitive evner positivt. Den viktigste aktive ingrediensen er curcumin, som hjelper til med å rense amyloidplakk, noe som forbedrer tilstanden til pasienter med Alzheimers sykdom. I tillegg øker det produksjonen av serotonin, noe som øker humøret. Curcumin er indisert for sesongmessig depresjon. Dette stoffet akselererer også veksten av hjerneceller (selv om denne effekten ikke er fullstendig forstått).

Ingefær. Et krydder som er bra for kardiovaskulærsystemet og hjernen. Renser kroppen for giftstoffer og giftstoffer, hjelper i små doser til å normalisere blodtrykket. Når det brukes regelmessig, hjelper det med å forbedre hukommelsen, det blir en utmerket forebygging av Alzheimers.

Rosmarin. En annen verdifull kilde til antioksidanter som bidrar til å forbedre hjernens funksjon. Fordelene med rosmarin er at den kan brygges i te eller kaffe, tilsett i enhver rett. Eller du kan bruke eterisk olje og aromalampe: innånding av dampene i denne krydderet har en gunstig effekt på nervesystemet som helhet..

Hvitløk. I fravær av kontraindikasjoner, må det inngå i et vanlig kosthold. For det første er bruken en utmerket forebygging av forkjølelse. For det andre fremmer allicin eliminering av skadelig kolesterol og har en gunstig effekt på blodkar, inkludert hjerneårene..

Rent vann. Når du får beskjed om at du trenger å drikke minst to liter vann om dagen, handler det ikke bare om å rense kroppen, men også om hjernens arbeid. Tross alt er dette organet ¾ av væske! Mangel på vann i kostholdet fører til forstyrrelser i hjernen.

Viktig: For å opprettholde et høyt nivå av kognitive evner, ikke glem å drikke vanlig vann uten tilsetningsstoffer hver dag med en hastighet på 30-40 ml per kg kroppsvekt.

Oppsummert kan vi si at for å forbedre hukommelse og hjernefunksjon trenger du:

fullstendig forlate dårlige vaner;
revidere ditt vanlige kosthold, inkluder flere matvarer rik på vitaminer og flerumettede fettsyrer;
drikk kokt kaffe av høy kvalitet, og erstatt svart te med grønt;
bruk vitamin- og mineralkomplekser og kosttilskudd som forbedrer hjernens funksjon: for eksempel Omega-3-preparater fra Herbalife.

Ikke bare flerumettede fettsyrer vil bidra til å støtte høyere nervøsitet. Herbalife-produkter inkluderer andre hjernevennlige produkter:

Nattarbeid. Et kompleks designet spesielt for hjerte og blodkar: normaliserer blodtrykket, opprettholder vaskulær tone og normaliserer blodsirkulasjonen.
"Schizandra". Har en kraftig antioksidant effekt, inneholder en selen kilde, som har en gunstig effekt på kardiovaskulær system og hjelper til med å rense kroppen for frie radikaler.
Roseguard. Et kompleks basert på rosmarin og gurkemeie, som ikke bare støtter kroppens naturlige forsvar, har en gunstig effekt på nervecellene, men er også en komplett antioksidant. I tillegg, som nevnt ovenfor, har gurkemeie mange positive egenskaper..

Selvfølgelig kan hukommelse og hjernefunksjon forbedres ikke bare på disse måtene: gå oftere på ukjente steder, se filmer, les bøker, hør på ny musikk. Jo mer informasjon hjernen får utenfra, jo mer trent blir den. Dette betyr at hans kognitive funksjoner bare vil utvikle seg med alderen.!