CleverMindRu

Hallo! For en tid siden var det en utgivelse om hvordan man kan øke følsomheten til reseptorer for dopamin, noe som gir motivasjon, driv og ambisjon. I dag, om en annen nevrotransmitter, om en som beskytter mot depresjon, som holder humøret vårt normalt og generelt et slags fundament for psyken vår - Serotonin.

Som med dopamin er det ingen klare tester for å si at "du har redusert følsomhet eller tetthet av reseptorer, mens den andre ikke gjør det!" La oss si å øke dopamin ved hjelp av kokain flere ganger - effektene vil definitivt være. Enten øk det ikke så mye, men hver dag er det søtt, for eksempel. For balanse - kroppen vil redusere antall reseptorer, redusere følsomheten som et resultat - det er ingen motivasjon for noe.

Med Serotonin er det ingen spesielle problemer med misbruk. Dette burde glede deg allerede. Øk serotonin med antidepressiva flere ganger, hvis du har en norm, vil du ha serotoninsyndrom. Kort sagt, hvis du ikke er heldig, kan du dø. Så serotonin er ikke et stoff som har et narkotisk potensiale for å øke konsentrasjonen. Dopamin er nettopp det! Det er viktig å holde serotonin i det normale området. Nok en gang: det er ingen eufori fra den hvis den er forhøyet!

Og siden serotonin ikke økes, burde det teoretisk sett ikke være noe fall i reseptorfølsomhet. Snarere er selve problemet om reparasjon av serotonin rettet mot å normalisere serotoninnivået. Og for noen år siden var det en utgivelse om dette. I dag skal vi legge til nye data!

Når følsomheten til reseptorer for serotonin kan avta?

Når vi stimulerer dem punktvis med stoffer som LSD, DMT og alle slags lignende ting. De buler ikke ut, øker ikke alt serotonin, men bare etterligner dets molekyler og er godt festet til noen av reseptorene. Disse reseptorene kan synke. Ecstasy slår i volum, men dopamin er også involvert der, og restaureringen av serotonin til det normale kan være veldig lang (1, 2). For de fleste mennesker eksisterer ikke disse alternativene..

Selvmord og funksjonshemming

Etter å ha studert hjernen til selvmord sammenlignet med vanlige mennesker for lignende parametere, ble det funnet en reduksjon i serotoninneuroner med omtrent 20% i selvmord, men merkelig nok var antallet 5ht1a reseptorer enda høyere enn hos friske mennesker. Kanskje var det kroppens reaksjon på total mangel på serotonin (3).

I en annen metaanalyse, hvor folk mottok antidepressiva, men likevel begikk selvmord, var det bare færre av disse reseptorene (4). Når det gjelder dopamin, har ikke selvmord slike abnormiteter (5).

Fraværet av klam pessimisme og depressive tanker støtter i prinsippet en person. Så i utvalget på mer enn 22 tusen mennesker førte "klager over livet" oftere til funksjonshemming de neste 10 årene av alle grunner (6). Det er klart at når et land er fattig, korrupt, så hvis livet ditt suger og du snakker om det, og på et tidspunkt vil ingenting endre seg hvis du slutter å klage. Men denne studien er fra Finland! Ikke det mest tilbakestående landet i verden.

Stoffene i kroppen vår har stor innflytelse på holdningen til situasjonen. Og å ha normalt serotonin er ikke et rosenrødt syn på verden, men bare et normalt, adekvat, nøkternt. Og depresjon, lite serotonin, tykner bare fargene og ødelegger helsen. Dette er det samme partiske synet på verden som en superoptimist, bare sistnevnte ødelegger ikke helsen.

Så vi fant den første måten å fikse serotonin på - for å være enten tilstrekkelig eller optimistisk. For noen er dette vanskelig, men tillat deg å se flere fasetter og sider av en situasjon - serotonin vil være bra.

I den første delen av serotonin snakket vi om sollys, aminosyren tryptofan og trening (7), som alle er effektive til å reparere serotonin (8). Husk dem!

Massasje

Kortisol, et stresshormon, og den samme 30% økningen i serotonin og dopamin reduseres med omtrent 30% (9). I en metaanalyse fra 2010 lindret massasjepraksis depresjonssymptomer i alle de 17 studiene (10). Det er fordeler med en lett hodemassasje (11).

Så prøv det hvis mulig. Det eneste er at massasjer er forskjellige, og i dataene kommer fortjenesten fra moderat trykk (12), og ikke når skulderbladene vender ut og ut.

Yoga og meditasjon

Tenk på disse to gratis tingene som alle kan gjøre hjemme, bare oversvømmet med forskjellige randomiserte studier. Det er en enorm mengde positive data for reparasjon av forskjellige hjernesystemer, ikke bare for reparasjon, men også for forbedringer fra normen (13). Som du kan se, er serotonin knyttet til humør, og disse to øvelsene forbedrer det, selv om du er deprimert (14, 15). Det vil være et eget tema om meditasjon, strengt om vitenskap, med tall, med detaljer, uten sjamanisme og annen verdslig praksis!

Tettheten og antallet 5ht-1a og 2a kan økes med en viss belastning. Det er studier som antyder at disse reseptorene øker etter behandling med glukokortikoider (16) og etter trening (17). Så hvis du, objektivt, vegetabilsk hver dag, er alt rolig og trist, så prøv å gi kroppen en liten risting. I rimelige mengder, men regelmessig. Det vil ikke skade serotonin selv, men effektiviteten vil øke..

Tilsetningsstoffer

Hva du skal ta for å øke serotonin eller for å forbedre reseptorens følsomhet for det:

5-HTP

Det er som melatonin for søvn, 5-HTP kan til og med kalles et antidepressivt middel, så for angst, hvis ingenting behager uten god grunn, vil dette tillegget fungere bedre enn ingenting. Forresten, 5-HTP er en direkte forløper for serotonin!

Samtidig, et veldig viktig poeng, er det bevis for at langvarig bruk (mer enn 1 måned) kan redusere dopamin, noe som er nyttig på en måte fordi tettheten av dopaminreseptorer øker. På den annen side, hvis du allerede er nesten deprimert, så ikke ta tilskuddet over lang tid (18). Betinget trygt i 1-2 uker.

omega 3

Det er allerede for mange publikasjoner om fordelene med omega! Et eller annet sted er det overdrivelse, et eller annet sted er alt objektivt, men generelt er dette et virkelig verdifullt tillegg (19). Sammen med vitamin D hjelper det å lage serotonin (20), og det er tusenvis av andre chips som fettforbrenning, forbedring av intelligens, etc. Hvis du har fisk i kostholdet ditt, spesielt fet fisk, som rød eller sild, et par måltider i uken, reduseres behovet for omega-3.

Vitaminer og mineraler

Og selv om det fortsatt er mange meninger om at vi ikke trenger vitaminer, ga problemet med vitaminer spesifikke data. Nesten alle trenger dem, spesielt hvis du ikke har et supervariert kosthold, kosthold, lite sol, du er student / skolegutt, mye jobb, graviditet. Kort sagt, til og med litt, ikke hver dag, men det er bedre å kaste inn litt multivitamin. Du vil gå over til en overdose, men til og med et par kapsler i uken er bedre.

Samme

S-adenosylmetionin, også en ganske stor base for positive reaksjoner ved depresjon (21).

Litium

Dataene er forskjellige, et sted øker det antall 5ht-1a serotoninreseptorer (22), et sted øker det selve serotonin (23), og i dyreforsøk fungerer det i hippocampus, men ikke i cortex (24). Den overordnede retningen er forbedring, normalisering av humør.

Og til slutt, en annen interessant studie, i sigarettrøykere, er antall 5HT2A-reseptorer omtrent 2 ganger større enn hos ikke-røykere (25), mest sannsynlig skyldes dette nikotin i seg selv, og ikke sigaretter.

Utfall:

Reparasjon av serotonin er ikke lenger ved reseptorene, men ved selve nevrotransmitteren. Serotonin forårsaker ikke noe positivt i overdose. Elskere av hallusinogener og ecstasy vil mer sannsynlig tømme reseptorene hans..

Men kraftig stress, pessimisme og annen hjerneskade som alkohol reduserer sirkulerende serotonin. Spesielt med depresjon er det noen ganger en reduksjon i serotonin og dets reseptorer.

- Psykoterapi, til og med uavhengig, at ikke alt er så ille som det kunne være. Du må få ideen inn i hodet ditt at ikke alt går tapt og det er mye!

- Massasje, meditasjon, yoga

- Andre ting: mer sol, trening, litt stress.

Det enkleste og mest etterforskede supplementet er Omega-3 og 5-HTP. Hvis du ikke vil bry deg med en poengøkning i noen reseptorer, så stopp ved dem.

Vel, jeg håper utgivelsen var nyttig. Lykke til og vi sees snart!

Vi øker serotonin - "lykkehormonet"

Spørsmålet "hvordan øke nivået av serotonin i kroppen" oppstår fordi serotonin hele tiden blir brukt på å opprettholde positive følelser og dempe negative. Med den moderne livsrytmen står mange overfor problemer som oppstår som følge av uttømmingen av reservene til dette "lykkehormonet".

I artikkelen vil vi finne ut hva serotonin er, hvordan du kan øke konsentrasjonen på naturlige måter, effektiviteten av bruken av naturlige og ikke veldig naturlige antidepressiva.

Hvorfor det er mangel på serotonin

Virkeligheten er at søvnforstyrrelser, økte nivåer av utmattelse, generell svakhet og apati er stadig vanligere. Spesielt om høsten-vinteren kommer den gyldne perioden, når vi står opp - det er mørkt, vi kommer hjem fra jobb - det er mørkt. Det ser ut til at det er en dag, men den er veldig kort og flyktig. Det er ikke nok å på en eller annen måte fjerne den dystre stemningen. Legg til dette det konstante stresset i det moderne liv og lave nivåer av fysisk aktivitet..

Naturlig øke serotoninnivået uten antidepresjonspiller vil hjelpe oss:

  • Riktig organisering av arbeids- og hviletimer;
  • Tilstrekkelig og regelmessig fysisk aktivitet;
  • God innendørsbelysning, spesielt om morgenen;
  • Regelmessig soling uten fanatisme;
  • Meditasjon, å gjøre det du liker (å tråkke informasjonskapsler foran TV-en er ikke inkludert i denne listen);
  • God ernæring. Vær oppmerksom på produkter som inneholder B-vitaminer, omega-3, lecithin, tryptofan;
  • Eliminering av alkohol fra dietten

Listen fortsetter og fortsetter.

Før vi øker serotonin, la oss finne ut hva det er.

Hvis vi lider av verbalisme, trenger vi ikke serotonin som et "hormon", men som en nevrotransmitter. Det vil si et stoff som er lokalisert i nervevevet og gir overføring av nerveimpulser. Denne nevrotransmitteren vil hjelpe oss med å overvinne tilstander av apati og motløshet..

Serotonin som vi finner i blodet og andre vev utfører sine egne funksjoner. Derfor blir en analyse for innholdet i blodet gjort for å diagnostisere onkologiske sykdommer i indre organer, blodsykdommer og andre patologier. Denne testen gir ingen informasjon om serotoninnivåer i hjernen og nervevevet, og brukes derfor ikke til å diagnostisere depresjon..

Serotonin er ikke så mye verdifullt for å generere positive følelser som for å senke terskelen for mottakelighet for negative. At det i en normal situasjon vil føre til irritasjon og raseri, med et tilstrekkelig nivå av serotonin i nervevevet, vil det oppfattes mye roligere. Dette vil øke sjansene våre for å stoppe i tide og ikke kaste vår mening, bord, stol og revet skap på samtalepartnerens hode..

Blant eiendommene fremhever vi de viktigste:

  • reduserer aggressivitet, frykt, depresjon
  • stimulerer søvn,
  • reduserer den generelle smertebakgrunnen,
  • øker nøyaktigheten av signaloverføring i hjernen,
  • forbedrer konsentrasjonen,
  • fremmer læring.

Det vil si at vår oppgave er å sikre et sikkert vedlikehold av det nødvendige nivået i nervevevet for å gi en tilstrekkelig hemmende vei for følelsene våre..

Måter å øke serotoninnivået

Hvordan kan konsentrasjonen av serotonin i nervevevet påvirkes:

1. for å forhindre ødeleggelse av tilgjengelig serotonin;
2. for å forhindre omvendt suging;
3. Gi kroppsmaterialene til syntese av serotonin når det er nødvendig.

For de to første punktene er det et stort utvalg av legemidler (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzine, Befol, Moklobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Mer variert enn dette valget kan bare være en liste over bivirkninger av dem. Spesielt kjent er representanten for serotoninreopptakshemmere - fluoksetin (Prozac). Disse antidepressiva skal bare forskrives av lege..

Vi vil stoppe valget av et medikament for å forbedre stemningen til det siste punktet. Når vi gir kroppen byggematerialene til å produsere serotonin.

Øker L-tryptofan serotoninproduksjonen?

L-tryptofan er en aminosyre som er en del av proteinene til levende organismer. Effektene av L-tryptofan bestemmes av det faktum at det er en forløper for serotonin og niacin (vitamin B3).

Tryptofaninnhold i mat:

Ganske mange matvarer inneholder tilstrekkelige mengder tryptofan. Hvor mye tryptofan er nødvendig for å øke nivået av serotonin i nervevevet. Mye av.

Det er minst 3 måter å konvertere tryptofan i kroppen. 95% av innkommende tryptofan brukes på dannelsen av niacin eller vitamin PP, som i prinsippet også er veldig bra.

Normalt omdannes omtrent 1% av innkommende tryptofan til serotonin. Det vil si at tryptofan kommer inn i kroppen, en del av den blir til 5-hydroksytryptofan, og en viss mengde 5-hydroksytryptofan må klare å komme seg inn i nervevevet.

5-HTP underveis kan fange opp andre vev, det kan gå til andre behov i kroppen, det kan bli serotonin i leveren - dette serotonin kan ikke lenger komme inn i nervesvevet, siden det ikke passerer barrieren som beskytter sentralnervesystemet.

For å lukke mangelen på nevrotransmitteren serotonin tryptofan og på en eller annen måte øke stemningen, lindre symptomene på depresjon, bør inntaket av tryptofan beregnes i gram.

Likevel, på apotek og butikker kan du enkelt kjøpe tryptofan i en dose på 200, 500 eller 1000 mg til en veldig rimelig pris. Ofte er medisiner optimistiske med hensyn til vitamin B6, da det er nødvendig å konvertere 5-hydroksytryptofan til serotonin.

5-hydroksytryptofan som et serotoninsyntestimulerende middel

Det andre kildealternativet for dannelse av nødvendig "godt humørhormon" - kosttilskudd med 5-hydroksytryptofan. Ett skritt nærmere ønsket nevrotransmitter, en størrelsesorden mindre tap av råvarer i kjemiske reaksjoner. Følgelig vil de nødvendige daglige dosene være flere ganger mindre..

Av de åpenbare fordelene - 5-hydroksytryptofan kan smertefritt trenge inn i nervevevet, i motsetning til L-tryptofan.

Ved høye doser av legemidlet kan diaré og oppkast forekomme, noe som kan være forbundet med rask dannelse av serotonin i øvre tarmene. Som også er en regulator av mage-tarmkanalen.

Du kan finne tilbud fra forskjellige selskaper med 5-hydroksytryptofaninnhold fra 50 til 200 mg. Det er fornuftig å velge mat med vitamin B6 inkludert.

Hvilke andre alternativer er det for å øke serotoninnivået?

Få godt humør og tydelig tenkning uten å risikere helsen din. Det vil si stabilisere nervesystemet og ikke overspise 5-hydroksytryptofan.

Det er fullt mulig å takle oppgaven ved å legge til synergister. Det vil si å legge til stoffer som vil forsterke og utfylle effekten av 5-hydroksytryptofan på nervesystemet.

Det finnes et bredt utvalg av urtepreparater og sporstoffer som har en gunstig effekt på nervesystemet. Av plantene er de mest kjente og populære representantene valerianrot, humle og ingefær. Magnesium, sink og B-vitaminer vil også bidra til å dempe nervesystemet.

5-HTP Power NSP er et komplekst produkt som inneholder 35 mg 5-hydroksytryptofan. Samtidig ble vitamin B6, sink, sumaplante, Eleutherococcus tilsatt kapslen.

Den kombinerte virkningen av elementene gir en antidepressiv effekt, avlaster nervøs spenning, eliminerer angst og sørger for dyp søvn. Og alt dette uten unødvendig risiko for å få en overdose med 5-hydroksytryptofan..

5 måter å øke hjernen serotoninnivået

Hjernen din vil være takknemlig!

Serotonin fungerer som en nevrotransmitter, en type kjemikalie som hjelper signalene til å reagere fra ett område av hjernen til et annet... Det har vist seg å påvirke en rekke psykologiske og andre kroppsfunksjoner. Dette inkluderer celler assosiert med humør, seksuell lyst og funksjon, appetitt, søvn, hukommelse, temperaturregulering og oppførsel..

Her er 5 måter å øke hjernen serotoninnivået

1. Legg til 5-HTP
Kjent som 5-hydroksytryptofan, har dette stoffet vist seg å være effektivt i behandling av hypertensjon, søvnløshet, angst, depresjon og fibromyalgi. Det gjør alle disse tingene ved å stimulere produksjonen av serotonin..

I tillegg øker det til og med vekttap. Ifølge en studie fra et italiensk universitet mistet kvinner som tok 5-HTP ytterligere 4 kg på to uker sammenlignet med en placebogruppe som bare mistet 1,5 kg.

2. Ta B-vitaminer
Vitamin B6 hjelper til med utvikling og funksjon av serotonin i hjernen.

Både B6 og B12 er effektive for å redusere depressive symptomer. Ifølge en studie forbedret eldre voksne som har fått diagnosen depresjon etter å ha tilført kosthold med B-vitaminer. Den anbefalte mengden av produktet er 50 til 100 mg per dag..

3. Massasje
Forskere fant at profesjonell massasje reduserte kortisolnivået med 31%. Når kortisolproduksjon er blokkert, er hjernen vår i en optimal tilstand for å produsere serotonin. Massasje kan også øke produksjonen av dopamin, hjernens kjemiske "belønning og glede".

4. Ta ut lyset
Har du noen gang lagt merke til hvordan å åpne gardinene dine på en solskinnsdag umiddelbart kan øke humøret ditt? Dette er fordi hjernen vår har en tendens til å selv injisere serotonin. Selv på en kjølig dag kan sollys påvirke vår tenkning positivt..

Det anbefales å gå raskt i omtrent tjue minutter minst en gang om dagen. Det er optimalt å gå om morgenen. Det hjelper deg å forbrenne flere kalorier og forbereder deg mentalt på dagen fremover..

5. Meditere
Alle former for meditasjonspraksis er gunstige for å øke serotoninproduksjonen. Men den mest effektive formen for meditasjon på serotonin er trascendental meditasjon, eller TM. Det har vist seg å stimulere serotoninnivået på grunn av høyden på 5-HIAA, en av byggesteinene til serotonin. Forskere finner direkte sammenheng mellom økt 5-HIAA-konsentrasjon og forhøyede serotoninnivåer i hjernen.

Hva du skal gjøre når det ikke er lykke, eller hvordan du kan øke serotoninnivået

Serotonin er et essensielt hormon og nevrotransmitterstoff. Den utfører mange funksjoner i kroppen - den regulerer søvn og våkenhet, prosessene med betennelse og blodpropp og humør. Derfor oppstår ofte spørsmålet om hvordan man kan påvirke nivået ved hjelp av visse handlinger, produkter.

Funksjoner av serotonin i kroppen

Serotonin er en viktig biologisk regulator. Han er ansvarlig for følgende prosesser:

  1. Immunfunksjon: utvikling av den inflammatoriske prosessen.
  2. Regulering av våkenhet og søvn.
  3. Hjernens nevromediering.
  4. Opprettholde godt humør.
  5. Blodpropp.
  6. Regulering av tarmperistaltikk, fordøyelsesprosesser.
  7. Smerteundertrykkelse.
  8. Seksuell funksjon.

Dette stoffet er en av de viktigste formidlere av betennelse, utvider blodkar, stimulerer tilstrømningen av immunceller til skadested og infeksjon. Det øker også blodpropp i det inflammatoriske fokuset, siden det er inneholdt i blodplatekorn.

Evnen til denne nevrotransmitteren til å forbedre humøret er allment kjent. Med sin mangel oppstår endogen depresjon forårsaket av hormonell ubalanse. De begynner selv med en persons velvære.

Dette stoffet er også involvert i reguleringen av peristaltikk, øker sammentrekningen i tarmen, øker produksjonen av slim. Med sin mangel utvikler et av symptomene på endogen depresjon - forstoppelse..

Det antinociceptive systemet, som undertrykker smerte, er basert på virkningen av denne nevrotransmitteren og hormonet. Det fungerer under alvorlig fysisk smerte fra skade eller fødsel. Denne formidleren av nerveoverføring øker smerteterskelen og reduserer den økte følsomheten til organene.

Tegn på en nevrohormonmangel i kroppen

Hormonet er produsert av aminosyren tryptofan. Produksjonen stimulerer sollys - lyssignalet sendes gjennom pupillen. Om natten blir det til melatonin, et søvnhormon. Den omvendte transformasjonen finner sted i løpet av dagen. Sollys bidrar til dannelsen og forbedrer stemningen. Med sin mangel utvikler depresjon. Det er ikke for ingenting at selvmord er utbredt i Norden mot en bakgrunn av kronisk depresjon.

Mangel på en nevrotransmitter oppstår også med et ubalansert kosthold: å begrense nivået av protein i kostholdet, misbruk av raffinert mat, halvfabrikata. Mangel oppstår også under langvarig stress, når tilførselen av en nevrotransmitter rett og slett er utarmet, mens endogen depresjon gjør seg gjeldende.

Symptomer på utarmning eller mangel på dette hormonet og nevrotransmitteren:

  1. Redusert immunitet.
  2. Forverret stemning.
  3. Sløvhet, apati.
  4. Avføringsforstyrrelse.
  5. Søte cravings, overspising.

Hva syntetiseres serotonin fra?

Lykkeformidleren og hormonet er dannet av forløpere under påvirkning av visse enzymer og koenzymer. For produksjonen er det nødvendig med råvarer - aminosyren tryptofan, som finnes i store mengder i proteinprodukter, så vel som vitamin B6.

Hvordan øke nivået av serotonin i hjernen:

  1. Spis mat eller kosttilskudd med høyt innhold av L-tryptofan, 5-HTP.
  2. Oftere å være utendørs, å gå i solfylt vær.
  3. Fyll på vitamin B6-mangel.
  4. Ikke vær nervøs.
  5. Bruk om nødvendig antidepressiva som legen din har instruert.

Matvarer som inneholder høye nivåer av humant serotoninforløper tryptofan:

  • belgfrukter: erter, bønner;
  • meieriprodukter: cottage cheese, melk, fløte, rømme, kefir, ost.

Som du kan se, er mange matvarer med protein opprinnelse rike på tryptofan. Imidlertid er vitamin B6 også nødvendig for syntesen av en god stemningsmegler. Hvordan heve serotoninnivået i kroppen med pyridoksin? Bananer inneholder dette stoffet..

Mennesker som er deprimerte utvikler naturlig cravings for poteter, fordi de også inneholder pyridoksin, som hjelper til med å etablere hormonbalanse og gjenopprette frigjøringen av nevrotransmitteren av lykke. Kli er et lagerhus med B-vitaminer, inkludert B6.

Mennesker som lider av serotoninmangel og endogen depresjon, må gå turer i solrikt vær når den produseres (se Hvordan overvinne depresjon). Eksponering for frisk luft øker oksygentilførselen til nerveceller og produksjonen av viktige nevrotransmittere.

Ved endogen depresjon må stress unngås, da det tømmer nervesystemet i bokstavelig og figurativ forstand. Tilstrekkelig søvn bidrar til normal produksjon av nevrotransmittere.

Våre forfedre visste hvordan vi kunne forbedre humøret (serotoninnivået i kroppen) ved hjelp av folkemedisiner. Det er medisinske urter som hemmer nedbrytningen av nevrotransmittere. Disse inkluderer johannesurt, Rhodiola rosea, ginseng.

Antidepressiva for å øke serotoninnivået

Hvis du ikke klarer deg uten medisiner, vil en nevrolog forklare hvordan du kan øke nivået av serotonin i hjernen. En gruppe antidepressiva kalt SSRI brukes til å behandle vedvarende dysfori forårsaket av hormonell ubalanse. Dette er selektive hemmere av gjenopptaket av denne nevrotransmitteren. Disse inkluderer:

  1. Fluoksetin (Prozac).
  2. Duloksetin.
  3. Sertralin.
  4. Paroksetin.

Disse antidepressiva fører til akkumulering av en nevrotransmitter av nerveender, noe som fører til eliminering av dårlig humør, samt symptomer på somatoform depresjon. De brukes til å behandle stressrelaterte sykdommer i kroppen: magesår, astma, irritabel tarm og spiseforstyrrelser. Duloksetin brukes til å lindre smerter av ukjent opprinnelse.

Alt om å behandle depresjon alene og med medisiner: funksjoner i terapi for menn og kvinner.

Det er viktig å lære om årsakene til kronisk søvnløshet og hvordan man behandler det.

Kosttilskudd

SSRI-antidepressiva kan ha alvorlige bivirkninger: nedsatt seksuell funksjon, vektøkning. Derfor er det et alternativ - kosttilskudd som inneholder 5-hydroksytryptamin - 5-НТР. De brukes til å forbedre humøret, korrigere spiseforstyrrelser.

Konklusjon

Serotonin er et essensielt stoff produsert av hjernen. Mangelen er ikke bare fylt med depresjon, men også med en forverring av fysisk helse, utseendet på vag smerte. I alvorlige tilfeller er medisinsk korreksjon nødvendig.

Hvordan øke serotoninnivået

Serotonin er en nevrotransmitter laget av aminosyren Tryptophan. De fleste vet at høye serotoninnivåer er lykke, lave nivåer er depresjon..

Serotonin påvirker ikke bare humøret, men også:

Appetittkontroll.
Hjelp i fordøyelseskanalen.
Bedre søvn.
Kognitive funksjoner: læring og minne.

Økte serotoninnivåer gagner de som lider av depresjon og andre humørsykdommer.

  1. Hvordan øke serotoninnivået
  2. Øker Serotonin naturlig
  3. Ernæring
  4. Gledelige minner
  5. Massasje
  6. Fysisk trening
  7. Avslapning
  8. Sove
  9. sollys
  10. Øker serotonin med medisiner
  11. Antidepressiva
  12. Kosttilskudd
  13. Vitaminer
  14. Hvordan forhindre tilbakegang
  15. Konklusjon

Hvordan øke serotoninnivået

Det er to metoder:

  1. Den naturlige måten: livsstil, ernæring.
  2. Farmakologi: medisiner og tilsetningsstoffer.

Øker Serotonin naturlig

Naturlige alternativer krever disiplin og atferdsendring. Imidlertid har de ikke bivirkninger av antidepressiva og andre medikamenter..

Ernæring

En enkel, naturlig måte å øke ekstracellulære serotoninnivåer i hjernen er gjennom endringer i kosten. Den beste strategien er å spise riktige karbohydrater og matvarer som inneholder aminosyren tryptofan:

  • Karbohydrater: frukt, grønnsaker, raffinerte korn, bønner, gulrøtter, erter, linser.
  • Protein for tryptofan: storfekjøtt, and, egg, fisk, kalkun.

Å spise karbohydrater bidrar til å øke tilgjengeligheten av tryptofan, som deretter omdannes til serotonin. Det anbefales at du først spiser et måltid som inneholder mat som inneholder tryptofan. Spis et karbohydratmåltid et par timer senere.

Gledelige minner

Forskning viser at å huske lykkelige øyeblikk fører til økt produksjon av serotonin i den fremre cingulære cortex. Dette området er ansvarlig for å kontrollere oppmerksomheten. Det har også blitt funnet at tilbakekalling av depressive eller triste hendelser fører til en reduksjon i serotoninproduksjonen i samme område..

Sett av litt tid (5 til 10 minutter) for å bare fokusere på de lykkelige øyeblikkene i livet. Ikke la hjernen din bli distrahert eller reflektere over triste tider. [R]

Massasje

Massasje er perfekt for å slappe av anspente muskler, lindre stress og redusere stresshormonet, kjent som kortisol. Som i sin tur aktivt forhindrer økningen i serotoninnivået.

Forskning viser at massasje reduserer kortisolkonsentrasjonen med 31%. Dette betyr at det er lettere for kroppen å produsere sunne nevrotransmittere. I følge resultatene ble det bemerket at nivået av serotonin økte med 28%, og dopamin - med 31%. [R]

Fysisk trening

En annen vanlig strategi for å øke serotoninnivået i hjernen er gjennom trening. Det er mange psykologiske fordeler forbundet med trening.

Forskning viser at trening øker konsentrasjonen av både serotonin og 5-HIAA i mange områder av hjernen (f.eks. Hippocampus, cortex, etc.). Poenget er at når vi trener, øker fysisk aktivitet frekvensen av serotonergiske nerveceller. Økt neuronal avfyringshastighet fører til større frigjøring og syntese av serotonin.

I tillegg antas trening å øke tilgjengeligheten av tryptofan. Hvis du føler deg trøtt etter trening, skyldes dette delvis en økning i nivået av tryptofan. Denne økningen i tryptofan kan senke nivåene av andre forgrenede aminosyrer (BCAA) som konkurrerer med tryptofan. [R, R]

Avslapning

Avslapping kan tenkes på som en aktivitet som øker parasympatisk aktivitet (avslapping) og reduserer sympatisk aktivitet (stimulering). Det er mange avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon, selvhypnose, og for noen leser bøker eller ser på TV. Så lenge du føler deg fysisk og mentalt avslappet, øker du serotonin..

Riktig søvn er viktig for sunne konsentrasjoner av en hvilken som helst nevrotransmitter, inkludert serotonin. Kronisk søvnmangel er kjent for å føre til psykiske lidelser som depresjon og angst. Det antas at søvnmangel forstyrrer den serotonerge reseptoren 5-HT1A, og derved endrer optimal nevrotransmisjon.

Mens mild intermitterende søvnmangel sannsynligvis ikke vil påvirke nevrotransmisjon betydelig, fant en studie at det å begrense søvn i 8 dager førte til store endringer. I tillegg vedvarer serotonerge forstyrrelser som følge av søvnbegrensning i mer enn en uke i flere dager, selv med "ubegrenset" gjenopprettende søvn. For å reversere forstyrrelsen i hjernens serotoninsystem, må du sove i omtrent en uke.

Forskere mener at i noen tilfeller av hypersomnia, bidrar mangel på serotonin til en melatoninmangel, noe som fører til overdreven søvn. For å bekrefte dette la forskerne til 5-HTP og fant at søvnvarigheten ble redusert og en sunn døgnrytme ble gjenopprettet. [R, R, R, R]

sollys

En annen metode for å øke serotonin er å få nok sollys. Fototerapi (lysterapi) er en veletablert behandling for sesongmessig affektiv lidelse. Andre studier har vist at lysbehandling er effektiv selv for personer som lider av standard depresjon.

Forskning viser at serotoninsyntese øker med antall timer sollys, uavhengig av årstid. Derfor, jo flere timer med sollys du får, desto mer sannsynlig er det at du øker serotonin og metabolitter. En studie utarmet tryptofan hos friske kvinner, men kompenserte for effekten da studien ble utført i sterkt lys (3000 lux) i stedet for svakt lys.

Det er også kjent at de som har mangel på vitamin D har en tendens til å lide av depresjon og en rekke andre lidelser som et direkte resultat av vitamin D-mangel. Å heve vitamin D-nivåene til standardnivåer er ofte vanskelig for mennesker som lever i mørke vinterklima. Mens tilskudd av vitamin D kan være gunstig, er det ikke så gunstig som å få vitamin D i direkte sollys.

Gjennom menneskelig evolusjon besto hoveddelen av evolusjonstiden av mennesker som jaktet og samlet mat. De tilbrakte mye tid utendørs og fikk nok sollys til å syntetisere vitamin D og serotonin. Inntil for hundre år siden drev de fleste utendørs oppdrett og fikk rikelig med sollys om dagen. Mange mennesker tilbringer i disse dager tid innendørs på kontoret og jobber i perioder med det sterkeste sollyset. [R, R]

Øker serotonin med medisiner

Hvis du har prøvd alle de "naturlige" metodene og funnet ut at de enten er ineffektive eller ikke fungerer godt nok, kan det være lurt å vurdere noen av de mer kraftfulle, kunstige metodene. Forstå at legemidler er det mest effektive alternativet for å øke serotonin, men i det lange løp kan de faktisk tømme serotoninbutikkene dine..

Antidepressiva

Det er viktig å vite og forstå hvordan du tar dem riktig. Vilkårlig svelging av tabletter gir ikke normale resultater. Start også alltid med den laveste effektive dosen for å redusere risikoen for bivirkninger..

SSRIer. Disse stoffene retter seg direkte mot serotoninsystemet ved selektivt å hemme serotoninopptak. Dette øker de ekstracellulære konsentrasjonene og lar nervecellene absorbere serotonin lenger enn vanlig..

SNRIer. Målretter mot flere nevrotransmittere, serotonin og noradrenalin. De blokkerer gjenopptakssteder, og etterlater nevrotransmittere i synapsen i lengre tid, og reseptorene får mer stimulering..

Trisykliske antidepressiva. Arbeid på omtrent samme måte som SNRI.

Monoaminoksidasehemmere. Øker serotoninnivået ved å hemme monoaminoksidase, et enzym som er ansvarlig for å bryte ned nevrotransmittere.

Det er viktig å forstå at kosttilskudd ikke er de "naturlige" metodene for å øke serotoninnivået slik mange tror. Det er alltid en risiko for bivirkninger og toleranse..

5-HTP. Forløperen til serotonin (5-HT), som raskt omdannes til det. [R, R]

Inositol. Inneholdt i mat. Øker serotonerg aktivitet i hjernen. Dens effektivitet kan økes når den kombineres med magnesium. >> (åpnes i en ny fane) »> Les mer om inositol her >>> [R]

Tryptofan. L-tryptofan omdannes til 5-HTP med vitamin B3, og deretter konverteres fra 5-HTP til serotonin (5-HT) med vitamin B2 og vitamin B6. >> (åpnes i en ny fane) »> Les mer om tryptofan her >>> [R]

Rhodiola Rosea. Et urtetilskudd som reduserer den enzymatiske nedbrytningen av serotonin og andre nevrotransmittere som dopamin. Det fungerer som et adaptogen som øker den fysiologiske motstanden til en person mot stress. Fytokjemikaliene i rhodiola (rosaviner, rosiridin, salidroside) fungerer som monoaminoksidasehemmere, det vil si at de hemmer enzymet som bryter ned serotonin. Alt det ovennevnte fører til en økning i konsentrasjonen i hjernen. >> (åpnes i en ny fane) »> Les mer om Rhodiola rosea her >>> [R]

Johannesurt. Det er et urtemedisin mot mild til moderat depresjon, delvis på grunn av dets evne til å hemme serotoninopptak. Det antas at i tillegg til å øke konsentrasjonen øker johannesurt serotoninreseptorer, spesielt 5-HT2-reseptorer i prefrontal cortex. Johannesurt (Hypericum perforatum) har lenge vært ansett som en av de beste naturlige antidepressiva. [R, R]

Vitaminer

For å sikre optimal konvertering av mange kosttilskudd til serotonin, er det viktig å supplere med forskjellige vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler reduserer også frie radikaler som påvirker nevrotransmittere negativt.

Magnesium. Lave magnesiumnivåer er direkte knyttet til lave serotoninnivåer.

B-vitaminer Ulike vitaminer som B6 og B12 har vært knyttet til redusert risiko for depresjon. Andre, som B2 og B3, hjelper til med konvertering av 5-HTP og L-tryptofan til serotonin.

Hvordan forhindre tilbakegang

Hvis du vil at serotoninnivået ditt skal holde seg så høyt som mulig, bør du unngå aktiviteter som kan senke eller tømme serotoninnivået..

Alkohol / nikotin / narkotika

Alkohol kan øke serotoninaktiviteten på kort sikt, etterfulgt av uttømming av serotoninbutikker. Nikotin og medisiner har lignende effekter.

Avhengige har dysfunksjonell serotoninaktivitet i hjernen. Dette kan ikke betraktes som en årsak, men som en konsekvens av det lave nivået av denne nevrotransmitteren..

Mens noen karbohydrater kan være gunstige for den kortsiktige økningen i serotonerge effekter ved å øke tilgjengeligheten av aminosyreforløperen L-Tryptofan, kan overflødig forbruk påvirke serotoninnivået negativt..

Som nevnt ovenfor er en måte å øke serotonin på å få riktig søvn, spesielt å sove i samsvar med kroppens døgnrytme. Søvnmangel eller begrensning reduserer søvnkonsentrasjonen.

Stimulerende midler øker beta-bølger og stresshormoner (som kortisol). Når hjernebølger blir raske og stresshormoner øker, blir det vanskeligere for hjernen å produsere nok serotonin. I stedet produserer hjernen mer adrenalin, noradrenalin og dopamin..

Stress øker nivåene av hormoner som kortisol, som forstyrrer den naturlige evnen til å produsere serotonin. I tillegg øker stress konsentrasjonen av frie radikaler i hjernen, noe som kan skade serotonerg nevrotransmisjon.

Konklusjon

Før du jobber flittig med å øke serotoninnivået naturlig eller kunstig, må du først få en skikkelig medisinsk undersøkelse for å utelukke mulige forhold som kan føre til reduksjon i serotoninnivået..

Hvordan øke nivået av serotonin i kroppen

Serotonin er et hormon som produseres av menneskekroppen. Det kalles også gledehormonet. Det er en kjemisk formidler for overføring av nerveimpulser i hjernen, og sammen med dopamin og endorfin er det ansvarlig for humøret.

Serotonin har en direkte eller indirekte effekt på de fleste hjernecellene. Forskere har bevist at aktiviteten til dette hormonet avhenger av årstiden, så folk har ofte deprimert humør om høsten..

En reduksjon i konsentrasjonen av serotonin i blodet observeres med Downs syndrom eller fenylketonuri. Årsaken til reduksjonen i nivået av hormonet kan være dårlige vaner - røyking og drikking av alkohol, siden de svekker absorpsjonen av tryptofan - en essensiell syre som serotonin blir produsert av..

Matvarer som påvirker serotoninsyntese

I sin rene form er serotonin fraværende i mat, syntese er ganske komplisert. En tilstrekkelig mengde glukose må være tilstede i menneskekroppen, siden det stimulerer frigjøring av insulin i blodplasmaet. Det utløser igjen en rekke prosesser som påvirker produksjonen av tryptofan, hvorfra serotonin syntetiseres av pinealkjertelen..

Den viktigste kilden til tryptofan er sjømat. Det omtrentlige innholdet i 100 g produkter er:

  • rød kaviar - 0,96 g;
  • svart kaviar - 0,91 g;
  • blekksprut - 0,32 g;
  • fisk (hestemakrell, sild, laks, torsk, pollock, karpe eller makrell) - 0,16-0,3 g.

Meieriprodukter er også en kilde til tryptofan, som videre omdannes til serotonin. Ledende i denne produktgruppen er hard ost, hvorav 100 g inneholder 0,79 g tryptofan. Innholdet av denne essensielle aminosyren i andre meieriprodukter med en hastighet på 100 g:

  • bearbeidede oster - 0,5 g;
  • cottage cheese (avhengig av fettinnhold) - 0,18-21 g;
  • melk eller kefir - 0,04 g.

Du kan fylle tryptofanreserver med nøtter eller frø (innhold per 100 g):

  • peanøtter - 0,75 g;
  • mandler - 0,63 g;
  • cashewnøtter - 0,6 g;
  • pinjekjerner - 0,42 g;
  • pistasjenøtter, solsikkefrø - 0,3 g.

Du kan spise belgfrukter for å øke tryptofannivået. Den største mengden finnes i soyabønner (ca. 0,6 g per 100 g). Du kan også spise erter og bønner (0,26 g tryptofan per 100 g).

Kilden til tryptofan er sjokolade (i 100 g, ca. 0,2 g). Litt mindre av denne essensielle aminosyren finnes i tørkede aprikoser.

Du kan øke nivået av serotonin i kroppen ved å spise bokhvete, havregryn, hirse, perlebygg eller bygggrøt eller pasta. 100 g frokostblandinger inneholder fra 0,1 til 0,18 g tryptofan.

Kvinnelige kjønnshormoner påvirker serotoninreseptorer, som er assosiert med premenstruelt syndrom og psykologiske endringer i overgangsalderen.

Ferske grønnsaker og frukt inneholder veldig små mengder tryptofan, slik at de ikke kan øke serotoninnivået.

Men det anbefales heller ikke å misbruke produkter som inneholder tryptofan. Normalt skal en person motta 0,003 5 g av denne aminosyren per 1 kg kroppsvekt per dag.

Siden tryptofan er klassifisert som en svak aminosyre, er det nødvendig å gi en tilstrekkelig tilførsel av B-vitaminer, raske karbohydrater, magnesium og jern for sin gode absorpsjon av kroppen..

Hvordan øke serotoninnivået med medisiner

For å øke serotonin i kroppen brukes medisiner fra gruppen av selektive serotonin-gjenopptakshemmere. Dette er tredje generasjons antidepressiva som brukes til å behandle depresjon og angst..

Virkningsmekanismen til disse stoffene er basert på å blokkere gjenopptaket av serotonin av nevroner som utskiller det. Dette gjør det mulig å øke mengden hormon i den synaptiske spalten..

Tablettene tygges ikke og vaskes med tilstrekkelig mengde vann. Dette bidrar til å forbedre absorpsjonen i mage-tarmkanalen. Legemidler i denne gruppen kan ikke avbrytes brått, dosen må reduseres gradvis.

For å øke nivået av serotonin i kroppen brukes også medisiner fra gruppen monoaminoksidasehemmere. Biologisk aktive stoffer i disse medisinene bremser den enzymatiske reaksjonen og forhindrer ødeleggelsen av serotonin.

Medisiner for å øke serotoninnivået gjøres vanligvis når pasienten har en lidelse i nervesystemet.

Hvordan øke serotoninnivået ved hjelp av medisinske planter

Det er mulig å øke nivået av hormonet serotonin i kroppen ved hjelp av medisinske planter. De fungerer som naturlige serotonin-gjenopptakshemmere. Du kan bruke produktene tilberedt på grunnlag av disse plantene etter å ha konsultert legen din.

Johannesurt

I folkemedisin brukes johannesurt til å behandle psykiske lidelser. Denne planten inneholder hypericin og hyperforin. Mange eksperter mener at dette er det som forklarer den høye effekten av medisiner basert på johannesurt i behandlingen av forskjellige psykiske lidelser..

Andre viktige biologisk aktive stoffer inkluderer tanniner og flavonoider, som har medisinske egenskaper. Johannesurt er foreskrevet for depresjon, angst og nevroser, siden det fungerer som en serotonin-gjenopptakshemmer. Man må huske at når man bruker midler basert på johannesurt, bør direkte sollys unngås, ettersom fotodermatitt kan forekomme.

Naken lakris

Lakris inneholder et stort antall flavonoider og saponiner. Noen av disse kan bidra til å øke hjernens bruk av serotonin. Oftest foreskrives lakrisbaserte midler til kvinner i overgangsalderen med utseende av mild til moderat depresjon. Ved diabetes mellitus anbefales ikke planten.

Ginseng

Ginsengrot inneholder triterpenglykosider, pektinsubstanser, panaxonsyre, mikro- og makroelementer. Det fungerer som en hjernestimulerende og adaptogen.

Det er eksperimentelt bevist at når det brukes midler basert på ginsengrot, forekommer endringer i innholdet av biogene aminer i hjernen, nemlig en økning i mengden serotonin i hjernebarken..

Doseringsregimet for ginsengbaserte produkter bestemmes individuelt. Hvis dosen er valgt feil, kan du få det motsatte av det forventede resultatet..

Når tegn dukker opp som indikerer en reduksjon i nivået av lykkehormonet, anbefales det å revurdere kostholdet ditt eller bruke medisinske urter.

Safran

Krokiner og glykosider er en del av safran. Studier har vist at å spise 30 mg krydder daglig øker serotoninnivået i kroppen og lindrer symptomer på depresjon. For å øke nivået av serotonin i kroppen, kan du også bruke et krydder med en lignende sammensetning - gurkemeie..

fløyelsblomst

Denne planten inneholder en essensiell olje, hvis hovedkomponent er ocytomen. Marigolds inneholder også vitaminer, mineraler, alkaloider, flavonoider, phytoncider og organiske syrer. Forberedelser basert på dette anlegget øker produksjonen av serotonin, aktiverer hjernen og forbedrer nervesystemets tilstand.

For å øke nivået av hormonet, kan du ikke bare ta produkter tilberedt på grunnlag av morgenfruer inni, men også puste inn duften av blomster eller ta bad med tilsetning av kronblader.

Hvis, til tross for implementeringen av alle anbefalingene, ikke folkemidlene hjelper til med å øke nivået av serotonin i kroppen, bør du oppsøke lege.

Andre måter å øke serotoninnivået på

  1. Sunn søvn. Mennesker som jobber om natten, tilbringer lange timer foran datamaskinen eller i underholdningsinstitusjoner, har lavere serotoninnivå. Rytmen til produksjonen av dette hormonet forstyrres, og for normalisering er det nødvendig å følge regimet. Du må sove minst 8 timer om dagen.
  2. Soling. Studier viser at soleksponering er effektiv for sesongdepresjon, da den øker serotoninnivået i kroppen..
  3. Aktiv fysisk trening. Folk som driver med sport er mindre sannsynlig å lide av depresjon. I dette tilfellet kan du ikke bare delta i aktiv idrett, men også meditasjon eller pustepraksis..

Serotonins rolle i kroppen

Serotonin påvirker mange funksjoner i kroppen, spesielt:

  • er ansvarlig for arbeidet med det kardiovaskulære og endokrine systemet;
  • påvirker celler som påvirker seksuell lyst og noen aspekter av sosial atferd (mens et overskudd av serotonin kan virke deprimerende på reproduksjonssystemets funksjoner);
  • påvirker hukommelse og læringsevne;
  • stimulerer glatte muskler i tarmen og forbedrer peristaltikken (mangel på dette hormonet kan forårsake tarmobstruksjon);
  • stimulerer glatte muskler i luftveiene, smalner bronkiolene;
  • reduserer den daglige mengden urin;
  • påvirker smerteterskelen og følsomheten.

Forskning viser at serotoninnivået er forskjellig mellom menn og kvinner. Hos menn er nivået av dette hormonet noe høyere, noe som gjør det mulig for dem å være mer motstandsdyktige mot depresjon..

For eksperimentelle formål ble nivået av tryptofan, som serotonin produseres fra, kunstig senket. Dette førte til at menn ble mer impulsive uten å vise tegn på depresjon. Hos kvinner var det dårlig humør og kommunikasjonsproblemer (karakteristiske tegn på en depressiv tilstand).

Kvinnelige kjønnshormoner påvirker serotoninreseptorer, som er assosiert med premenstruelt syndrom og psykologiske endringer i overgangsalderen.

Tegn på en serotoninmangel

Følgende symptomer indikerer et lavt nivå av serotonin i kroppen:

  • et akutt ønske om å spise noe søtt;
  • deprimert tilstand;
  • tegn på depresjon;
  • trist og ondskapsfull stemning;
  • søvnløshet;
  • lav selvtillit;
  • tap av selvtillit;
  • konstant bekymring;
  • frykt;
  • panikk anfall.

Meieriprodukter er også en kilde til tryptofan, som videre omdannes til serotonin. Ledende i denne produktgruppen er hard ost, hvorav 100 g inneholder 0,79 g tryptofan.

Også andre tegn kan indikere et lavt nivå av serotonin i kroppen:

  • smerter i musklene som oppstår spontant uten tilsynelatende grunn;
  • smerter i underkjeven (i noen tilfeller kan det være trangt);
  • hyppig hodepine (personer med lave serotoninnivåer er utsatt for migreneanfall);
  • tarmlidelser som oppstår uten noen åpenbar grunn;
  • magesmerter av ukjent opprinnelse;
  • rask vektøkning.

Hvordan forhindre reduksjon i serotoninnivået i kroppen

For å opprettholde normale serotoninnivåer anbefales følgende retningslinjer:

  • sove minst 7-8 timer daglig;
  • spis godt;
  • kvitte deg med dårlige vaner;
  • sørge for tilstrekkelig mengde fysisk aktivitet;
  • unngå stressende situasjoner.

Det må huskes at serotonin har forskjellige fysiologiske funksjoner i kroppen. Når tegn dukker opp som indikerer en reduksjon i nivået av lykkehormon, anbefales det å revurdere kostholdet ditt eller bruke medisinske urter. Hvis disse metodene ikke er effektive nok, må du søke råd fra en lege..

For Mer Informasjon Om Migrene