Behandling av høyt blodtrykk ved hjelp av Bubnovsky-metoden

Forfatterens teknikk av Dr. Bubnovsky er effektiv for arteriell hypertensjon på 1,2 og 3 grader. Behandlingen er omfattende: årsakene til sykdommen er etablert, medisiner og fysiske øvelser er foreskrevet, homøopatiske medisiner og en endring i livsstil. Fordelen med metoden er i sin enkelhet og fravær av kontraindikasjoner.

Dr. Bubnovskys metode

Dr. Bubnovskys øvelser for hypertensjon er basert på utsagnet om at bevegelse er liv: legen mener at fysisk inaktivitet og feil belastning bidrar til den raske utviklingen av hypertensjon.

Behandling av høyt blodtrykk med medikamenter alene gir ikke den ønskede effekten og fremkaller mange bivirkninger.

Øvelsene til Sergey Bubnovsky er delt inn i:

  • Lunger;
  • Mottakelig;
  • Opplæring;
  • Luftveiene.

Flere rehabiliteringssentre i Russland opererer etter Bubnovsky-metoden, og dens effektivitet er bevist av både russiske og europeiske leger..

Fordelen med metoden er at komplekset kan utføres av enhver person hjemme. Han har ingen restriksjoner på alder, vekt, samtidige sykdommer, er ikke avhengig av nivået på fysisk form.

Korrekt utvalgte belastninger vil bidra til å lindre smerte, utsette starten på å ta potente medisiner og forbedre trivselen.

En viktig tilstand: øvelser bør utføres regelmessig, samtidig.

Før hver nye tilnærming, bør du sjekke nivået av blodtrykk. Trening kan kombineres med lange turer, svømming, yoga. Effektiviteten øker når du tar tradisjonell medisin, for eksempel:

  • Propolis tinktur;
  • Rosehofte;
  • Hagtorn;
  • Honning tinktur;
  • Motherwort;
  • Monastisk te;
  • Mynte;
  • Kamille;
  • Solbær;
  • Rødbeter og rødbeterjuice;
  • Kalina;
  • Lingonberry.

Under trening anbefales det å fokusere på følelser, hjerterytme og jevnhet ved innånding og utpust..

Et sett med øvelser for høyt blodtrykk

Terapeutiske øvelser er foreskrevet for personer som ikke bare lider av høyt blodtrykk, men også migrene og osteokondrose, vegetativ-vaskulært syndrom, hukommelsesproblemer og søvnproblemer. Treningsresultater: styrke muskler, leddbånd, forbedre mobilitet i leddene, forbedre blodsirkulasjonen, redusere stress på ledd og ryggrad.

Lys

Komplekset utføres liggende på ryggen i vannrett stilling. Den første øvelsen er benkrøller. Bena sakte heves og bøyes i kneleddet. Du må føle spenningen i leggen og lårmusklene. Etter 5-7 sekunder er beina rette, avslappede. Gjenta opptil 6 ganger.

De går videre til å løfte armene: venstre arm er strukket oppover og bøyd i albueleddet slik at fingrene berører venstre skulder. Samtidig er venstre ben bøyd i kneet. Hold posen i 3-4 sekunder. Øvelsen må utføres med rett rygg og skuldre så langt fra hverandre. Gjenta med hver side 5-7 ganger.

Den neste øvelsen er å løfte armene og strekke til dem, rette og forlenge ryggraden. Beveg hendene bak hodet, og gå tilbake til en stilling langs kroppen. Pust sakte og dypt ut. Utfør øvelsen - 6 til 10 ganger. De begynner å stamme musklene i underekstremitetene. Maksimal spenning registreres og holdes i opptil 7 sekunder. Mellom spenningene blir musklene i beina avslappet og pustet ut. Gjenta opptil 10 ganger.

Avsluttende øvelse av det første komplekset:

Løft høyre ben;

  • Lag noen sirkulære bevegelser;
  • Nedre;
  • Slappe av.

Det er viktig å overvåke pusten din: forstyrrelser og en forsinkelse i rytmen er uakseptabelt. Utfør 8 ganger, hvil i 8-10 sekunder og gjenta rotasjoner med venstre ben.

For riktig utføring av gymnastikk, er fullstendig avslapning og restaurering av pusten viktig etter hver tilnærming. Dette vil frigjøre muskelblokker og gjenopprette hjerteslag..

Tilpasningsdyktig

Komplekset utføres fra stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Første øvelse:

  1. Gå fremover med overføring av tyngdepunktet til det fremre beinet;
  2. Strekk armene, løft opp, ta pusten;
  3. Gå tilbake til startposisjon, pust ut;

Gjenta 3 til 10 ganger.

Legg vekt med hendene på veggen, bøy deg. Begynn å etterligne trinn: foten løftes fra hælen og fokuserer på tærne. Under hver tilnærming blir det tatt 10-15 trinn, og i totale tilnærminger - 10. Det anbefales å gå rundt i rommet mellom øvelsene - dette er både hvile og muligheten til å føle muskeltilstanden og deres beredskap for videre arbeid.

Fullfør komplekset med spark. Hender plasseres på beltet, hvorpå hvert ben løftes og senkes etter tur. Svingene gjøres frem og tilbake, til maksimal amplitude.

En viktig betingelse er å forhindre at det oppstår smertefulle opplevelser i lysken.

Hvert ben gjør 6 til 10 svinger.

Opplæring

Start med å gå på stedet. Ved hvert sjette trinn endres utseendet (på tær eller hæler, med side- eller tverrtrinn). Albueøvelser fortsettes. Det utføres fra en sittende stilling: armene er bøyd, albuene presses tett til kroppen på brystnivået. Pust raskt og trekk armene kraftig tilbake. Albuen blir trukket tilbake til maksimal avstand. Gjenta 8 til 10 ganger.

Gå videre til bakkene: kroppen beveger seg fremover og nedover. Med høyt blodtrykk, ikke senk hodet. Gjenta 3 ganger eller mer. Denne øvelsen er spesielt effektiv for hypertensjon: den forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, metter organet med oksygen, lindrer muskelblokker og spasmer.

Neste øvelse er en sykkel. Det utføres mens du sitter på en stol. Løft bena, fest stillingen i noen sekunder. Pust ut og utfør 4-5 sirkulære bevegelser som simulerer rotasjonen av sykkelpedaler. Slapp av og senk bena. Gjenta opptil 5 ganger.

Etter sykkelen gjøres rotasjonsbevegelser med skuldrene. Du kan utføre øvelsen både sittende og stående. Løft bare skuldrene: Armene henger fritt langs kroppen eller hviler på knærne. Utfør 6 bevegelser fremover, og gjenta deretter 6 bakoverbevegelser. Hendene lavere, slapp av. Etter 4-5 pusteomganger bytter de til en øvelse for å styrke musklene i beina. De starter den fra en sittende stilling på en stol: føttene er plassert foran hverandre, ryggen er rett, skulderbladene bringes sammen. Stå sakte opp mens du opprettholder balansen. Hold i noen sekunder og sett deg sakte ned. Under utførelsen forblir beina urørlige, og føttene kommer ikke av gulvet. Du må også følge regelen: stige når du puster ut, sett deg ned mens du inhalerer.

Komplekset fortsettes ved å vri kroppen. De utføres fra stående stilling: ryggen er rett, beina er spredt litt bredere enn skuldrene, magen trekkes inn. Hypertensive pasienter anbefales å rotere kroppen mens de samtidig strekker armene til sidene mens de puster inn. Kroppen vender seg til hver side for maksimal amplitude. Utfør opptil 5 svinger.

Enkelheten i dette komplekset negerer ikke behovet for å konsultere en lege før du utfører.

Terapeutisk gymnastikk kan endres på grunn av pasientens individuelle egenskaper. Den behandlende legen har rett til å supplere komplekset med nye elementer, avbryte eller erstatte en av øvelsene.

Membranpust

Åndedrettsgymnastikk for hypertensjon ifølge Bubnovsky hjelper til med å takle hypertensjon og en rekke andre sykdommer, forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og øker lungekapasiteten. Riktig pust er viktig for å forhindre høyt blodtrykk og anbefales for personer med sykdommer i kardiovaskulærsystemet..

Utført fra en liggende stilling. En håndflate er plassert på magen. De puster inn gjennom nesen og føler luften fyller magen. Innåndingen skal være kort, men jevn. Diafragmatisk pust ledsages av lang utånding gjennom løst lukkede lepper. Magen trekkes inn og skyver all luften ut av lungene.

Håndflaten er nødvendig på magen for å lære å konsentrere seg om muskelarbeidet: under innånding stiger den, under utpust faller den ned. I løpet av pusten er bare magemuskulaturen anspent: armer, skuldre, ansikt, nakke skal være avslappet. Gjør minst 20 pustesykluser. Du kan gjenta gymnastikk flere ganger om dagen. Og å gjøre det før du legger deg, hjelper deg med å sovne raskt..

Hvis du følger alle anbefalingene for trening, kan pasienten stole på rask gjenoppretting, forbedret blodsirkulasjon og en naturlig reduksjon i trykk.

Fysiske øvelser i kombinasjon med pusteøvelser har en gunstig effekt på hele menneskekroppen, styrker immunforsvaret og forbedrer humøret.

Et sett med de beste Bubnovsky-øvelsene hjemme

Hva blir det neste

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultater hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som behandlingen begynner med. De er enkle og kan gjøres hjemme. Mer komplekse øvelser gjøres best under medisinsk tilsyn.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for forskjellige deler av ryggraden, for ledd og muskelstyrking. Legen råder folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, til å tro på seier over sykdommen.

Takket være Bubnovsky-metoden har tusenvis av mennesker kommet tilbake til fullt liv. Du kan også!

Hvordan gjøre Bubnovsky gymnastikk hjemme Link til hovedpublikasjon

I det moderne samfunnet, der folk flest foretrekker en stillesittende livsstil, anses aldersrelaterte sykdommer i ledd og ryggrad som normale. Likevel er det mulig å bevare gleden ved bevegelse i mange år, kvitte seg med leddsmerter og gjenopprette mobilitet for dem..

Doktor i medisinsk vitenskap, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utviklet en spesiell metode for behandling med gymnastikk. Slik behandling krever noe fysisk forberedelse fra personen. Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere er ment for en slik foreløpig forberedelse..

Bubnovsky trener for ryggraden, lindrer smerte

1. Kom deg på fire og slapp av i ryggen.

2. Uten å endre posisjon, bøy ryggen: bøy deg veldig sakte mens du puster ut og bøy mens du inhalerer (20 ganger).

3. I samme stilling: sitte på venstre ben, trekk deretter høyre ben tilbake og trekk venstre hånd fremover. Øvelsen kalles "stretching step" og gjøres sakte, ikke brått. Vi bytter arm, ben og gjentar tjue ganger.

4. Vi står i posisjonen "vekt på håndflatene og på knærne": vi strekker kroppen fremover så mye som mulig, uten å løfte håndflatene og knærne fra gulvet. Samtidig bøyer vi oss ikke i korsryggen. Denne øvelsen kalles "pumping".

5. Vi endrer ikke posisjon: vi bøyer armene mot albuene, og når vi puster ut, senker vi oss ned på gulvet, og tar deretter sakte pusten. Når vi puster ut, retter vi videre armene, senker bekkenet på hælene og strekker korsryggen. Gjenta 6 ganger. Dermed er hele ryggen strukket..

6. Legg deg på ryggen: bøy bena på knærne, hendene bak hodet. Vi presser haken mot brystet, så bøyer vi kroppen mens vi puster ut, slik at skulderbladene kommer av gulvet og albuene berører knærne. Når du utfører, skal en brennende følelse i magen vises. Denne øvelsen kalles å strekke magen..

7. Vi ligger på ryggen, strekker armene langs kroppen: mens vi puster ut, løfter vi bekkenet på gulvet, så høyt som mulig, og senker oss når vi inhalerer. Vi gjentar denne øvelsen 25 ganger, navnet er bekkenløft.

I tillegg til øvelser og en simulator, bruker Bubnovsky-systemet noen flere behandlingsmetoder, for eksempel:

massasje (aktiverer blodsirkulasjonen i det berørte området på ryggen),

artikulær gymnastikk av Dr. Bubnovsky (forbedrer fleksibilitet, bevegelighet i ryggraden),

kryoterapi, det vil si kryomassasje, komprimerer (forbedrer termoregulering, lindrer smerte).

Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky for ryggraden: video

Som du kan se, er ikke osteokondrose en setning, det er bare en sykdom som må behandles! Hvis du er interessert i Bubnovsky-behandlingsmetoden, kontakt legen din og kontakt det spesialiserte medisinske senteret til Dr. Bubnovsky for å gjennomgå behandling ved hjelp av denne metoden under veiledning av erfarne spesialister! I tillegg bruker du ortopediske produkter - madrasser, stoler, puter... som fungerer som en utmerket forebygging av alle vertebrale sykdommer. vær sunn!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere

Dr. Bubnovskys adaptive gymnastikk vil hjelpe en person til å tilpasse seg forhold med økt fysisk aktivitet. Men ikke prøv å fullføre hele løpet av øvelsene. Til å begynne med anbefaler professoren å strekke seg litt i sengen, noe som vil bidra til å vane kroppen til vanskeligere øvelser og gi den utholdenhet..

  • Legg deg på ryggen, strekk armene rett langs kroppen, spre bena skulderbredde fra hverandre. Prøv nå å trekke store tær så mye som mulig mot deg og vekk fra deg..
  • Stillingen er den samme, prøv å bringe føttene sammen så tett som mulig og spre dem fra hverandre, uten å løfte bena fra sengen.
  • Mens du ligger på sengen, gjør du sakte rotasjonsbevegelser med føttene, og utfør dem med og mot klokken.
  • En flott øvelse for å trene knærne ligger på sengen, bøy knærne og prøv å trekke dem så nær baken som mulig, og så dvele i noen sekunder.

Etter at du har varmet opp litt, kan du begynne å gjøre de grunnleggende adaptive gymnastikkøvelsene. Det Dr. Bubnovsky anbefaler er forbedring av ryggraden og leddene, gymnastikk, videoen finner du på Internett. Legg en sklisikker matte på gulvet og begynn å trene.

  1. Gå på kne med hælene på gulvet. Pust dypt og løft armene opp, spred deretter armene til sidene og begynn å gradvis senke, puste ut og senke på hælene.
  2. En effektiv pusteøvelse er å sitte på gulvet med hælene på gulvet og puste dypt gjennom nesen. Etter det, prøv å komprimere leppene så tett som mulig og pust ut gjennom munnen..
  3. Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, kast armene bak hodet. Etter det, prøv å inhalere og nå med hendene til knærne, pust ut og ta startposisjonen.
  4. Ta stilling på ryggen, bøy bena på knærne og spre dem litt. Pust dypt, pust ut, prøv å løfte baken og samtidig koble bena.
  5. En flott øvelse i ryggraden er å komme på fire med albuene og knærne på gulvet. Prøv deretter å bøye ryggraden inn og ut, og hold hver posisjon i 10 minutter..
  6. Forbli i en knestående stilling, strekk deg fremover og prøv å anstrenge ryggen så mye som mulig i noen sekunder, og slapp helt av og gjenta øvelsen.
  7. Legg deg på siden, hvil nedre hånd på gulvet, og begynn sakte å trekke knærne mot brystet. Gjenta øvelsen 15 ganger for hver side..
  8. Kom deg på fire på gulvet med knærne og albuene på gulvet. Etter det, løft føttene litt fra gulvet og ta dem sammen, ta deretter bekkenet til høyre og føttene til venstre, og omvendt.

Bubnovsky-systemet

Det må huskes at livet er bevegelse. Folk husker dette bare når de mister muligheten til å bevege seg og henvende seg til spesialister. Det viktigste er ikke å starte deg selv, ikke å bringe kroppen til en forferdelig tilstand med din egen latskap!

Sergei Bubnovsky mener at den viktigste faktoren i ryggradenes helse er musklene som nervene og blodårene passerer gjennom. Hvis du jobber korrekt med dem, kan du oppnå imponerende resultater.!

Før du begynner med helseforbedrende gymnastikk, bør du selvfølgelig konsultere en spesialist. Tross alt må du forstå om pasienten kan bøye seg eller ikke, om push-ups er tillatt. Etter at legen har bestemt arten av problemet, er den beste behandlingen trening..

Gymnastikk av Sergei Bubnovsky styrker musklene i nakke, skuldre og underliv. I denne videoen forklarer legen hvordan du gjør de enkleste øvelsene, hvordan du puster riktig under gymnastikk. Mirakeløvelse lindrer spasmer mens du slapper av og styrker musklene. De har bidratt til å bli kvitt helseproblemer for tusenvis av mennesker...

Legen deler kroppen inn i 3 seksjoner. Første etasje - ben. Huk er viktig for å forbedre blodtilførselen til underkroppen. Mangelen på blodtilførsel til dette området fører til prostatitt hos menn og sykdommer i livmoren hos kvinner..

Andre etasje - torso, rygg og brystmuskulatur. For å regulere arbeidet til disse musklene, må du gjøre en mageøvelse som involverer mange andre muskler. I dette tilfellet må du sørge for å puste riktig.!

Tredje etasje er livmorhalsseksjonen. Hvis halsen og hodet har vondt om kvelden, indikerer dette mangel på blodtilførsel til dette området. Enhver fysisk aktivitet er nyttig for å rette opp situasjonen..

Et annet fantastisk kompleks som hjelper til med å gjenopprette og helbrede ledd. Hvis leddene begynner å verke og forårsake ubehagelige opplevelser med begynnelsen av den kalde årstiden, bør du definitivt prøve øvelsene i morges! Jeg vil gi råd til bestemoren min.

Faktisk er komplekset det letteste! Passer til og med for ufrivillige late...

En funksjonshemmet person er en person med sterke, sunne muskler. Hvis du trener regelmessig, engasjerer du kroppen din, til og med alvorlige problemer vil avta! Jeg likte virkelig øvelsene som ble presentert av Sergei Bubnovsky i disse videoene: det er ekstremt enkelt å gjøre, og det blir umiddelbart lettere, selv om ryggen eller nakken din fikk vondt.

Alexandra Kilimchuk
Hun har vært interessert i medisin siden barndommen, og vokste opp i en familie av leger. Hun vet å lage en nydelig frokost ut av ingenting, hun er ikke redd for å eksperimentere på kjøkkenet: hun lager paier uten mel, majones med lite kaloriinnhold, sunne søtsaker. Han gir seg aldri og tror at mennesker er skapt for å hjelpe hverandre! I alle husarbeidene fungerer sønnen Sasha som assistent. Alexandras favorittbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden for å helbrede lege Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich er skaperen av en av retningene for alternativ nevrologi og ortopedi. Grunnlaget for hans terapi er å bruke menneskekroppens indre reserver på jakt etter menneskekroppens evne til å bekjempe sykdommer alene uten bruk av medisinering. Det kalles kinesitherapy. Denne Bubnovsky-teknikken (se video) gir ikke bare behandling av ODA-sykdommer, men også diagnosen av hele muskel-skjelettsystemet, tilstanden til leddene og ryggraden. Takket være denne myofasciale undersøkelsen er det mulig å bestemme det eksakte stedet for sykdommen, og følgelig foreskrive den riktige og mest effektive behandlingen ifølge Bubnovsky.

Når det gjelder direkte behandling av ryggraden, brukes spesielle øvelser her, som ble utviklet av professor S.M. Bubnovsky. deg selv. Deres jevnlige implementering hjelper til med å gjenopprette funksjonene i leddene, ryggraden, lindre smerter, forbedrer funksjonen til alle kroppssystemer, alle indre organer, styrker immunforsvaret og setter kroppen opp for fullstendig gjenoppretting. Samtidig foreskrives slike øvelser for hver pasient individuelt, i henhold til sykdommens alvorlighetsgrad, smertens natur, lokalisering av smerte....

Dr. Bubnovsky

Over hele Russland er det spesielle Bubnovsky-helsesentre som hjelper folk med å få helse og kvitte seg med smerter uten medisiner. Han studerte mange metoder for å arbeide med det muskuloskeletale systemet som finnes i verden. Basert på kunnskapen og personlig erfaring, utviklet han sin egen metode for behandling av ryggraden og leddene.

I en alder av 24 år etter ulykken ble Sergei Mikhailovich Bubnovsky ufør. Katastrofen førte til at det ble søkt etter et effektivt gjenopprettingssystem etter ryggskader. Legen var i stand til å utvikle sine egne rehabiliteringsprogrammer utelukkende basert på menneskekroppens ressurser, uten kirurgisk og medisinsk behandling.

Viktig å huske

Trening, men du kan gjøre dette du trenger å være Dr. Bubnovsky, det anbefales at hennes rygg ødeleggelse av bein og problemer med ryggraden i sener og leddbånd, For å utføre det til brystet, og

Og beinvev. Du må gradvis bidra til å gjenopprette fleksibilitet. Ingen forberedelsesnivå for ryggraden for å utføre prosedyren og press den ned til baken.

Vekslende ben, trekkpunkter som ligger på for effektivitet - prøv å lære ved å velge klar. Etter trening, utfør bruk av et spesielt, veldig gnid... bruskvev av ett - øh...

Fare for hjerneslag, du må sitte på venstre albue (hendene Sitt på gulvet med økt belastning, mestre ryggraden, kvitt deg med massasjeøvelser og kryoprosedyrer

Til brystet, løft Bøy knærne, prøv å stramme tærne på føttene, regelmessig trening er ansvarlig for dette. Lav vannrett bjelke, og det ville være bra å gå av simulatoren som kan være Bubnovskys adaptive gymnastikk

Hvordan opprettholde selvisolasjon helse. Øvelser fra Dr. Bubnovsky

Som det ble sunget i den berømte sangen, er "å tåle fullstendig ro" vanskeligere enn en storm. Faktisk kan selvisolasjon ikke bare "bli gal av kjedsomhet", men også undergrave helsen. Hvordan, uten å forlate hjemmet, ikke å tape, men til og med å styrke mot og immunitet?

Vår ekspert er professor, doktor i medisin, lege-kinesitherapeut Sergey Bubnovsky.

Det at rasjonell fysisk aktivitet er nyttig, og i forhold til selvisolering er nødvendig, er åpenbart. Men hvordan tvinger du deg selv til å gå av sofaen? For å gjøre dette, må man innse at i hvert øyeblikk en person er et skritt unna enten helse eller sykdom. Hvilken vei å gå, velger vi selv.

Hell kaldt vann!

For å unngå eller i det minste redusere effekten av selvisolering, er det viktig å starte dagen riktig. Den beste måten er å ta en kald dusj eller ta en dusj. Kaldt vann toner opp blodsirkulasjonen og styrker immunforsvaret, som bare aktiveres i modus for harde (harde) ytre påvirkninger. I tillegg er kaldt vann et naturlig antidepressivt middel. Hell det over, og stemningen vil bli bedre. Det er også en naturlig smertestillende: lindrer hodepine, rygg- og leddsmerter.

Det er sant at i noen sykdommer (for eksempel utslettende endarteritt, som røykere ofte lider av, diabetes mellitus og noen autoimmune patologier som sklerodermi, så vel som etter hjerneslag), forstyrres full blodstrøm. I disse kategoriene av pasienter kan kaldt vann forårsake en omvendt reaksjon..

Bare med hodet, ellers er effekten av prosedyren redusert til 80%, siden sentrum av termoregulering, som ligger i hypothalamus i hjernen, ikke er slått på.

Eksponeringen for kulde skal være skarp, men kortvarig (5-10 sekunder). Hvis du gradvis reduserer vannet, kan du bli forkjølet, som ved en temperatur innen +14. + 16 ° sentrum kan ikke reagere, og en person som er svekket av sykdom risikerer å bli forkjølet, spesielt hvis han er redd for forkjølelse.

Hva du skal drikke alene?

Etter herding er det oppvarmingsteens tur. Det er ikke noe mer nyttig enn en rikelig morgente. Ikke begrens deg til en liten kopp. Den optimale mengden væske som er full om morgenen, er fra 800 ml til 1,5 liter.

Vann er en del av blodet og deltar i alle metabolske prosesser, og fjerner også allerede brukte stoffer fra kroppen. Derfor er det viktig å drikke mye. Fra mangel på vann blir blodet tykt, metabolismen bremses, forstoppelse oppstår, artrose og osteokondrose utvikler seg. For å mette organer og vev med væske, må du drikke 2,5-3 liter daglig.

Det er best å drikke vanlig vann eller te - grønn, svart, urte.

For å lære å drikke mer, gjør det gradvis. Tell hvor mye væske du drikker per dag, og øk dosen med 100-125 ml hver 3-4 dag. Ta sakte vann eller te. Dette vil tillate kroppen å absorbere vann mer effektivt og vil ha en positiv effekt på stoffskiftet..

Puste vil beskytte mot infeksjoner

For å holde kroppen i orden i perioden med selvisolering, må du spille sport. Men det er et veldig viktig poeng som kan negere all innsats fra å utføre gymnastikk. Det handler om riktig pust.

Du må puste, husk å bruke membranen. Da blir utpusten så lang som mulig. Det trener og styrker luftveiene, noe som gjør det mer motstandsdyktig mot infeksjoner..

Hvis du puster feil, blåser opp magen mens du puster ut, vil ballen straks stige. I tillegg, når du puster ut, er det viktig å sikre at ansiktsmusklene ikke tøyes (i refleksjonen i speilet bør du ikke ha et lidende uttrykk). Ved å gjøre gymnastikk på bakgrunn av riktig pust, kan du øke effektiviteten betydelig..

Gjør gymnastikk

Du trenger ikke å være en skikkelig idrettsutøver for å holde deg fysisk aktiv hjemme. Du trenger bare å mestre noen få øvelser, men gjør dem hver dag..

For å holde kroppen i orden, gjør bare 3-4 typer øvelser. Men regelmessig og med mange repetisjoner.

1. Bortføring av et rett ben til siden (utover)

Utførelsesregler. Gjør den første øvelsen mens du sitter, med en støtdemper av gummi. Den ene enden av den må festes til en fast støtte, den andre til underbenet. Når du puster ut, ta beinet med strikk til siden. Minst 20 reps i ett sett.

2. Å bringe det rette beinet innover

Forskjellen mellom 2. øvelse og den forrige er at trekkraft med rett ben må utføres fra en fast støtte mot det andre benet. Adduktormuskulaturen i låret, som er ansvarlig for arbeidet i kne og hofteledd, samt for blodtilførselen til bekkenorganene, vil fungere. Minst 20 reps i ett sett.

3. Skyv opp

Hvis det er vanskelig å gjøre push-ups fra gulvet på den klassiske måten, må du først gjøre push-ups, for eksempel fra en benk, stol, bord eller til og med en vegg. Enhver stabil gjenstand vil gjøre det. Gjør 5 sett med 5 push-ups for totalt 25. Det er en god start.!

Utførelsesregler. Hender skal hvile på overflaten, bena tilbake, se - rett frem. Sørg for at ryggen ikke bøyes under push-ups, og hele kroppen er jevn og rett. Ved innånding, senk deg selv, på en skarp utånding med lyden "haa!" kom deg opp. Først kan leddene knirke, og musklene overforlenger seg - ikke bekymre deg, over tid vil dette passere og musklene blir sterkere. Det er veldig viktig å gjøre push-ups målt i samme rytme - dette er veldig nyttig for arytmier.

4. Knebøy

Tror du beina dine bare er for støtte og bevegelse? Men nei. Det er musklene i beina, som står for 50% av den totale muskelmassen til en person, som er den kraftige pumpen som sørger for at blodet kommer tilbake gjennom venøs system fra føttene til hjertet og hjernen. Derfor er det de som hjelper kroppen til å pumpe blod - de er ansvarlige for både hemodynamikk og lymfodynamikk. Og siden immunforsvaret vårt ligger i lymfekarene og organene, styrker det også immunforsvaret.!

Så hvis du ikke vil knapt dra bena, gjør øvelser for å opprettholde muskelstyrken - for eksempel knebøy: minst 30 ganger daglig, og helst 2-3 serier knebøy for 20-30 repetisjoner. Pause mellom seriene - 20-30 minutter.

Utførelsesregler. Det er nødvendig å knebøy, holde fast på en fast støtte med hendene (for å opprettholde en rett holdning). I begynnelsen kan muskelsmerter i hoften vises - dette er normen, det vil passere over tid.

Men knebøy alene er ikke nok, du må styrke resten av benmusklene..

Gymnastikk i henhold til diamanter for nybegynnere

Gymnastikk for nybegynnere

I hovedkomplekset utarbeides ryggraden fra livmorhalsen til korsryggen og alle individuelle ledd. Dr. Bubnovskys gymnastikk er trygt for nybegynnere. Du kan gjøre alle øvelsene hjemme etter å ha konsultert legen din på forhånd, siden det er noen kontraindikasjoner: onkopatologi, inflammatoriske prosesser, feber. Vær forsiktig: jo mer oppmerksom og ansvarlig du nærmer deg gjenopprettingen av helsen, jo raskere vil utvinningen begynne..

For klarhetens skyld kan du se en treningsvideo der legen selv forklarer og viser alt.

Elt først kroppen din, varm opp. Dette vil lindre smertesyndromet og beskytte den videre utførelsen av gymnastikk.

Dr. Bubnovsky legger spesiell vekt på pusteteknikk - på grunn av oksygenering av kroppsvev, oppstår en rask gjenoppretting

Grunnleggende oppvarmingsøvelser:

  1. Katt

Med veksling av avslapping og buet rygg, blir ryggraden og musklene varmet opp. Stå på alle fire, gjør jevne bevegelser med ryggen opp og ned. Pust inn - bøy ryggen opp, hodet ned. Pust ut - bøy i motsatt retning.

Fra samme stilling på alle fire, strekk det ene benet tilbake og senk det andre benet jevnt, uten å ryke.

Fra samme posisjon, strekk torsoen sakte fremover. Armene er rette, kroppen er rett opp til knærne, ansiktet ser fremover og litt opp. Gå tilbake. Senk deg deretter forsiktig på hælene uten å løfte hendene fra gulvet og trekke dem fremover.

Utfør på samme måte som morgenøvelsen, men med større amplitude, løft bekkenet så mye som mulig.

Kontraindikasjoner for trening

Før du begynner med fysiske øvelser for å gjenopprette muskel- og skjelettsystemet, er det viktig å konsultere en spesialist for å avklare graden av stress og antall repetisjoner i øvelsene. Det anbefales å starte gymnastikk bare når akutte smerter er fjernet, alle øvelser bør gjøres sakte, jevnt. Raske og brå bevegelser bør unngås strengt for å unngå skade på utrente muskler.

Lastene må økes gradvis, etter fullstendig mestring av settet med øvelser. Siden metoden til Dr. Bubnovsky involverer aktiv fysisk aktivitet, er den primært kontraindisert hos pasienter med forhøyet temperatur, kreftpasienter og i nærvær av visse sykdommer i sirkulasjonssystemet. Hvis det oppstår sterke smerter under trening, må du slutte å trene. Med kardiovaskulære sykdommer, samt med forverring av kronisk sykdom, anbefales det ikke å utføre gymnastikk av SM Bubnovsky.

Terapeutisk gymnastikk av Bubnovsky

Mange mennesker som stolte på Dr. Bubnovsky og hans behandlingsmetoder, har glemt hva ryggproblemer er og lever fulle liv uten smerter i ryggen. Det bør bemerkes at regelmessige øvelser i de aktuelle øvelsene også gjelder en forebyggende behandlingsmetode, takket være slik gymnastikk, er det ikke nødvendig med kirurgisk inngrep i ryggraden..

  • Hovedtrekket ved gymnastikk er at behandlingen utføres med bevegelser som utføres som et resultat av å utføre forskjellige typer øvelser. Denne metoden kalles kinesioterapi..
  • I mer enn 25 år har den aktuelle metoden blitt brukt i forskjellige medisinske institusjoner, som rehabiliteringssentre og sanatorier, hvis spesialisering er behandling av ryggraden..

Folk som har ryggproblemer vet på første hånd hva forferdelig smerte er. Vanligvis bruker mange forskjellige medisiner for å takle det. Å vite at det er skadelig, nekter ikke folk denne behandlingsmetoden, fordi smertene er så sterke at du vil lindre den på noen måte. Mangelen på kunnskap om at smerte kan håndteres av et kompleks av fysiske øvelser, fører til det faktum at folk ofte ofte bedøver stedet for lokalisering av smerte og ikke behandler det.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky

De aktuelle øvelsene er for alle aldersgrupper, så det er ingen begrensninger her. Både kvinner og menn kan utføre de aktuelle bevegelsene. Du må forstå at adaptiv gymnastikk inkluderer øvelser for humør, muskler, pust og forbedring av helsen din..

Den vurderte typen behandling ekskluderer bruk av piller og bruk av forskjellige typer salver, alt er basert på et riktig valgt sett med fysiske øvelser. I dette tilfellet må pasienten ha et stort ønske og prøve å bli kvitt sykdommen.

  • Hovedtrekket ved den vurderte behandlingsmetoden er at for hver pasient som ønsker å øve i henhold til det presenterte systemet regelmessig, velges øvelser utelukkende på individuell basis, med tanke på helsetilstand, alderskategori, fysiske evner og egenskaper hos kroppen.
  • Det er mer enn 100 øvelser av Dr. Bubnovsky, men dette betyr ikke i det hele tatt at pasienten er forpliktet til å utføre dem hver dag og i sin helhet. Faktisk vil det være nok å velge ti av dem for å forbedre helsen din og bli kvitt ryggproblemer. I dette tilfellet er hjelp fra en spesialist en forutsetning for vellykket behandling..
  • En annen fordel med den vurderte behandlingsmetoden er at du kan utføre Bubnovskys gymnastikk uten simulatorer. Dette er veldig praktisk for de som ikke har muligheten til å besøke treningssentre utstyrt med sportsutstyr regelmessig..

Det er nødvendig å forstå at Bubnovskys hjemmegymnastikk bare vil være effektiv hvis utvalgte fysiske øvelser utføres regelmessig og riktig..

Tilpasset gymnastikk i følge Bubnovsky: funksjoner og fordeler

Bubnovskys gymnastikk kan utføres selv av nybegynnere uten fysisk trening, derfor har den ingen aldersbegrensninger. Det kan brukes til behandling og forebygging av problemer som osteokondrose, artrose, brokk, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskuloskeletale systemet, samt i rehabilitering etter operasjoner på ledd eller ryggrad. Videre, i noen tilfeller kan øvelser gjøres selv med en forverring av patologien for å lindre smerte..

Fordelene med Bubnovskys adaptive teknikk sammenlignet med klassisk treningsterapi er som følger:

  • Den er tilgjengelig for alle;
  • Det innebærer en kombinasjon av fysisk aktivitet med pusteøvelser og kryoterapi (bruk av forkjølelse til behandling);
  • Lar deg styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker designet for en bestemt gruppe mennesker. Så det er treningskomplekser designet for små barn, ungdommer, eldre og gravide. Det er også komplekser for de som sammen med leddsykdommer også lider av patologier i indre organer. Det er et individuelt program for hver lidelse.

Bubnovskys gymnastikk er en effektiv alternativ måte å behandle muskel- og skjelettsystemet uten medisiner, fysioterapi og ortopediske enheter, så vel som andre metoder for klassisk terapi. Enkle øvelser bidrar til den generelle helsen til kroppen.

Det er to hovedtyper av Bubnovsky gymnastikk - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky ble utviklet for nybegynnere som trenger å strekke kroppen sin, vane kroppen til regelmessig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastikk utføres på en simulator i et behandlingssenter. I fravær av muligheten til å besøke treningsstudioet eller kjøpe en simulator, kan du ty til en alternativ form for gymnastikk, som kan utføres hjemme alene.

På andre trinn utføres det felles øvelser når pasientens kropp allerede er klar for mer komplekse og intense belastninger. Disse øvelsene er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, spesielt ryggraden..

Bubnovskys adaptive gymnastikk lar deg oppnå følgende resultater:

  • Fjern muskelspasmer i noen av områdene i ryggraden, for eksempel i korsryggen.
  • Gjør musklene mer elastiske (og denne elastisiteten vil forbli lenge etter at kurset er fullført).
  • Forbedre mobiliteten til spesifikke ledd og gjenopprette den generelle fleksibiliteten i ryggraden;
  • Eliminer hevelse;
  • Normaliser metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen i problemområdet;
  • Forbedre kroppen som helhet;
  • Lær å kontrollere følelser.

Når du utfører Bubnovskys gymnastikk, må du følge følgende regler:

  • Trene regelmessig.
  • Bevegelser skal gjøres jevnt, i moderat tempo, ikke for fort.
  • Øk belastningen gradvis.
  • Kontroller pusten din: du må puste dypt og regelmessig, i takt med bevegelsene.

Hvor skal jeg starte?

Prisene på Bubnovskys copyright-simulatorer er faktisk ganske høye, og ikke alle pasienter vil kunne besøke behandlingssentre. Derfor er det en metode for behandling hjemme. For henne vil det være nok med en idrettsplass med horisontale søyler eller en ekspander og små manualer. Før du starter teknikken, må du forstå selv at denne gymnastikken krever seriøs disiplin og full dedikasjon. Ikke hopp over treningsdager, vær lat, utfør bevegelser feil eller pust feil - alt dette vil påvirke helsen din..

Med alle fordelene kan Bubnovsky-teknikken ha kontraindikasjoner. Ta kontakt med legen din før du begynner å trene. Kontraindikasjoner for slike belastninger anses å være onkologi, postoperativ periode, pre-stroke og pre-infarkt tilstand, sene og ligamentskader

Etter å ha gått gjennom alle nødvendige prosedyrer, ikke velg avanserte programmer for deg selv. Grunnleggeren av kinesitherapy anbefaler å ta seg tid og starte med adaptiv gymnastikk. Du kan gjøre det rett etter søvn, men det er ikke nødvendig å nekte deg selv gleden av å "ligge i ytterligere 5 minutter", komplekset utføres mens du ligger i sengen, hver øvelse utføres 15-20 ganger.

Grunnleggende øvelser

Som nevnt ovenfor er det mer enn 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som er inkludert i adaptive komplekser. Alle er ganske myke og milde, og hjelper til med å trene kroppens muskler nøye. Vurder noen få grunnleggende øvelser som ofte anbefales av eksperter.

  1. Strekker benmuskulaturen. Mannen kneler ned, hviler hendene på gulvet, og trekker deretter det ene benet tilbake og setter seg på det andre. Ben endres deretter.
  2. Vinkling av kroppen i forskjellige retninger viste seg også å være god..
  3. Følgende øvelse vil bidra til å strekke ryggmuskulaturen - personen kommer på alle fire, hvorpå, mens han puster ut, bøyer han armene og prøver å presse kroppen mot gulvet. Så strekker han ut armene og setter seg på hælene..

Halvbroen er ferdig omtrent 20 ganger. Personen ligger på ryggen, bøyer knærne og legger dem på gulvet, armene er strukket langs kroppen. Videre puster han ut bekkenet så høyt som mulig, inhalerer, senker seg.

  • Det vil være bra for nybegynnere å utvikle lungene. I en sittende stilling må du legge hendene på magen, komprimere leppene tett og lage en lyd "pf" når du puster ut.
  • Følgende øvelse vil bidra til å trene pressens muskler - en person ligger på siden med støtte på albuen i underarmen og grupper, og trekker knærne mot brystet.
  • Et lite kompleks av adaptiv gymnastikk av Bubnovsky

    Dette komplekset inneholder de mest enkle øvelsene som alle kan gjøre hjemme. I noen tilfeller trenger du ikke en gang å konsultere en spesialist og få tillatelse fra ham for opplæringsdata.

    Trinn 1. Du må legge et gymnastikkteppe på gulvet og knele på det, og deretter plassere en rulle på føttene. Deretter må du senke bekkenet forsiktig på hælene. Du kan hoppe over å bruke rullen hvis du kan sette deg ned uten problemer. Det tar 5 minutter å gå opp og ned.

    Tren med en gymnastikkmatte

    Trinn 2. Neste er en øvelse for trening av pressen. For å gjøre dette må du ligge på ryggen, bøye bena på knærne, legge hendene bak hodet og ta håndflatene i låsen, og deretter løfte brystdelen av kroppen og prøve å nå ut til knærne med albuene. Nok 20 reps.

    Øvelse for trening av pressen

    Trinn 3. Denne øvelsen er en variant av den forrige. Det skiller seg ikke fra ham i noe, bortsett fra en kald kompress plassert under korsryggen. Dette er en god måte å lindre smerte og hevelse i nærvær av intervertebrale brokk..

    Trinn 4. Deretter strekkes kalvemuskelen. Du må sitte på gulvet, rette beina og løfte dem vekselvis, holde sokkene med hendene eller et belte festet på foten. Foten er rettet mot seg selv, bena bøyer seg ikke.

    Strekker leggmuskelen

    Trinn 5. En serie gulvbelastninger utføres deretter. Disse øvelsene vil gi en mulighet til å forbedre blodsirkulasjonen i nakken. Hvis det er vanskelig å gjøre push-ups, lener seg på føttene, kan du gjøre øvelsen med vekt på knærne

    Albuer er viktig å bøye 90 grader

    Push-ups fra gulvet med vekt på knærne

    Trinn 6. Etter det anbefales det i 20 minutter å krype i fire med en god armstrekning fremover.

    Krabber i fire

    Trinn 7. For å slappe av ryggmuskulaturen, må du gjøre "katt" -øvelsen flere ganger. Det er nødvendig å komme seg på fire og vekselvis ryggen (ved innånding), og deretter bøye den i korsryggen (ved utånding). Bevegelsene er glatte og sakte.

    Priser for ortopediske sportssko

    Teknikk for å utføre øvelsen "katt"

    Video - Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky

    Faktisk, blant øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden, kan alle finne de de liker og vil være effektive. Selv om det ovennevnte komplekset virker for enkelt eller vanskelig, kan hvem som helst velge det alternativet som vil tilfredsstille ham både når det gjelder belastning og kompleksiteten i øvelsene. Det viktigste er å diskutere muligheten for trening med en profesjonell trener og lege. Ellers er det en risiko for å få helseproblemer..

    Velg blant de beste klinikkene basert på anmeldelser og den beste prisen, og bestill en time

    Vis alle klinikker i Moskva

    Vis alle Moskva-spesialister

    Gymnastikk mot smertesyndrom

    Ved sykdommer i ODA er tilstedeværelsen av forskjellige typer smerte karakteristisk. Dr. Bubnovsky har rettsmidler mot dem.

    For ryggraden

    Øvelsene beskrevet nedenfor vil eliminere ryggsmerter og forbedre den generelle tilstanden. Alle øvelsene har tre trinn: avslapning, muskelpumping, fullføring. Etappene flyter jevnt inn i hverandre. Derfor bør du ikke hoppe over et eneste punkt i komplekset:

    • Slapp av på knær og håndflater;
    • Lag sakte en "pus". Bukk ryggen mens du inhalerer og bøy mens du puster ut. Gjenta elementet 15-20 ganger;
    • Strekk ryggmusklene. Sett deg på låret på venstre ben med høyre ben tilbake. Med venstre hånd må du så å si noe foran deg. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.
    • Strekk kroppen fremover mens du er i fire. Kroppsvekten skal fordeles på håndflatene og knærne, korsryggen er i en rett linje med bekkenet. Gjenta 15 ganger.
    • Bøy armene dine på fire, mens du puster inn, bøy deg til gulvet. Bena er statiske. Når du puster ut, legg armene tilbake til sin opprinnelige posisjon, og land bekkenet på hælene. Gjenta 15-20 ganger.
    • Liggende på magen, legg hendene langs kroppen. Når du puster ut, løft bekkenet så høyt som mulig mens du puster inn, senk det. Gjenta 30 ganger.

    For korsryggen

    For å eliminere ryggsmerter er forfatterens gummistøtdempere nyttige. De må brukes i samsvar med instruksjonene, og øvelsene må utføres i henhold til systemet "3 sett à 12 ganger".

    • Ligg på et skråbrett. Hodet opp, armene festet til håndtakene. Trekk beina forsiktig mot deg mens du inhalerer. Når du puster ut, ta startposisjonen.
    • Utfør en vektstangpress, løft bekkenet fra vannrett;
    • Utfør hengning i en vinkel og heng ved å bøye bena vekselvis på den horisontale stangen;
    • Ta tak i hendene på de ujevne stengene, og heng en vekt på bekkenet og trekk de rette bena i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

    Med cervikal osteokondrose

    Kinesitherapy er ikke bare rettet mot å lindre pasienten fra smerte, men også mot å returnere motoraktiviteten i nakken, og eliminere hodepine. Hver øvelse utføres i henhold til systemet "3 sett med 12 ganger".

    • Ligg på en horisontal overflate, ta manualer. Utfør en benkpress mens du puster ut, retter armene og gir tydelig lyden "Ha-a!". Ta inn startposisjonen ved innånding;
    • Liggende på ryggen, spre manualene til de berører overflaten, bøy armene dine mot albuene. Når du puster ut, løft manualene opp og bøy armene dine;
    • Slapp av ved å ligge på gulvet eller benken. Fortsett å lyve, fortsett å puste jevnt, legg rette armer bak hodet, hold håndvekter. Gjør øvelsen tre ganger i 12 tellinger.

    Funksjoner av teknikken

    Den er basert på metoden utviklet av Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Rehabiliteringskomplekset består av øvelser rettet mot forskjellige deler av skjelettet. Som et resultat av øvelser styrkes muskelkorsetten, ryggraden blir mer fleksibel, og funksjonene til de sårbare områdene av ryggraden blir gjenopprettet.

    Før du begynner på timene, må du gjennomgå en individuell diagnose, ved hjelp av hvilken legen utvikler et spesielt kompleks som er riktig for deg. Den første oppgaven med øvelsene er å lindre smerter for å gå videre til adaptiv gymnastikk i fremtiden. Gjenta instruktørens bevegelser nøyaktig under timene, og øk belastningen gradvis. Se pusten din.

    Alle muskelgrupper blir trent av Bubnovskys gymnastikk, avslapning og spenning veksler. Komplekset inkluderer øvelser for nakke og overekstremiteter, for rygg og underekstremiteter. Noen felles patologier innebærer trening på spesialdesignede simulatorer. Les hvilke øvelser du skal gjøre med cervikal osteokondrose.

    Adaptiv gymnastikk kan gjøres hjemme alene, mens mer komplekse komplekser bare kan utføres med en instruktør eller under tilsyn av en lege..

    Funksjoner av teknikken

    Den er basert på metoden utviklet av Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Rehabiliteringskomplekset består av øvelser rettet mot forskjellige deler av skjelettet. Som et resultat av øvelser styrkes muskelkorsetten, ryggraden blir mer fleksibel, og funksjonene til de sårbare områdene av ryggraden blir gjenopprettet.

    Før du begynner på timene, må du gjennomgå en individuell diagnose, ved hjelp av hvilken legen utvikler et spesielt kompleks som er riktig for deg. Den første oppgaven med øvelsene er å lindre smerter for å gå videre til adaptiv gymnastikk i fremtiden. Gjenta instruktørens bevegelser nøyaktig i løpet av timene, og øk belastningen gradvis. Se pusten din.

    Alle muskelgrupper blir trent av Bubnovskys gymnastikk, avslapning og spenning veksler. Komplekset inkluderer øvelser for nakke og overekstremiteter, for rygg og underekstremiteter. Noen felles patologier innebærer trening på spesialdesignede simulatorer. Les hvilke øvelser du skal gjøre med cervikal osteokondrose.

    Adaptiv gymnastikk kan gjøres hjemme alene, mens mer komplekse komplekser bare kan utføres med en instruktør eller under tilsyn av en lege..

    I følge Bubnovsky må øvelser for ryggraden hjemme nødvendigvis omfatte aktiv bevegelse. Det er nøkkelen til å bli kvitt eventuelle problemer forbundet med muskuloskeletale systemet..

    Treningene hans inkluderer styrketrening og muskelstrekning..

    Ryggøvelser hjemme Bubnovsky utviklet seg uavhengig da han satt i rullestol etter en alvorlig ulykke.

    Ved å bruke og utvikle teknikken sin, var han i stand til å komme seg på egenhånd og bestemte seg for å hjelpe andre mennesker med å gjøre det..

    Han identifiserte hovedretningslinjene som skulle følges, for eksempel:

    • styrking av bevegelsesapparatet;
    • normalisering av det kardiovaskulære systemet;
    • fjerne unødvendig belastning fra ryggraden;
    • forbedring av blodsirkulasjonen og innervering av indre vev.

    Fordelene med teknikken er:

    • utvalg av øvelser som tar hensyn til egenskapene til hver del av kroppen;
    • jevn belastning på alle sener, muskler og ledd;
    • forbedring av blodsirkulasjonen og innerveringen i kroppen;
    • normalisering av hormonnivåene, noe som fører til forbedret humør;
    • økt fleksibilitet;
    • klasser kan gjennomføres både i treningsstudioet og hjemme.

    Trening er ikke det eneste legen din foreslår. De er et viktig element uten at utvinning kanskje ikke kommer..

    Systemet med adaptive øvelser er designet for nybegynnere som må strekke kroppen, gradvis bli vant til vanlige belastninger og eliminere smertesyndrom.

    Denne gymnastikken utføres på en simulator i et behandlingssenter. Men hvis det ikke er mulig å besøke treningsstudioet eller kjøpe en treningsenhet, er det en alternativ type adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme selv.

    I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge et individuelt program for hver pasient som tilsvarer hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten å bruke en simulator gjøres hjemme.

    Kinesitherapy, grunnleggeren av den er S.M. Bubnovsky, er en unik metode for å bruke fysiske øvelser som grunnlag for rehabiliteringsbehandling og forebygging av mange sykdommer. Dets grunnleggende prinsipp kan betraktes som en permanent bevegelse, uavhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden..

    I tillegg er disse behandlingsprinsippene basert på:

    • Et tilgjengelig og forståelig teoretisk grunnlag.
    • Kompleks anvendelse av alle eksisterende metoder for treningsterapi.
    • Pasientens motivasjon for å kjempe for bedring.
    • Systematisk veksling og repetisjon av nødvendige komplekser og individuelle øvelser.
    • Bruke systemet med individuelle oppgaver.
    • Bruk av de nødvendige simulatorene.
    • Inkludering av elementer av psykoterapi og meditasjon i behandlingssystemet.

    Hva er Bubnovskys kinesoterapi

    Egentlig er dette den samme terapeutiske gymnastikken, treningsterapi, som alltid har vært brukt i komplekset av konservativ og terapeutisk og gjenopprettende terapi ved behandling av sykdommer og korreksjon av ryggraden og leddene. Men Bubnovsky forbedret den og løftet den til en ledende rang. Det vil si øvelser først, og deretter alt annet..

    Selvfølgelig kan ikke alle sykdommer leges med kinesoterapi, så det er for tidlig å avskrive yrket til en ortopedisk kirurg. Men Bubnovskys "sparegris" inneholder en hel liste over sykdommer som kan helbredes uten kirurgi..

    1. Intervertebral brokk.
    2. Artrose.
    3. Degenerering av mellomvirvelskiver.
    4. Revmatisk leddgikt.
    5. Vertebral spondylose.
    6. Felles forstyrrelse.
    7. Betennelse i senene.
    8. Nekrose (avaskulær) i hofteleddet.
    9. Knærartrose.

    Dr. Bubnovsky har utviklet en metode for behandling av mange sykdommer i muskel- og skjelettsystemet

    Dette gjelder ledd, bein og ryggraden. Men listen er ikke begrenset til dette. I mer enn hundre helsesentre som fungerer i henhold til Bubnovsky-metoden, kurerer de ved hjelp av kinesoterapi, vannprosedyrer og pusteøvelser:

    • kronisk prostata sykdom
    • betennelse i eggstokkene;
    • overvektig
    • seksuell dysfunksjon;
    • hemoroider, selv i det akutte operasjonsstadiet;
    • NNC;
    • prolaps av indre organer;
    • migrene;
    • psykosomatiske lidelser.

    I sentrene til Dr. Bubnovsky løser de problemet med overvekt og forskjellige sykdommer i indre organer

    Som en restaurering brukes teknikken etter overføringen:

    • hjerteinfarkt og hjerneslag;
    • ryggbrudd;
    • plassering av kne- eller hofteimplantater;
    • kranspulsårstransplantasjon;
    • operasjoner på indre organer;
    • ryggkirurgi.

    Bubnovskys kinesoterapi hjelper til med å komme seg selv etter spinalfrakturer

    Bord. Målene med kinesitherapy og hvordan du kan oppnå dem ifølge Bubnovsky.

    målMåte å oppnå
    Styrking, strekking (økende elastisitet), utvikling av ryggmuskulaturenEt sett med øvelser for ryggen adaptiv.
    Økt leddmobilitetMorgenøvelser.
    Dyp muskelstimuleringSpesielt kompleks.
    Forbedring av blodkararbeidet (permeabilitet, elastisitet)Øvelser på simulatorer.
    Senking, normal blodtrykkØvelser på simulatorer, pustekomplekser.
    Laster ut ryggraden, avlaster spenningen fra ryggvirvlene og leddeneEt sett med øvelser i kombinasjon med vann (kryo) prosedyrer.
    Forbedre blodsirkulasjonen i indre organerVannbehandlinger, pust og trening.

    Den vanligste feilen med moderne medisin, ifølge Bubnovsky, er forsøk fra pasienter som lider av ryggsykdommer for å unngå stress på alle mulige måter for ikke å forverre tilstanden deres..

    Gjenoppretting er umulig uten bevegelse

    Hvis muskelaktiviteten er null, blir blodstrømmen svekket. Organene mottar ikke blod i tilstrekkelige mengder, noe som betyr at mengden næringsstoffer som er tilstrekkelig for normal funksjon ikke når heller. Dette påvirker tilstanden til det syke organet og hele organismen negativt..

    Terapeutisk gymnastikk åpner tilgang til organene i blodet, oksygen, forbedrer den metabolske prosessen. Hvis du legger til kryoterapi, pusteøvelser, drikker nok væske og et balansert kosthold, kan du gjenopprette områdene med for tidlig ødeleggelse av kroppen og regenerere dem, og reversere de smertefulle prosessene..

    Trening bidrar til å forbedre blodstrømmen og vevsregenerering

    For Mer Informasjon Om Migrene