Hoved / Svulst

8 effektive måter å øke minnet på

Å huske navnet på en skuespiller eller finne nøklene igjen om kvelden kan noen ganger være vanskelig. Det krever mye krefter for å hente informasjonen du trenger. Glemme er en naturlig prosess som er designet for å laste nervesystemet fra uoppfordret informasjon, for å beskytte den mot overbelastning. Men økt glemsomhet kan gjøre livet mye vanskeligere. Det kan være forårsaket av søvnmangel, stress, avhengighet eller overbelastning av informasjon..

Hvis dette problemet ikke er relatert til skade eller sykdom, er det realistisk å løse det på egen hånd. Minne kan utvikles og forbedres som alle andre evner. For å aktivere potensialet er regelmessig trening nødvendig, som i sport eller musikk. Og omvendt - i deres fravær vil hjernens evne til å huske reduseres. Vi forteller deg om de mest effektive måtene å styrke minne og forbedre hjernens funksjon.

1. Lag assosiasjoner og visualiseringer

Det vil være lettere å huske nye ting hvis du forbinder det ukjente med den allerede eksisterende kunnskapen. Essensen av assosiasjonsmetoden er å kombinere det kjente og det ukjente i en enkelt historie, for å markere ny informasjon med kjente markører. Så mottatt informasjon kan lett huskes og reproduseres raskt til rett tid. Ved hjelp av assosiative paralleller er det enkelt å lære veiskilt, passord og datoer, telefonnumre og kredittkort.

I 1980 åpnet de olympiske leker i Moskva, og 600 år før det fant slaget ved Kulikovo sted. Tallet 5813 kan vises som et numerisk uttrykk 5 + 8 = 13. Bildene huskes enda mer effektivt. Bedre hvis de er uvanlige og til og med absurde. For eksempel ligner figur åtte en kvinne med store hofter og voluminøse bryster, og figuren fem er en sirkus-enhjuling. Tegn i tankene en feit dame som kjøper en slik sykkel og kjører den rundt i byen..

Slike illustrasjoner skal være store, tredimensjonale, farger og så detaljerte som mulig. Ferdigheten til å kode inn i visuelle bilder blir trent og raskt automatisert. I fremtiden vil det ikke være vanskelig å gjenopprette både disse bildene og betydningen som er innebygd i minnet. Nok en gang å sette nøklene på dette eller det andre stedet, forestill deg en blomst som blomstrer her. Neste morgen vil du definitivt ikke glemme hvor blomsten vokste akkurat i huset ditt, og du vil raskt finne det rette..

2. Lær poesi og les høyt

Den tidstestede metoden er å huske dikt. Dette handler ikke om tankeløs stapping, men om å forstå betydningen, dens bevisste oppfatning. Gjør det til en regel å undervise i et lite stykke hver uke. Gradvis øke volumet av materialet. Det vil være lettere å huske hvis du deler det opp i flere deler på forhånd og lærer det i kvadrat. Du kan gjøre dette hvor som helst: til lunsj, mens du går eller i transport. Ikke vær redd for mange repetisjoner. Over tid vil du merke at det tar mindre og mindre tid å huske..

Effekten blir enda bedre hvis du tar verkene til de forfatterne hvis samlinger ikke interesserer deg. Det vil ta mer energi å lære slike vers. Prøv å dykke dypt inn i innholdet og reflektere over de kunstneriske teknikkene som forfatteren brukte. Poesi kan resiteres foran et speil eller tas opp fra minnet. Å lese høyt er like nyttig. Det hjelper til med å forbedre diksjon, intonasjon og utvikler hørselsminne. Hvis du ikke liker poesi - lær deg tekstene.

3. Prøv å huske det glemte

Det er ikke nødvendig å ta den handlelisten som er utarbeidet før du går til butikken. På den ene siden vil en slik liste hjelpe deg med å ikke gå glipp av noe og ikke kjøpe for mye. På den annen side vil fraværet ha en positiv effekt på minnetilstanden. Ikke kjøp noe denne gangen - til neste tur vil du bli motivert til å huske ting fra listen bedre og huske dem. Har du glemt noens navn, telefonnummer, passord eller ingredienser for oppskrift? Prøv å husk. Ta deg tid og ta noen minutter å gjøre dette i stedet for å lete etter svar på smarttelefonen eller notatboken. Det styrker hukommelsen perfekt..

4. Beherske fremmedspråk

Du kan lære dikt og sanger ikke bare på morsmålet ditt. Kjenner ikke et fremmedspråk - begynn å mestre det. Det er en av de beste måtene å aktivere hjerneceller og forbedre minnekapasiteten. Hvis du husker noen ord hver dag, kan du etter et par måneder føle et merkbart resultat. Å lære et nytt språk utvikler evnen til å strukturere, analysere og huske informasjon. I tillegg er det en god forebygging av aldersrelaterte sykdommer. For eksempel Alzheimers sykdom. Den mest populære måten å huske utenlandsk ordforråd på er kort med ord og uttrykk. Denne teknikken er basert nettopp på visuelle assosiasjoner..

5. Husk dagens hendelser

En annen måte å aktivere minne på er å stupe inn i den siste dagen og huske alle hendelsene. Før du legger deg, prøv å rekonstruere utdrag av dialog, bilder av mennesker, deres ansiktsuttrykk og bevegelser, hver telefonsamtale og måltider som besto av kostholdet ditt. Prøv å gjenskape sekvensen av alle handlinger fra øyeblikket av oppvåkning. Gi disse bildene så mye detaljer som mulig. Samtidig er det viktig å koble sammen fantasi, visuelt, auditivt og olfaktorisk minne.

Hvis det er kjedelig å huske dagen i form av imaginære illustrasjoner, kan du føre en dagbok og regelmessig skrive hendelser på papir. Det anbefales å gjenta det samme med filmene som er sett på. Etter neste filmshow, bla gjennom handlingen i hodet igjen. Husk ikke bare de viktigste øyeblikkene, men også dialogene til karakterene, detaljene i klærne, interiøret til skyteplassene. Det er enda mer nyttig å gjenfortelle innholdet i filmer, skuespill, lese artikler og bøker til vennene dine. Dette trener ikke bare hukommelsen godt, men utvikler også tale, beriker ordforrådet.

6. Spill tankespill

Det kan være gåter, sjakk, backgammon, sudoku, poker, forskjellige gåter og gåter. Tankespill aktiverer hjernen, trener hukommelse og oppmerksomhet. Det er like viktig å gjøre øvelser på minne og reaksjonshastighet. Velg et kompleks som vil være interessant og praktisk for deg. Denne tilnærmingen vil gi deg systematisk gjennomføring og hjelpe deg med å få resultatet raskere. Lært å løse japanske kryssord - bytt til et nytt puslespill. Hjernen blir vant til å løse den samme typen problemer raskt nok.

Lukk øynene og prøv å snakke om plasseringen av alle gjenstandene i rommet. Kast nå en håndfull fyrstikker på bordet og se nøye etter for å huske ordren. Etter det, ta et bilde av fyrstikkene og bland. Din oppgave er å gjenskape komposisjonen. For utvikling av visuelt minne er det nyttig fra tid til annen å utføre ordinære aktiviteter med bind for øynene eller lukkede ører. I tillegg kan du på Internett finne mange applikasjoner som er rettet mot å utvikle minne og oppmerksomhet. For eksempel den elektroniske versjonen av bildene "Finn forskjellene".

7. Endre ruten

Ta alltid samme vei til jobb? Bytt rute. Selv om det er mer praktisk og kortere. Hjernen trenger konstant variasjon og nye opplevelser for å fungere. På samme tid, prøv å merke deg mindre detaljer, klær fra forbipasserende, fyllingsvinduer, skilt, hus og butikker. Du kan telle antall duer, røde biler eller gjenstander som begynner med en bestemt bokstav. Uvanlige handlinger, uvanlige opplevelser og lukter provoserer fremveksten av nye nevrale forbindelser og påvirker prosessene med memorisering.

Av samme grunn anbefales det oftere å innføre nye vaner. Begynn å pusse tennene med den andre hånden, eller gjør de tradisjonelle morgenritualene i en annen rekkefølge. Å reise er ikke mindre nyttig for å styrke hukommelsen: prøv nye retter og produkter, oppdag ukjente steder, besøk utstillinger og museer, lytt til ny musikk oftere. Behandling og forståelse av slik informasjon fra hjernen vil kreve ytterligere ressurser. I tillegg til positive følelser og utvidelse av horisonten, utvikler slik aktivitet romlig hukommelse..

8. Led en sunn livsstil

Frisk luft, sport og god søvn er viktige faktorer uten hvilken normal minnefunksjon er umulig. Daglig lufting av rom og turer i frisk luft metter blodet med nødvendig oksygen. Og takket være fysisk aktivitet forbedrer vaskulær tone og hjernesirkulasjon aktiveres. Velg sporten du liker. Minnets tilstand avhenger også av strømforsyningen. Ta med rikelig med nøtter, hard ost, egg, fet fisk, grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.

Alkohol og tobakkrøyk ødelegger derimot hjerneceller. Inkludert de som er ansvarlige for hukommelsen.

14 enkle og effektive måter å forbedre hukommelsen på

Vi lider alle delvis av hukommelsestap: noen glemmer hvor de la igjen nøklene, andre hvorfor de dro til butikken, og noen husker ikke engang sitt eget navn. Hvis du samtidig ikke har en forferdelig bakrus, og du ikke er en student med plutselig delvis hukommelsestap på grunn av økt forberedelse til eksamen, må du bestemme årsakene til hukommelseshullene og håndtere dem med passende metoder..

Vi tilbyr deg å vurdere 14 enkle og effektive måter å forbedre hukommelsen for å øke din egen akademiske og / eller profesjonelle ytelse..

Bruk mnemonics

Akkurat som en datamaskin bruker binær kode for å lagre data og hente dem på en brukervennlig måte, så registrerer den menneskelige hjerne informasjon i en bestemt rekkefølge, og presenterer den senere i en bestemt form. Mnemonic bruker nøyaktig denne teknikken. Det hjelper å lagre informasjon i en bestemt kode, og så huske den enkelt. Det høres kanskje lurt ut, men det er faktisk veldig enkelt..

Mnemonics innebærer å bruke enkle assosiasjoner for å huske informasjon. For eksempel bilder, ord, lukter og andre ting du vet godt som kan knyttes til ny informasjon. Bruk fantasien til å mestre denne teknologien til minneutvikling..

Lær noe nytt

Minne er som en bil: hvis du ikke bruker det, mister du det.

For å forbedre hukommelsen og opprettholde hjernens ytelse, lær nye ting så ofte som mulig. Det er ingen oppskrift på lang levetid, men alle hundreåringer deler et felles trekk (annet enn sunn mat): de bruker sinnet hele tiden. Lær en ny dans, et nytt språk, et nytt spill. Samtidig vil du også få nye venner, og omgjengelighet er også veldig viktig, men mer om det senere..

Få nok søvn

Prosessen med å lagre informasjon skjer mens du sover. Deretter bytter hjernen fra en mottakertilstand til en lagringstilstand: i løpet av den raske øyebevegelsesfasen blir alle hendelser som skjedde i løpet av dagen klassifisert og knyttet til andre allerede akkumulerte minner og kunnskap..

Forskere ved University of California i Berkeley studerte prosessen med hukommelsessvikt hos voksne og fant at det er forbundet med dårlig søvn. Og en annen studie fant at å få tilstrekkelig søvn hjelper barn med å forbedre ytelsen. Ved å kombinere disse resultatene får vi hovedkonklusjonen: for å forbedre hukommelsen, må du få nok søvn, uansett hvor gammel du er. Hver voksen trenger åtte timers søvn, kanskje litt mer eller mindre, dette er individuelt.

Den beste måten å huske informasjonen du trenger er å fokusere på den like før du legger deg..

Fokus på kroppsøving

En studie av Dr. David Jacobs ved University of Minnesota konkluderte med at folk som regelmessig trener kardio i ungdomsårene, har bedre minner etter middelalderen, etter 45 år. Denne påstanden ble ikke en sensasjon, da det allerede er kjent over hele verden at svømming, løping og andre aktiviteter hjelper folk å unngå hukommelsessvikt på lang sikt. Tross alt øker trening pulsen og øker blodstrømmen til hjernen din..

Overvåk kostholdet ditt

Begrepet "hjernemat" er ganske vanlig. Det er matvarer som forbedrer hjernens funksjon og forhindrer hukommelsessvikt. En ny studie fra universitetssykehuset i Basel i Sveits fant grønn te blant disse supermatene. Omega-3-fettsyrene som finnes i nøtter, havfisk og olivenolje har også vist seg å være effektive minneforsterkere. Andre matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt inkluderer egg, tomater, rødvin (tatt med forsiktighet), kapers, blåbær og gurkemeie..

Tidligere, mindre kjente studier har vist at vanilje, rosmarin og salvie også kan øke hukommelsen.

Tyggegummi er en annen velprøvd måte å forbedre hukommelsen på, da det øker pulsen og frigjør visse smaker. Begge vil aktivere minner.

Øv på meditasjon og riktig pust

Meditasjon fremmes aktivt i dag som et universalmiddel for ulike ulykker. Hun er virkelig i stand til å gi deg reell fordel og glede..

For det første kan meditasjon øke hastigheten på pulsen din, og dermed øke blodstrømmen til hjernen og berike den med oksygen. For det andre vil denne øvelsen hjelpe deg med å slappe av og fokusere, noe som har overraskende gunstige effekter på mental ytelse og generelt velvære..

De fleste meditasjonsteknikker innebærer dyp pusting, som også kan forbedre hukommelsen og avlaste stress. På bare noen få minutter om dagen vil du forbedre din egen helse, få en positiv holdning og føle deg mer energisk. Pluss at det er gratis.

Nyt naturen

Å gå i frisk luft forbedrer hukommelsen. Denne teorien ble bekreftet av forskere ved University of Michigan da de testet to grupper mennesker som ble bedt om å huske en liste over visse elementer. Samtidig ble den ene gruppen bedt om å ta en tur i hagen, og den andre - å gå rundt i byen. Den første gruppen hadde bedre hukommelse med 20%. Men forskerne stoppet ikke, de testet forsøkspersonene igjen. Denne gangen ble folk vist fotografier med naturlandskap og bybilder. Resultatene gjentas!

Neste gang du glemmer noe, åpner du bilder med grønne skoger på datamaskinen din, og minnet ditt kommer tilbake til deg..

Spille

Dataspill er sannsynligvis bra, men de vil neppe forbedre din kognitive funksjon. Men logikk og strategispill vil ha en positiv effekt på minne og oppmerksomhet. Et parti sjakk, sudoku og lignende er best egnet. De grå cellene i hjernen din vil takke deg.

Bruk nevrolingvistisk programmering (NLP)

Konseptet med NLP er relativt nytt, men veldig effektivt. Hovedideen er at grensene for menneskelige evner blir oppfunnet av personen selv, slik at de kan bli ødelagt av selvhypnose.

Det fungerer i utgangspunktet som placebo. Meditasjon er flott som et opptak til NLP, og når det kombineres med diett, aromaterapi og trening, kan du effektivt forbedre hukommelsen og mental ytelse..

Bruk aromaterapi

Parfymeri er ikke bare en behagelig duft, men også en måte å gjenopplive minner på. Aromaterapi er et av de mest tilgjengelige metodene for å forbedre hukommelsen. Mange studier har bevist effektiviteten av rosmarin og mynte.

Eksperimenter på mus har vist at rosmarin kan øke årvåkenhet og forhindre aldersrelatert hukommelsestap. Peppermynte har lignende egenskaper, så fyll på peppermyntegummi neste gang du forbereder deg til eksamen..

Gjør akupressur eller akupunktur

I århundrer har akupunktur blitt brukt i kinesisk medisin, som gir utmerkede resultater i nesten alle områder, så det er ikke overraskende at det også er effektivt for å forbedre hukommelsen..

Nerve- og energikanaler går gjennom alle deler av kroppen din. Du kan aktivere spesifikke punkter med en veldig fin nål eller ved å trykke på fingrene.

For å stimulere hukommelse og huske noe viktig, trykk forsiktig på templene med fingertuppene i noen sekunder. Dermed vil du avlaste stress og huske for eksempel hvor du setter nøklene..

Visualiser minner

Forskning fra Universitetet i Helsinki har bekreftet at mennesker har et kraftig visuelt minne. Å matche bestemte bilder med ny informasjon hjelper deg å huske den informasjonen når du ser det samme bildet igjen. Dette er grunnen til at det er så lett å gråte når man ser på gamle bilder..

Gi opp multitasking

Multitasking er en av de største misforståelsene i menneskets historie når det gjelder produktivitet. Mens alle selskaper ser etter denne ferdigheten hos potensielle ansatte, reduserer det faktisk mengden og kvaliteten på ting som kan gjøres over tid betydelig..

For å forbedre hukommelsen og bli mer produktiv, må du slutte å gjøre mange ting samtidig og begynne å fokusere på en ting. Gjør de viktigste oppgavene først, og ta en kort pause. La de mest enkle oppgavene være sist. Møter planlegges best om morgenen..

Kommunisere

Kommunikasjon er bra for hjernen og det generelle humøret. Ikke undervurder kraften til en god samtale, selv om det ikke er veldig interessant for deg. Bare å chatte om nylige hendelser kan forbedre hukommelsen ettersom det stimulerer flere områder av hjernen samtidig.

Taleprosessen opprettholder kontaktpunktene mellom nevroner, synapser i en aktiv tilstand, noe som er nødvendig for godt minne.

Jo flere tips du bruker, jo flere fordeler får du..

Hvordan kan jeg forbedre hukommelse og oppmerksomhet hos voksne? Øvelser for å forbedre hukommelsen

Innholdsfortegnelse:

I dag, i en tid ikke bare med store gjennombrudd innen informasjonsteknologi, men også med stort stress, er mange mennesker ikke bare bekymret for mengden dataminne, men også for sitt eget.

Livet flyr bokstavelig talt foran øynene dine: mange ting å gjøre, mange mennesker å kommunisere med, og det er fortsatt 24 timer på en dag. Og alt dette - stress, dårlig kosthold, mangel på søvn. Og så er vi overrasket over at vi ikke kan huske fem-punkts handleliste. Det viser seg at konsentrasjons-, arbeids- og hviletimer direkte påvirker hukommelsen vår. Derfor er det verdt å finne ut hvordan du kan forbedre minnet, og hva som påvirker det..

La oss starte med hva minne er. Fra et vitenskapelig synspunkt er minne evnen til å lagre og reprodusere mottatt informasjon. Er det mulig å huske noe uten å ta hensyn til det? Prøv å svare på dette spørsmålet.

Hvordan forbedre hukommelse og oppmerksomhet hos voksne og barn?

Råd til voksne. Vi anbefaler at du leser disse artiklene:

Å rense din astrale kropp vil forbedre minnet ditt og mer.

Vi presenterer flere øvelser som kan holde minnet ditt i orden, og forbedre det. Dette vil være tre øvelser som skal gjøres daglig. Når du blir komfortabel, vil ikke timene ta mye tid..

Og så, la oss starte med øvelser for å utvikle oppmerksomhet:

  • Første øvelse. For å gjøre dette trenger du et stykke papir i en boks, en penn eller blyant, et stoppeklokke og, vel, en assistent. La ham tegne en 5 x 5 tablett på et papir, og skriv tallene fra 0 til 40 i den (ingen repetisjoner). I nærheten er det samme skiltet, men tomt. Sett en tidtaker i 2 minutter og start oppgaven.

Du må finne tallene i den første tabellen i stigende rekkefølge, skrive i den andre tabellen, og starte med den første cellen, deretter alt på rad. Som du forstår, vil det mangle tall, siden det er 25 celler, og tallene er fra 1 til 40. Du kan skrive dem ned hver for seg ved å sirkle rundt dem. Dette vil ikke bli betraktet som en feil. Etter 2 minutter avsluttes oppgaven. Vi fikser resultatet under bordet.

  • Andre øvelse. La oss komme oss bort fra penner og papir. Sett en tidtaker i 10 minutter. Sett deg i en stol, kom deg i en komfortabel stilling og slapp av. Lukk øynene og prøv å huske hva som er rundt deg.

Husk alt, ned til de minste detaljene. Dette kan være fargen på bakgrunnen, antall vinduer, ting på bordet og så videre. Hvis det er en assistent, be ham skrive ned hva du sier. Etter 10 minutter, åpne øynene og sjekk hva du ikke tok i betraktning, hva du ikke la merke til før.

  • Tredje øvelse. La assistenten skrive 10 ord som ikke er logisk knyttet til hverandre. Din oppgave er å sette inn koblingsord mellom dem for å lage en novelle. Det er utrolig hvordan hjernen vår er i stand til å huske alle slags tull, mens det etter å ha kommet fra butikken finnes et blad med en liste over dagligvarer på nattbordet i gangen. Hvis du adopterer denne øvelsen, vil listen bli lagret i minnet.

La oss gi et eksempel: en spiker, solnedgang, grønt, gassmaske... Vi utgjør en latterlig frase (dessuten, jo mer dumt eller morsommere det er, jo bedre blir det husket). Og så, setningen vår: Med en spiker i hånden, er det tryggest å vente på solnedgangen, fordi du inhalerer aromaen av grønn ambrosia, absolutt vil gjøre det i en gassmaske... Etter å ha satt inn alle ordene, prøv å huske hvem av dem som var i oppgaven. Tro det eller ei, nå blir det vanskelig å glemme denne dumme setningen..

Øvelser for å forbedre hukommelsen

Øvelser gjøres med lukkede øyne. Hvis det er en assistent, la ham registrere utførelsestiden på papir. Hver oppgave hver for seg, så beregner vi den totale tiden.

Her er et sett med øvelser for å forbedre hukommelsen, velg hva du vil:

1. Tell fra 100 til 1

2. Hva er 20 kvinnelige navn?

3. Nå 20 hann

4. 20 matvarer (frokostblandinger, frukt, grønnsaker, bær...)

5. 20 substantiver per bokstav (etter eget valg). I dag er A, i morgen er B, og så videre.

6.20 noen dyr

7. Åpne øynene og telle igjen fra 100 til 1

Disse øvelsene passer for både voksne og barn. De kan utføres hvor du vil: i transport, ligger i sengen, står i kø...

Hvis du likte dette komplekset, gjør det i det minste første gang med å fikse tiden, så etter en ukes daglige klasser vil utførelsestiden være minst halvert.

Som et resultat vil det ta 4-5 minutter. Men år senere vil hjernen din være takknemlig for de 5 minuttene om dagen. Jo lenger du deltar i intellektuell aktivitet, desto mindre sannsynlig er du for Alzheimers sykdom og andre hukommelsesforstyrrelser.

Hvordan kan du forbedre minnet ditt??

1. Viktigheten av søvn. Sover du mye og får nok søvn? En god og full søvn påvirker hukommelsen, som i en drøm absorberes all informasjonen du fikk i løpet av dagen.

Bare ikke gå overbord med ham. Søvn skal være i moderasjon, som mange ting i livet. Hvis du konstant sover, kan du akkumulere hjerte- og karsykdommer og diabetes. Anbefalt pris - 8 timer.

2. Liker du å lese? I så fall er det veldig bra. Lesing hjelper ikke bare med å diversifisere fritiden, fylle på ordforrådet og bli smartere, men forbedrer også hukommelsen. Du kan lese spesialisert litteratur om hukommelsesforbedring. Drep to fugler i en smekk: begge forbedrer hukommelsen og forstår hvordan du best gjør det.

3. Lær fremmedspråk. Har du drømt om å lære engelsk eller et annet språk i lang tid? Da er det på tide å starte! Samtidig vil du ikke bare trene minnet ditt ved å lære nye ord, men også forhindre demens.

4. Å huske dikt vil også hjelpe deg med å trene minnet ditt. Dette er ideelt for de som har barn - du kan lære poesi med dem. Men ikke nødvendigvis. Mange har favorittpoeter - lær diktene sine. Hvis du blir spurt om hvem du liker, kan du ikke bare gi navnet til dikteren, men også fortelle favorittdiktene dine skrevet av ham.

Ikke husk ord uten å forstå dem. Over tid vil du glemme de takkede, og det vil ikke være noen mening fra bare lagrede ord. Forstå og vær klar over hva du prøver å huske.

Foreninger er også flinke til å hjelpe til med å huske noe. Det kan være en sammenligning med en kjent person, med en lukt, med en film eller sang, med en setning - det spiller ingen rolle. Gjenta det du har lært, prøv å fortelle med dine egne ord. Dette vil også hjelpe.

5. Hvis du ikke er fan av en aktiv livsstil, er dette en for negativ hendelse. En stillesittende livsstil kan ikke bare forårsake forskjellige sykdommer, men også påvirke hukommelsen negativt. Du må prøve å bevege deg, selv om du har en stillesittende jobb..

Ta korte pauser for å gå en tur, eller gjør det etter jobb. Jogging eller å gå på treningsstudio er også gode eksempler på fysisk aktivitet. Styr ikke bare hukommelse, men også muskler. Og som ikke liker en person med god fysisk form?

6. En annen komponent i en sunn livsstil er riktig ernæring. Ja, søte kaker og stekte poteter er deilig, men overfloden deres hjelper ikke kroppen din i det hele tatt. Hjernen får deg til å føle deg svak for slik mat, men du bør ikke adlyde den helt.

Spis grønnsaker og frukt, fisk og sjømat, valnøtter, gresskarfrø, egg, bønner, fullkornsbrød, havregryn, spis linfrø og olje, og drikk blåbærjuice.

Spis mat som inneholder magnesium. Te og kaffe er også bra for hukommelsen. Bare ikke overdriv det, spesielt ikke med kaffe. Selv litt sjokolade vil hjelpe når du trenger å anstrenge hukommelsen. Bare litt.

Ikke glem å spise frokost. Det er best å lage en meny for deg selv og spise rasjonelt, det vil si å få alt i tilstrekkelige mengder. Og under ingen omstendigheter bør du sitte på stive dietter, de vil bare forverre minnetilstanden..

7. For elskere av videospill. Spill bidrar til å forbedre hukommelsen. Bare en halvtime om dagen er nok, ikke sitte for lenge - det vil ikke lenger være nyttig. Alt skal være i moderasjon.

Forbedre hjernens funksjon

Minne avhenger direkte av hjernens arbeid. Stress, fedme, alkohol, tobakk, kolesterol og andre faktorer fører uunngåelig sin bevisstløse eier til avgrunnen. Der venter nye "venner" på ham - sykdommer. Først og fremst påvirker de intrakraniell blodsirkulasjon, noe som resulterer i nedsatt hørsel, syn, koordinering av bevegelse, svekkelse av oppmerksomhet og hukommelse, nummenhet i lemmer og redusert intelligens, som først og fremst vil påvirke livskvaliteten..

Som regel i løpet av livet jobber bare en av de to halvkulene aktivt, og den andre går i en passiv modus. I denne forbindelse utvikler en person og velger hvilken type arbeid han kan utføre med tanke på den aktive halvkule, venstre eller høyre. For eksempel er du en kunstner. Midler, den høyre halvkule er utviklet.

Hvis du er programmerer - igjen. Det er generelt akseptert at utviklingen av begge halvkuler er en vanskelig oppgave. Selvfølgelig må du jobbe med deg selv, men det er verdt det. Når du utfører visse øvelser, vil hjernen begynne å jobbe aktivt, men ikke ensidig, men fullt ut. Det er veldig enkle og effektive teknikker for å utvikle to halvkuler..

Speilteknikk

De fleste skriver med høyre hånd. Ingen tenker på at du kan og bør skrive med begge hender. Deltakelse av hender i skriving bidrar til det aktive arbeidet til "datamaskinen". Ambidexterity er ikke en uvanlig manifestasjon av menneskelige evner, men en normal, synkront utviklet hjernefunksjon.

Det første du må gjøre er å begynne å lære å skrive med motsatt hånd, det vil si ikke den du brukte til å skrive fra barndommen. Ta et blankt ark og prøv å skrive med begge hender samtidig.

Først vil du forstå at en hånd som ikke er opplært til å skrive automatisk begynner å "speile" det som er skrevet. Hvis du fester et speil til de skriftlige klablene, kan du lese ordet. Spekulariteten til ord må synkroniseres. Gjør et forsøk på å skrive bokstavene i riktig vinkel fra høyre til venstre, som vanlig. Skriv ut ett brev om gangen. Sett dem deretter sammen til ord.

Det fine med det som er skrevet spiller ingen rolle. Det viktigste er å lære den inaktive hånden å skrive. Du vil bli overrasket over at det å lære dette viser seg å være enkelt. Hjernens halvkule som er ansvarlig for håndarbeidet vil begynne å våkne veldig raskt og vil på kortest mulig tid aktivere sitt arbeid maksimalt.

Det viktigste i praksis er konsistens. Man trenger bare å forlate, og hjerneaktiviteten vil begynne å avta. Denne øvelsen vil bidra til å utvikle kreativitet og en ekstraordinær tilnærming til vanskelige situasjoner som et resultat av det aktive arbeidet i begge hjernehalvdelene..

Teknikk "matematiker og kunstner"

Metoden involverer ulike aktiviteter i løpet av uken. Du bør planlegge uken på en slik måte at hver dag er mettet med aktiviteter som er karakteristiske for høyre eller venstre halvkule. Mandag vil for eksempel dreie seg om å tegne eller lytte til klassisk musikk..

Velg aktiviteter som er helt fremmed for deg. Det spiller ingen rolle hva du maler. Det viktigste er å begynne å gjøre det. Senere, fra ubeskrivelig squiggles, vil du begynne å få mønstre og vakre former..

Hovedoppgaven er å engasjere den ansvarlige halvkulen. Tirsdag vil allerede være viet matematikk og analyse. Prøv hele dagen å telle i tankene dine, analyser dagens situasjoner fra et logisk synspunkt. Prøv å løse elementære problemer i matematikk, fysikk eller kjemi.

Neste dag vil igjen bli viet til kreativitet. På denne måten vil hjernen din våkne og jobbe innen en uke. Igjen, ikke forlat klassen din halvveis. Utholdenhet og en fast beslutning om å utvikle hjernens evner vil gjøre susen.

Husk å drikke mer vann og trene under øvelsen. Vann og karbondioksid er avgjørende for normal hjernefunksjon. Kontinuerlig praksis med enkle øvelser vil hjelpe deg å oppnå suksess og utvikle kreativ tenkning.

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Det er mange enkle måter å forbedre hjernesirkulasjonen og derfor styrke hukommelsen. Her er noen av dem:

  1. En teskje periwinkleblader på bålet kokes i en 0,5 liters beholder, koker i 5 minutter, hell en spiseskje med hagtornblomster og blader og fjern den fra varmen. La te brygge i et par timer. Ta 150 gram regelmessig før måltider i omtrent 1 time. Dessuten forbedrer denne te cerebral hemodynamikk..
  2. 30 gram jordbær, sitronmelisse og veronica etterlater 10 gram hver, frukt og blomsterstand av hagtorn 40 gram dampes med kokende vann per 1 liter. Drikk som te med honning hver dag. Forbedrer også hukommelsen.
  3. Hell 1 ss malt celandine med kokende vann 0,2 liter i 20 minutter, filtrer. Vi tar to ss ikke mer enn tre ganger om dagen. Opptakstid varer ikke mer enn tre uker. Etter seks måneder kan prosedyren gjentas. Hjelper godt etter hjerneslag.
  4. 350 gram honning, 0,5 kilo tyttebær (du kan iskrem), visp 150 gram revet pepperrot i en blender. Den tas i en spiseskje med te etter måltidene. Oppbevares i kjøleskap i en grunne beholder.
  • Gymnastikk, svømming, sykling eller bare pusteøvelser er veldig kraftige verktøy, fordi de forbedrer blodsirkulasjonen og metter hjernen med oksygen. Selv enkle glatte sirkulære bevegelser av hodet i den ene retningen og den andre gir utmerkede resultater. Det er nyttig å massere muskler i nakke, ansikt, ører, hodebunn. Fotturer i parker, ved bredden av et reservoar, i fjellet er veldig gunstig..

Etter å ha tatt vare på tilstanden til blodkarene på forhånd, ved å bruke et arsenal av folkemedisiner for å bevare og forbedre hjernens blodsirkulasjon, gi hjernen muligheten til å motta alt den trenger fullt ut, rense kroppen for skadelige giftstoffer, kan du returnere de tapte tidligere evnene til hjernen, gjenopprette hukommelsen, forbedre oppmerksomheten og bringe tilbake livsglede.

Hvordan raskt utvikle hukommelse og oppmerksomhet hos en voksen? Anbefalinger og 3 beste øvelser

Venner, hei alle sammen! Det er øyeblikk når hukommelsen begynner å svikte oss. Vi kan ikke huske navnene på nye bekjente eller tanken vi ønsket å gi uttrykk for. Vår oppmerksomhet blir distrahert. Hvordan håndtere et slikt problem? I dag vil jeg fortelle deg hvordan du kan utvikle hukommelse og oppmerksomhet hos en voksen og et barn. Du vil se strålende resultater på kort tid. Og øvelsene vi skal snakke om vil ikke bare være effektive, men også veldig spennende! Du vil finne ut hva som er årsakene til uoppmerksomhet. Og hvordan du kan unngå dem.

Etter å ha lest artikkelen, lær deg å fokusere på de viktige tingene uten å ta hensyn til distraksjoner. Resultatene dine vil øke.

Tegn på hukommelse og oppmerksomhetssvikt

I dag, venner, vil jeg dele problemet mitt med deg, som jeg har funnet en løsning for. For ikke så lenge siden begynte jeg å legge merke til at det er for mange tanker i hodet mitt. Men de glemmes nesten umiddelbart. Jeg vil si noe, men tanker forvirrer hverandre. Og til slutt husker jeg ingenting. Hva er årsaken til slike problemer? Nedsatt hukommelse og konsentrasjon.

Minne lar oss lagre informasjon i hodet og reprodusere det til rett tid. Og oppmerksomhet hjelper deg å fokusere på noe. I denne artikkelen har jeg allerede dekket i detalj hvordan du kan trene hjernen din og forbedre hukommelsen. Derfor vil vi i dag snakke mer om ro..

Så jeg skjønte at det i denne situasjonen ikke kommer noe godt ut av det. Uansett hva jeg gjorde, var det distraksjoner som forvirret meg. Denne tilstanden passet meg ikke i det hele tatt. Og jeg fant en løsning på problemet, som jeg vil dele med deg senere..

Og nå vil jeg rette oppmerksomheten mot følgende punkter. Det er de som fungerer som en vekker, i henhold til at noe må gjøres..

  • Konstant glemsomhet.
  • Det tar lang tid å fokusere på å få jobben gjort.
  • Å ta en pause bryter tankene dine for å få ting gjort..
  • Du føler deg distrahert.
  • Du tar for lang tid å fullføre oppgavene.
  • Du blir lett distrahert.

I det øyeblikket jeg bestemte meg for å gjøre noe med min fraværende sinn, kjente jeg meg igjen i hvert av disse punktene. Du har kanskje ikke alt så startet ennå. Det er verdt å ta seg selv i tide. Men først og fremst, la oss definere årsakene til dette problemet..

Påvirkende faktorer

Kampen mot enhver lidelse begynner med å identifisere grunnårsakene. Hva kan ha så negativ innvirkning?

  • Alvorlig stress og tretthet.

Hvis du snurrer som et ekorn i et hjul og ikke gir kroppen din hvile, vil den absolutt lide av dette. Systemet krasjer. Du vil føle de ubehagelige konsekvensene av dette. Uendelige opplevelser og negative følelser vil påvirke enhver person negativt.

  • Hormonell ubalanse.
  • Psykologiske eller fysiske lidelser.
  • Mangel på søvn.

Dette er en av de mest populære årsakene til oppmerksomhetssvikt. Hjernen blir tvunget til å behandle en enorm mengde informasjon hver dag. På slutten av dagen trenger han god hvile og åtte timers søvn. Imidlertid forsømmer mange dette. De oppfatter det ikke som noe alvorlig, de sover 3-4 timer om dagen. Og når det oppstår problemer, tar de hodet.

Det er ganske enkelt her, men jeg skal forklare. Sikkert, du har kommet over en ubehagelig følelse som oppstår med et konstant brudd på spiseplanen. Hvis ikke, er det flott! Hvis svaret er ja, så er du kjent med konsekvensene av ulike dietter og faste. Jeg har ikke vært på spesiell diett. Men på grunn av sysselsetting gjaldt dette punktet og det forrige meg. Kroppen sluttet å motta ikke bare den nødvendige tiden for søvn, men også de nødvendige vitaminer og mineraler. Jeg begynte å spise sjelden og lite, for det var alltid ikke tid. Og etter betydelig vekttap følte jeg alle "gledene" ved en slik holdning til meg selv.

  • Økt angst.

Du vet, det er som tanken på å ha et strykejern hjemme. Det blir umulig å tenke på noe annet. Slik er det med overdreven angst. Det er bare plass i hodet for opplevelser. Din oppmerksomhet skifter ikke til noe annet. Du kan ikke stille deg opp til jobb og gjøre det bra..

Flere faktorer

  • Fysisk smerte.

Med vedvarende hodepine eller alvorlige leddsmerter kan folk ikke rette oppmerksomheten mot noe. I tanker bare ubehagelige opplevelser.

Noen medisiner kan ha en skadelig effekt på konsentrasjonen. Jeg anbefaler at du leser instruksjonene uten feil før bruk. Det er medisiner som indikerer etter hvilken tid det er lov å sette seg bak rattet.

Ikke overraskende påvirker et distraksjonsbelastet miljø oss negativt. På et kontor hvor maskineri bråker, ledere snakker med kunder, de reparerer veien utenfor vinduet eller klipper gresset, er det umulig å sette tankene sammen i hodet ditt.

  • Rot på arbeidsplassen.

Hvis skrivebordet ditt ser perfekt ut - alt er pent brettet og gjemt på plass - så blir øynene dine ikke skjerpet. Med dokumenter, papirvarer og fargerike klistremerker spredt overalt, vil fokus være vanskelig.

Den mest populære faktoren. Hva gjør vi når vi setter oss ned på jobb? Ikke sant! Hver gang vi blir distrahert av en smarttelefon. Enten et varsel fra applikasjonen, så kommer en melding og deretter en samtale. Og hvordan kan du da gjøre minst en ting med høy kvalitet??

Venner, mest sannsynlig, har du allerede etter å ha lest innsett årsaken til disse konsekvensene i deg selv. Deretter vil vi finne ut hvordan vi kan bli kvitt dem. Og ikke glem å abonnere på bloggen vår for alltid å være oppdatert med de siste nyhetene.

Øvelser

Trening er perfekt ikke bare for å utvikle konsentrasjon, men også for å forbedre hukommelsen. Jeg har vært glad i dem i 6 måneder nå. Resultatet er fantastisk!

  • Tegn et objekt i hodet.

Se nøye på ethvert objekt foran deg. Tegn den i fantasien din så realistisk som mulig. Etter enkle husholdningsapparater, gå videre til mer komplekse. Prøv å skildre et arkitektonisk monument i tankene dine.

  • Glass i hånden.

Du må fylle et halvt glassbeger med vann. Plasser den i øyehøyde. Hold beholderen stille i minst tre minutter.

Tenk deg hvilken som helst geometrisk form. Skriv det tydelig inn i hodet ditt. Gi den deretter en viss farge. Prøv å endre størrelse og volum. Tenk deg hva som vil bli av det i vannet og hva som er i luften. Trening er ikke bare bra for å fokusere, men utvikler også fantasi.

Forbedre konsentrasjon og hukommelse

Utmerkede metoder som jeg har testet på meg selv, nå kan jeg trygt anbefale deg. Bare prøv det, og etter en stund vil du føle et fantastisk resultat!

  1. Velg farger. På arbeidsplassen anbefales det sterkt å unngå lyse farger. Med langvarig monotont arbeid vil blå og grønn spare. Rødt bør unngås. Det er spennende og lar ikke personen konsentrere seg. Selvfølgelig vil du ikke kunne utstyre studiet ditt etter eget ønske. Men det er fullt mulig å gi de nødvendige nyanser til skrivebordet. Ikke glem soverommet. Fargene hennes burde være avslappende.
  2. Du navngir fargene riktig. Flott hjernetrening. Jeg husker at vi var glad i denne typen underholdning på skolen. Og det viser seg at det har mange fordeler. Ta markørene og skriv fargene på et stykke papir, men i forskjellige nyanser av markøren. Det er lett å skrive. Men å lese dem senere er noe vanskelig. Oppgaven er veldig spennende. Det hjelper med å utvikle hukommelse og oppmerksomhet, både hos et barn og en voksen..
  3. Unngå å bytte tanker. Vi hopper alltid lett fra en tanke til en annen. Vi satte oss bare ned for å jobbe, hørte samtalen til kollegaene, og vår fulle oppmerksomhet var der. Eller lukten av mat kom fra spisesalen, og hva slags virksomhet vi snakker om. Det er viktig å ta deg selv i slike øyeblikk og bytte tilbake i tid. Fortell deg selv at når du er ferdig, må du være tilbake på distraksjonen. Hvis det selvfølgelig var viktig.
  4. Lær å fokusere. Et papirark og en penn vil hjelpe deg med dette. Se på sekundviseren i to minutter. Tegn deretter en rett linje på arket i to minutter. Bare maling. Ikke tenk på noe. Har du en tanke i hodet? Vi tegnet en løkke og startet linjen igjen. Det vil bli merkbar fremgang om et par uker. Og antall løkker vil reduseres dramatisk.
  5. Du jobber i et avslappet og behagelig miljø. Prøv å gjøre dine egne ting i et stille rom.

Hva annet kan du gjøre?

Kjære venner! Tipsene i denne artikkelen er veldig kraftige, men du har en enda mer effektiv måte å øke fokuset på. Har du hørt om Wikium? Hvis ikke, så er dette et stort selskap av profesjonelle og karismatiske mennesker som lærer folk å trene hjernen, hukommelsen, oppmerksomheten, karismaen og mye mer. På nettsiden deres kan du ta tester online helt gratis og forbedre deg selv hver dag. Selv trener jeg kontinuerlig med dem og tilegnet meg selv flere kurs.

Disse karene har etter min mening ingen verdige konkurrenter i dette emnet. Slik at noen tok og så omfattende lærte ut all slags nytte. Men i dag er temaet i artikkelen minne og oppmerksomhet, og derfor kan jeg rett og slett ikke tilby deg et veldig nyttig online kurs.

15-dagers oppmerksomhetsutviklingskurs er et superkraftig oppmerksomhetsbyggende program fra ledende eksperter innen nevropsykologi og kognitiv psykologi.

Se også denne videoen for å få en ide om hva denne treningen er og hva den vil gi deg..

Konklusjon

Kjære lesere, det er alltid viktig å være oppmerksom og samlet. Dette er nyttig ikke bare på jobben, men også hjemme, på veien og i kommunikasjon med mennesker. Noen ganger begynner vi plutselig å få problemer med dette. Det er viktig å trekke oppmerksomhet til deg selv i tide. Forstå og hjelpe kroppen din.

Du vil bli frelst av interessante øvelser som du bør involvere deg i regelmessig. Og praktiske anbefalinger vil hjelpe.

Husk, vårt lyse sinn er vår frelse!

Ikke glem å abonnere på bloggen vår for ikke å gå glipp av interessante nyheter.

Artikkelen min har kommet til en slutt. Jeg håper du syntes det var nyttig. Klikk på knappene på sosiale medier nedenfor. Og la spørsmålene dine være i kommentarene.

Hvordan forbedre hukommelse og oppmerksomhet hos voksne hjemme

Har du stadig problemer med å huske? Fra artikkelen vil du lære hvordan du kan forbedre hukommelse og oppmerksomhet hos voksne hjemme..

Har du noen gang gått inn i et rom og glemt hvorfor du kom? Tror at minnet ikke er det det pleide å være?

Ikke gå til konklusjoner. Hjernen vår må behandle rundt 70 000 tanker om dagen. Fullstendig sunne mennesker kan lide av fraværende sinn, dette har ingenting å gjøre med lumske helseproblemer..

Hvorfor er det vanskelig å konsentrere og huske informasjon?

Menneskets hjerne er veldig kompleks, den tenker på flere ting samtidig, den er nysgjerrig og veldig lett distrahert. Her er bare noen av tingene som gjør konsentrasjonen vanskelig:

  • negativ følelsesmessig tilstand;
  • lave energinivåer;
  • eksterne distraksjoner;
  • feil timing.

Heldigvis er hjernen som en muskel. Med trening, trening og de riktige vanene kan du forbedre hukommelsen og hjernens funksjon over tid. Her er noen måter å bekjempe glemsomhet på..

  1. Enkle måter å forbedre minne og oppmerksomhet på
  2. Få nok søvn
  3. Lær å spille et musikkinstrument
  4. Øv kampsport
  5. Meditere
  6. Spis mat som øker minnet
  7. Drikk mye vann
  8. Gjør yoga
  9. Pust dypt
  10. Gå en tur
  11. Trening for å forbedre hukommelsen
  12. Si nei til multitasking
  13. Hold orden

Enkle måter å forbedre minne og oppmerksomhet på

Få nok søvn

Når du er våken, er all kraft i hjernen din viet til å samle informasjon. Men når du sovner, skifter din mentale energi til å konsolidere og katalogisere denne informasjonen..

Tiden du bruker i REM-søvn (REM-søvn) er spesielt gunstig. Hjernen din har evnen til å utforske det du lærte mens du var våken.

Hvor mye søvn trenger du? Sikt på syv til ni timers søvn per natt. Du bør også strebe etter å forbedre søvnkvaliteten..

Åtte timers søvn vil ikke hjelpe deg hvis du ikke føler deg uthvilt. Hvis du stadig våkner opp trøtt, må du vurdere forholdene du sover i..

Kanskje du trenger en mer behagelig madrass eller en kjøligere temperatur i soverommet.

Lær å spille et musikkinstrument

Å lære å spille et musikkinstrument utvider ikke bare din kunnskap om musikk, men gir også hjernens helse fordel.

Musikerens hjerne er preget av et stort volum av grå materie og større nevral plastisitet..

Å lære å spille et instrument kan forbedre din mentale ytelse på nesten alle andre områder..

Det er vitenskapelig bevist at å spille et instrument involverer nesten alle områder av hjernen samtidig. Det er som en mental kroppsøvelse.

Øv kampsport

Fysisk aktivitet og mental trening hjelper til med å redusere kognitiv tilbakegang.

Kampsport kombinerer fysisk og mental trening, så de er dobbelt effektive.

Ikke begrens deg til en ting, jo flere metoder og bevegelser du lærer, jo bedre vil du trene minnet ditt..

Meditere

En studie publisert i Journal of Alzheimers Disease fant at bare 12 minutter med daglig meditasjon i åtte uker var gunstig for hukommelse og oppmerksomhet..

Meditasjon kan ha mange former. Noen mennesker praktiserer freewriting (skriver alle tanker i en strøm uten å tenke), mens andre praktiserer yoga (en annen kroppsøvelse som kampsport).

Tillat deg selv å eksperimentere med meditasjon for å bestemme formatet som fungerer best for din personlighet.

Spis mat som øker minnet

Moderne dietter mangler ofte vitaminer, mineraler og andre ingredienser som trengs for å opprettholde en sunn kropp og sinn.

Ta deg tid til å drikke vitaminer og kosttilskudd. Legg til sunn mat i kostholdet ditt først.

Folat er en av matingrediensene som har en gunstig effekt på hukommelsen. Folat finnes i jordbær, fullkorn og mørke bladgrønnsaker og mange andre matvarer..

Unngå raffinerte karbohydrater og hvitt sukker.

Hvis du har lave energinivåer og problemer med oppmerksomhet, kan du være dopaminmangel.

Et proteinrikt kosthold er nødvendig for å skape dopamin. Epler, bananer, grønnsaker, havregryn og sjokolade vil også hjelpe deg med å øke dopaminnivået og føle deg energisk. Les mer om produkter for å forbedre hukommelsen i artikkelen.

Drikk mye vann

En av de enkleste måtene å øke konsentrasjonen og fokuset er å drikke rikelig med vann..

Hjernen vår er hovedsakelig vann, nærmere bestemt 75% vann. Dehydrering kan føre til tap av hjerneceller og dermed redusert konsentrasjonskraft.

Gjør yoga

Det er ikke nødvendig å gjøre avanserte yogastillinger, enkle vil være tilstrekkelig.

Yoga forbedrer kroppens fleksibilitet og gjør deg også oppmerksom.

Pust dypt

De fleste av oss puster grunt. Kroppen vår trenger tilstrekkelig oksygen for å skape nye celler. Arbeid for å forbedre din holdning og lær å puste dypt.

Ofte, når vi er nedsenket i en slags arbeid, puster vi enda grunne, og derfor blir vi veldig slitne. Husk å puste dypt hele dagen for å føle deg energisk og fokusert..

Gå en tur

Forskning viser at en tur i parken kan oppdatere tankene og fokuset ditt.

Så når du ikke klarer å konsentrere deg, ta en tur i den nærliggende parken..

Trening for å forbedre hukommelsen

Hvordan kan jeg forbedre hukommelse og oppmerksomhet hos voksne? Med hjerneøvelser. De vil styrke konsentrasjonen din og forbedre hukommelsen..

Trening for hjernen kan øves på dagtid mens du jobber.

Quiz vil hjelpe deg med å vurdere tilstanden til ditt minne og din intelligens. Sudoku eller et kryssord er også en fin måte å få hjernen din til å fungere..

Puslespill er et flott verktøy for å forbedre ferdighetene dine. Puslespill hjelper hjernen din til å bli skarpere og lærer deg å fokusere på en oppgave om gangen.

Jo mer du spiller, jo bedre blir du. Når du løser spørrekonkurranser eller gåter, øker du evnen til å tenke raskt..

Nå er det mange forskjellige applikasjoner for telefonen for å forbedre minne og oppmerksomhet.

Men min favoritt er Wikium hjernetrener. Du kan fullføre forskjellige oppgaver hver dag. De virker enkle, men utvikler effektivt hukommelse, oppmerksomhet og tenkning..

Du kan studere fra en bærbar datamaskin eller telefon. Det er en mobilapplikasjon for iOS. Tjenesten kan brukes gratis.

Men den betalte versjonen er mer interessant. Mer treningsutstyr. Og hvis du kjøper et evig abonnement, vil alle Wikium-kurs også være tilgjengelige for deg..

Si nei til multitasking

Dette er et eldgamelt dilemma: du har mange oppgaver å fullføre på kort tid, så du deler oppmerksomheten din mellom flere samtidig, i stedet for å fokusere på en.

Problemet med denne tilnærmingen er at vi ender opp med å legge ned halve innsatsen i stedet for å gjøre den beste jobben..

Altfor ofte er det ikke vårt minne som er skylden, men vår oppmerksomhet. Med andre ord forstyrrer multitasking din evne til å konsentrere deg og absorbere viktige detaljer..

Multitasking vil ikke bare hindre produktiviteten din ved nåværende oppgaver, men det kan også forstyrre din evne til å huske..

Mens du kanskje foretrekker å jobbe med flere skjermer og et dusin åpne faner i nettleseren din, kan du utfordre deg selv til å redusere antallet over tid..

Fokuser på en oppgave før du går videre til neste. Det er en fin måte å forbedre hjernens funksjon på..

Hold orden

Organisasjon bidrar til bedre oppmerksomhet på detaljer og bedre oppbevaring av viktig informasjon. Bruk 5-10 minutter om dagen til planlegging.

Når du kommer på jobb hver morgen, bruk noen minutter på å planlegge dagen og lag en oppgaveliste..

Du trenger ikke å planlegge hvert minutt, men skriv ned en sjekkliste. Når du fullfører en oppgave, vil du vite nøyaktig hva du skal rette oppmerksomheten mot..

Et fleksibelt sinn og sterkt minne vil gjøre livet ditt lettere. Nå vet du hvordan du kan forbedre hukommelse og oppmerksomhet hos voksne hjemme. Bruk metodene du liker.

Du vil begynne å huske små, men viktige detaljer som tidligere har unngått deg, for eksempel hvordan du bruker et spesielt komplisert verktøy eller navnet på en kontakt du møtte på en konferanse i fjor..

For Mer Informasjon Om Migrene

Tap Minne

Vaskulær Sykdom