Hodepine etter fysisk anstrengelse: årsaker, forebygging, behandling

Noen ganger har jeg vond hodepine etter trening. Hvis angrep forekommer regelmessig, må du oppsøke lege. Dette kan være et symptom på en alvorlig patologi..

Hvorfor gjør hodet vondt etter trening??

Treningshodepine utvikler seg i følgende situasjoner:

• Arteriell hypertensjon.
• Kardiovaskulær patologi.
• Økt intrakranielt trykk.
• Patologi i ryggraden og mellomvirvelskiver.

Ubehagelige opplevelser av et vandrende sted under hodebunnen oppstår hvis du ikke følger vann- og matregimet.

Høyt blodtrykk

Etter hopping eller kondisjon øker blodtrykket. Men hos friske mennesker går det tilbake til normale nivåer. Med en økning i trykk har hodepinen under fysisk anstrengelse en komprimerende, pulserende eller komprimerende karakter. Lokaliseringen er occipital eller parietal regionen.

Alvorlig kvalme, oppkast og neseblod. Hvis du ignorerer dette symptomet, ikke ta noen tiltak for å stoppe angrepet, da kan det oppstå en hypertensiv krise..

Økt intrakranielt trykk

Dette er trykket i hjernens ventrikler og hulrommene i hodeskallen. Hos en sunn person absorberes utskilt cerebrospinalvæske (cerebrospinalvæske) konstant i karene. Hvis absorpsjon er vanskelig, komprimerer denne væsken hjernevevet, hodet begynner å verke.

Etter trening dukker det opp en sprengende følelse i hodet. Dette observeres i traumatiske hjerneskader, godartede og ondartede hjernesvulster, smittsomme og inflammatoriske patologier, hos et barn med hjernehinnebetennelse eller encefalitt..

Hvis et barn har hodepine etter å ha løpt, må du først utelukke organisk patologi.

Osteokondrose i livmorhalsen

Hodepine etter trening er noen ganger forårsaket av osteokondrose.

Med denne patologien forstyrres innerveringen og blodtilførselen til hjernen, muligens klemming i arteriene, nervene.

Ubehaget innledes med overdreven fysisk aktivitet fra muskler i nakke, hode og rygg. En ubehagelig følelse dukker opp på venstre eller høyre side av hodet, som vandrer til tidlige, parietale eller occipitale regioner. En karakteristisk forskjell er økningen i ubehag i musklene i hodet og nakken under plutselige bevegelser, svinger, bøyninger.

Intervertebral brokk

Med intervertebral brokk, deformasjon av intervertebrale skiver, brudd på annulus fibrosus og fremspring av nucleus pulposus i ryggkanalen.

På grunn av dette oppstår kompresjon av nervestammene og nærliggende arterier. Etter trening assosiert med å snu kroppen, er det mulig at disse prosessene øker og utseendet på ubehagelige opplevelser. Nummenhet i nakken, nedsatt følsomhet er mulig. Noen ganger er det en kriblende følelse i overekstremitetene, en følelse av kryp, svimmelhet.

Cerebral vasospasme

Hodepine som oppstår under trening er forårsaket av innsnevring av lumen i arteriene. Blodtilførselen til hjernen er svekket, oksygentilførselen til den avtar. Karakterisert av utseendet til fluer foran øynene, svimmelhet, støy i hodet, ustabilitet og svimmelhet.

Hvis du måler blodtrykket, vil det være lavt, du vil bli svimmel. Dette er typisk for overarbeid, samtidig hjerte- og karsykdommer..

Åreforkalkning

Med aterosklerose av de brakiocefaliske arteriene som fører blod til hjernen, dannes kolesterolavleiringer i arteriene og venene. Plakk dannes i hjertet, nyrene, hodet.

Elastisiteten og tonen i blodkarens vegger avtar, blodets reologiske egenskaper forstyrres, og viskositeten øker. Dette forstyrrer normal blodstrøm og resulterer i nedsatt sirkulasjon til hjernen..

Den venøse utstrømningen er svekket, noe som fører til en økning i intrakranielt trykk. Under slike forhold klager en person på svimmelhet, svakhet.

Kardiovaskulære lidelser

Hvis du har hodepine og kvalme etter trening, er dette en manifestasjon av vegetativ-vaskulær dystoni. Utseende av kvalme etter sport med VSD skyldes brudd på nevrohumoral regulering.

Kanskje en brennende følelse i bakhodet, nakken kan skade, en person klager over at en "klemhjelm" blir satt på hodet hans.

Etter trening er det ubehag i muskler i nakken, støy i hodet, som øker med en hvilken som helst bevegelse.

Eksterne faktorer som fører til hodepine etter trening

Smerter i hodet under fysisk anstrengelse oppstår under påvirkning av eksterne faktorer:

• Psyko-emosjonell overbelastning. Hvis øvelsen ble innledet av stress, øker risikoen for slike opplevelser..
• Spise mat før klassen. Det anbefales å ikke spise i 3-4 timer før du går på treningsstudioet. Ellers observeres den viktigste blodstrømmen som er nødvendig for fordøyelsen i mageområdet. Dette vil påvirke blodtilførselen til andre organer negativt..
• Overholdelse av vannregimet. Under intens trening, bøying, svinging, er det økt svette. Hvis du ikke drikker nok væske, kan du utvikle dehydrering..
• Feil valg av programmet. Det bør velges individuelt for hver person, det er mulig å bruke yoga-elementer som styrker musklene i hodet.
• Med overdreven tretthet øker intrakranielt trykk, muskelspasmer vises.

Treningsrommet skal være romslig, godt ventilert og med en behagelig lufttemperatur.

Primær anstrengende hodepine

En slik diagnose stilles bare etter å ha ekskludert andre patologier: hypertensjon, astenisk syndrom, patologier i muskuloskeletale systemet, hodetumorer.

Det er følelser av trykk, brennende i hodet av forskjellige varigheter: fra flere minutter til 3-4 timer. De er bilaterale, ganske intense og sprer seg oppover fra livmorhalsmusklene.

Det er ingen kvalme, svakhet eller svimmelhet i denne tilstanden. Ubehag øker med trykk på nakken eller baksiden av hodet, men endres ikke på noen måte med forskjellige bevegelser.

Dermed er det ingen mennesker som har hodepine etter å ha spilt sport, samtidig sykdommer. Hovedårsaken er muskeloverbelastning..

Behandling av hodepine etter trening

Når det oppstår skarp hodepine under fysisk anstrengelse, er det nødvendig å fastslå årsaken. Hvis denne følelsen dukker opp etter intens trening, må du begrense fysisk aktivitet til et minimum. Da normaliseres pasientens tilstand.

Hvis en person vet om problemene sine, har han allerede hatt slike forhold før, så er det nødvendig å behandle den underliggende patologien.

For forebygging kan du gjøre en oppvarming, yoga for hodet, skuldrene, som vil styrke musklene i skulderbelte.

Førstehjelp

For å gi førstehjelp må du:

• Stopp trening.
• Gi frisk luft.
• Legg eller set personen slik at hodet er over underbenene.
• Hvis det er mulig, anbefales det å måle blodtrykket. Når den stiger (over 160/90 mm Hg), bør et antihypertensivt middel (nifedipin, captopril, kapoten) gis.
• Med normalt blodtrykk, bør du drikke et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (ketoprofen, ketorol, diklofenak eller nimesulid). Du kan også bruke tempalgin, spazgan eller no-shpa.

Hvis det er ubehag i nakke- og hodemuskulaturen, kan det gjøres en mild massasje av livmorhalsmusklene.

Når skal jeg oppsøke lege?

En lege bør konsulteres i følgende situasjoner:

• Etter å ha tatt pillene, reduseres ikke intensiteten av ubehag i hodet.
• Personen utvikler bevegelses- eller taleforstyrrelser.
• Tap av bevissthet, manglende koordinering av bevegelser, eller

orientering i rommet.

• Utseendet til en slik følelse i hodet ble innledet med blåmerker, fall eller slag (etter boksing eller etter sparring).
• Ukuelig oppkast, svimmelhet, kramper i hode, armer, ben.
• Det er tap av syn i det ene øyet, parese av ansiktsmusklene.

Lignende symptomer indikerer svulst eller hodeskade, hjerneslag, hypertensiv krise. I alle de ovennevnte tilfellene må du raskt gå til klinikken for å etablere en diagnose og foreskrive terapi.

Forebygging av hodepine under trening

For at klassene skal kunne utføres med glede, ikke for å skade en person, må følgende regler følges:

• Øk belastningen gradvis.
• Overhold prinsippene for riktig pust.
• Ha alltid med deg en flaske vann.
• Varm opp kort før du begynner med intens trening.
• Spor pulsen.

Hvis du følger disse tipsene, vil sannsynligheten for trykk i templene og baksiden av hodet reduseres. Du kan kontakte treneren, han vil fortelle deg hvilke typer øvelser du bør avstå fra.

Smerter avhengig av type trening

Ulike grunner til at en slik følelse i hodet ser ut kan antas:

• Under styrketrening er alle muskelgrupper involvert, slik at hodet kan bli svimmel på grunn av overdreven overforlengelse av muskelkorsetten.

• Etter kondisjonstrening er vaskulære spasmer eller hjertesykdommer vanlige årsaker.
• Følelsen av ubehag kan være etter å ha utført planken med brokk i ryggraden eller fysisk stress.
• En slik følelse i hodet når du løper og går oftere oppstår med aterosklerose, høyt blodtrykk og problemer i muskuloskeletalsystemet.

• Etter push-ups oppstår sårhet i nakke og hode på grunn av sterke spastiske muskelsammentrekninger.

• Hvis hodet ditt gjør vondt etter jogging, skyldes dette oftest hjernehypoksi. Etter å ha stoppet trening, bør dette symptomet forsvinne..
• Når en person begynner å ha nakke og hodepine etter trening, er dette forårsaket av osteokondrose eller intervertebrale brokk.

Hvis slike opplevelser vises systematisk, forsvinner de ikke

etter pillene, må du oppsøke lege for å finne årsaken til slike forhold. I mangel av patologi fra de indre organene, bør du be treneren revidere treningsteknikken.

Hodepine når du hopper tau

Slike aktiviteter fører til en liten hjernerystelse i ryggraden. Derfor er utseendet på hodepine etter trening mulig..

Da må du midlertidig gi opp hoppingen og bruke mer tid på horisontale øvelser..

Er det mulig å drive sport hvis du har hodepine?

Når et slikt symptom dukker opp, må du sette deg ned eller legge deg ned. Etter at disse manifestasjonene har forsvunnet, gjenopptas øvelsene.

Det anbefales ikke å tillate overdreven overanstrengelse og overbelastning av muskler. Vurder å gjøre mindre energiintensiv trening.

Etter et velvalgt program skal det ikke være ubehag i hodet, personen skal føle behagelig tretthet.

Før timen må du følge alle reglene for å besøke treningsstudioet. Dette vil redusere risikoen for ubehag i hodet etter trening betydelig..

Hvorfor gjør baksiden av hodet vondt på venstre side?

Kan hodepine fra en datamaskin og hva du skal gjøre hvis cefalalgi dukker opp?

Kronisk hodepine: årsaker og behandling

Bankende hodepine i nakken: årsaker og behandling

Hodepine når du beveger deg: årsaker, forebygging, behandling

Hodepine etter trening

Sportsaktiviteter er en sikker helsegaranti. Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde ditt velvære. Til tross for alle fordelene med trening, lider mange av hodepine etter trening. Hvorfor det skjer?

Hvorfor gjør hodet vondt etter fysisk anstrengelse

Det kan være mange grunner til at du har hodepine etter en treningsøkt. Blant de vanligste faktorene som påvirker idrettsutøvernes velvære er følgende.

Økt intrakranielt trykk

Hjernen er pålitelig beskyttet mot mulige mekaniske påvirkninger ved hjelp av cerebrospinalvæske. Dette er en spesiell væske produsert av choroide pleksusene i hjernens ventrikler. For å opprettholde kroppens normale funksjon absorberes cerebrospinalvæske regelmessig. Men noen ganger akkumuleres for mye av det. Som et resultat stiger intrakranielt trykk, og hodet begynner å verke. En mindre traumatisk hjerneskade under trening er ofte en av årsakene.

Fysisk spenning hodepine

Det er mulig å snakke om en fysisk spenningshodepine bare i fravær av organiske sykdommer og andre provoserende faktorer. Denne typen smerte er forårsaket av spenninger i muskler i nakke og hode på grunn av overdreven stress eller feil treningsteknikk. Hodepinen presser eller trekker seg sammen. Det føles som en bøyle tett komprimert rundt hodet. Vanligvis er smertene milde, men de kan være veldig intense. Forskning viser at halvparten av mennesker som trener regelmessig har fysisk stresshodepine..

Høyt blodtrykk

Med et rolig målt liv kan en person kanskje ikke merke en økning i trykket, men med den minste fysiske anstrengelsen gjør det seg kjent. Hodepine etter sport kan signalisere tilstedeværelsen av arteriell hypertensjon. I dette tilfellet er ikke smertestillende midler et universalmiddel: de vil bare lindre symptomene. Høyt blodtrykk indikerer problemer med blodkar, så det bør behandles under medisinsk tilsyn..

Andre grunner

Hodepine etter trening kan også vises på grunn av:

• depressive tilstander, emosjonell overbelastning;
• abstinenssyndrom etter seponering av smertestillende midler;
• nevralgi i oksipitale nerver som et resultat av bruk av verneutstyr under trening: tett hjelm, briller osv.;
• strekking av livmorhalsmuskulaturen og leddbåndene;
• lesjoner i mellomvirvelleddene;
• barotrauma (for dykkere).

Når hodepine er intens og dukker opp etter hver treningsøkt uten noen åpenbar grunn, bør du definitivt oppsøke lege.

Symptomer som skal varsle

Noen ganger uttrykkes konsekvensene av skader eller forskjellige sykdommer gjennom slik ubehag. For eksempel, hvis hodet gjør vondt når du trener under trening, er dette et tegn på bihulebetennelse.

Symptomene kan heller ikke ignoreres hvis hodepinen:

• ledsaget av tegn på nedsatt bevissthet, personlighetsendringer, psykiske lidelser;
• veldig sterk og utvikler seg på få sekunder;
• ledsaget av kvalme, oppkast eller feber;
• oppstod på bakgrunn av en nylig infeksjon;
• ledsaget av smertefulle opplevelser i skulder eller nakke;
• dukket opp for første gang og er intens.

Slike tegn krever en obligatorisk undersøkelse på sykehuset. De kan indikere utviklingen av alvorlige patologier..

Hvordan behandle hodepine etter trening

Det første du må prøve er en smertestillende pille. "Analgin" eller "Citramon" vil raskt gi lettelse. Men hvis det ikke er noe ønske om å eksperimentere med medisiner, bør du prøve mer ufarlige måter:

• gå i dvale. Hodepine forårsaket av overarbeid og tretthet vil forsvinne i løpet av noen få timers sunn søvn;
• ta et varmt bad. Det er nok å tilsette 50 g havsalt og valerianurter hver for å gjøre vanlig bading til en helbredelsesprosedyre;
• male limen av sitronen. Å sitte i stillhet i en halv time med en slik "medisin" på pannen, vil bidra til å bli kvitt hodepine.

Du kan også lage urtete:

1. Hell kokende vann over 1 ts. Johannesurturt. Sil etter 20 minutter.
2. Hell kokende vann over 2 ss. l. mor og stemor. Sil etter 40 minutter.
3. Hell kokende vann over 1 ss. l. mynte. La det brygge i 15 minutter. og sil.

Takket være den beroligende, antispasmodiske og smertestillende effekten lindrer urtete raskt hodepine.

Forebygging av hodepine under trening

For at sport bare skal gi glede, må du følge disse reglene:

• puste riktig. Å holde pusten er bare relevant under vann, og ikke under styrketrening;
• øke belastningen gradvis. Hvis du begynner å jogge med et sakte trinn, gradvis øke hastigheten, vil pulsen få tid til å tilpasse seg de nye forholdene;
• spis klokt. Bananer, yoghurt, sitrusfrukter, nøtter kan ikke bare legge til energi før den kommende treningen, men samtidig forårsake hodepine;
• drikk vann. Dehydrering utløser hodepine. Det er nok å drikke et glass vann 1 time før trening, og også 30-40 minutter etter at det starter. Vann bidrar til å senke blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hodepine;
• styrke nakkemuskulaturen. Under trening, på grunn av svakhet i livmorhalsmusklene, kan krampe i hjerneårene oppstå, som et resultat av at hodet begynner å verke;
• husk om holdning. Ifølge forskere kommer de fleste hodepine av problemer med holdning, så det er fornuftig å ta vare på den..

Hodepine som dukker opp etter fysisk anstrengelse kan motvirke selv den mest målbevisste personen fra å drive sport. Men er det verdt å gi opp din egen helse på grunn av plager etter trening? Tross alt er en slik hodepine et signal som krever oppmerksomhet. Og kanskje du ikke burde utsette legebesøket.?

Forholdet mellom fysisk aktivitet og hodepine

Fysisk aktivitet utløser frigjøring av hormonene for lykke - endorfiner. Men dette skjer ikke alltid. Noen ganger kan du oppleve ubehag i form av hodepine som oppstår under eller etter trening. Hodepine etter trening er generelt ikke et alvorlig problem, men det er best å ta hensyn til det.

Årsaker

Fysisk stress, inkludert sex, kan provosere cefalalgi. Kraften forårsaker vasodilatasjon, forårsaker en økning i trykk. Eksempler er løperhodepine eller postkoital cephalalgia. Disse typer kefalalgi er vanlige hos migrene-sensitive mennesker..

Hodepine etter anstrengelse er vanligst i idretter som løping, roing, tennis, svømming og vektløfting. Sykdommen kan deles i primær og sekundær:

• Primær cefalalgi er for det meste ufarlig. Det kan forhindres ved å ta forebyggende smertestillende midler før komplikasjoner utvikler seg. Som regel forstyrres en person etter fysisk anstrengelse av pulserende diffus smerte. Årsakene deres er ikke helt forstått, men det er en teori om at et angrep oppstår som et resultat av vasodilatasjon av hjernen under trening..
• Sekundær cefalalgi er et symptom på en annen sykdom som krever behandling (ofte presserende). Denne gruppen inkluderer for eksempel subaraknoid blødning, problemer som skyldes medfødte vaskulære lidelser, hjernesvulster, bihulebetennelse.

Bihulebetennelse

Bihulebetennelse (sinusitis paranasales) er en vanlig sykdom preget av et akutt eller kronisk forløp. Hos voksne påvirker betennelse oftest maksillære bihuler..

Sykdommen begynner vanligvis med en rennende nese, til å begynne med vannaktig, og blir gradvis purulent, med en temperaturøkning opp til 38 ˚C (hos barn kan temperaturen være høyere). Influensalignende symptomer er også til stede, som tretthet, tap av appetitt, muskelsmerter.

Pasienten begynner å nese, kvaliteten på olfaktoriske følelser forverres opp til et fullstendig midlertidig tap av lukt. En svie eller ondt i halsen kan tilsettes.

Hodepine vises, noen ganger på den ene halvdelen av hodet, avhengig av det berørte hulrommet.

Høyt blodtrykk

Blodtrykket endres stadig, avhengig av gjeldende aktivitet. I ro er det lavere, med bevegelse, spenning, fysisk aktivitet - høyere. Alder, kjønn, vekt, høyde påvirker også blodtrykket..

De første, vage manifestasjonene kan være:

• cefalalgi;
• rask utmattbarhet;
• søvnforstyrrelser.

Vanskeligheter forverres eller oppstår for første gang med en progressiv sykdom, når organskader i varierende grad allerede oppstår.

Økt intrakranielt trykk

Intrakraniell hypertensjon ledsages vanligvis av alvorlig hodepine og oppkast. Det er en rekke årsaker til tilstanden, inkludert intrakraniell blødning, hjernesvulster.

Med en økning i ICP skyves en viss mengde cerebrospinalvæske ut av hodet. Overdreven press begynner å legge press på hjernen. Det forårsaker alvorlig hodepine, svimmelhet, kvalme, oppkast.

Cervikal osteokondrose

Dette er en av de vanligste årsakene til hodepine. Sårhet er assosiert med livmorhalsen, skiven degenerasjon. Smerter kommer fra bakhodet.

Ubehag er episodisk, ofte ensidig. Sårhet er preget av moderat intensitet, som varer opptil 1 uke.

Sårhet begynner i nakken, kan utstråle til pannen, øynene. Noen ganger er det ledsaget av svimmelhet, tåkesyn, lakrimasjon, ansikts parestesi på den smertefulle siden.

Viktig! Cervikal osteokondrose, sammen med hypertensjon og migrene, er blant de vanligste årsakene til hodepine etter trening..

Primær cefalalgi ved anstrengelse

Denne hodepinen etter trening er forbundet med overdreven fysisk anstrengelse. Det forekommer hos helt sunne mennesker, men ikke trent eller utilstrekkelig forberedt på fysisk aktivitet. Ofte overvurderer slike mennesker deres evner. Sårhet vises for eksempel etter et kort løp, tenniskamp, ​​svømming osv..

Hodet gjør vondt under fysisk anstrengelse er relativt sterkt. Fornemmelsene er hovedsakelig bilaterale, ofte pulserende, ofte ledsaget av kvalme, lysfølsomhet. Oftest oppstår et angrep på toppen av fysisk aktivitet, forsvinner sakte etter endt belastning uten spesiell behandling.

I henhold til IHS diagnostiske kriterier kan angrepet vare i opptil 24 timer.

Før legen inkluderes i denne gruppen, bør legen nøye undersøke de organiske sykdommene i hjernen som kan forårsake anfall av samme type..

Feil i sportsaktiviteter

Beslag av cefalalgi assosiert med fysisk aktivitet er ikke normalt. Spesielt i varmt vær kan de være forårsaket av høyt mineraltap eller dehydrering. Derfor er behandlingen å tilsette salt og væske. Den neste årsaken er lavt blodsukker. I dette tilfellet vil inntaket av karbohydratmat hjelpe..

Med feil løpsteknikk kan økt muskelspenning spille en rolle i utviklingen av hodepine. Noen ganger er årsaken en prosess som ligner på de som fører til migrene, spesielt en økning i blodstrømmen gjennom hjerneårene. Hvis lege vedvarer, må du oppsøke lege.

Behandling

Randomiserte studier og casehistorier har vist god effekt for kortvarig profylakse med indometacin (25–100 mg 1–2 timer før trening). Flere studier har vist en positiv respons på triptaner tatt før fysisk aktivitet. Β-blokkere anbefales også:

• Propranolol (120-240 mg / dag);
• Metoprolol (100-200 mg / dag);
• Diltiazem (180 mg / dag).

Førstehjelp

Det første rådet om hva du skal gjøre i tilfelle hodepine forårsaket av spenning, er å stoppe belastningen, ta et bedøvelsesmiddel, tilsett væske (1 kopp vann er nok).

Når skal jeg oppsøke lege

Besøk hos lege er nødvendig hvis cefalalgiangrep ledsages av vegetative symptomer, tannpine og / eller øyesmerter (neuralgi kan oppstå). Alvorlige medfølgende tegn:

• svimmelhet;
• alvorlig kvalme (spesielt oppkast);
• følsomhet for lys, støy (migrene bør huskes).

Forebygging

Årsakene til at hodet gjør vondt er varierte. Det er også en rekke enkle triks for å unngå å komme i trøbbel:

• Drikk nok vann før du trener, og fyll deretter på igjen etter trening. Hydrering er ofte i stand til å forhindre smerte ved å fremme sunn trening.
• Ikke glem å varme opp. Det vil hjelpe kroppen til å sakte varme opp, roe seg ned. Deretter vil utvidende kar ikke forårsake smertefulle opplevelser.
• Ta paracetamol eller Ibuprofen før du trener. Selv om du ikke bør ta medisinene dine regelmessig, kan en NSAID-pille forhindre migrene..

Hodepine som oppstår under eller etter fysisk aktivitet, bør ikke undervurderes. For det meste har de ingen alvorlig årsak, men de krever tilstrekkelig oppmerksomhet. Primær smerte behandles med enkle smertestillende midler (for eksempel Ibuprofen). Med sekundær cefalalgi er det nødvendig å eliminere den underliggende sykdommen.

Hodepine etter trening: norm eller patologi?

Fysisk aktivitet er stor! Å gå på treningsstudio regelmessig er en garanti for god helse. Noen mennesker står imidlertid overfor en paradoksal situasjon: de gikk på trening sunt og forlot treningsstudioet med hodepine. Hvordan det? Hvorfor blir en slik nyttig kroppsøving til nye problemer med kroppen? MedAboutMe fant ut hvorfor hodepine etter en treningsøkt kan være forårsaket og hvordan man kan unngå en slik effekt?

Hodepine og trening

Først og fremst bør du skille mellom primær og sekundær hodepine. I det første tilfellet er årsaken til hodepine faktisk fysisk aktivitet. I det andre er det en slags patologi, en sykdom som fører til hodepine under trening.

Primær treningshodepine forekommer vanligvis på begge sider av hodet og oppleves ofte som bankende. Varigheten av en slik hodepine kan være fra 5 minutter til 2 dager, i verste fall utvikler den seg til migrene.

Årsaken til sekundær hodepine under trening kan være:

• bihulebetennelse,
• hjertesykdom,
• hjerneslag,
• reversibelt cerebralt vasokonstriksjonssyndrom,
• spontan koronararteriedisseksjon,
• en svulst eller annen skade på hjernen.

Sekundær hodepine kan ledsages av oppkast, stive nakke muskler, oppkast og synshemming.

Det skal bemerkes at noen av patologiene som er oppført, er tilstander som krever øyeblikkelig legehjelp - hjerneslag og kranspulsåredisseksjon. I andre tilfeller er det også nødvendig å besøke lege og foreskrive terapi..

Hvis hodepinen ikke er forbundet med noen sykdommer, bør du se etter grunner til å gjennomføre treningen selv.

Dehydrering hodepine

Hvis en person mister mer vann enn han får utenfra, får han dehydrering. Intensivt gymarbeid er en av de vanligste årsakene til denne ubehagelige og usunne tilstanden. Selv erfarne idrettsutøvere har risiko for dehydrering når de trener i varme, fuktige klimaer.

Risikoen for dehydrering hos vanlige treningsentusiaster øker med visse medisiner.

Dehydrering er indikert av hodepine i kombinasjon med en følelse av tørst, en følelse av overveldende tretthet og sløvhet, en merkbar mørkhet i urinfargen (den blir mer konsentrert), en reduksjon i mengden, forstoppelse, en følelse av tørre lepper og munn, svimmelhet og umotivert irritabilitet.

Distribusjonsområdet for hodepine er karakteristisk: fronten og baksiden av hodet, dets laterale deler, så vel som hele hodet. Vanligvis strekker uttørkingssmerter seg aldri til forsiden av hodeskallen eller nakken.

Ved alvorlig dehydrering utvikler takykardi (hjertebank), urinen mørkner enda mer, trykket faller, svetten slutter å skille ut, rynker i huden, øynene synker - i denne tilstanden er en person nær døden, og hvis han ikke umiddelbart får hjelp, vil han dø.

Problemet med dehydrering ligger ikke bare i mangel på vann, men også i utviklingen av mangel på elektrolytter - stoffer som brytes ned til ioner i oppløsning og gir nærvær av magnesium, kalium, natrium, klor, etc. ioner i blodet og andre kroppsvæsker..

For å takle hodepine ved dehydrering, må du drikke nok vann under trening, og helst elektrolyttdrikker for idrettsutøvere. De gjenoppretter effektivt forstyrret elektrolyttbalanse.

Hvis en person trener ved forhøyede lufttemperaturer eller under den brennende solen, kan han i tillegg til dehydrering og elektrolyttubalanse også utvikle hodepine mot bakgrunn av overoppheting. Situasjonen kompliseres ved å trene i et tett rom - på samme tid, på bakgrunn av økte belastninger, kan det hende at kroppen ikke har nok oksygen, vevshypoksi utvikler seg, noe som også gir hodepine.

Det skal legges til at det er spesielle tilpasninger og treningsmetoder på bakgrunn av lavt oksygeninnhold i luften - dette bør utvikle utholdenhet hos idrettsutøvere. Overgangen til slik trening er imidlertid bare mulig under tilsyn av en lege..

Spenningshodepine

Hvis du overanstrenger under trening, hvis du trener for mye, eller hvis styrketreningsteknikken din ikke stemmer, kan du utvikle spenningshodepine. En annen risikofaktor er stress, og det er derfor spenningshodepine kan oppstå under konkurransen..

De karakteristiske trekk ved denne typen hodepine er som følger:

• gradvis start,
• mild til moderat intensitet,
• smertespredning til nakken og baksiden av hodet, sjeldnere dekker smertene hele hodet eller begge sider av hodet,
• smerten i seg selv kjennes som pressende, innsnevrende, kjedelig, konstant og aldri bankende.

For å takle spenningshodepine, bør du bruke avslapningsteknikker, inkludert de fra arsenalet til noen sportsdisipliner, for eksempel yoga. Noen typer avslappende, beroligende pust og meditasjon, så vel som massasje, inkludert selvhjelp, hjelper godt. Is og varme kompresser kan brukes til å slappe av musklene i nakken og nakken..

Paradoksalt nok anser leger at fysisk aktivitet er en av de beste måtene å håndtere spenningshodepine på. Så det er bevist at regelmessig aerob trening - å gå, svømme, sykle reduserer risikoen for å utvikle denne typen hodepine. Naturligvis, i dette tilfellet, som nevnt ovenfor, må dehydrering ikke tillates..

Du leste mye, og vi setter pris på det!

Legg igjen e-posten din for å alltid motta viktig informasjon og tjenester for å bevare helsen din

Hodepine etter en treningsøkt: uvanlige løsninger på problemet

Du kan ikke ignorere tilstanden der du har hodepine etter trening. Ja, du har kanskje kommet deg dårlig fra forrige økt eller overanstrengt deg i dag. Eller, corny, ikke følg riktig teknikk for å utføre tunge øvelser. I noen tilfeller kan dette imidlertid være det første symptomet på en alvorlig sykdom..

I denne artikkelen vil vi uttale alle årsakene til hodepine etter treningsstudioet, samt foreslå måter å forhindre denne tilstanden og måter å behandle på. Les til slutt - på slutten forklarer vi når du umiddelbart skal oppsøke lege.

Hvorfor det gjør vondt: 10 grunner

Hodepine etter trening i treningsstudioet skyldes ofte høy belastning. Enhver fysisk aktivitet for kroppen er et sjokk. En stressende situasjon utløser beskyttende reaksjoner - termoregulering, vedlikehold av optimal vannsaltmetabolisme, økt blodstrøm for bedre celleernæring osv. Som et resultat forsvinner hjernens ernæring i bakgrunnen, karene i hodet blir kraftig innsnevret.

Med en moderat belastning er kroppen i stand til å opprettholde en balanse der ingen av de vitale systemene lider. Imidlertid, hvis du trener hyppige treningsøkter, får lite hvile og samtidig øker intensiteten hele tiden, bør det ikke komme som noen overraskelse at du har hodepine etter trening. Oftest er hodepine ledsaget av kvalme, muskelsmerter, søvnløshet, tretthet, generell uvel.

Dessverre er imidlertid overtrening langt fra den eneste grunnen..

Så hvorfor etter en trening har du hodepine og kvalme, la oss kunngjøre en liste over mulige forklaringer:

1. Aktiv trening uten riktig restitusjon. Vi skrev om dette ovenfor;
2. Et skarpt trykkhopp. Det skjer ofte hvis du øker belastningen brått, uten forberedelser;
3. Mangel på oksygen. Under trening tilføres oksygen først til musklene, og først deretter til hjernen. Noen ganger utvikler situasjonen seg til hypoksi, der smerte er uunngåelig;
4. Forstyrrelse av normal blodsirkulasjon. Som et resultat av belastningen på spesifikke muskler og organer, begynner blod å strømme sterkere til dem. I dette tilfellet påvirkes resten av organene;
5. Dehydrering. En farlig tilstand der hodet etter trening ofte gjør vondt i templene. Husk å drikke nok vann under treningen og før og etter;
6. Hypoglykemi. For å si det enkelt, et fall i blodsukkernivået. Assosiert med intens trening, spesielt med et lavkarbokosthold.
7. Feil teknikk for å utføre styrkeøvelser. Ofte er det assosiert med feil pusteteknikk eller feil utførelse av bevegelser, der skuldre og nakke får hovedbelastningen;
8. Hvis et barn har hodepine etter trening, kan du spørre om det ble støtet, falt, om det var ubehagelige skarpe bevegelser i nakken eller hodet, som var ledsaget av skarp smerte. Spesielt hvis hodet ditt er vondt etter trening i boksing eller en annen sport med stor innvirkning;
9. Når baksiden av hodet gjør vondt etter trening, bør du sørge for at du ikke har skadet nakken eller strukket ryggmuskulaturen;
10. Stress, depresjon, dårlig humør eller psykisk belastning kan også være årsakene til at noe gjør deg vondt et sted..

Vel, vi fant ut hvorfor noen etter hodet har hodepine, har du funnet forklaringen din? Sjekk løsningene nedenfor.

Hva du skal gjøre når hodet gjør vondt

Hvis du har alvorlig hodepine etter trening med en gang eller dagen etter, er det forståelig at det blir veldig vanskelig å holde ut. Men ikke rush for å umiddelbart løpe til apoteket for medisiner, fordi det er universelle metoder for å løse problemet..

Så hva skal jeg gjøre hvis du har hodepine etter trening:

• Stopp med en gang;
• Ta en kontrastdusj eller varmt bad;
• Bryg urtete fra mynte, sitronmelisse, kamille, coltsfoot, johannesurt;
• Mål trykket, sørg for at årsaken ikke er et skarpt hopp i en eller annen retning;
• Ligg stille med hodet over beina;
• Hvis du har lavendelolje, gni den inn i whisky;

Hvis alt annet mislykkes, og smertene bare forsterkes, er det i dette tilfellet fornuftig å ta medisin..

Vær oppmerksom på at legen må ta beslutningen om å ta medisiner. Hvis du går på apoteket selv, handler du på egen risiko og risiko. I denne artikkelen peker vi bare på måter å løse problemet på, men i intet tilfelle anbefaler vi å handle alene.

Hvilke medisiner kan hjelpe?

• Analgetika - lindrer akutt smertesyndrom;
• Antispasmodics - eliminere muskelspasmer, lindre smerte;
• Legemidler for å normalisere blodtrykket - bare hvis du er sikker på at årsaken er blodtrykk;
• Vasodilatorer - utvide blodstrømmen og eliminere hypoksi;

Forebyggende handlinger

For å forhindre tilstander som forårsaker hodepine etter hver intens trening, følg disse retningslinjene:

1. Ikke kom til trening med full mage. Etter det siste måltidet skal det gå minst 2 timer;
2. Før du kjøper et abonnement, må du gå gjennom en medisinsk undersøkelse for å være sikker på at opplæring ikke er kontraindisert for deg;
3. Kom aldri til treningsstudioet hvis du føler deg dårlig eller blir syk;
4. Få nok søvn og få nok hvile;
5. Begynn alltid å trene med oppvarming, og kjøp ned etter hoveddelen;
6. Øk belastningen på muskelgrupper jevnt;
7. Observer riktig treningsteknikk;
8. Ikke glem å drikke vann;
9. Sørg for å følge riktig pusteteknikk;
10. Overvåke pulsen.

Disse enkle reglene minimerer risikoen for å utvikle hodepine, men bare hvis årsaken er en gang og ikke er forbundet med et alvorlig problem..

Når skal du være våken og oppsøke lege?

Hvis du har vedvarende hodepine etter en treningsøkt og ingen rettsmidler fungerer, må du sjekke om noen av de andre symptomene er oppført nedenfor:

• Periodisk besvimelse
• Smertene forsvinner ikke i det hele tatt, selv ikke dagen etter, til neste treningsøkt;
• I tillegg til at hodet gjør vondt, er det forvirring, psykisk lidelse;
• Krampeanfall oppstår;
• Smertene er periodiske, utvikler seg øyeblikkelig og forsvinner også raskt i løpet av få sekunder;
• Migrene er ledsaget av feber, kvalme, oppkast;
• I tillegg til hodet, gjør ryggraden vondt i nakken, øyebollene presses;
• Du har nylig hatt en smittsom sykdom.

Vi anbefaler at du ikke utsetter legebesøket ditt i alle fall. Disse symptomene kan ikke ignoreres. Hvis ikke helsen din er kjær, må du ikke spare tid eller penger - gå gjennom en omfattende undersøkelse. Husk at folk normalt ikke har hodepine etter trening. Enhver smerte er et signal, en måte kroppen gir beskjed til eieren om at noe går galt. Reager i tide!

Hvordan håndtere hodepine under trening?

Når du av og til har litt hodepine etter en treningsøkt, trenger du ikke å få panikk. Ofte er dette ganske enkelt et resultat av kroppens reaksjon på økte belastninger; det er nok å revurdere intensiteten på treningen. Det vanlige utseendet til et symptom fortjener oppmerksomhet og konsultasjon med en spesialist. Situasjoner når hodet gjør vondt etter fysisk anstrengelse kan indikere et skjult forløp av patologiske prosesser i kroppen eller utførelse av farlige feil når du driver med sport. I begge tilfeller må du gjøre justeringer av den vanlige rutinen for ikke å provosere utviklingen av komplikasjoner eller nødsituasjoner.

1. Hvorfor gjør hodet vondt under fysisk anstrengelse
2. Bihulebetennelse
3. Høyt blodtrykk
4. Økt intrakranielt trykk
5. Osteokondrose i livmorhalsen
6. Primær anstrengende hodepine
7. Feil ved sport
8. Behandling av hodepine etter trening
9. Førstehjelp
10. Når skal jeg oppsøke lege
11. Forebygging av hodepine under trening

Hvorfor gjør hodet vondt under fysisk anstrengelse

Hovedårsaken til cefalalgi som oppstår under sport er hjernens hypoksi. På bakgrunn av fysisk arbeid begynner kroppen å oppleve et økt behov for oksygen.

Hvis vevet ikke mottar stoffet i ønsket volum, begynner de å signalisere hodepine. Dette betyr ikke at du trenger å gi opp sport, i de fleste tilfeller er det nok å revurdere intensiteten eller typen trening..

Hodepineanfall som begynner etter fysisk anstrengelse kan forekomme under påvirkning av eksterne faktorer hos en helt sunn person. I 5% av tilfellene er provokatøren fortsatt en patologisk prosess - denne sannsynligheten bør i utgangspunktet utelukkes.

Bihulebetennelse

Utseendet til hodepine etter mindre fysisk aktivitet kan indikere en betennelsesprosess i bihulene. Ofte i dette tilfellet føler en person seg ikke bra til normale tider, og tilstanden hans forverres bare av å drive sport. Symptomer på bihulebetennelse er representert av sårhet av en sprengende type i den fremre delen av hodet og rundt nesen, feber, svakhet, tett nese. Fornemmelsene intensiveres når du bøyer, hopper, snur nakken. Med betydelig anstrengelse blir smerte og bristende smerte til intens pulsasjon.

Høyt blodtrykk

Blodtrykksindikatorer vokser alltid under intens fysisk anstrengelse, dette regnes som en fysiologisk norm. Hvis karene er sunne, rene og elastiske, blir dataene raskt gjenopprettet etter hvile. Med en reduksjon i funksjonaliteten til blodkanalene, vil kroppen reagere voldsomt på enhver fysisk aktivitet.

Utseendet til hodepine etter et lett løp eller en enkel oppvarming indikerer at fartøyene ikke takler funksjonene sine. Denne symptomatologien er typisk for det latente løpet av hypertensjon..

Samtidig kan cefalalgi i occipital regionen være ledsaget av kvalme og oppkast og neseblod. Å ignorere problemet truer med en hypertensiv krise.

Økt intrakranielt trykk

Den menneskelige hjerne er beskyttet mot ytre påvirkninger ved bruk av cerebrospinalvæske. Normalt sirkulerer denne væsken og absorberes i blodet. Hvis prosessene forstyrres, begynner sammensetningen å akkumulere, og skaper trykk på halvkulene. I dette tilfellet, etter trening, gjør hodet vondt, følelsene har en sprengende eller klemmende karakter. Dette suppleres med svimmelhet, kvalme og oppkast. Årsaken til tilstanden kan være en kraniocerebral skade, en smittsom lesjon i hjernevevet.

Osteokondrose i livmorhalsen

Store blodkar som mater hjernen passerer langs ryggsøylen inn i kraniet. Hvis, på grunn av endringer i strukturen i brusk i ryggvirvlene, reduseres lumen i den fysiologiske kanalen, arterier og vener komprimeres, forstyrres normale prosesser.

Ved osteokondrose oppstår smerter i bakhodet etter fysisk aktivitet og til og med å vri hodet. Bevegelser i nakkeområdet er stive, ledsaget av en ubehagelig knase. Smertene har en innsnevrende karakter, noen ganger oppstår lumbago. I tillegg bemerker pasienten svimmelhet, nummenhet i fingertuppene, mørkere i øynene.

Primær anstrengende hodepine

Denne tilstanden er på ingen måte forbundet med andre lidelser, diagnosen utelukker tilstedeværelsen av patologier. Det er ingen andre symptomer. En person er bare bekymret for skarp hodepine under fysisk anstrengelse. Den har en pulserende karakter, den kan vare fra 5 minutter til 6-8 timer og enda lenger. Symptomet er bilateralt, intenst. Pulsasjonen samsvarer med hjerterytmenes rytme. Sykdommen oppdages ofte hos bærere, tungvektere og andre mennesker hvis aktiviteter er forbundet med hardt fysisk arbeid.

Feil ved sport

Noen ganger skaper folk ekstra vanskeligheter for seg selv. De følger ikke de grunnleggende reglene for gjennomføring av klasser, noe som fører til økt blodtrykk eller oksygen sult i hjernen. Resultatet er cefalalgi og en forverring av allmenntilstanden. I dette tilfellet er ikke symptomet i utgangspunktet assosiert med sykdom, men systematisk repetisjon av feil øker risikoen for å utvikle patologiske prosesser i kroppen..

Hodepine etter trening kan være forårsaket av:

• tilstedeværelsen av overvekt - forsøk på å utføre energiintensive handlinger i dette tilfellet kan føre til problemer med ledd og cefalalgi på grunn av hjernens hypoksi. Først anbefales det å gå ned i vekt med riktig ernæring, opprettholde et drikkeregime og lange turer;
• stressende tilstand - å gå til treningsstudioet i dårlig humør hjelper ikke å bli kvitt negativitet og spenning. Selv om du utfører den enkleste øvelsen, er det en risiko for å forverre situasjonen ved å få hodepine eller bli skadet.
• å spise mat før klassen - kroppen må levere oksygen ikke bare til hjernen, men også til magen, som begge organene vil lide;
• temperaturfall - forårsake vasospasme, provosere hodepine;
• feil valg av øvelser - kan forårsake overdreven stress, som kroppen ikke kan takle;
• dårlige miljøforhold - når du trener i treningsstudioet, må du ta hensyn til temperaturen og luftkvaliteten. Arbeid i varme og tetthet kan ikke bare føre til hodepine, men også til heteslag;
• dehydrering av kroppen - cefalalgi er ofte et resultat av mangel på fuktighet i vevet. Dette vil ikke skje hvis du drikker minst 30 ml vann per dag per kilo kroppsvekt - på bakgrunn av intens svetting, bør dette tallet være enda høyere;
• muskelsvakhet - økningen i stress bør være gradvis. En skarp overgang kan forårsake krampe i nakkemuskulaturen, noe som vil føre til at baksiden av hodet gjør vondt;
• feil utførelse av øvelser - før du begynner på timene, bør du vite nøyaktig hvordan du skal utføre visse handlinger. Ellers er det høy risiko for skade, dårlig holdning, krumning i ryggraden - alt dette fører til smerter i hodeskallen..

Hvis en person har hodepine etter å ha løpt, kan dette indikere at tillatt hastighet eller lengde på avstanden er overskredet. Det er verdt å revurdere holdningen din til leksjonen, selv om du føler deg normal mens du jobber på banen.

Økningen i ytelse bør nærmer seg gradvis. Sport skal ikke forårsake ubehag eller smerte, bare da vil det være gunstig.

Behandling av hodepine etter trening

Hvis cefalalgi forekommer systematisk eller etterfølgende har ledsaget av ytterligere symptomer, er medisinsk diagnose nødvendig. Behandlingen vil bli foreskrevet avhengig av diagnosen. I andre tilfeller er det nok å revurdere tilnærmingen din til trening, justere kostholdet ditt og drikke, og få råd fra en erfaren instruktør. Det er også verdt å ta med seg noen få manipulasjoner, som om nødvendig vil lette tilstanden..

Førstehjelp

Cephalgia forårsaket av treningsprosessen kan raskt fjernes ved hjelp av Citramon eller Analgin tabletter. Hvis inntak av stoffet ikke ga den ønskede effekten, er det bedre å ikke gjenta prosedyren. Det er nødvendig å utføre en rekke enkle og trygge handlinger som stopper symptomet helt..

Metoder for å håndtere hodepine etter trening:

• sove i et stille, kjølig og mørkt rom;
• varmt bad med havsalt, essensielle oljer eller baldrian urt;
• en komprimering av revet hvit masse av sitronskall på templene eller pannen;
• te laget av mynte, sitronmelisse, johannesurt eller coltsfoot;
• en kul komprimering på et sårt sted.

Mangelen på positiv dynamikk etter anvendelsen av disse tilnærmingene indikerer behovet for medisinsk behandling. En økning i symptomer, til tross for de tiltak som er tatt, kan være et signal om utviklingen av en nødstilstand - hjerneslag, hypertensiv krise.

Når skal jeg oppsøke lege

I noen tilfeller er det bedre å ikke handle uavhengig, men umiddelbart søke råd fra helsearbeidere..

Hjelp fra en lege er nødvendig hvis følgende konsekvenser oppstod under stress:

• intens smerte - skarp, voksende, lar deg ikke gjøre de vanlige tingene dine;
• svimmelhet, bevissthetstap
• kraniekramper med en historie med hodeskade;
• feber, kvalme og oppkast;
• rikelig neseblod;
• problemer med forvirring, tale eller oppfatning.

De listede symptomene forsvinner sjelden alene og uten negative konsekvenser for kroppen. Kvalifisert assistanse gitt i tide, vil redusere risikoen for komplikasjoner og sikre raskest mulig utvinning.

Forebygging av hodepine under trening

Sportsaktiviteter bør være en del av alles liv. Med riktig tilnærming til trening er sannsynligheten for negative konsekvenser minimal. Spørsmål som oppstår under arbeidsprosessen bør stilles til spesialister - det er ikke nødvendig å håpe at kroppen vil tilpasse seg alt.

Personer som har systematisk hodepine etter fysisk anstrengelse, bør vedta følgende regler:

• pust jevnt, selv under intense aktiviteter;
• under trening, bør du drikke vann eller spesielle væsker;
• veksten av belastninger bør være gradvis;
• sportsaktiviteter bør kombineres med riktig, balansert ernæring;
• før du starter en trening, må du gjøre en oppvarming som varmer opp musklene.

Mennesker som driver med sport, bør ikke forsømme fysisk aktivitet i det daglige. Fotturer og unngå heisen vil bidra til å holde kroppen din i god form til enhver tid. I tillegg er det verdt å lære yoga eller andre avslapningsteknikker for å lindre spenningen..

Hodepine etter løp eller intens trening er ikke en grunn til panikk, men du må ta hensyn til dette signalet. Kanskje det advarer om begynnelsen av utviklingen av hypertensjon, indikerer tilstedeværelsen av en infeksjon i kroppen, eller er en indikator på en reduksjon i vaskulær funksjonalitet. Etter å ha fullført grunnleggende diagnostiske tester, kan du identifisere problemer og bli kvitt dem på et tidlig stadium..

For Mer Informasjon Om Migrene

En brennende hodepine

"Demens og mot", eller hva er alkoholisk demens

Konsekvenser etter brudd på hvelvet og bunnen av hodeskallen

Hvorfor koordinering av bevegelser når du går er forstyrret og svimmelhet dukker opp?